Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
28 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Viața este plină de provocări și provocări și vă poate face ușor să vă simțiți deprimat. Deși nu aveți control asupra a ceea ce vi se întâmplă în fiecare zi, puteți controla modul în care reacționați la ele. A vedea viața pozitiv este ceva ce poți face! Prin auto-recunoaștere și reformulare cognitivă, veți putea învăța să răspundeți pozitiv și să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbați modul în care vorbiți cu voi înșivă
Identificați gândurile negative. Poate te distrugi cu gânduri negative și nici măcar nu-ți dai seama. Începeți prin a fi conștienți de gândurile voastre negative și de modul în care acestea vă afectează. Iată câteva tipuri comune de gânduri negative:
- Filtrează sau minimizează aspectele pozitive și mărește aspectele negative.
- Punctul de vedere opus tinde să arate rău sau bun fără neutru.
- Imaginați-vă doar cele mai rele scenarii.
Concentrați-vă pe gândurile pozitive. Cu puțină practică, veți putea învăța cum să vă transformați gândurile. Începeți urmând o regulă foarte simplă: Nu vorbiți despre voi nimic despre ceea ce nu ați spune niciodată despre un prieten. Fii blând cu tine. Încurajează-te într-un mod pe care îl folosești pentru a-ți motiva prietenii.
Practică optimismul. Ideea că optimismul sau pesimismul este înnăscut este un concept complet greșit. De fapt, trebuie să exersăm pentru a fi optimiști. Încercați să găsiți speranță în marmurile extreme. În loc să vă gândiți „nu am mai făcut asta până acum”, spuneți-vă: „Aceasta este o oportunitate de a încerca ceva nou”.
Încercați să nu lăsați „criticul din mintea voastră” să vorbească. Cu toții avem o voce interioară care ne critică sau ne pune la îndoială. Această voce va spune că nu suntem suficient de competenți, suficient de talentați sau nu suntem demni de dragostea altora. Aceste gânduri sunt menite să vă protejeze de eșec sau suferință, dar în realitate, ele nu fac altceva decât să vă împiedice. Când apare vocea critică, puneți-vă următoarele întrebări:- Sunt aceste gânduri cu adevărat corecte sau nu?
- Este posibil ca aceste gânduri nu este adevărul? Pot să recunosc că nu au dreptate?
- Îmi pot imagina posibilitatea că sunt cu adevărat talentat, talentat și demn de iubire?
Nu trăi în trecut. Dacă vinovăția, durerea sau regretul din trecut te fac să se clatine, poți lucra din greu pentru a elibera acele sentimente.
- Acționează în mod activ pentru a lăsa lucrurile să treacă. Le puteți scrie și / sau vorbi cu voce tare.
- Exprimați-vă durerea și / sau asumați-vă responsabilitatea. Dacă trebuie să îi spui cuiva ceva, spune-l, chiar dacă cuvântul pe care trebuie să-l spui este o „scuză”.
- Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Încercați să vă amintiți că toată lumea face greșeli. Nimeni nu este perfect și toată lumea merită o altă șansă (inclusiv dumneavoastră).
Partea 2 din 3: Reajustează-ți opinia
Nu mai deveni perfecționist. Viața nu înseamnă a mânca, a cădea înapoi în nimic. Așteptarea perfecțiunii înseamnă că vom rămâne întotdeauna în urmă. Pentru a depăși perfecționismul, începeți prin ajustarea standardelor. Standardele tale pentru tine sunt mai ridicate decât cele pe care le-ai stabilit pentru alții? Dacă cineva s-ar afla în aceeași situație ca tine, la ce te-ai aștepta de la ei? Dacă sunteți mulțumit de modul în care persoana rezolvă o problemă, atunci ar trebui să recunoașteți pozitiv și despre voi înșivă.
Fă ceva în afara zonei tale de confort. Puteți alege ceva la care nu sunteți buni, cum ar fi dansul, jocul de ping-pong sau desenul. Permițându-vă să nu obțineți neapărat rezultate bune în aceste activități. Încearcă să găsești bucurie într-o activitate la care nu ești bun. Acest lucru vă va deschide oportunități, vă va ajuta să scăpați de perfecționism și, cel mai important, să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
Calmați-vă și acordați mai multă atenție. Ia un moment să respiri. Încercați să nu exagerați. Concentrați-vă mai puțin pe ceea ce gândesc ceilalți și mai mult pe ceea ce experimentați de fapt. Mănâncă mâncare delicioasă. Privind pe fereastră. Pe măsură ce ne străduim să trăim pentru prezent, acele momente vor deveni mult mai minunate.
