Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
1 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pierderea a 9 kg în 2 săptămâni scurte nu este o sarcină ușoară. O mulțime de oameni aleg să se opereze sau să ia pastile pentru slăbit pentru a slăbi rapid; În plus, metoda de schimbare a dietei și a stilului de viață ajută, de asemenea, la obținerea la fel de eficientă, dar mult mai sănătoasă. Rețineți, totuși, că nu este neobișnuit să slăbiți mult într-un timp atât de scurt și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre acest plan înainte de a începe.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
Treceți doar la băut apă purificată. Apa funcționează pentru purificarea organismului, îndepărtarea toxinelor, pentru a vă ajuta să slăbiți cu ușurință. În plus, apa nu conține calorii, ceea ce o face o alegere mai bună decât băuturile cu zahăr. De fapt, dacă te poți limita doar la apă potabilă, kilogramele în plus s-ar putea pierde și mai mult. Dacă doriți ceva aromat, alegeți un ceai fără zahăr.
- Acest lucru trebuie respectat cu strictețe 24/7, cu excepția cazului în care vă veți exercita sau face tratamente de înfrumusețare. Înainte de a face mișcare, puteți încerca singură o ceașcă de cafea neagră (sau un pic de lapte degresat în plus). Cofeina îți va face spiritul entuziasmat, ajutându-te să te antrenezi mai greu.
- Pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți plini, apa potabilă crește și metabolismul. Studii recente arată că consumul a 2 pahare de apă rece poate crește metabolismul cu 40% în doar 15-20 de minute. Participanții la studiile privind pierderea în greutate a apei au raportat că au pierdut până la 7 kg în 3 luni, în principal din consumul de apă numai.
Eliminați alimentele nedorite din dieta dumneavoastră. Eliminat complet. Poate că cineva, după ce urmează un regim standard de slăbire, va fi tentat să gusteze de 1-2 ori fără prea multă influență. Cu toate acestea, pentru un obiectiv draconian de scădere în greutate pe termen scurt (ca al vostru), mâncarea nedorită trebuie eliminată complet.- Stai departe de alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr.Spuneți nu tuturor alimentelor care sunt prăjite, prăjite, acoperite cu ciocolată sau acoperite cu zahăr.
- Citiți cu atenție etichetele ingredientelor. Chiar și lucrurile aparent sănătoase, cum ar fi iaurtul sau prăjiturile de ovăz, pot fi pline de zahăr.
Scapă de amidon. Toate felurile de mâncare de la paste la fursecuri sunt pline de carbohidrați sau camuflaj de zahăr în el. Acești mici dușmani se vor încurca cu insulina, vor crește grăsimea corporală și, în cele din urmă, vă vor determina să vă îngrășați. Pentru a limita acest lucru, reduceți carbohidrații procesați - inclusiv orez alb, pâine, cartofi, împreună cu prăjituri, prăjituri, gogoși, chipsuri, covrigi și înghețată.- În general, trebuie să scapi de carbohidrații din dieta ta. Să recunoaștem: pierderea a 9 kg în 2 săptămâni este o provocare grea. Pentru a urmări cetoza, în care grăsimea, nu glicogenul este substanța preferată (deoarece a fost consumată), va trebui să respectați consumul de alimente puține sau deloc. amidon. Pe lângă faptul că nu spuneți carbohidraților, va trebui să spargeți legumele cu amidon (cum ar fi cartofii, dovleceii, morcovii), toate cerealele (inclusiv ovăzul și orezul brun) și fructe zaharoase, cum ar fi bananele, portocalele și merele.
- Ce mai e? Foamea te va face să fii tentat să revii la vechile tale obiceiuri alimentare. Prin urmare, este important să continuați să mâncați alimente sănătoase în mod regulat (să nu umpleți foame). Când veți fi plin, veți lua decizii mai alerte.
Mănâncă alimente cu „calorii negative”. Dacă alimentele cu calorii negative sunt sau nu negative este controversat. În teorie, există anumite alimente care vă vor costa mai multă energie de digerat decât cantitatea de energie pe care o furnizează alimentele în sine. Chiar dacă nu arzi multe calorii pentru a mânca aceste alimente, măcar nu vei primi la fel de multe calorii de la acestea.- În ceea ce privește legumele, mâncați din abundență sparanghel, sfeclă, broccoli, varză, conopidă, țelină, castravete, usturoi, fasole verde, salată verde, ceapă, ridichi, spanac, salată salată verde și pepene japonez.
- Pentru fructe, preferați afine, pepeni, afine, grapefruit, melan, lămâi, portocale, mango, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, mandarine și pepene.
