Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Elevii susțin uneori examene, eseuri sau alte sarcini care necesită munca toată noaptea. În general, aceasta nu este o idee bună, deoarece a rămâne treaz toată noaptea vă reduce memoria și concentrarea, dar uneori trebuie să rămâneți treaz toată noaptea pentru a studia. Poate fi o provocare să studiezi fără somn, dar dacă poți sta confortabil, alert și să înveți eficient, o poți face destul de ușor.

Pași

Partea 1 din 3: Studiază toată noaptea în mod eficient

1. 

   Stabiliți ce să învățați. Dacă trebuie să stați treaz toată noaptea studiind, este probabil că va trebui să învățați cunoștințe specifice. Identificarea exactă a ceea ce trebuie învățat vă poate ajuta să planificați o noapte de studiu eficientă.
   • Consultați schița și citiți cu atenție instrucțiunile sau informațiile despre documente pe care trebuie să le cunoașteți. Verificați caietul pentru a vedea dacă profesorul dvs. are anunțuri speciale de care să aveți în vedere atunci când planificați o recenzie.
   • Enumerați toate materialele de care aveți nevoie pentru a învăța în acea noapte. Dați prioritate celor mai importante informații sau exerciții pentru examen și treceți pe listă. De asemenea, puteți include subiecte mai puțin relevante pentru vizualizare ulterioară.

2. 

   
   
   Adunați documentele necesare. Notele de curs și materialele pentru lectură sunt o parte integrantă a oricărui subiect. Dacă aveți aceste materiale la îndemână, vă va ajuta munca să curgă fără probleme, astfel încât să puteți studia și pe parcursul nopții în mod eficient.
   • Asigurați-vă că aveți suficiente caiete, cărți și alte documente de care aveți nevoie. Facilitățile de învățare includ notebook-uri, pixuri, computere cu prize, gustări și apă potabilă. În acest fel nu va trebui să vă ridicați și să luați lucruri care vă perturbă concentrarea și programul.

3. 

   
   
   Programează un studiu. Știți deja că aveți atât de mult timp în timpul nopții pentru a studia, așa că este o idee bună să aveți un program strâns și să îl urmați. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat asupra sarcinilor dvs. în timpul nopții când sunteți treaz.
   • Prioritizați timpul petrecut pe cele mai importante cunoștințe. Pe de altă parte, s-ar putea să doriți să petreceți ceva timp examinând documente mai puțin familiare. Ați putea lua în considerare includerea în prima parte a cursului sau după o pauză, astfel încât creierul dvs. să poată păstra informațiile mai eficient.
   • Faceți timpul cât mai specific posibil și nu uitați să includeți pauze. De exemplu, ați putea scrie: „8-9 pm: citiți paginile 60 până la 100 din cărțile de istorie; 9-9h15 ': ia o pauză; 9h15’- 10h15 ’: citirea paginilor importante ale documentelor (4-10) în cartea de istorie de referință; 10h15’-10h30 ’: faceți o pauză"

4. 

   
   
   Folosiți cea mai bună metodă de învățare. Fiecare persoană are un stil de învățare diferit. Dacă știi ce înveți cel mai eficient, vei face cea mai bună utilizare a nopții. În plus, acest lucru vă va ajuta să vă amintiți mai bine lecția.
   • Gândiți-vă înapoi la trecutul stând toată noaptea sau la condițiile utilizate pentru a face învățarea cea mai ușoară. De exemplu, poate aveți nevoie de un spațiu absolut liniștit și, ca atare, studiați la bibliotecă sau acasă. Dacă aveți nevoie de un pic de zgomot sau mișcare pentru a vă ușura concentrarea, s-ar putea să vă gândiți să studiați într-o cafenea deschisă toată noaptea.

5. 

   Ia notițe în timp ce studiezi. Având la îndemână pix și hârtie vă poate ajuta să țineți evidența informațiilor în timp ce studiați pe tot parcursul nopții.Cu toate acestea, este important să scrieți manual, deoarece în acest fel veți învăța și înțelege lecția mult mai eficient decât atunci când tastați pe computer.
   • Scrieți doar cele mai importante puncte sau notați o listă de cuvinte cheie sau titluri cu 3-6 cuvinte de interpretare. Luarea de notițe vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți treaz și alert când stați treaz toată noaptea.
   • Examinați-vă notele a doua zi înainte de examen sau când se prezintă prezentarea.

