Conţinut

• Pași
• Sfat

Dismenoreea este o problemă destul de frecventă pe care o experimentează 50-90% dintre femeile în vârstă de reproducere. Durerea menstruală este rezultatul contracției musculare în peretele uterin, similar cu atunci când experimentați crampe (crampe) în alte părți ale corpului în timpul exercițiului. O contracție lungă și puternică a uterului determină contractarea mușchilor. Crampele menstruale apar de obicei cu 1-2 zile înainte de începerea menstruației și se îmbunătățesc la 1-2 zile după menstruație. De obicei, veți observa dureri palpitante individuale în abdomenul inferior sau pelvis, iar intensitatea durerii se poate schimba. Uneori poate fi continuu și plictisitor. Durerea se poate răspândi în spate, coapse și abdomenul superior și, dacă aveți dureri moderate până la severe, există mai multe lucruri pe care le puteți lua pentru a ameliora simptomele durerii menstruale.

Pași

Metoda 1 din 4: Căutarea unui ajutor medical

1. 

   
   
   Utilizați medicamente fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt principalele medicamente pentru crampele menstruale. AINS funcționează prin oprirea contracțiilor de crampe. Ibuprofenul este cel mai frecvent. Puteți lua 400-600 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la 8 ore și nu mai mult de 2.400 mg pe zi.
   • Ar trebui să luați medicamentul imediat după ce prezentați simptome și să continuați să utilizați timp de 2-3 zile, dacă este necesar, în funcție de simptome. Dacă așteptați până când începeți crampele, mai ales dacă ați avut crampe menstruale severe în trecut, există riscul de a se agrava și nu puteți face nimic pentru a o ameliora.
   • Căutați ibuprofen prin medicamente de marcă, cum ar fi Advil și Motrin. De asemenea, puteți utiliza naproxen, cum ar fi Aleve.

2. 

   
   
   Aflați despre metodele hormonale de control al nașterii. Dacă remediile naturale, dieta și nutriția, exercițiile fizice și AINS nu vă ajută să vă ameliorează durerea, controlul hormonal al nașterii poate fi o alegere bună pentru dvs. . Există multe tipuri și strategii diferite care pot fi eficiente pentru a reduce fluxul menstrual și pentru a provoca mai puține dureri.
   • Metoda pe care o alegeți depinde de starea generală de sănătate, de performanța sexuală și de preferințele individuale și capacitatea financiară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face în acest sens.

3. 

   
   
   Luați pastile contraceptive. Pastilele contraceptive sunt medicamente pe care le luați pe cale orală în fiecare zi. Deoarece aveți controlul când trebuie să luați pastilele, este, de asemenea, ușor să încetați să le luați. Aceste medicamente sunt utilizate în mod obișnuit, pot fi găsite în fiecare farmacie și sunt relativ ieftine. Cu toate acestea, această metodă este, de asemenea, destul de enervantă, deoarece trebuie să vă amintiți să o beți în fiecare zi.

4. 

   Aplicați plasturele anticoncepțional. Patch-urile contraceptive funcționează la fel ca pastilele orale, cu excepția cazului în care vin sub formă de plasturi. Plasturele este necesar în fiecare săptămână și, ca și pastilele anticoncepționale, puteți opri cu ușurință utilizarea acestuia.
   • Plasturele poate cădea accidental, dar îl puteți vedea cu ușurință dacă îl lipiți într-un anumit loc. De asemenea, veți suporta o taxă lunară suplimentară atunci când utilizați această metodă.

5. 

   Inserarea DIU (inelul vaginal). Dacă nu doriți să utilizați pastile sau plasturi, puteți utiliza DIU, care este, de asemenea, un contraceptiv hormonal pe care trebuie să îl schimbați doar în fiecare lună și care poate opri cu ușurință inserția atunci când îl simțiți Nu mai este necesar. Este mai privat decât utilizarea pilulei sau plasturelui, deoarece nu este nevoie să luați pastila sau să puneți plasturele într-un loc unde poate fi văzut cu ușurință de către alții.
   • DIU poate cădea accidental în timpul sexului și va suporta, de asemenea, o cheltuială lunară.