Alegeți proteine slabe și mâncați multe legume. În loc de carne de vită și porc, optează pentru carne slabă, cum ar fi puiul sau peștele. Consumul de pește este deosebit de bun, deoarece acizii grași din pești oferă organismului grăsimi benefice și ajută la limitarea necesității de a consuma alte alimente grase sau grase.
- Pentru legumele verzi, mâncați confortabil. Mic dejun, prânz și cină - mâncați cât mai mult posibil. Legumele verzi sunt nutritive, cu un conținut scăzut de calorii și zahăr (cu excepția cartofilor) și vă ajută să vă simțiți sătui. Consumul de legume verzi este cel mai scurt mod de a slăbi.
Luați în considerare dieta provizorie cu precauție. Adevărul este că, pe termen scurt, acest tip de dietă va funcționa. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a stoarce rapid greutatea, indiferent de modul în care vă puteți îngrășa din nou, o dietă temporară poate fi opțiunea în acest caz. Rețineți că această dietă este nesănătoasă și nu are efecte pe termen lung.
- Una dintre cele mai populare diete temporare de astăzi sunt sucurile. Un alt candidat este dieta Master Cleanse - ambele diete pe bază de băuturi. Aceste metode oferă rezultate rapide, dar sunt dificil de respectat, iar întreținerea pe termen lung nu este nici o alegere înțeleaptă. Dacă sunteți puțin nesăbuit, puteți încerca, dar nu uitați să fiți atenți la sfaturile lor.
Partea 2 din 3: Schimbarea dietei
Asigurați-vă că mâncați suficient. Deși s-ar putea să simțiți că săriți peste micul dejun sau să săriți peste o zi, ar trebui să luptați pentru dvs. să nu faceți acest lucru. Postul prelungit poate provoca pierderi musculare și alte probleme de sănătate, pe de altă parte, poate face și mai greu să slăbești. Când corpul uman nu primește suficiente substanțe nutritive, începe automat să conserve energia arzându-le într-un ritm mai lent. S-ar putea să vă regăsiți în greutate după primele câteva zile, dar aproximativ două săptămâni mai târziu este posibil ca greutatea pierdută să vă revină.
- Vor exista excepții dacă urmați un plan intermitent de dietă extrem de disciplinat. Este un mod de a nu mânca nimic timp de 8-24 de ore și apoi de a consuma o cantitate planificată de calorii (ceea ce înseamnă, de obicei, că vei mânca mai mult). Această metodă poate fi eficientă, dar nu uitați că trebuie să urmați acest lucru numai cu acordul expertului. Dacă este făcut incorect, puteți crește chiar tendința corpului de a depozita grăsime.
Nu mâncați după un anumit moment al zilei. Mulți oameni reușesc cu un plan temporizat. Ei decid să nu mănânce după un anumit timp, de obicei în jurul orei 19 - 20. Limitarea consumului pe timp de noapte este cel mai dureros lucru pentru majoritatea oamenilor, când televizorul este pornit, iar prietenii încă sorbesc ca de obicei. Este foarte dificil de controlat, dar veți găsi că merită complet.
- Ajustează-te pentru tine. Respectați această regulă numai timp de cinci sau șase zile pe săptămână. Oferă-ți timp liber cu prietenii - dar asta nu înseamnă că ești complet confortabil. Gustând un pahar de vin roșu și câteva bucăți mici - nu mâncați întregul meniu.
Calculați-vă caloriile. Noțiunea că aportul de calorii este linia de jos a devenit învechită. Realitatea este că organismul fiecăruia este diferit și nu toate caloriile sunt consumate egale. Mai mult, numărarea caloriilor este plictisitoare. Cu alte cuvinte, chiar dacă este bun, acestea sunt doar îndrumări generale. În scopul acestei diete, calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru o zi. Dacă obțineți cu adevărat rezultatele, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată neagră sau adăugați o jumătate de piept de pui. Nu treceți peste bord, lăsați-vă întotdeauna să aveți pofte.
- Tot ce trebuie să faceți este să echilibrați caloriile arse cu aportul de calorii. Cu alte cuvinte, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți mânca mai mult. De obicei, pierderea în greutate apare atunci când sunt arse mai multe calorii decât consumați. Medie (da, din nou mediu), o persoană trebuie să ardă cu 3.500 de calorii mai mult decât o persoană trebuie să piardă 450 de grame. Pentru a slăbi 9 kg în 2 săptămâni, trebuie să slăbești 675 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi cu 5.000 de calorii mai mult decât consumi pe zi. Da, o comandă foarte, foarte mare.
Preia controlul asupra dimensiunilor porțiilor. Nu este vorba doar despre ce să mănânci, ci și despre cât primești. Chiar și cele mai sănătoase alimente trebuie consumate cu măsură. Începeți prin utilizarea vaselor mici și non-continue. Urmați dimensiunile de servire de pe eticheta produselor alimentare și căutați informații despre care nu sunteți sigur.