6. 

   Păstrați ritmul învățării pe tot parcursul nopții. Este important să lucrați metodic, respectând în același timp timpul de studiu cât mai exact posibil. Acest lucru vă va asigura că puteți gestiona orice material pe care trebuie să-l învățați fără a deveni prea obosit.
   • Revizuiți-vă programul de studiu înainte de a începe să vă reamintiți ce sarcini trebuie să îndepliniți.
   • Împărțiți fiecare sarcină în bucăți gestionabile. De exemplu, dacă trebuie să citiți 40 de pagini într-o oră înainte de pauză, ar trebui să vă propuneți să citiți 10 pagini la fiecare 15 minute. La fel, dacă practicați matematica, vă puteți spune să rezolvați 15 probleme la fiecare 30 de minute. În timpul studiului pe timp de noapte, poate dura ceva modificări, dar respectarea intervalului de timp de bază și ușor de gestionat vă poate ajuta să studiați mai eficient.

7. 

   Studiază cu un grup de prieteni. Dacă aveți mai mulți colegi de clasă, luați în considerare rugarea tuturor să formeze un grup de studiu. A lucra împreună cu o echipă și a face schimb de idei vă poate ajuta să rămâneți în alertă, astfel încât să puteți revizui cel mai eficient toate cunoștințele necesare.
   • Luați în considerare împărțirea volumului de muncă pentru toți membrii echipei, apoi membrii prezenți unul la celălalt. Toată lumea are un alt stil de învățare și puncte forte. Ceea ce nu știi bine este posibil să fi învățat sau înțeles mai bine decât tine. Pe măsură ce fiecare persoană prezintă, întrebați ce nu înțelegeți pentru a obține o explicație.
   • Rețineți că grupurile de studiu se pot transforma din nou în grupuri sociale atunci când membrii încep să se obosească. Echipa trebuie să respecte programul și planul de lucru pentru a se asigura că toată lumea analizează în mod eficient. S-ar putea să descoperiți că doar a avea pe cineva cu voi să studieze cu voi este suficient pentru a vă împiedica să adormiți și să vă treziți toată noaptea.

8. 

   Nu mai învăța. După 8-10 ore de studiu, probabil că vei fi foarte obosit, chiar stresat și amețit de muncă. Puneți broșura deoparte și permiteți-vă câteva ore de somn, dacă este posibil. Amintiți-vă că doar 90 de minute de somnuri vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să vă concentrați din nou în ziua testului. publicitate

Partea 2 din 3: Mențineți vigilența pe tot parcursul nopții

1. 

   Lasa luminile aprinse. Lumina albă va stimula corpul să rămână treaz. Asigurați-vă că locul în care studiați toată noaptea este bine luminat pentru a preveni somnolența și pentru a vă ajuta să vă concentrați mai mult asupra materialelor care necesită revizuire.
   • Găsiți un loc cu lumină albă puternică. Dacă studiați acasă, luați în considerare schimbarea becului normal la o putere mai mare, una mai puternică.
   • Luați în considerare cumpărarea unei mini lumini pentru a vă proiecta citirea sau referința. Această lumină poate stimula creierul, vă poate ajuta să vă treziți și să vă alertați.

2. 

   Evitați distragerile. Când rămâi treaz toată noaptea studiind, ai tendința să pornești dispozitivele și funcțiile de chat pentru a te trezi. Cu toate acestea, acest lucru vă poate distrage atenția în timp ce studiați și, în cele din urmă, vă va afecta performanțele la examene sau prezentări.
   • Opriți telefonul sau tableta, dacă este posibil. Dacă nu, atunci trebuie să solicitați trecerea la modul silențios, astfel încât să nu fiți tentat să vă verificați telefonul de fiecare dată când sosește un text.
   • Anunțați-vă prietenii și familia că trebuie să studiați și că nu ar trebui să vă contacteze seara dacă nu este nimic urgent.

3. 