6. 

   Injecție hormonală. Dacă nu vă plac metodele de mai sus, vă recomandăm să utilizați injecții hormonale.Acest lucru este destul de convenabil, deoarece trebuie să fiți injectat doar la fiecare 3 luni, dar asigurați-vă că îl primiți la timp. Cu toate acestea, acestea vor provoca probabil mai multe efecte secundare decât cealaltă metodă. Probabil vă va fi dor de menstruație și, probabil, veți pierde fertilitatea în decurs de 1 an de la oprirea injecției.
   • Injecțiile hormonale vă pot determina, de asemenea, să vă îngrășați.

7. 

   Introduceți bastonul contraceptiv în piele. Un implant contraceptiv este o metodă care vă ajută să vă controlați durerile menstruale pe termen lung. Odată implantat în piele, implantul va dura 3-5 ani. Implantul funcționează mult timp și puteți scoate cu ușurință bățul din corp.
   • Procesul de implant cutanat poate fi, de asemenea, destul de dureros, deși trebuie să îl faceți doar la câțiva ani. Bata contraceptivă poate provoca sângerări frecvente.

8. 

   Inserarea DIU. Dacă implantul nu funcționează, puteți utiliza o metodă mai durabilă numită DIU. Dispozitivul va fi bun timp de 3 până la 5 ani și nu va provoca multe efecte secundare.
   • Sunteți expus riscului unei infecții pelvine în termen de 30 de zile de la efectuarea unui inel T dacă aveți o infecție cu transmitere sexuală. Imediat după îndepărtarea DIU din corp, veți putea avea un copil normal.

9. 

   Solicitați asistență medicală. Dacă crampele dvs. sunt mai severe decât de obicei, vă simțiți neobișnuiți și dacă timpul și localizarea crampelor sunt neobișnuite, ar trebui să solicitați asistență medicală. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerile de stomac durează mai mult de 2-3 zile. Este posibil să aveți dismenoree secundară, care este mai gravă decât crampele menstruale normale și este adesea cauzată de o afecțiune sau tulburare medicală de bază.
   • Unele tulburări de reproducere care cauzează simptome secundare ale dismenoreei includ: endometrita, inflamația pelviană, stenoza cervicală și tumorile de pe peretele uterin.
   • Dacă se suspectează că aveți una dintre aceste tulburări, medicul dumneavoastră va efectua o examinare și teste pentru a diagnostica cauza. Medicul dumneavoastră vă va examina zona pelviană și va verifica dacă există anomalii sau inflamații la nivelul organelor de reproducere. Veți avea, de asemenea, o ecografie, CT sau o scanare RMN. În unele cazuri, medicul va efectua o endoscopie. Aceasta este o procedură ambulatorie în care medicul dumneavoastră va introduce un mic cap de cameră în corpul dumneavoastră pentru a vă examina cavitatea abdominală și organele de reproducere.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Folosiți remedii și remedii naturale

1. 

   Folosiți căldură. Multe remedii naturale au fost cercetate și dovedite de oamenii de știință pentru a ajuta la calmarea crampelor menstruale. Una dintre cele mai comune și mai ușoare metode este utilizarea căldurii. Căldura poate fi la fel de eficientă ca analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor care se contractă, provocând dureri abdominale. Ar trebui să plasați o compresă caldă pe abdomenul inferior. De asemenea, puteți aplica o compresă caldă pe partea inferioară a spatelui. Încercați să aplicați un tampon de încălzire sau să aplicați un tampon de încălzire pe abdomen. Plasturii de căldură sunt plasturi lipicioși și nemedicați, care degajă căldură timp de până la 12 ore. Pot fi lipite pe piele sau îmbrăcăminte, dar nu uitați să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare.
   • Plasturile de căldură vin într-o varietate de forme și dimensiuni și sunt utilizate în scopuri diferite, dar puteți utiliza oricare dintre ele pentru a ameliora crampele menstruale. În Vietnam, câteva mărci au creat autocolante special concepute pentru ameliorarea crampelor menstruale, precum Therma Plast sau Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Patch-urile sunt de obicei mai convenabile decât pachetele fierbinți, deoarece sunt destul de flexibile, astfel încât să le puteți aplica pe pielea dvs. și să continuați cu rutina zilnică.
   • Dacă nu aveți la dispoziție un tampon de încălzire sau un tampon de încălzire, puteți încerca o baie sau o baie fierbinte pentru a vă relaxa corpul și a vă calma durerile de stomac.

