Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Crampele la picioare se pot întâmpla oricui în timp ce doarme. Deși femeile însărcinate și persoanele în vârstă sunt deosebit de sensibile la crampe, acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. Iată sfaturi și informații care vă vor ajuta să evitați să fiți treziți de crampele nocturne.

Pași

Metoda 1 din 4: Tratamentul crampelor la picioare (dovedit)

1. 

   Luați în considerare consumul de apă minerală amestecată cu chinină, cunoscută și sub numele de apă tonică. S-a dovedit mult timp că apa tonică este eficientă în prevenirea crampelor nocturne la picioare. Pe de altă parte, FDA a recomandat recent ca chinina să nu fie utilizată pentru a trata crampele, care sunt ingredientele din qualaquin. O analiză Cohrane din 1997 a studiilor (publice și non-publice) cu chinină a concluzionat că, deși a existat o îmbunătățire la pacienții care utilizează chinină în comparație cu pacienții cărora li s-a administrat placebo. , dar efectul secundar, în special tinitus, a fost mai frecvent în grupul chininic. Autorii au concluzionat: „Din cauza efectelor secundare ale chininei, terapiile non-farmacologice, cum ar fi relaxantele musculare pasive, sunt tratamentul prioritar, dar chinina va fi utilizată cu siguranță dacă este ineficientă. Medicul va monitoriza îndeaproape riscurile și beneficiile pentru fiecare pacient "..

2. 

   
   
   Aplicați căldură picioarelor. O sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pot ajuta la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii cauzate de crampe. Dacă utilizați un tampon de încălzire, încercați să evitați adormirea în timp ce îl aplicați.
   • Dacă nu aveți un tampon de încălzire, încercați să masați o mulțime de ulei VapoRub în zona de crampe. Efectul de răcire va fi adânc înrădăcinat în mușchi și va ameliora durerea cauzată de crampe.

3. 

   
   
   Adăugați potasiu în corp. Există posibilitatea ca lipsa de potasiu să fie cauza crampelor la nivelul membrelor (de obicei la picioare). Dacă nu obțineți suficient potasiu, mâncați mai multe alimente care conțin potasiu (enumerate mai jos) sau luați un supliment de potasiu împreună cu mesele. Sursele alimentare de potasiu includ:
   • Fructe precum banane, nectarină, curmale, caise, stafide sau struguri.
   • Varză sau broccoli.
   • Portocale și grapefruit.
   • Pește de mare, porc și miel.

4. 

   
   
   Pentru femeile gravide, luați un supliment de magneziu. Este mai ușor pentru femeile însărcinate să absoarbă magneziul din suplimentele alimentare, magneziul este important pentru buna funcționare a corpului. În timp ce persoanele în vârstă și persoanele care nu mai dau naștere, studiile arată că suplimentele cu magneziu joacă un rol mult mai mic.

5. 

   Beți multe lichide și evitați deshidratarea. Uneori, crampele nocturne sunt rezultatul lipsei de apă. Trebuie să bei suficient H₂O în timpul zilei pentru a preveni crampele nocturne.
   • Câtă apă va trebui să beți în timpul zilei? Potrivit Clinicii Mayo, femeile ar trebui să bea aproximativ 2,2 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi.
   • De unde știi dacă ai băut suficientă apă sau nu? Respectați claritatea urinei. Urina limpede indică apă adecvată a corpului, în timp ce urina galbenă indică lipsa apei.
   • Stai departe de alcool. Consumul de prea mult alcool va deshidrata organismul, crescând șansele de a agrava crampe. Reducerea consumului de alcool este foarte bună pentru sănătatea generală.

6. 

   Folosiți blocante ale canalelor de calciu. Blocanții canalelor de calciu împiedică pătrunderea calciului în multe tipuri de celule și pereții vaselor de sânge. Acest medicament este utilizat în principal pentru tratarea tensiunii arteriale crescute, dar poate fi utilizat și pentru a ajuta la crampele nocturne. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vi se prescrie o doză specifică de medicament.

7. 

   Nu vă așezați sub foi întinse prea mult. Întinderea cearșafurilor sau a păturilor vă poate determina să vă îndoiți în mod involuntar degetele de la picioare în timp ce dormiți. Această poziție provoacă contracții musculare. Folosiți foi libere pentru a vă minimiza capacitatea de a vă îndoi degetele de la picioare; Trageți degetele de la picioare înapoi spre corpul dumneavoastră dacă piciorul crampe pe neașteptate.

8. 

   Întindeți vițeii înainte de culcare. Întinderea mușchilor vițelului înainte de culcare noaptea poate reduce tensiunea mușchilor. Vedeți mai jos pentru întinderile gambei. publicitate

Metoda 2 din 4: Intinderea pentru a combate crampele

1. 

   Întindeți vițeii cu un prosop. Puneți picioarele pe un prosop sau pe un pat întins orizontal. Îndoiți prosopul în jumătate, astfel încât să se înfășoare în jurul piciorului înghesuit. Prindeți ambele capete ale prosopului și trageți-l ferm către voi. Aceasta va stoarce piciorul și va oferi un masaj eficient.

2. 

   Întinde-ți fața în viței. În poziție așezată, îndreptați un picior și îndoiți celălalt picior (vițelul pe care doriți să-l întindeți), astfel încât genunchiul să fie mai aproape de piept. Apucați baza degetelor de la picior flexat și trageți-o cât mai departe posibil.

3. 

   Întindeți mușchii picioarelor cu sprijinul peretelui. Așezați-vă de partea voastră, fără a avea crampe, cu fața către perete. Îndreptați piciorul înghesuit astfel încât să fie perpendicular pe corpul dvs., complet drept și atingând peretele. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde înainte de a vă coborî picioarele, aceasta va întinde mușchii din spatele coapselor.

