Conţinut

• Pași
• Sfat

Pentru a obține o cifră de clepsidră, trebuie să pierdeți grăsimea corporală și să creșteți coapsele, șoldurile, spatele, pieptul, umerii și abdomenul. Nu poți obține bust sau șolduri mai mari din exerciții fizice sau dietă, dar cu siguranță îți poți tonifica și subțire corpul. În plus, știind să te îmbraci ajută și la accentuarea curbelor tale naturale.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați felul în care mâncați

1. 

   Puteți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Dacă scopul tău este să slăbești, cel mai simplu mod de a pierde excesul de grăsime și de a avea curbe sexy este să încorporezi dieta și exercițiile fizice potrivite. Puteți reduce între 500 și 700 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 5 uncii, 1 kg pe săptămână.
   • Amintiți-vă că nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, o astfel de dietă va fi foarte dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

2. 

   
   
   Mâncați în conformitate cu un regim intens de exerciții fizice, în timp ce reduceți încă caloriile. E dificil să faci modificări în dieta ta și nu o zi, mai ales când tocmai ai început să faci mișcare. Fii atent la ceea ce mănânci, mai ales atunci când urmărești să mănânci 1200-1400 de calorii pe zi. Mănâncă mai puțin zahăr. Zaharurile rafinate și siropul de porumb bogat în fructoză (sirop de porumb bogat în fructoză) vă vor afecta foarte mult planul de slăbire. De asemenea, nu ar trebui să mănânci la fel de multă mâncare procesată, care nu este la fel de sănătoasă ca mâncarea pe care o gătești singură.
   • Mănâncă mai multe fructe și legume. Puteți lua gustări cu avocado, varză, morcov, sos de hummus, fructe de pădure și alte alimente care conțin micronutrienți, carbohidrați complecși (carbohidrați complecși), Grăsimi și proteine ​​bune: nu uitați să vă controlați pofta de mâncare.
   • Puteți mânca lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc, laptele degresat sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt exemple de alimente din care puteți alege. Tipurile de lactate vă vor ajuta să câștigați mușchi și să rămâneți plin mai mult timp.
   • Puteți mânca dulciuri sau chipsuri de desert, dar nu le mâncați în fiecare zi sau chiar săptămânal. Acestea sunt adesea denumite „alimente”, adică mâncare cu care te răsplătești după o perioadă de dietă strictă.

3. 

   
   
   Creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de 25-35g de fibre pe zi, dar majoritatea oamenilor mănâncă de obicei doar aproximativ 10g. Studiile au arătat că fibrele solubile (fibre vâscoase / solubile) te fac să te simți plin și să reduci pofta de mâncare.
   • Unele alimente care conțin fibre pentru scăderea în greutate și bune pentru organism sunt leguminoasele, sparanghelul, varza de Bruxelles și terciul de fulgi de ovăz. Cerealele integrale, legumele verzi și carbohidrații complecși sunt toate bogate în fibre.
   • Creșteți încet cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Consumul de prea multe fibre atunci când corpul nu este obișnuit poate provoca tulburări de stomac, greață și chiar diaree.

4. 

   
   
   Bea multă apă. Când începeți să vă exercitați, trebuie să beți cel puțin 2,5 litri, sau 10,5 căni de apă pe zi. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mai multă apă are nevoie de corpul tău. Beți apă înainte, în timpul și după exerciții.

5. 

   Utilizați mai puține băuturi alcoolice. Acestea pot adăuga calorii inutile corpului tău, pot încetini metabolismul și pot obosi corpul. Bea mai puține băuturi alcoolice și nu bea prea des. publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbați corpul pentru curbe

1. 

   Pregătește-ți corpul pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime. Schimbările pozitive din corpul tău nu sunt doar un corp mai bun, ci și o minte mai bună. Simțiți-vă întotdeauna confortabil cu voi înșivă, astfel încât să puteți vedea cele mai evidente rezultate.
   • Dormi. Persoanele care dorm mai puțin de 7 până la 8 ore pe zi sunt mai predispuse să se îngrășeze în abdomen. Acest lucru vă va face mai greu să vă atingeți obiectivele. Încercați să petreceți aproximativ o oră înainte de a vă culca pentru a opri toate dispozitivele mobile și a vă relaxa, astfel încât să aveți un somn odihnitor și mai profund.
   • Faceți ceva pentru a reduce stresul în fiecare zi. Când te stresează munca sau viața privată, corpul tău eliberează cortizol, o substanță care poate crește grăsimea în abdomen. Puteți practica respirația profundă, yoga, meditația sau ascultarea muzicii ambientale pentru a reduce anxietatea.

2. 