2. 

   Încercați intervenții comportamentale. Poate fi util să aveți la dispoziție câteva intervenții comportamentale, mai ales dacă aveți frecvent crampe menstruale severe. Acestea includ exerciții de relaxare care utilizează activități repetitive, cum ar fi respirația profundă, rugăciunea sau repetarea unui cuvânt sau a unui sunet, în combinație cu actul de a șterge. mintea, ignorați toate distracțiile și formați o atitudine pozitivă. Această metodă vă va ajuta să vă relaxați și să uitați durerea.
   • De asemenea, puteți utiliza intervenții vizuale. Această tehnică folosește gânduri și experiențe pozitive pentru a vă schimba starea emoțională și a vă distrage atenția pentru a calma durerea.
   • Hipnoterapia folosește hipnoza pentru a oferi o stare de relaxare, ameliorarea stresului și ameliorarea durerii.
   • Deoarece crampele menstruale afectează mușchii asemănători cu cei de la naștere, multe femei consideră că exercițiile cu lamaze pot ajuta la ameliorarea durerilor de colică. Încercați să utilizați metoda de respirație ritmică lamaze pentru a ajuta la calmarea și ameliorarea durerii.
   • Puteți încerca, de asemenea, terapia cu biofeedback, unde va trebui să învățați să vă controlați parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura corpului. încorporând tehnici de relaxare pentru a ajuta organismul să-și gestioneze simptomele.

3. 

   Distrageți-vă atenția. Distragerea atenției este una dintre cele mai ușoare și mai puternice metode de ameliorare a durerii. Când aveți o durere severă de stomac, faceți activități care vă fac să vă concentrați pe deplin, cum ar fi să discutați cu prietenii, să citiți cărți, să vă jucați jocuri, să vizionați filme sau să vizionați emisiuni TV sau să petreceți timp. Pe Facebook.
   • Nu uitați să alegeți activități care vă ajută să împiedicați mintea să se gândească la durere și să vă convingă corpul să se concentreze asupra altor lucruri.

4. 

   Folosiți acupunctura. Acupunctura este cunoscută ca un remediu de ameliorare a durerii de mai bine de 2.000 de ani. În timpul acupuncturii, ace subțiri pentru păr sunt introduse în piele în locații specifice ale corpului. Majoritatea oamenilor nu simt de obicei dureri cu acupunctura, iar multe femei simt că ajută la ameliorarea crampelor menstruale.
   • Deși există o mulțime de buzz în jurul acestui remediu, studiile nu au ajuns încă la nici o concluzie cu privire la eficacitatea acestuia.

5. 

   Masați-vă ușor abdomenul. Uneori, funcționează o ușoară presiune asupra zonei dureroase. Culcă-te și ridică picioarele. În poziție culcat, masați ușor abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui.
   • Nu uitați să nu apăsați prea tare. Nu veți dori să vă răniți mai mult decât să ușurați durerea. Această metodă vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să ușurați durerea.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Modificați-vă dieta și luați suplimente nutritive

1. 

   Ia un supliment. Cercetările științifice au arătat că anumite vitamine și suplimente pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale dacă sunt luate în fiecare zi. Modul în care funcționează nu este încă clar, dar multe suplimente pot ajuta la ameliorarea durerii. În fiecare zi, trebuie să luați 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 și cantitatea de vitamina D3 conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
   • Analizele de sânge vă vor ajuta să determinați dacă dieta dvs. oferă suficiente vitamine, astfel încât să puteți lua suplimentele potrivite.
   • De asemenea, puteți lua ulei de pește sau ulei de ficat de cod.

