Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Vrei să ai un corp subțire atractiv pentru vara asta? Sunteți gata să vă prezentați la saună sau la plajă? Cu efortul, practica și metoda potrivită, aveți un corp sexy.

Pași

Partea 1 din 2: Dieta și somnul

1. 

   Mănâncă multe alimente sănătoase. Evitați mâncarea nedorită, cum ar fi chipsuri, tort, pizza și înghețată. Corpul îți va fi recunoscător pentru asta. Mănâncă în schimb alimente bogate în proteine ​​și fibre, precum și mănâncă porții mai mici de alimente. Mănâncă 3-4 mese pe zi.
   • Fructele și, mai important, legumele furnizează suficienți nutrienți în timpul dietei. Mănâncă fructe și legume colorate, precum sfeclă, morcovi, salată, roșii și broccoli. Amestecați-l într-un amestec sau serviți cu chili dacă nu vă place gustul
   • Nu muri de foame. De fapt, foametea face dificilă pierderea în greutate a organismului, deoarece metabolismul nu funcționează la fel de bine fără alimente. (Acest proces se pregătește pentru a stoca mai multă energie.) Deci, ar trebui să mâncați câteva mese mici de câte ori doriți să slăbiți.

2. 

   
   
   Bea apă în loc de suc sau sifon, chiar și una pentru persoanele care fac dietă. Soda dietetică oferă de obicei 0 calorii în loc de sifon obișnuit, dar acestea au un impact asupra pierderii în greutate. Dacă vrei să ai un corp perfect, ar trebui să bei doar apă. Consumul de apă în locul unei alte băuturi poate reduce semnificativ aportul caloric.
   • În fiecare zi, femeile ar trebui să bea 2 litri, sau nouă pahare de apă. Toată lumea știe acest lucru, dar nu ne este ușor să renunțăm la o ceașcă delicioasă de cafea dimineața sau să bem suc în timpul zilei. Cu toate acestea, trebuie doar să o luați încet și să începeți treptat. Acest lucru nu se poate face peste noapte.
   • Dacă nu puteți respecta regula de a obține suficientă apă, aduceți o sticlă de apă și beți-o regulat.Beți apă în fiecare oră pentru a ajunge la cantitatea prescrisă de apă și veți avea succes (pe lângă o piele mai sănătoasă).
   • Elimină alcoolul din dieta ta. Acest lucru nu este ușor, mai ales dacă aveți obiceiul de a bea alcool după serviciu (Nu putem refuza alcoolul!). Alcoolul conține o mulțime de calorii, în special cocktailuri. Deci, în timp ce un singur pahar de alcool este sănătos din multe alte motive, nu sunt eficienți pentru pierderea în greutate.

3. 

   
   
   Odihnește-te mult. Somnul este o parte importantă a pierderii în greutate. Mulți bărbați și femei erau obsedați să meargă la sală și să devină vegetarieni ca un preot, dar încă nu au simțit nicio schimbare. Somnul suficient este eficient pentru pierderea în greutate.
   • Lipsa somnului face ca organismul să nu poată slăbi. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu dormi, organismul produce nivelul de glucoză și insulină al persoanelor cu diabet. Prin urmare, pentru a slăbi în mod eficient, nu ar trebui să vă lăsați să vă lipsească somnul.
   • Somnul mic îți afectează motivația de a face mișcare și de a mânca sănătos. Cu toții am experimentat acest lucru: după ce s-a încheiat ziua obositoare, ne simțim obosiți și nu avem energie pentru a face alte lucruri. Ne spunem că se va face mâine dimineață. După un somn bun veți fi energizați și motivați, așa că atunci când începeți să vă exercitați, vă veți simți revigorat!
   publicitate

Partea 2 din 2: Exercițiu

1. 

   
   
   Dacă vă simțiți destul de leneși și nu doriți să faceți mișcare, puteți merge 15-30 de minute după cină înainte de culcare. În acest timp puteți asculta muzică, puteți face sarcini zilnice etc. Mersul pe jos vă poate ajuta stomacul să digere bine și să prevină arsurile la stomac.

2. 

   Faceți exerciții cardio. Aceasta este o modalitate eficientă de a ajuta la arderea energiei și la formare. Scopul este creșterea ritmului cardiac sănătos pentru a arde energie.
   • Începeți să faceți jogging timp de o jumătate de oră pe zi timp de două săptămâni sau mergeți cu bicicleta într-un ritm rapid. Dacă vă descurcați, puteți lucra până la o oră pe zi pentru rezultate mai bune și mai rapide.
   • Dacă respirația este dificilă, vă puteți opri și puteți lua o pauză timp de aproximativ un minut, dar odihna nu prea lungă vă va încetini bătăile inimii.
   • Când sunteți pe cale să vă opriți, puteți face o plimbare relaxantă. Mergeți mai întâi într-un ritm rapid, apoi micșorați-l treptat. Nu săriți pașii de întindere înainte și după exercițiu.

3. 

