Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Pregătirea pentru un post de apă
• Partea 2 din 3: Apă rapidă
• Partea 3 din 3: Post sigur
• sfaturi
• Avertizări

Nu există o formă mai severă de post decât postul de apă. Postul de apă nu costă nimic și poate fi folosit pentru a pierde în greutate, pentru a vă concentra asupra spiritualității interioare și pentru a spăla toxinele din corp. Mâncând mai puține calorii pentru o perioadă scurtă de timp, puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă dacă o faceți bine. Dar postul poate fi, de asemenea, periculos. Indiferent de obiectivele dvs., asigurați-vă că abordați postul în siguranță - obișnuiți-vă încet, faceți-l sub îndrumarea unui medic cu experiență, recunoașteți semnele că ar trebui să vă opriți și începeți să mâncați din nou foarte treptat.

A calca

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru un post de apă

1. Fix nu dacă aveți anumite afecțiuni medicale. Unele afecțiuni pot fi agravate prin post și pot avea consecințe grave asupra sănătății. Probabil că nu dacă aveți oricare dintre următoarele condiții, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră este în regulă cu aceasta:
   • O tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia
   • Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) sau diabet zaharat
   • Deficiența anumitor enzime
   • Afecțiuni renale sau hepatice avansate
   • Alcoolism
   • Tulburare tiroidiană
   • SIDA, tuberculoză sau o boală infecțioasă
   • Cancer avansat
   • Lupus
   • Boală vasculară sau circulație slabă
   • Boli de inimă, inclusiv insuficiență cardiacă, aritmii (în special fibrilație atrială), un atac de cord anterior, probleme cu valvele cardiace sau cardiomiopatie.
   • Alzheimer
   • După un transplant de organe
   • Paralizie
   • Sarcina sau alăptarea
   • Dacă luați medicamente fără de care nu puteți trăi
2. Stabiliți cât timp doriți să udați repede. Luați în considerare începerea cu 1 zi de post de apă. Rezistent la apă nu mai mult de 3 zile dacă faceți singur. Există dovezi că doar 1 până la 3 zile de post de apă au beneficii pentru sănătate. Dacă intenționați să posti mai mult timp, faceți acest lucru numai sub supraveghere medicală - de exemplu, în timpul unei retrageri cu asistenți medicali prezenți.
   • Probabil că este mai sigur și mai sănătos să postim pentru un timp scurt din când în când decât să postim pe perioade mai lungi de timp (mai mult de 3 zile). Luați în considerare apa rapidă nu mai mult de 1 zi pe săptămână.
3. Blocat într-un moment în care aveți puțin stres. Planificați-vă postul de apă pentru o perioadă de stres scăzut, când postul nu interferează prea mult cu rutina zilnică. Încercați să nu trebuie să lucrați în timp ce posti. Amânați postul pentru o perioadă în care vă puteți odihni fizic și mental.
4. Pregătește-te spiritual. Ideea de post de câteva zile poate fi o provocare. Discutați cu medicul dumneavoastră, citiți cărți pe această temă și discutați cu oamenii care au mai făcut-o. Gândiți-vă la post ca la o aventură.
5. Începeți postul treptat. În loc să începeți brusc cu apa rapidă, mai bine vă obișnuiți cu ea. Tăiați zahărul, alimentele procesate și cofeina din dietă cu 2-3 zile înainte de post și mâncați în principal fructe și legume. De asemenea, luați în considerare reducerea porțiilor cu câteva săptămâni înainte. Apoi, vă pregătiți corpul pentru ceea ce urmează, iar tranziția către postul de apă este mai ușoară din punct de vedere mental. Luați în considerare postul intermitent pentru a iniția apa rapidă. Puteți răspândi un astfel de plan pe o lună întreagă:
   • Săptămâna 1: Nu mâncați micul dejun
   • Săptămâna 2: săriți atât micul dejun, cât și prânzul
   • Săptămâna 3: săriți peste micul dejun și prânz și reduceți porția de cină
   • Săptămâna 4: Începeți postul de apă

