Autor:
Peter Berry
Data Creației:
20 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
După cum știm cu toții, alergatul este o abilitate importantă pe care oricine ar trebui să o posede. Este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă menține inima sănătoasă. Alergarea este, de asemenea, excelentă în unele situații de urgență: nu știi niciodată când va trebui să alergi pentru a scăpa de un animal sălbatic sau de un comerciant de acasă. Dezavantajul alergării este că este dificil să menții ritmul de alergare! Uneori te vei simți obosit, de parcă corpul tău ar vrea doar să se destrame și să privească la sol. Acest articol vă va îmbunătăți abilitățile de alergare în general și, dacă sunteți un alergător bun, veți ști să alergați mai repede!
Pași
Partea 1 din 4: Înainte de a alerga
Ai grijă de tine. Obțineți o mulțime de calciu și vitamine din alimentele pe care le puteți consuma. Trebuie să fii sănătos și în stare bună pentru a alerga. Limitați alimentele cu conținut scăzut de nutrienți; folosiți numai lapte degresat sau smântână 2%; bea multă apă; Mănâncă mai multe fructe și legume. O dietă rezonabilă vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă.
Practică alternativă. Pe lângă alergare, încercați și alte modalități de a vă menține în formă, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul. Vei deveni sănătos și vei crește rezistența prin exerciții zilnice.- Participă la sporturi precum fotbal, badminton sau baschet. Orice lucru legat de exercițiile aerobice vă va ajuta.
Începând. Înainte de a începe orice exercițiu sau jogging, încălziți-vă întotdeauna. Acest lucru vă va permite creierului să știe că sunteți pe punctul de a face ceva exerciții serioase și vă va întinde mușchii, astfel încât să poată fi la maximum. O încălzire cu o întindere, întinderea picioarelor pentru a vă pregăti pentru o alergare este cea mai eficientă. publicitate
Partea 2 din 4: În timpul alergării
Respirați corect. Respirați cât mai adânc posibil prin nas și expirați cu control prin gură.- Folosiți-vă respirația pentru a vă menține ritmul de alergare. De exemplu, respirați două respirații scurte pentru două respirații scurte. Încercați să vă mențineți ritmul oprindu-vă pentru a vă relaxa.
Bea suficientă apă. Corpul tău are nevoie de apă pentru a susține viața, iar cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei pe zi este de aproximativ 8 pahare. Înainte de a începe să faceți jogging, beți cel puțin una dintre acestea și, dacă aveți o sticlă de apă, umpleți-o și luați-o cu voi, astfel încât să o puteți bea pe fugă.
Nu purtați tot posibilul până la linia de sosire. Când abia începi, fugi încet. Găsește-ți ritmul de alergare și mărește-l treptat până când atingi ritmul cardiac dorit. Când o faci, poți alerga cu ușurință 400 de metri fără să obosești. Când vă simțiți lipsa respirației, încetiniți-vă pentru a încetini din nou, până când corpul dumneavoastră se simte mai bine. Luați o băutură lungă de apă rece pentru a vă relaxa și nu vă opriți până nu ajungeți la destinație. Când puteți alerga încet fără a obosi, adăugați puțin mai multă viteză. Dar nu alerga prea repede.
Vă rog să continuați să alergați. Când te simți obosit, nu lăsa asta să te oprească. Cu toate acestea, dacă la un anumit moment simți epuizatReduceți imediat viteza și treceți la mersul pe jos. Dacă simți rănit, știi că te-ai antrenat prea bine.
- Concentrați-vă pe îmbunătățirea rezistenței; Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe.
Partea 3 din 4: Găsirea motivației
Urmați muzica. Muzica îți dă chef să dansezi, nu-i așa? Ritmul te va entuziasma să alergi, așa că folosește-l în avantajul tău. Găsiți ritmuri și ritmuri care vă oferă energie suplimentară, introduceți-le în telefon, conectați-vă căștile și începeți.
- Ascultați muzică ritmică obișnuită pentru a vă menține alergând într-un ritm constant.
- Imaginați-vă că sunteți într-un film, alergând pentru a salva lumea; adaptează-ți muzica pentru a se potrivi cu acel sentiment și te vei simți grozav și te vei distra și mai mult!