- Gustarea face ca controlul dietei să fie ineficient. Pentru a evita să mâncați o pungă întreagă de castane atunci când intenționați inițial să mâncați câteva, calculați cât intenționați să mâncați mai întâi. Deci, când ți-e foame, oricât de mult sau cât de puțin ai mânca este porția pe care intenționezi să o mănânci și atât. Puteți controla cu precizie cantitatea de mâncare pe care o consumați.
Luați în considerare „trișarea” pentru un pic. Metoda intermitentă de dietă și rotația caloriilor devine din ce în ce mai populară. Pentru aceste metode, ceva mai multe calorii sunt un lucru bun, deoarece vor ajuta organismul să evite o reglare scăzută (atunci când corpul încetează să ardă calorii). După o săptămână de dietă strictă, s-ar putea să vă gândiți să vă relaxați puțin pentru distracția de a mânca - vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.
- Dacă dieta ta este suficient de lungă, poți petrece o zi întreagă mâncând. Mănâncă orice vrei. Cu toate acestea, în această dietă de paisprezece zile, cel mai bine este să vă limitați la o oră sau două. Deci, ia 60 de minute în această săptămână pentru a coborî pe stradă și pentru a savura mâncarea. Dar apoi, reveniți la ruta dvs.
Mănâncă mai des. Asigurați-vă că ați citit cuvântul „des” - mâncați „mai des”, nu mâncați „mai mult”. Gândiți-vă astfel: dacă aveți doar 5 bucăți de țelină de mâncat într-o zi (doar exemple), nu veți mânca totul la micul dejun. În schimb, vei sparge țelina pentru a nu-ți fi foame. La fel, mănânci foarte puțin în aceste 2 săptămâni. Deci, mâncați mai puțin, dar mâncați mai rar. Este o modalitate de a vă împiedica stomacul să nu vă fie foame.
- Multe diete sănătoase favorizează gustarea din motive pozitive, cum ar fi stimularea metabolismului și evitarea umplerii ulterioare. Descompuneți mesele, astfel încât să puteți mânca puțin mai multe calorii la un moment dat. După două săptămâni, corpul tău îți va mulțumi pentru această dietă.
Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Gătitul începe. Singura modalitate de a controla cu adevărat nutrienții și caloriile care intră în corpul tău este să gătești pe cont propriu. Deși restaurantele din zilele noastre tind să includă alimente sănătoase în meniurile lor, nu știi niciodată ce pun în pansamentele lor pentru salată sau ce uleiuri folosesc. Cel mai bine este să vă gătiți propriile mese și să controlați fiecare aliment pe care îl consumați.
- Cu auto-gătitul, puteți folosi uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, puteți adăuga mai puțin unt, mai puțin zahăr și mai puțină sare (un vinovat de balonare) decât controlul porțiilor. Ce mai e? De asemenea, vă economisește bani.
Înregistrați-vă mâncarea și exercițiile fizice. Dacă aceasta ar fi o schimbare permanentă a stilului de viață, atunci luarea notelor ar fi imposibilă. Dar trebuie doar să scrieți în 14 zile, deci este posibil. Luarea notelor vă ajută să vedeți unde aveți probleme, unde v-ați îmbunătățit și să urmăriți progresul - un sentiment minunat. Aceasta este dovada că v-ați descurcat foarte bine cu acest obiectiv.
- Puteți lua cu ușurință notițe doar cu hârtie și un stilou vechi, cum ar fi scrierea unui jurnal alimentar sau puteți descărca, de asemenea, o aplicație existentă pentru slăbit. Aceste aplicații vă ajută să calculați caloriile, carbohidrații, grăsimile, proteinele și chiar calculul exercițiului.
Ascultă cu strictețe. Sună evident, dar unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura un obiectiv de slăbire cu succes este să vă respectați obiectivul inițial. Acest lucru este deosebit de important pentru un regim de slăbire pe termen scurt ca acesta. Nu vă puteți permite să vă pierdeți din vedere dieta sau să faceți mișcare într-o zi. Odată ce ați decis această abordare, trebuie să vă angajați să parcurgeți.
- Acest obiectiv devine mai ușor dacă puteți spune altora despre planul dvs. sau dacă altcineva lucrează cu dvs. Acestea vă vor trage la răspundere față de planul dvs., pot mânca și face exerciții fizice cu dvs. și, eventual, se vor plânge cu dvs.