2. 

   Schimbați-vă dieta. Cercetările științifice au arătat că o dietă săracă în grăsimi și bogată în legume poate ajuta la reducerea crampelor menstruale. Ar trebui să mâncați legume cu frunze verzi, deoarece acestea sunt bogate în vitamine A, C, E, B, K și folat. La fel ca suplimentele, aceste vitamine și minerale pot ajuta la atenuarea crampelor menstruale. În plus, previn și anemia sângerării menstruale, oferind nutrienții necesari pentru a produce crampe menstruale. noi celule roșii din sânge pentru organism.
   • De asemenea, trebuie să luați fier în timp ce vă aflați în ciclul menstrual. Puteți mânca carne roșie sau puteți lua suplimente pentru a preveni anemia menstruală.
   • Legumele și fructele verzi conțin, de asemenea, antioxidanți, ajutându-vă să luptați împotriva inflamațiilor asociate balonării.
   • Un alt studiu a arătat că persoanele care consumă 3-4 porții de produse lactate pe zi sunt mai puțin susceptibile de a experimenta crampe menstruale.Nu trebuie să luați această doză dacă sunteți predispus la balonare sau balonare atunci când mâncați prea multe lactate.

3. 

   Bea ceai. Multe ceaiuri pot ajuta la ameliorarea supărării stomacului. Asigurați-vă că optați pentru un ceai decofeinizat, astfel încât să puteți profita de beneficiile liniștitoare ale ceaiului în loc să provocați mai multe constricții. Ceaiul de zmeură, mușețel și ghimbir are proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la calmarea crampelor menstruale.
   • Ar trebui să evitați ceaiurile cu cofeină, deoarece acestea vor stimula anxietatea și stresul, agravându-vă durerea.
   • Cantitatea de ceai pe care trebuie să o beți pentru a ușura crampele menstruale nu este bine documentată, dar puteți bea cât de mult ceai doriți, atâta timp cât utilizați ceai fără cofeină.
   • Această metodă vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți hidratat.

4. 

   Evitați alcoolul și tutunul. Alcoolul poate reține apa și poate provoca balonare. Nicotina din tutun poate crește stresul și restrânge vasele de sânge, numită vasoconstricție. Acest lucru va reduce fluxul de sânge către uter și va agrava durerea. publicitate

Metoda 4 din 4: Activitate fizică

1. 

   Fa exercitii. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruației în general, inclusiv a crampelor menstruale. Exercițiul eliberează endorfine, un calmant natural al durerii. Endorfinele te ajută, de asemenea, să te ocupi de prostaglandinele din corpul tău care provoacă contracții și durere. Din acest motiv, a fi activ poate ajuta la ameliorarea durerii.
   • Încercați diferite exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, caiacul, drumețiile sau luarea unei clase la sala de sport.

2. 

   Faceți o contracție musculară simplă. Relaxantele musculare vă ajută să vă relaxați mușchii și să ușurați durerea. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în lateral. Îndoiți-vă înainte pentru a încerca să vă atingeți degetele de la picioare sau glezne. Inspirați în timp ce vă mențineți spatele drept. După câteva respirații, aplecați-vă spre podea.
   • De asemenea, puteți încerca întinderi simple pentru a vă întinde spatele sau abdomenul, în funcție de zona în care simțiți cea mai mare durere.

3. 

   Creșteți activitatea sexuală. Multe femei simt că orgasmul ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Motivul pentru acest lucru nu este încă clar, dar poate fi legat de eliberarea de endorfine în timpul excitării sexuale. Similar exercițiilor fizice, endorfinele eliberate în timpul orgasmului pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale și a inflamației.

4. 