Mențineți concentrarea și motivația. Spune-ți că poți să o faci și să o faci până la capăt.
- Gândindu-vă la rezultatul final pe care l-ați obținut, imaginați-vă oamenii cu care veți fi mândri atunci când vă veți atinge obiectivele.
- Distanța de alergare divizată. Dacă rulați o secțiune de 10 km, împărțiți-o în două secțiuni de 5 km, când ați finalizat prima secțiune, gândiți-vă „Trebuie doar să mai alerg o dată”.
- Amintindu-ți cursele bune, amintește-ți cum ai simțit când le-ai terminat; folosiți acea memorie pentru a vă motiva să fugiți la destinație.
- Numărați în jos numărul de kilometri. Ai alergat doar 1 km? Așadar, mai sunt mai puțin de 1 km de alergat.
Roagă un prieten să alerge cu tine. A avea încă un însoțitor poate fi o motivație extraordinară și inspirațională. Vă puteți încuraja reciproc și puteți compara rezultatele notelor după fiecare alergare. publicitate
Partea 4 din 4: După alergare
Relaxa. Pe măsură ce încetiniți, luați ultimele 10 - 15 minute pentru a încetini, încetini încet și mergeți. Când alergarea s-a terminat, faceți o relaxare și faceți mișcare. Acest lucru vă va împiedica oboseala corpului.
Odihnit. Nu alerga în fiecare zi sau te vei purta, fizic și mental. Luați-vă o zi liberă pentru relaxare sau exercitați-vă abdomenul. publicitate
Sfat
- Dacă urmează să alergi pe o distanță lungă, nu începe să alergi prea repede, deoarece te va obosi foarte repede.În schimb, încercați să mențineți un ritm constant până când vă simțiți confortabil. Apoi puteți crește încet viteza bit cu bit.
- Folosiți toaleta înainte de a începe să alergați. Asta te va face să te simți mai ușor.
- În fiecare săptămână sau cam așa, încercați să accelerați jogging-ul dacă alergați pe banda de alergat sau faci jogging în jurul unei zone.
- Nu pune prea multă presiune asupra ta. Vedeți alergarea ca pe o distracție!
- Nu exagera. Corpul tău îți va spune să te oprești din anumite motive. Ascultarea și exersarea suficientă te vor ajuta să te simți mai bine și mândru de asta.
- Alăturați-vă unui grup sportiv. Antrenorul dvs. vă va oferi o mulțime de informații și vă poate instrui într-un mod profesionist.
- Hartați-vă propria cale înainte de a alerga; Când ajungeți la un anumit punct, veți ști cât de departe este să se termine.
- Beți întotdeauna băuturi energizante cu zahăr după ce alergați.
- Asigurați-vă că persistați cu intensitatea antrenamentelor în timpul alergării. Dacă perseverezi și păstrezi acel program de antrenament și îl antrenezi cât de bine poți, te vei îmbunătăți și vei ajunge în cele din urmă într-o formă mult mai bună și nu vei obosi prea mult când alergi. din nou.
- Când mergi la alergare, ține-ți spatele drept și mânerele la jumătate. Nu slăbiți pumnii sau țineți-i prea strâns, deoarece acest lucru vă va obosi cu ușurință.
Avertizare
- Încălziți-vă mereu și relaxați-vă. Dacă nu, vă va șoca corpul. Cel puțin, corpul tău îți va spune că nu te-a apreciat doar sărind în exerciții fizice, dar nepregătit.
- Dacă aveți probleme respiratorii, cum ar fi astmul, va trebui să vă asigurați cu adevărat că distanța și viteza pe care o alergați sunt sigure pentru dvs. Dacă vă forțați să exagerați, atacul de astm vă va trezi sau va avea un atac de astm sever. Asigurați-vă că vă aduceți inhalatorul pentru astm sau orice alte consumabile medicale necesare în timpul alergării.
- Ai grija. Jogging-ul pe vreme caldă vă poate face să vă insolați!
- Dacă vă simțiți prea obosit, luați o pauză și beți apă și continuați după aceea.