Puneți deoparte o medie de câteva ore de exerciții pe zi. Cel mai bun mod de a arde calorii este prin exerciții fizice. Dacă corpul tău s-a adaptat la o activitate fizică moderată, este posibil să îți poți crește intensitatea exercițiului prin amestecarea activităților moderate și intense în timpul zilei. Dacă sunteți nou în activitatea fizică, ar trebui să vă concentrați doar pe antrenamentul de forță. În plus, trebuie totuși să vă asigurați că vă odihniți regulat și să rămâneți întotdeauna hidratat.
- Activitatea viguroasă va arde între 400 și 600 de calorii pe oră, inclusiv: jogging, ciclism, înot, aerobic, baschet și haltere sau grădinărit.
- Activitățile moderate ard între 200 și 400 de calorii pe oră, inclusiv: drumeții, grădinărit ușor, dans, golf, ciclism lent și mers pe jos. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții cu o frecvență de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Profitați de toate oportunitățile de a practica. În timp ce vizionați emisiunea dvs. preferată, faceți câteva flotări în timp ce așteptați un anunț. În timp ce curățați vasele, puteți profita de un mic salt. Faceți o plimbare chiar pe hol. Sună prostesc, dar „mic până la mare”, aceste mișcări mici vor ajuta la creșterea mușchilor și vă vor face talia mai subțire.
- Chiar dacă programul dvs. sună ridicol, găsiți modalități de a „atinge două ținte cu o singură săgeată”. Luați câinele pentru o plimbare lungă în jurul cartierului, parcați-vă mașina departe de intrarea mall-ului, curățați-vă în mod activ casa sau spălați-vă singur mașina. Viața în general este întotdeauna plină de oportunități pentru a practica.
Dormind suficient. Corpul uman nu poate funcționa corect fără somn. Somnul oferă corpului posibilitatea de a se odihni, de a restabili condiții de funcționare echilibrate și astfel îi este mai ușor organismului să ardă calorii și să slăbească. Pentru a pierde rapid în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să fiți sigur că dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte.
- Somnul nu numai că oferă confort, ci ajută și la reglarea hormonilor și la prevenirea foametei. Așadar, somnul nu numai că ajută la arderea caloriilor, ci și te ține departe de mâncare, chiar și atunci când te trezești.
Sfat
- Imaginați-vă întotdeauna cât de frumos veți arăta pentru a vă oferi motivația de a practica.
- Puteți descărca aplicații mobile care vă ajută să țineți evidența aportului de apă, a exercițiilor fizice și a consumului de alimente. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor de slăbire și să aflați unde din dietă și cât de mult exercițiu puteți îmbunătăți.
- Lipiți sau închideți imagini ale vedetelor sau modelelor cu corpul pe care l-ați dorit pe cutii, frigidere și chiar recipiente pentru gustări. În acest fel, ori de câte ori doriți să ajungeți la o pungă de jetoane, imaginea unui corp subțire vă amintește de obiectivul dvs. de slăbire, veți da jos punga de jetoane și veți lua un pahar cu apă. in schimb.
- Discutați cu medicul sau antrenorul personal pentru sfaturi despre cum să slăbiți mult într-o perioadă atât de scurtă de timp. Există multe suplimente de slăbit pe piață astăzi, iar un profesionist în slăbire vă poate spune dacă aceste suplimente funcționează pentru dvs. sau o metodă. Există vreun tratament care să funcționeze cu adevărat?
- Cardio (metoda de creștere a ritmului cardiac) este o formă excelentă de exercițiu. Joggingul sau dansul timp de câteva ore pe zi vor face minuni pentru tine.
- Pentru a obține rezultate tangibile, trebuie să vă antrenați cu intensitate ridicată. Acest lucru poate părea dificil la început, dar odată ce începeți să faceți acest lucru, nu va fi prea rău.
- Fă fotografii cu progresul tău. Nu pare o mare schimbare când te uiți în oglindă, dar dacă te uiți la poze, vei observa diferența.
- Absolut, nu-ți face foame, deoarece acest lucru îți va slăbi corpul și imediat ce vei mânca din nou, te vei îngrașa! Așadar, rămâneți la o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci pentru a slăbi.
- Spune cuiva despre planul tău. Le puteți cere să vă alăture și / sau să urmeze planul împreună cu dvs. Acest lucru poate părea o prostie, dar salvarea feței va fi motivația ta de a rămâne la acest plan.
- Când poftești ceva zaharat, bea o sticlă de apă și mergi la plimbare. Dacă pofta nu s-a lămurit încă, mestecați o bucată de gumă și gândiți-vă când ajungeți la greutatea ideală!
Avertizare
- Medicii recomandă adesea să pierdeți în medie 450 până la 900g de greutate pe săptămână în medie. Înainte de a intra într-o rutină de slăbire super rapidă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla dacă planul are efecte asupra sănătății sau riscuri potențiale.