Nu mai face reguli. Poate că cereți prea multe „ar trebui” și „ar trebui” să faceți. Aceste limitări te pot face să te simți vinovat, anxios sau autocritic. Când le aplici pentru tine, îți pierzi propriile oportunități fericite.Când le aplicați altora, puteți deveni șef sau prost. Ignorați regulile care nu vă fac bine.
Permite-ți să râzi și să te distrezi. Când nu sunteți prea serios în legătură cu lucrurile, ar trebui să știți cum să gestionați diferite tipuri de situații. Lipsa umorului poate face momentele fericite mai minunate sau poate face momentele triste sau grele mai plăcute.
- Spune povești amuzante.
- Alergand in jur.
- Găsiți bucurie în viața de zi cu zi.
Concentrați-vă pe lucrurile mărețe din viață. Există momente în care ne petrecem viața căutând ceea ce este chiar în fața noastră. Urmărim un vis de bani sau putere, când tot ce avem nevoie este confort și recunoaștere. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce credeți că doriți, acordați timp pentru a aprecia ceea ce aveți. De exemplu, dacă aveți o sănătate bună, un compliment recent pe care l-ați primit sau pur și simplu că ați putut să vă treziți în această dimineață. publicitate
Partea 3 din 3: Reglarea relațiilor
Construiește relații cu oameni pozitivi. Asigurați-vă că oamenii din jur au o atitudine pozitivă și de susținere. Construiește relații cu oameni pe care te poți baza. Dacă oamenii din jurul tău bârfesc, se plâng sau creează în mod constant conflicte, poate vrei să te distanți de ei. Căutați grupuri de prieteni pozitivi, cum ar fi o clasă de yoga sau un club de arte marțiale.
Evitați să vă grăbiți la concluzii. Când crezi că știi deja ce se va întâmpla, nu mai urmărești ce se întâmplă. Vei reacționa în funcție de ceea ce crezi în loc de ceea ce s-a întâmplat de fapt în fața ochilor tăi. Când crezi că știi ce gândește persoana respectivă, nu mai asculți. Acest lucru poate provoca o mulțime de discordie și daune inutile. În loc să judecați în grabă, încercați să ascultați și să urmăriți.
Nu evita propriile sentimente. De multe ori ne ignorăm propriile sentimente pentru a evita să ne simțim triști. Dar tristețea are propriile beneficii: tristețea ne face să simțim că suntem cu adevărat în viață. De fapt, tristețea poate avea un efect pozitiv care vă mărește șansele de fericire. Când apar emoții negative, fii atent la ele. Manipulați-le notând sau conversând cu cineva.
Nu interferați cu treburile altora. Polonezii spun: „Nu este maimuța mea, nu este circul meu”. Această afirmație ne amintește să nu ne implicăm în poveștile altora. Astfel de evenimente și argumente vă pot afecta foarte mult starea de spirit.
- Încercați să nu interferați cu conflictele altor persoane.
- Evită bârfele! Nu vorbi despre alte persoane din spatele lor.
- Nu lăsați pe alții să vă tragă în argumente sau să vă forțeze să alegeți o parte.
Drăguț! Încearcă să fii respectuos cu cei din jur și interacționează cu ei într-o manieră blândă și pozitivă. Nu numai că te face să te simți mai bine, dar te ajută și să atragi alte persoane pozitive. Oamenii de știință au arătat că atunci când încercăm să fim pozitivi (chiar dacă nu ne simțim fericiți), ne simțim rapid mai bine. publicitate
Sfat
- Păstrați corpul sănătos și în echilibru. A avea un corp sănătos vă va ajuta să faceți față stresului în mod eficient. Un corp sănătos îți va stimula spiritele!
- Alăturați-vă comunității. Fie că este vorba de un grup religios, un club de yoga sau o societate de cusut. Căutați oportunități la școală sau în cartierul casei și încercați să vă conectați cu oamenii.
- Dacă credeți că aveți depresie, discutați cu consilierul sau medicul pentru tratament
Avertizare
- Sinuciderea nu este niciodată soluția.
- Ai grijă să nu te certi cu oamenii care te tratează rău. Puteți evita contactul cu ei sau îi puteți trata într-un mod calm și matur.
- Dacă nivelurile de stres sunt dincolo de controlul tău, caută ajutor. Există multe resurse pe care le puteți găsi prin intermediul grupurilor de credință și al comunităților.
- Dacă sunteți victima abuzurilor sexuale sau a violenței domestice, obțineți ajutor! Nimeni nu are dreptul să abuzeze de tine, dar tu ești singurul care poate vorbi.
