Conţinut

• Pași
• Sfat

Multor oameni le place să bea câteva băuturi cu prietenii sau să bea ceva la cină. Cu toate acestea, aceste băuturi pot adăuga calorii în plus corpului și te pot face să te îngrași sau să te chinui să te menții în greutate. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a limita caloriile din această băutură și pentru a menține o greutate sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 2: Controlează modul în care bei alcool

1. 

   Nu bea prea mult. Consumul de prea mult alcool va crește cantitatea de calorii în plus în dieta ta. Pe lângă faptul că cauzează potențiale probleme de sănătate legate de consumul de alcool, aceste calorii suplimentare vă pot determina să vă îngrășați. Trebuie să beți moderat în orice moment.
   • Nu beți mai mult de două băuturi alcoolice pe noapte.
   • Evitați consumul excesiv de alcool. A bea prea mult poate provoca probleme de sănătate și, de asemenea, nu vă va ajuta să pierdeți calorii.
   • Consumul de alcool va contribui la creșterea în greutate, indiferent de tip.

2. 

   
   
   Nu bea niciodată alcool când ți-e foame. Asigurați-vă că mâncați înainte de a bea orice băutură alcoolică. Consumul de alcool poate face dificilă controlul poftei de mâncare, ducând la lipsa abilității de a face alegeri alimentare sănătoase, mai ales atunci când este foame.
   • Mănâncă înainte de a bea pentru a evita alegerea alimentelor proaste.
   • Mănâncă în timp ce bei, astfel încât să te simți sătul și să nu mănânci în exces.

3. 

   
   
   Aflați cum să calculați cantitatea de alcool dintr-un pahar. Diverse băuturi alcoolice sunt servite în cantități diferite. Pentru a afla exact câte pahare de alcool ați consumat efectiv și câte calorii consumați, utilizați următoarele criterii:
   • Un pahar de bere are 355 ml.
   • O porție de vin va fi de aproximativ 148 ml.
   • O mică porție de băuturi spirtoase are doar aproximativ 44 ml.
   • Creșterea consumului de alcool va crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le consumați.
   • Multe restaurante și baruri servesc mai multe porții de vin într-un pahar.

4. 

   
   
   Bea multă apă. Alcoolul îți deshidratează corpul și trebuie să înlocuiești apa pierdută când bei alcool. Consumul de apă te va ajuta, de asemenea, să bei mai puțin alcool, reducând astfel aportul de calorii.
   • După ce ați băut băuturi alcoolice, treceți la apă. Consumul de apă după consumul de alcool poate ajuta la rehidratarea imediată a organismului.
   • Bea un pahar cu apă între băuturi alcoolice. Acest lucru vă poate ajuta să beți mai puțin alcool și să rămâneți hidratat.
   • Asigurați-vă că beți multe lichide după ce ați băut orice băutură alcoolică.
   publicitate

Metoda 2 din 2: consumul de alcool și menținerea dietei

1. 

   Căutați un vin sau o bere cu conținut scăzut de calorii. Nu tot alcoolul are aceeași cantitate de calorii. Dacă băutura dvs. preferată este bogată în calorii, luați în considerare trecerea la o opțiune cu calorii mai mici. Luați în considerare consumul de bere ușoară sau lichior neprelucrat, astfel încât să nu adauge zahăr și calorii. Rețineți despre cantitatea de calorii din băuturi pentru a calcula cantitatea de calorii permise în meniul zilnic.
   • Berea medie are aproximativ 215 de calorii.
   • Un pahar tipic de vin conține aproximativ 126 de calorii.
   • Bărbații care sunt moderat activi ar trebui să-și limiteze aportul zilnic de calorii la 2.800 de calorii.
   • Femeile care sunt moderat active ar trebui să mențină un aport zilnic de 2.200 de calorii.

2. 

   Atenție la caloriile ascunse. Amestecurile și cocktailurile pot adăuga alte ingrediente care conțin și calorii. Orice băutură cu adaos de sodiu, zahăr, suc sau alcool are calorii adăugate. Aceste calorii suplimentare vă pot determina să vă îngrășați.
   • Utilizați ingrediente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii atunci când pregătiți băuturi. Încercați să beți sifon sau seltzer. Cereți să utilizați o dietă făcută din apă, cum ar fi apa tonică, suc de ghimbir sau cocs dietetic.
   • Combinarea a două sau mai multe vinuri înseamnă, de asemenea, combinarea tuturor caloriilor din fiecare.
   • Multe amestecuri sunt bogate în zahăr. Evitați să consumați mult zahăr atunci când încercați să slăbiți sau să îl mențineți.

3. 

   Mâncați o dietă echilibrată. Combinarea consumului moderat de alcool cu ​​o dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a savura alimente și băuturi, menținând în același timp o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că meniul este hrănitor și că băutura nu contribuie la excesul de calorii.
   • Limitați aportul de zahăr. Excesul de zahăr din dietă vă poate determina să vă îngrășați și să vă cauzați probleme de sănătate. Limitați aportul zilnic de zahăr la maximum 100 de calorii - aproximativ 6 până la 9 lingurițe de zahăr.
   • Proteinele sunt un ingredient esențial în dietă. Prioritizați sursele de proteine ​​vegetale precum leguminoasele și linte. Cu cât sursele de proteine ​​slabe de la animale și păsări de curte, cu atât mai bine.
   • Mănâncă carbohidrați sănătoși pentru a-ți menține corpul energizat. Încercați fructe și legume, fasole și leguminoase pentru carbohidrați sănătoși.
   • Fibrele sunt, de asemenea, o parte importantă a oricărei diete. Din nou, mâncați multe fructe și legume în plus față de leguminoase.
   • Grăsimea este încă esențială în dietă, deși unele sunt mai bune decât altele. Încercați să utilizați numai uleiuri de măsline și canola sau grăsimi de pește și de pasăre.
   publicitate

Sfat

• Înțelegeți-vă și capacitatea de a bea: dacă sunteți sănătos și beți alcool, ar trebui să învățați să limitați și să mențineți cantitatea de apă din corp. Dacă știți că aveți un conținut ridicat de alcool și trebuie să slăbiți, nu mai beți bere și stabiliți-vă mai multe limite.
• Nu înghiți și bea mai mult: dacă îți spui și tuturor celor din jur vei bea doar 2 pahare, atunci nu uitați să faceți acest lucru!
• Nu uitați: consumul excesiv de alcool este, în general, dăunător și nu vă va ajuta să pierdeți calorii și ar putea fi drumul către camera de urgență.
• Țineți evidența sau scrieți cât timp durați să beți alcool și cantitatea exactă de alcool pe care o beți.
• Asumă-ți responsabilitatea și roagă pe cineva în care ai încredere ca antrenor să te tragă la răspundere verificând „serile de ieșire”.