   Creșteți exercițiile cardio. Pentru a pierde grăsimea corporală și a câștiga mușchi, faceți o varietate de exerciții cardio sau aerobice. Trebuie să faceți 5-6 zile pe săptămână și să aveți nevoie de cel puțin 45 de minute de cardio de fiecare dată pentru a pierde în greutate.Creșterea cantității de exercițiu de la 30 de minute la 1 oră vă poate ajuta corpul să slăbească și să slăbească mai repede. Curbele corpului sunt, de asemenea, mai clare.
   • Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă antrena 45-60 de minute, împărțiți fiecare exercițiu în 2 sesiuni de 30 de minute. Faceți un antrenament de 30 de minute la sală și apoi faceți o plimbare rapidă după cină. Fiecare dintre sesiunile de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pentru a vedea rezultate mai clare.

3. 

   Alternează la odihnă între exerciții energice. Dacă alegeți exerciții de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), veți face exerciții scurte care atrag mai multă forță a corpului și apoi veți face exerciții mai ușoare sau odihnă. Aceasta este o metodă care vă ajută să pierdeți excesul de grăsime. Puteți începe cu o încălzire și apoi puteți comuta continuu între exercițiile de intensitate ușoară / medie și mare timp de 2 până la 4 minute la un moment dat.
   • De exemplu, puteți încerca să rulați cât de repede puteți în 1 minut (sau 15 secunde sau 30 de secunde dacă nu puteți rula timp de 1 minut). Apoi, mergeți de două ori cât timp alergați (2 minute de mers pe jos pentru 1 minut de alergare, 1 minut timp de 30 de secunde, 30 de secunde timp de 15 secunde de alergare). Repetați de 5 ori pentru un ciclu de 15 minute. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește, aleargă mai repede, mergi la plimbare în loc să mergi și mărește durata exercițiului la 30 până la 45 de minute.

4. 

   Faceți o varietate de exerciții pentru diferite părți ale corpului. Pentru un corp curbat, ar trebui să echilibrați cantitatea de exerciții pentru corpul superior și inferior. Fiecare dintre exercițiile dvs. ar trebui să se concentreze pe diferite grupuri musculare pentru a tonifica întregul corp, iar sistemul digestiv va fi mai rapid.
   • Ați putea încerca să mergeți la cursuri de fitness, cum ar fi ciclism în interior, bare, cardio, yoga flow / vinyasa sau bootcamp o dată pe săptămână.
   • Faceți exerciții fizice, ca o eliptică, o bandă de alergat sau o scară în fiecare zi. Puteți, de asemenea, să vă exercitați în exercițiile HIIT.
   • Încercați alte exerciții precum înotul, drumețiile, mersul plin de viață sau ciclismul pentru a diversifica exercițiile.
   • Puteți face atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță la fiecare antrenament muscular de 30 sau mai mult. Utilizați mașini de greutate sau gantere pentru fiecare antrenament de 30 de minute. Reduceți restul între antrenamente pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și corpul transpirat.

5. 

   Întăriți mușchii din jurul șoldurilor, coapselor, abdomenului și pieptului cu exerciții musculare. Pentru un corp tonifiat, fii atent la picioare și brațe atunci când faci mișcare. Un alt lucru la care ar trebui să fii atent este exercițiile la spate. Exercițiu de 3 până la 4 ori pe săptămână - aproape în fiecare zi. Odată ce exercițiile cardio arde excesul de grăsime, exercițiile musculare vă vor oferi o cifră de clepsidră.
   • Faceți genuflexiuni pentru a crește mușchii coapsei. Nu uitați să vă întindeți întotdeauna abdomenul și să vă relaxați spatele. Folosiți gantere dacă doriți să creșteți dificultatea exercițiului.
   • Puteți merge în sus și în jos pentru a vă îmbunătăți mușchii coapsei și șoldului. Așezați în fața dvs. un scaun înalt sau până la genunchi. Așezați piciorul drept pe scaun, apoi urcați cu piciorul stâng. Apoi, coborâți picioarele stânga și dreapta la sol. Repetați de 12 ori cu fiecare picior. De asemenea, puteți păși lateral, ceea ce vă va îmbunătăți șoldurile și coapsele exterioare.
   • De asemenea, puteți exersa scândurile. Dacă sunteți nou la antrenament, începeți cu o jumătate de scândură cu genunchii pe podea în loc de degetele de la picioare. Pe măsură ce vă obișnuiți, exersați cu o scândură completă. Puteți, de asemenea, să scândurați fiecare parte (scândură laterală) pentru a antrena mușchii laterali.
   • Flotări Serratus. Această acțiune va afecta mușchii umărului și pieptul, ajutându-vă corpul să creeze curbe. Intră într-o poziție în care numai mâinile și genunchii ating pământul. Coborâți brațele astfel încât corpul să fie lipit de cot, apoi vă trageți burta înapoi și intrați într-o scândură. Strângeți mușchii umerilor timp de 2 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori cu fiecare exercițiu, observați cât de lentă și constantă este respirația.
   • Antrenează-ți coapsele exterioare cu o scoică. Intinde-te de partea ta, sprijinindu-te pe coate. Așează-ți genunchii direct în fața ta, ca și cum ai fi pe un scaun. Deschideți genunchii, dar păstrați tocurile împreună. Opriți-vă și apoi coborâți genunchii încet până când se ating. Repetați această mișcare de 20 de ori și nu vă mișcați șoldurile pentru a concentra toată forța pe coapse.
   publicitate