   
   
   Începeți să mergeți. Dacă nu sunteți ocupat, puteți merge pe jos cel puțin 15 minute pe zi. Mersul pe jos este o formă eficientă de exerciții și cercetările au arătat că 15 minute sunt suficiente pentru a-ți prelungi viața cu trei ani. Deci vei trăi mai mult și vei avea un corp mai bun!
   • Luați scările în loc să luați liftul, dacă este posibil. Luarea scărilor este o modalitate excelentă de a vă exercita fesele și picioarele.
   • Folosiți un estimator de distanță de mers pe jos. Acest dispozitiv măsoară numărul de pași parcurși pe zi. Oamenii cu dispozitivul merg mai des decât oamenii care nu.
   • Găsiți o oportunitate de a ieși. Cu cât ieși mai mult afară, cu atât vei avea mai multe oportunități de a te plimba. Mai ales atunci când ieșiți la joacă, mâncați, ieșiți la plimbare după cină sau vă duceți câinele la plimbare în fiecare dimineață.

4. 

   
   
   Formați o rutină de practică. Antrenamentul corporal poate fi combinat sau nu cu greutăți pentru a elimina excesul de grăsime din zonele nedorite: sub brațe, coapse, fese, abdomen. Rutina de exerciții joacă un rol important în pregătirea corpului pentru a participa la procesul de antrenament!
   • Întindeți-vă mușchii înainte de a face mișcare. Alegeți încălzirile adecvate, dar includeți întinderea coapselor posterioare și pelvisului pentru a vă crește rezistența. Încercați o întindere care simulează mișcarea pe care o veți face în timpul exercițiului. În acest fel, mușchii sunt pregătiți pentru acțiune.
   • Începeți cu 50 de abdomene. Trebuie să pliați corect pentru a obține rezultate. Întotdeauna încrucișați-vă brațele peste piept. Ridicați cu mușchii abdominali, nu înapoi. Coborâți până când omoplatul atinge solul. Nu folosiți podeaua pentru a vă împinge corpul în sus data viitoare când vă aplecați.
   • Faceți flotări cât mai mult posibil; Întărește-ți limitele. Mâinile sunt drepte, pliate, șoldul drept este pe o linie dreaptă cu corpul, nu ridicat în sus.
   • Picior ascensor. Începeți în poziție culcată pe o parte și ridicați piciorul în sus, apoi coborâți fără să atingeți celălalt picior. Apoi schimbați partea. La început repetați de 20 de ori pe fiecare parte, apoi puteți crește în timpul exercițiului. Pentru a crește rezistența, poți purta ganterele și le poți așeza pe coapse sau legate de glezne.
   • Faceți „Superman”. Intinde-te pe podea si intinde bratele in fata ta. Ridicați picioarele și brațele împreună cu pieptul cât mai sus posibil. Țineți timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și odihniți-vă 5 secunde. Apoi repetați. Efectuați de 10 ori consecutive.
   • Faceți exercițiile pe fiecare parte. Aceasta este încălzirea de bază. Dacă faci 12 repetări și nu mai simți arsuri, poți adăuga mai multă greutate. Această greutate ideală este o greutate pe care o puteți ridica de cel puțin 8 ori, dar începeți să vă simțiți fierbinte înainte de a termina a 12-a.
   publicitate

Sfat

• Cunoaște-ți limitele. Un corp rănit după două zile de antrenament excesiv este mai eficient în 4 săptămâni decât cu exerciții fizice regulate, de intensitate moderată.
• Înainte de micul dejun, puteți bea apă caldă cu lămâie pentru a stimula metabolismul. Alternativ, puteți bea ceai verde.
• Rezultatele nu durează doar o săptămână. Totul necesită timp. De obicei, veți vedea rezultate după 6 săptămâni de exerciții intense și o alimentație sănătoasă.
• Dacă nu puteți face o întindere, încălziți-vă până când vă doare, țineți-o și apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare și trageți afară treptat.
• În timpul unei alergări, nu respirați prin nas și respirați prin gură. Această abordare nu are niciun efect pozitiv. Trebuie să respirați prin gură și să respirați prin gură, deoarece trebuie să absorbiți tot oxigenul pentru a pompa sângele și a transmite oxigenul către creier. Este posibil să aveți dureri pe părțile laterale ale trunchiului, dar pur și simplu pentru că plămânii trebuie să se extindă pentru a obține aer, așa că ar trebui să vă întindeți părțile înainte de a face jogging pentru a evita durerea.
• Încercați să înotați. Acesta este un sport care vă ajută să vă formați.
• Încercați să faceți multe exerciții simple în timp ce vă uitați la televizor. Exerciții complexe în timp ce există reclame.
• Când faceți cardio, puteți achiziționa un monitor de ritm cardiac. Acest dispozitiv este vândut pe internet la un preț accesibil și funcționează pentru a preveni rănirea, reamintind utilizatorilor supraîntrenarea.

Avertizare

• Nu muri de foame niciodată. Nu numai că este dăunător, dar face și corpul incapabil să slăbească.
• Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor tendinoase și ligamentare.
• Nu utilizați o greutate zilnică, deoarece poate fi stresantă dacă nu pierdeți greutatea pe care doriți să o pierdeți.