   Mestecați guma sau sugeți menta. Ceva mestecat în gură vă poate ajuta să treceți peste noaptea de studiu. Bomboanele tari sau guma de mentă vă pot face, de asemenea, mai fericiți și crește vigilența.
   • Mestecați orice tip de gumă, deoarece vă va ajuta să vă treziți.
   • Încercați să lăsați un borcan cu ulei de mentă în apropiere pentru a-l mirosi. Menta poate stimula creierul și vă poate ajuta să vă amintiți mai multe informații.

4. 

   Desenați sau mâzgăliți. Dacă simțiți că abilitatea dvs. de concentrare a scăzut, încercați să desenați pe resturi de hârtie. Acțiunile creative precum desenarea, mâzgălirea și chiar rostogolirea unei bucăți de lut vă pot ajuta să vă mențineți treaz și relaxat.
   • Desenați la nesfârșit sau faceți alte lucrări timp de cel mult 10 minute. Puteți rula ceva în mână sau puteți stoarce mingea de stres în timp ce citiți materialul. Acest lucru poate fi liniștitor și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.

5. 

   Gustare. A rămâne treaz toată noaptea examinând lecțiile necesită multă energie. Gustările la fiecare câteva ore vă pot ajuta să nu adormiți și să vă ofere șansa de relaxare. Încercați o gustare cu proteine, cum ar fi o bucată de brânză, fructe proaspete, o sorgă uscată sau câteva biscuiți sărate. O bucată de unt de arahide și gem este, de asemenea, o alegere bună.
   • Asigurați-vă că lăsați o ceașcă sau o sticlă de apă cu o gustare pentru a vă menține corpul hidratat.

6. 

   Permiteți-vă să faceți pauze scurte din când în când. După o perioadă de muncă grea asupra materialului, probabil că veți fi obosit și distras. După aproximativ 60-90 de minute de studiu, ar trebui să vă acordați 10-15 minute pentru a face o pauză pentru a vă calma și a vă concentra din nou.
   • Mergeți la plimbare, plimbați-vă prin cameră, faceți yoga sau întindeți-vă. Orice activitate va funcționa pentru a circula sângele, pentru a furniza oxigen creierului, pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă readuce la muncă.
   • Profitați de toaletă, dacă este necesar.
   • Evitați să treceți peste 60-90 de minute fără pauză. Acest lucru vă poate obosi mai mult, vă poate afecta starea de spirit și chiar reduce eficiența studiului.
   publicitate

Partea 3 din 3: A rămâne confortabil toată noaptea

1. 

   Somnul „aprovizionat”. Poate că știți deja din timp un test sau o misiune care vă ține treaz toată noaptea. Planificați în avans acest lucru făcând o ușoară schimbare în tiparele de somn pentru a rămâne treaz toată noaptea când este momentul potrivit. Nu uitați să nu vă schimbați timpul de somn prea des, deoarece acest lucru poate avea efectul opus, reducându-vă rezistența și capacitatea de a învăța eficient.
   • Du-te la culcare devreme sau trezește-te mai târziu în zilele dinaintea nopții pentru a rămâne treaz. Nu trebuie să vă schimbați prea mult programul de somn; doar o oră sau două de somn suplimentar te poate ține treaz toată noaptea. Somnul suplimentar va ajuta corpul să se pregătească pentru noapte să se trezească și, în același timp, să „stocheze” încă câteva ore de somn pentru a economisi când este timpul să te trezești.

2. 

   Trage un pui de somn. Dacă nu intenționați să studiați toată noaptea, puteți face un pui de somn „preventiv” pentru a trece peste noapte. Acest somn nu numai că vă poate ține treaz toată noaptea, dar poate îmbunătăți memoria, creativitatea, starea de spirit, vigilența și performanța cognitivă.
   • Dormiți 90 de minute între orele 13-15 pentru o performanță optimă. Dacă decideți să faceți un pui de somn într-o noapte de curs, un pui de somn între 1 și 3 dimineață vă poate ajuta. Oricum ar fi, un pui de somn de 90 de minute poate fi la fel de eficient ca un pui de somn de trei ore.
   • Rețineți că efectele somnurilor durează doar 8-10 ore. S-ar putea să vă gândiți să faceți un pui de somn chiar înainte de a începe să studiați, astfel încât să puteți sta treaz toată noaptea.

3. 