   Yoga. Similar exercițiilor aerobice și de întindere, yoga vă ajută să vă relaxați și să ușurați durerile din spate, picioare și abdomen. Când aveți crampe menstruale, încercați diferite posturi de yoga pentru a ușura durerea. Înainte de a începe, asigurați-vă că vă îmbrăcați confortabil și activați muzica ușoară.
   • Puteți face o poziție de arc până la genunchi. Așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate în fața voastră. Îndoiți un picior la 90 de grade, astfel încât călcâiul să atingă interiorul coapsei. Inspiră și apucă-ți tibia, glezna sau piciorul. Întindeți-vă corpul spre picioare. Expirați și îndoiți din poziția inghinală. Înclină-te și îndreaptă-ți spatele în loc să-l arcuiești. Țineți-vă postura și respirați, întindeți-vă spre călcâi și apăsați-vă oasele pentru a vă așeza pe podea. Țineți apăsat timp de 1-3 minute, apoi schimbați partea.
   • Puteți încerca, de asemenea, poza lațului. Ghemuiți-vă pe podea cu picioarele împreună. Coborâți-vă până când fesele ajung la călcâi. Inspirați, apoi mișcați genunchiul spre stânga în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta. Pe măsură ce expiri, înfășoară brațul stâng în spatele tău și înfășoară-l în jurul genunchilor și picioarelor. Inspirați și înfășurați brațul drept înapoi pentru a vă apuca de mână. Expirați când vă uitați peste umărul drept. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și nu uitați să respirați. Apoi schimbați partea.
   • Alternativ, puteți face și poză de cămilă. Începeți într-o poziție în genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Asigurați-vă că tibiile și picioarele sunt ferm în contact cu podeaua. Așezați-vă mâinile pe fese cu degetele în jos. Inspiră. Ridicați pieptul și coborâți umerii spre coaste. Expirați, apoi împingeți șoldurile înainte în timp ce vă aplecați înapoi. Pentru a vă stabiliza postura, așezați-vă mâinile pe picioare. Mărirea sânilor. Respirați constant timp de 30-60 de secunde.
   publicitate

Sfat

• Dacă aveți crampe menstruale neobișnuite și simțiți că există o problemă cu corpul dumneavoastră, mergeți la spital pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Durerea din stomac poate fi un semn al altor tulburări de bază care necesită tratament, cum ar fi endometrioza, endometrioza, fibroamele, bolile inflamatorii pelvine. (PID), malformatie congenitala sau cancer.
• De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerile de stomac sunt însoțite de alte simptome, inclusiv febră, vărsături, sângerări atât de mari, încât tampoane obișnuite sau tampoane (tampoane tubulare) din fiecare două ore, amețeli sau leșin, durere bruscă sau severă, durere neobișnuită cu crampe menstruale normale, durere cu urinare, descărcare vaginală neobișnuită și durere în timpul sexului.
• Culcați-vă pe spate și așezați o sticlă de apă fierbinte pe zona stomacului. Distragerea atenției vizionând un film sau citind o carte sau făcând ceva interesant te obligă să rămâi concentrat și să eviți să te gândești la crampele menstruale.
• Consumați mai multe alimente care conțin potasiu, cum ar fi bananele.
• Culcați-vă pe burtă sau pe lateral și îndreptați-vă picioarele. Pentru mulți oameni, durerea este cauzată de tragerea picioarelor spre abdomen.
• Faceți o baie puțin mai mult. Deși această metodă nu vă va economisi apă, probabil că vă va ajuta să vă ameliorați durerile de stomac.
• Consumul de ceai poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii.
• Scufundarea unui prosop în apă fierbinte și aplicarea acestuia în zona dureroasă este, de asemenea, un mod eficient de a ușura durerile de stomac.
• Deși poate părea ciudat, o mișcare intestinală poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oricărei presiuni sau dureri pe care le întâmpinați.
• Nu utilizați un pachet de gheață sau orice alt element de temperatură rece pentru a calma durerea.
• Utilizarea medicamentului prea des vă poate afecta stomacul. De asemenea, pot provoca diaree și pot deveni rezistente la medicamente.
• Întindeți-vă pe spate și aplecați-vă pentru a forma un pod. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați suficient mușchii abdominali, astfel încât atunci când aplicați comprese calde în zona dureroasă, durerea să fie ușurată rapid.