Știind ce alimente trebuie evitate când alăptați

Video: Diet While Breastfeeding | Things You Should Know

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Evitați anumite alimente
Metoda 2 din 3: Mănâncă mai puțin din anumite alimente
Metoda 3 din 3: Știi ce să mănânci
sfaturi
Avertizări

Alăptarea poate fi o modalitate excelentă de a vă lega de bebeluș. De asemenea, nu trebuie să faceți ajustări majore în dieta dumneavoastră. Puteți mânca în continuare multe dintre alimentele pe care altfel le-ați consumat, dar există unele alimente pe care ar trebui să le evitați sau să le reduceți. Asigurând o dietă cât mai sănătoasă posibil, vă asigurați că bebelușul dvs. continuă să mănânce sănătos.

A calca

Metoda 1 din 3: Evitați anumite alimente

Nu beți alcool în timp ce alăptați. Alcoolul nu este bun și sigur pentru bebelușul dvs. și nu contează ce cantitate este. Alăptarea după consumul de alcool poate determina bebelușul să ingereze o parte din alcool, ceea ce este periculos. Așteptați întotdeauna până când corpul dumneavoastră a procesat complet și a descompus alcoolul înainte de a alăpta.
- În general, ar trebui să așteptați aproximativ două ore pentru fiecare băutură pe care ați băut-o înainte de a putea alăpta din nou în siguranță.
- O băutură alcoolică este de 350 ml bere, 150 ml vin sau 45 ml băuturi spirtoase.
- Nu vă puteți exprima laptele matern pentru a elimina alcoolul din acesta. Trebuie să așteptați până când corpul dumneavoastră va sparge alcoolul.
- Nu beți niciodată alcool în timp ce aveți grijă de un copil.
Evitați orice alergeni pe care îi descoperiți. Consumul anumitor alimente și apoi alăptarea pot face ca bebelușul dumneavoastră să aibă o reacție alergică. Monitorizați cu atenție bebelușul pentru a vedea dacă prezintă semne ale unei reacții alergice după alăptare. Dacă detectați o reacție alergică, luați în considerare ce alimente ați consumat recent sau ce alimente noi ați consumat. Trebuie să scoți aceste alimente din dieta ta.
- Indiferent dacă bebelușul dumneavoastră are o reacție alergică se poate observa de obicei în scaunul său. Scaunele care sunt slab, de culoare verde și conțin sânge pot indica o reacție alergică.
- O reacție alergică poate determina, de asemenea, copilul să devină neliniștit, erupție cutanată, diaree, constipație și, în unele cazuri severe, dificultăți de respirație.
- Dacă observați semnele unei reacții alergice, duceți copilul la medic cât mai curând posibil.
- Alimentele cunoscute care pot provoca reacții alergice sunt arahide, soia, grâu, lapte de vacă, porumb și ouă.
- Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să aveți o listă exactă a ceea ce ați mâncat recent. Acest lucru vă va permite să descoperiți ce alimente pot cauza alergia.
Află care sunt preferințele bebelușului tău. Este posibil ca bebelușul dvs. să nu-i placă gustul pe care unele alimente îl pot conferi laptelui matern. Alimentele și băuturile care au în mod natural o aromă puternică pot transfera această aromă în laptele matern, împiedicând bebelușul să vrea să bea. Țineți evidența a ceea ce mâncați și când bebelușul pare să reacționeze la el pentru a afla ce alimente nu-i plac bebelușului.
- Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ușura să vă amintiți ce ați mâncat, când a fost și ce alimente ați putea dori să nu mai mâncați.