Partea 2 din 3: Apă rapidă

1. Bea 9-13 pahare de apă pe zi. În general, bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri de apă pe zi, iar femeile aproximativ 2,2 litri. Vă puteți lipi de această cantitate zilnică recomandată de apă atunci când faceți post de apă. Alegeți cea mai pură apă posibilă sau beți apă distilată.
   • Nu beți această cantitate de apă dintr-o dată! Împărțiți consumul de apă pe parcursul zilei. Încercați să aveți sticle de trei litri de apă gata, astfel încât să știți câtă apă să beți pe zi.
   • Nu beți mai multă apă decât cantitatea recomandată, deoarece acest lucru va dezechilibra cantitatea de săruri și minerale din corpul dvs. și poate provoca probleme de sănătate.
2. Combate foamea. Dacă ți-e foame, încearcă să treci peste asta, bând 1-2 pahare de apă. Atunci culcă-te și odihnește-te. Foamea dispare de obicei pe cont propriu. De asemenea, vă puteți distrage atenția citind sau meditând.
3. Rupeți postul încet și treptat. Se sparge postul cu niște suc de portocale sau lămâie. Apoi, adaugă întotdeauna câteva alimente în dieta ta. Mai întâi, mănâncă puțin la fiecare 2 ore. Pas cu pas, de la alimente ușor de digerat la alimente mai greu de digerat. În funcție de cât timp ați postit, puteți răspândi acest proces pe una sau mai multe zile:
   • Suc de fructe
   • Suc vegetal
   • Fructe crude și legume cu frunze verzi
   • Iaurt
   • Supă de legume și legume fierte
   • Boabe și fasole fierte
   • Lapte, lactate și ouă
   • Carne de pește și carne de pasăre
   • Altceva
4. Mănâncă sănătos mai ales. Postul nu vă ajută mult sănătatea dacă începeți să mâncați alimente grase și zaharate după aceea. Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale și sărace în grăsimi și zahăr. Exercițiu timp de 30 de minute la fiecare cinci zile pe săptămână. Trăiți sănătos pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și lăsați postul să fie doar o mică parte din asta.

Partea 3 din 3: Post sigur

1. Înainte de a începe postul de apă, consultați-vă medicul. Dacă vă gândiți să luați repede apă, consultați medicul dumneavoastră. În timp ce postul poate avea multe beneficii pentru sănătate pentru unii oameni, alții nu ar trebui să o facă niciodată. Discutați toate condițiile și medicamentele cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă este sigur să posti. El / ea vă va examina probabil și poate avea o probă de sânge.
   • Dacă luați medicamente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți continua să îl luați în timp ce posti și dacă este posibil să trebuiască să ajustați doza.
2. Remediat sub îndrumarea unui expert. Cel mai bine este să postim sub îndrumarea unui medic, mai ales dacă urmează să postim mai mult de 3 zile sau dacă aveți o afecțiune medicală. Găsiți un medic cu experiență în post și lăsați-l să monitorizeze și să vă ghideze în timpul postului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ghida sau lăsați-l să recomande un alt expert.
3. Evitați amețelile. După 2-3 zile de post de apă, s-ar putea să vă amețiți dacă vă ridicați prea repede. Previne acest lucru ridicându-te încet și respirând și ieșind profund înainte de a sta în picioare. Dacă vă amețiți, stați sau culcați-vă imediat până când se termină. De asemenea, puteți pune capul între genunchi.
   • Dacă devii atât de amețit încât lești, încetează să postesti și vezi un medic.
4. Distingeți efectele secundare normale de cele anormale. Nu este neobișnuit să simți amețeli, leșin sau greață în timpul unui post sau să-ți simți inima bătând din când în când. Cu toate acestea, opriți postul și solicitați asistență medicală dacă vă leziți, vă simțiți confuz, aveți palpitații de mai multe ori sau de două ori pe zi, dacă aveți dureri severe de stomac sau de cap sau dacă aveți alte simptome care vă îngrijorează.
5. Odihnește-te suficient în timpul repedei de apă. Este posibil să aveți mai puțină energie și rezistență în timpul postului. Nu te epuiza. Aveți un model de somn sănătos.Postul este despre odihnă - fizic, emoțional, senzorial și fiziologic.
   • Dacă îți vine să faci un pui de somn, fă-o. Citiți cărți înălțătoare. Ascultă-ți corpul și nu te epuiza fizic.
   • Dacă ești obosit și prin asta, nu conduce.
6. Evitați exercițiile intense. Nivelul dvs. de energie poate fluctua între slab și energetic. Chiar dacă aveți multă energie, nu vă epuizați - faceți mai degrabă exerciții de yoga blânde și întăritoare. Yoga este un mod blând de a vă întinde mușchii, astfel încât să faceți încă ceva exercițiu.
   • Exercițiile de yoga și de întindere ușoară se simt plăcute pentru unii, dar prea intense pentru alții. Ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce ți se pare bine.

sfaturi

• Dacă doriți o alternativă mai ușoară, încercați postul de suc cu sucuri verzi. Evitați fructele cu prea mult zahăr și zdrobiți coli organici, țelină, castraveți, coriandru și spanac pentru posturile de suc.
• Chiar dacă slăbești prin post, trebuie să duci o viață activă și să mănânci sănătos după aceea - în caz contrar, kilogramele vor reveni.

Avertizări

• Opriți imediat postul și solicitați asistență medicală dacă aveți dureri severe de stomac, leșinați sau vă simțiți confuz.
• Postul în apă nu trebuie făcut decât de adulții care s-au consultat cu atenție cu medicul lor de îngrijire primară. Nu este potrivit pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani.
• Nu luați o clismă înainte sau în timpul unui post. În ciuda mitului potrivit căruia acest lucru este necesar, nu există dovezi științifice că acesta ajută și poate fi chiar dăunător sănătății. O clismă poate provoca crampe, balonări, greață și vărsături.