Metoda 3 din 3: îmbracă-te corespunzător

1. 

   Purtați haine cu dungi orizontale. Dungile orizontale vă vor face corpul mai rotund în loc de lung și subțire. Acestea vă vor ajuta să evidențiați cea mai completă parte a corpului și curbele, ceea ce este foarte important dacă doriți să arătați că aveți o figură de clepsidră.
   • De asemenea, dungi orizontale mari te fac să arăți mai rotund.

2. 

   Evitați să purtați doar negru. Negrul te face să arăți mai subțire și îți va accentua silueta subțire sau va înghiți curbele pe care le ai. În schimb, purtați culori strălucitoare sau chiar texturi care vă ajută corpul să arate în formă.
   • Dacă aveți mai multe curbe inferioare ale corpului decât corpul superior, purtați corpul deschis la culoare și culorile inferioare mai închise pentru a vă echilibra silueta.

3. 

   Purtați îmbrăcăminte strânsă. Pentru a arăta de parcă ai avea o siluetă de clepsidră, alege stiluri vestimentare până la talie. Strângeți la cea mai mică măsurare a taliei: acest lucru vă va face curbele mai clare și vă va concentra toată atenția asupra taliei.
   • Încercați să purtați un top sau o fustă peplum. Acest tip de ținută are un design volatil în jurul taliei, făcând șoldurile să pară mai mari și bustul mai mic, făcând corpul tău cu clepsidră să arate mai bine.
   • Purtați o curea. La fel ca peplum, centura te face să arăți ca o siluetă de clepsidră ascunzându-ți bustul și lăsând cămașa / fusta să cadă în șolduri.

4. 

   Purtați haine largi. În loc să purtați haine strânse, alegeți haine largi și ușor volatile. Acest tip de îmbrăcăminte, cum ar fi îmbrăcămintea pentru talie, îți va face talia să pară mai mică și să-ți facă tot corpul să pară mai atractiv. Purtați cămăși cu mâneci proeminente, cum ar fi mâneci bufante sau mâneci zburlite. De asemenea, poți purta o folie pentru a arăta de parcă ai avea o siluetă de clepsidră.
   • Purtați o fustă lungă (fustă maxi), o fustă de sirenă, o fustă de lalele, o fustă plisată sau o fustă cu mai multe niveluri pentru a arăta ca și cum ați avea o siluetă de clepsidră. Puteți alege, de asemenea, să purtați pantaloni harem (pantaloni la picioare), bluze pentru lilieci sau bluză cu volane.

5. 

   Purtați blugi largi sau blugi skinny. Ambele tipuri de pantaloni te ajută să arăți umflat. Colanții îți vor îmbrățișa curbele naturale, indiferent dacă sunt clare sau nu, iar colanții îți vor modela corpul inferior și îi vor face să pară mai mari. publicitate

Sfat

• Corpul tău nu se poate schimba peste noapte, dar fiecare schimbare, mică sau mare, este remarcabilă și fericită. Devii mai sănătos zi de zi!
• Nu vă faceți griji prea mult dacă faceți ceva greșit. Poate fi foarte dificil să reduceți aportul de calorii și să vă schimbați dieta, mai ales în primele zile. Dacă mănânci o prăjitură sau nu te abții când ieși să mănânci cu prietenii, nu-ți face griji prea mult. Fii mai atent a doua zi și învață din experiență. Nu renunțați prea ușor!
• Nu va grabiti. Corpul tău necesită timp și perseverență pentru a te obișnui să slăbești și să începi să câștigi mușchi.
• Dacă programul tău zilnic nu îți permite să faci exerciții fizice prea mari, poți să te alături orelor de dans în stil freestyle sau să exersezi dansul acasă, acesta este și un mod de a te ajuta să pierzi grăsimea din burtă.