   Mănâncă o gustare ușoară și rămâi hidratat. Dacă sunteți pe punctul de a rămâne treaz toată noaptea, va trebui să vă mențineți corpul nu numai confortabil, ci și complet alimentat. Nu uitați să beți apă toată ziua pentru a vă menține hidratat, ceea ce va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și a vigilenței. De asemenea, asigurați-vă că mâncați gustări revigorante și energice, fără a vă face să vă simțiți greoi sau letargic.
   • Bea 240 ml de apă în fiecare oră, ziua și noaptea, pentru a studia. Deshidratarea poate provoca oboseală și scăderea vigilenței și poate provoca dureri de cap sau amețeli care afectează performanța învățării.
   • Puteți bea cafea sau ceai, dar fiți conștienți de faptul că aceste băuturi nu vă ajută să rămâneți treaz mai mult sau mai alert. De fapt, aceste băuturi vă pot face neliniștiți și dificil de învățat eficient.
   • Evitați băuturile alcoolice cu câteva zile înainte de noaptea de studiu. Te va face să ai somn și să te concentrezi greu.
   • Evitați mesele nedigerabile în ziua în care trebuie să vă treziți. Alimentele nedigerabile vor împinge sângele departe de creier pentru a ajuta digestia. Luați în considerare gustări precum supele și salatele cu o proteină precum puiul. Aceste vase pot fi reîncărcate fără a obosi.
   • Evitați alimentele cu mult zahăr, alimente care pot reduce vigilența și pot afecta negativ starea de spirit.În schimb, puteți face o plimbare de 10 minute. Exercițiile fizice vă pot oferi energie, vă pot ajuta să vă relaxați și să creșteți vigilența.

4. 

   Purtați haine confortabile. Lecția va fi grea și dureroasă dacă nu vă simțiți confortabil. Alegeți haine confortabile pe care să le puteți mișca cu ușurință și care să nu se potrivească în timpul nopții de curs.
   • Alegeți îmbrăcăminte necorespunzătoare. De exemplu, în loc de pantaloni yoga, blugii strâmți îți vor obosi picioarele foarte. Luați în considerare purtarea straturilor în funcție de locul în care studiați. În acest fel nu veți fi prea rece sau prea cald. De exemplu, ai putea purta un tricou ușor și poți îmbrăca un pulover cu o eșarfă ușoară. De asemenea, puteți adăuga sau scoate cămașa după cum este necesar.
   • Purtați pantofi confortabili. Când stai mult timp, picioarele tale se pot umfla. Acest lucru face ca orice pantof să fie incomod. Purtați papuci, pantofi de alergare sau apartamente.

5. 

   Stai corect. Așezarea în poziție verticală vă poate ajuta să vă mențineți treaz, evitând totodată încordarea gâtului și a umerilor. Menținerea posturii corecte vă poate ajuta să învățați mai eficient și să vă ușurați trecerea prin trezire.
   • Asigurați-vă că vă așezați pe un scaun pentru a oferi sprijin, permițându-vă să stați în poziția corectă și să rămâneți alerta. Așezați picioarele pe podea pentru a sta corect.
   • Păstrați capul și gâtul în poziția mijlocie și dreaptă. Puneți mușchii abdominali, îndreptați-vă spatele și aduceți umerii înapoi. Această poziție vă va ajuta să obțineți suficient oxigen pentru a rămâne treaz. Încercați să evitați înclinarea, deoarece acest lucru vă poate face să aveți somn.

6. 

   Întinderea picioarelor. O dată la oră, ridică-te și fă câteva întinderi. Nu numai că este o mică pauză, dar te menține și treaz prin creșterea circulației sângelui în tot corpul.
   • Încercați o varietate de întinderi, cum ar fi împingerea picioarelor înainte, tragerea degetelor de la picioare în și din corp și rotirea gleznelor și gleznelor.
   • Ridicați-vă pentru a vă relaxa corpul dacă nu deranjați pe nimeni din apropiere.
   publicitate

Sfat

• Guma de mentă poate ajuta la stimularea creierului.

Avertizare

• Evitați să stați treaz toată noaptea. Acest lucru poate duce la schimbări ale dispoziției, reducându-vă nivelul global de energie, precum și capacitatea de concentrare și absorbție.