Metoda 2 din 3: Mănâncă mai puțin din anumite alimente

Acordați atenție cantității de mâncare picantă pe care o consumați. Consumul de alimente picante în timpul alăptării nu este periculos pentru bebelușul dumneavoastră. Cu toate acestea, o parte din acea aromă picantă poate pătrunde în laptele matern, iar bebelușului dvs. s-ar putea să nu le placă atât de mult ca dvs. Dacă, după ce ai mâncat ceva picant, observi că bebelușul tău este pretențios să bea sau nu vrea să bea, încetează să mănânci acele alimente picante.
Mănâncă tipurile potrivite de pești. Peștele poate fi un plus excelent în dieta dvs., deoarece peștele conține acizi grași omega 3 și proteine, dar unii pești pot conține și poluanți. Consumul acestor pești poate elibera poluanți precum mercurul în laptele matern. Deoarece bebelușul dvs. va fi foarte sensibil la acești poluanți, nu ar trebui să mâncați cantități mari de anumiți pești.
- Ar trebui să evitați în special peștii, cum ar fi peștii cu gresie, macrou și peștele spadă.
- Nu consumați mai mult de 180 de grame de pește pe săptămână.
- Poluanții precum mercurul pot afecta sistemul nervos al bebelușului.
Reduceți cofeina. Cantitatea de cofeină care poate trece în laptele matern nu este considerată dăunătoare pentru copii, dar cofeina poate avea totuși un efect. Bebelușii care consumă cofeină din consumul de lapte matern pot avea probleme cu somnul sau pot deveni neliniștiți. Reduceți zilnic băuturile cu cofeină, astfel încât să nu pătrundă cofeină în laptele matern.
- Nu beți mai mult de 2 sau 3 căni de cafea pe zi.
Acordați atenție cât de mult obțineți de la anumite legume. Unele legume pot provoca gaze la adulți. Dacă mâncați și alăptați aceste legume, bebelușul dvs. poate dezvolta și gaze. Monitorizează-ți copilul pentru a vedea dacă se confruntă cu exces de gaze și încearcă să nu mănânci alimente care provoacă gaze. Căutați următoarele alimente despre care se știe că provoacă exces de gaze:
- Brocoli
- Fasole
- Varză
- Conopidă
- Gumă de mestecat
- Ceapă
- Produse din grâu integral

Metoda 3 din 3: Știi ce să mănânci

Mănâncă multe fructe și legume. Consumul de multe fructe și legume poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți propria sănătate, precum și calitatea laptelui matern. Consumul anumitor fructe și legume poate fi o modalitate excelentă de a obține fier, proteine și calciu.
- Consumați zilnic aproximativ 2 până la 4 porții de fructe.
- Mănâncă zilnic între 3 și 5 porții de legume.
Faceți din proteine o parte a dietei. Este important să obțineți suficiente proteine în timpul alăptării. Trebuie să vă asigurați că primiți zilnic cantitatea potrivită de proteine, astfel încât bebelușul dvs. să aibă în continuare o dietă echilibrată și sănătoasă.
- Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza vă pot ajuta să obțineți proteine și calciu.
- Carnea slabă, puiul și peștele sunt surse bune de proteine.
- Leguminoasele, linte, semințe și nuci sunt surse vegetale bune de proteine.
Stai hidratat. Alăptarea vă poate face deshidratat sau însetat. Este important să beți suficiente lichide în fiecare zi pentru a vă menține hidratat. Bea suficientă apă pentru a-ți potoli setea, fără să simți că trebuie să te forțezi să bei în plus.
- Femeile ar trebui să bea în medie 2,2 litri de apă pe zi. Este posibil ca femeile care alăptează să aibă nevoie să bea mai mult.
- Apa, sucul, supa și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri sănătoase care vă pot hidrata corpul.
- Încercați să beți aproximativ 2 litri de apă zilnic.
- Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul sau sucurile de fructe cu zahăr adăugat.
Mănâncă sumele potrivite. În timpul în care alăptați, va trebui să mâncați cantitățile corecte de alimente. Pe lângă faptul că mănânci suficient pentru a menține o greutate sănătoasă, ar trebui să iei și alte calorii, astfel încât să ai suficientă energie în timpul alăptării.
- În primele 6 luni de viață ale bebelușului, va trebui să consumați aproximativ 500 până la 600 de calorii în plus pe zi.
Incearca sa adaugi suplimente nutritive in dieta ta. În general, se recomandă includerea suplimentelor nutritive în dieta zilnică. Acest lucru vă va asigura că primiți vitaminele și substanțele nutritive potrivite în timpul alăptării. De asemenea, vă asigurați că laptele dvs. este cât mai sănătos posibil.
- Vitamina B12 este importantă pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
- Vitamina D este esențială pentru a construi oase puternice și pentru a preveni apariția rahitismului bebelușului.

sfaturi

Oferiți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a oferi cel mai bun lapte bebelușului dumneavoastră.
Evitați alcoolul și anumite tipuri de pește care pot conține mercur.
Acordați atenție reacției bebelușului dvs. la laptele matern și reglați-vă dieta dacă observați că bebelușul dvs. este furios în ceea ce privește băutul.
Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți afla rapid și ușor cum trebuie să vă reglați dieta.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre dieta și alăptarea.