4. 

   Întinderile tendonului lui Ahile leagă călcâiul de vițel. În poziție șezând, îndreptați un picior și îndoiți celălalt picior. Împingeți tocurile picioarelor flexate aproape de fese. Ține-ți tocurile pe pământ, dar ridică-ți degetele de la picioare, menține această poziție până când tensiunea slăbește mușchii. publicitate

Metoda 3 din 4: Terapia crampelor piciorului la domiciliu

1. 

   Așezați un săpun de dimensiuni medii sub piciorul înghesuit. O altă modalitate este de a aplica un săpun lichid hipoalergenic în centrul zonei de crampe. Așteptați câteva secunde și durerea din crampe ar trebui să dispară sau să dispară aproape complet!
   • De ce săpunul calmează crampele nocturne? Deși această metodă nu pare să fie eficientă în toate cazurile, plasarea săpunului pe vițel determină probabil ca molecula de săpun să difuzeze și să ofere o senzație plăcută mai lungă. Acest lucru se datorează probabil faptului că molecula de săpun se poate difuza în aer sau pentru că trebuie să intre în contact direct cu zona înghesuită.

2. 

   Încercați laptele de vacă. Această abordare pe bază de lapte poate ajuta la redobândirea echilibrului calciului, reducând astfel riscul de crampe pe timp de noapte. Cu toate acestea, laptele conține mai mult fosfor, ceea ce poate agrava crampele. Încercați acest remediu pentru a vedea dacă funcționează; Mulți oameni cred foarte mult în laptele de vacă.

3. 

   Folosiți ulei de primăvară. Uleiul de primăvară este folosit pentru a trata o varietate de afecțiuni, de la acnee și eczeme la colesterol ridicat sau boli de inimă. Este probabil ca uleiul de primăvară să fi fost de ajutor pentru crampele de picioare și durerile de picioare cauzate de vasele de sânge înfundate, deși nu există suficiente dovezi până în prezent. Folosiți 3-4 grame de ulei de primăvară înainte de culcare.

4. 

   Folosiți drojdie pentru a prepara alcool. Drojdia de bere poate îmbunătăți circulația sângelui în picioare, oferind mai multă vitamina B. Unii medici recomandă utilizarea, dar studiile clinice nu au dat rezultate. Mănâncă o lingură de drojdie de bere în fiecare zi.

5. 

   Folosiți valeriană și palme regale. Galbenul este o plantă care tratează anxietatea și insomnia și este utilizată în principal cu valeriana pentru a avea, de asemenea, un efect sedativ. Deși studiile clinice au arătat o legătură între macula și afectarea ficatului, aceasta apare de obicei numai atunci când macula este utilizată cu alte plante.
   • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj atunci când utilizați valeriană și haremul regal sau înmuiați-le pe ambele. Rețineți că valeriana are un miros distinct și poate dura ceva timp să vă obișnuiți.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Medicamente care pot provoca crampe

1. 

   Feriți-vă de diureticele cu buclă cu acțiune scurtă. Diureticele cu buclă cu acțiune scurtă elimină excesul de apă din corp, transportă excesul de apă în vezică și o transformă în urină. Poate puteți ghici de ce aceste medicamente pot provoca probleme persoanelor care suferă adesea de crampe. Uneori, crampele apar deoarece corpul nu are apă. Dacă luați unul dintre aceste medicamente și experimentați crampe nocturne, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui diuretic cu buclă cu acțiune îndelungată sau alte soluții.

2. 

   Aveți grijă cu diureticele tiazidice. Diureticele tiazidice, precum și diureticele cu buclă cu acțiune scurtă, îndepărtează electroliții din corp, creând riscul de crampe. Diureticele tiazidice sunt utilizate pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv hipertensiunea arterială și insuficiența cardiacă.
   • Un alt medicament pentru hipertensiune arterială numit beta-blocant poate provoca crampe. Blocanții beta inhibă activitatea hormonului adrenalină, reducând astfel frecvența cardiacă. Deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce acest medicament provoacă crampe, ei cred că este legat de spasmul arterial.

3. 

   Statinele și fibratele pot provoca, de asemenea, crampe la picioare. Aceste două medicamente sunt utilizate pentru a trata colesterolul ridicat, care poate interfera cu creșterea musculară și poate reduce energia musculară. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este adecvat să utilizați statine și fibrate în locul vitaminei B12, acidului folic și vitaminei B6.

4. 

   Aveți grijă cu inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei. Inhibitorii ECA (numiți și inhibitori ECA) sunt medicamente pentru hipertensiunea arterială care inhibă acțiunea angiotensinei II - un hormon care determină contractarea arterelor. Inhibitorii ECA pot provoca uneori dezechilibre ale electroliților de potasiu, ducând la crampe.

5. 

   Evaluează dacă medicamentele antipsihotice cauzează crampe. Schizofrenia, tulburarea bipolară și alte afecțiuni pot necesita medicamente pentru tratarea depresiei, halucinațiilor și anxietății. Acest medicament (inclusiv Abilify, Thorazine și Risperdal) poate provoca oboseală, letargie și slăbiciune, ducând uneori la crampe. Spuneți medicului dumneavoastră dacă credeți că crampele sunt cauzate de antipsihotice. publicitate

Sfat

• Cel mai frecvent motiv pentru crampele nocturne la picior este lipsa de magneziu. Încercați să luați 200 mg de magneziu în fiecare zi pentru o vreme.
• Luați o înghițitură de apă îmbibată cu fructe pentru a scăpa de crampe.

Avertizare

• Dacă crampele la picioare apar frecvent (de 2-4 ori sau mai mult pe noapte), ar putea fi o problemă de sănătate. Luați în considerare consultarea unui medic dacă credeți că este necesar.