Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Realizarea faptului că vă agățați este primul pas în îmbunătățirea comportamentului. Dacă ești o persoană lipicioasă, te vei simți mereu bântuit de o persoană nouă la prima întâlnire, indiferent dacă este vorba de prietenie sau iubire. După aceea, îi veți suna adesea, vă veți oferi să ieșiți toată ziua, chiar să vă simțiți trist sau să fiți lăsați în afara dacă trebuie să faceți ceva singur. Dacă vă vedeți în comportamentele de mai sus sau dacă cineva vă cere să le acordați spațiu, este timpul să încercați să vă îmbunătățiți, să vă schimbați abordarea față de relații. limitează agățarea de alții. Astăzi WikiHow vă învață cum să faceți exact acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățește-te

1. 

   
   
   Construiește încredere. Unii oameni devin agățați pentru că sunt nemulțumiți de ei înșiși, se simt mereu nesiguri în a fi singuri, lăsați în urmă sau ignorați de cineva. Persoana lipicioasă poate deveni chiar paranoică presupunând că oamenii stau fără să-i invite, pentru că nimeni nu îi place. Lasă aceste sentimente și iubește-te mai mult. Când vei deveni încrezător, nu vei fi obsedat de ideea că oamenii te părăsesc și vor deveni mai puțin lipicioși.
   • Gândește-te la cel puțin trei lucruri care te fac special și învață să te iubești.
   • Fii mulțumit de propriile tale puncte forte, fie că ești abilitatea ta de a alerga, munca grea sau abilitatea de a-i face să râdă pe ceilalți.
   • Demonstră limbajul corpului într-o persoană încrezătoare. Ridică-te drept, nu încrucișează brațele peste piept și zâmbește când este posibil.
   • Identifică-ți propriile neajunsuri. Nimeni în această lume nu este perfect, recunoașterea neajunsurilor tale te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.

2. 

   
   
   Îmbunătățiți problemele de încredere. Multe persoane devin lipicioase pentru că au probleme de încredere, care pot proveni din sentimentele de abandon de la o vârstă fragedă, fiind neglijate de prieteni apropiați în vremuri dificile, chiar înșelând de cei dragi. Deși durerile sunt destul de mari, trebuie totuși să înveți să interacționezi cu oameni noi, deoarece trecutul nu poate determina viitorul.
   • Aflați să uitați de oamenii sau lucrurile care v-au rănit în trecut, apoi treceți la construirea unui viitor mai bun și mai sănătos pentru toate relațiile voastre.
   • Spune-ți că a te agăța de alții nu este o modalitate de a-i face mai loiali față de tine - de fapt, agățarea îi va împinge doar mai departe de tine.
   • Nu fi dezamăgit de tine. Nu îți poți rezolva toate problemele de încredere imediat - dar te poți îmbunătăți încetul cu încetul pentru a te simți mai încrezător fără să fii nevoit să stai cu ele.

3. 

   
   
   Reduceți anxietatea. Majoritatea comportamentelor aglomerate au rădăcini în anxietate - poate vă temeți să fiți singuri pe viață, să vă faceți griji că nu aveți un prieten apropiat sau să vă temeți că oamenii își vor bate joc de spate imediat ce plecați. afară din cameră. De asemenea, s-ar putea să vă întrebați dacă încercați prea mult pentru a cunoaște noi persoane sau relații, așa că rămâneți agățat de una sau mai multe persoane pe care le cunoașteți deja bine pentru a face față temerilor dvs.
   • Când ai o mulțime de anxietate amestecată cu presiune - s-ar putea să te simți anxios pentru că lumea ta este atât de încurcată și ocupată, trebuie să ai de-a face cu atâtea lucruri încât simți că nu poți face față singur. . Faceți ceva pentru a vă reduce stresul, cum ar fi meditați, practicați yoga și dormiți suficient pentru a vedea dacă sunteți mai puțin anxios.
   • Înainte de a intra într-o cameră aglomerată, respirați adânc. Spune-ți că ar trebui să vorbești cu străini și să-ți lărgești relația în loc să rămâi la persoana de care ai nevoie.

4. 

   Vorbeste cu cineva. Dacă ți se pare enervant să depinzi prea mult de mama, iubitul sau cel mai bun prieten, vorbește cu cineva despre problema ta. Puteți începe prin a vă deschide împreună cu un cel mai bun prieten, iubit sau membru al familiei despre problemele dvs. Dacă vă simțiți scăpat de sub control, discutați cu psihiatrul pentru a vedea dacă problema dvs. este legată de alte tulburări de anxietate sau depresie.
   • A vorbi cu altcineva te poate ajuta să identifici cauza naturii tale lipicioase. Există multe motive pentru care devenim agățați - poate ai crescut într-o familie numeroasă și ai luptat să atragi atenția sau te-ai despărțit de fostul tău pentru că nu ai cheltuit-o. Aveți suficient timp împreună și încercați să vă remediați greșeala excesiv.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Gestionarea relațiilor

1. 

   Oferiți altora spațiu. A oferi cuiva spațiu este cel mai bun mod de a menține o relație sănătoasă. Indiferent dacă este cel mai bun prieten sau un iubit, să știți că cu cât vă vedeți mai puțin, persoana va va aprecia mai mult atunci când vă veți întâlni din nou. Când doi oameni sunt împreună toată ziua, apare în mod natural un sentiment de dezgust, pentru că fiecare persoană nu are timp să-i lipsească sau să îi spună celeilalte lucruri interesante care se întâmplă atunci când nu sunt împreună.
   • Acordați persoanei spațiu personal. Nu trimiteți mesaje text, nu sunați sau „nu vă prezentați” pentru a vă petrece periodic cu persoana respectivă. Acest lucru este enervant, chiar nepoliticos. Ar trebui să găsești pe cineva numai dacă vrea să te vadă și pe tine.
   • Nu-i „acoperi”. Dacă stai în jur și întrebi despre fiecare mic detaliu al zilei sale fără să îi oferi șansa de a-și face treaba, îl vei face pe celălalt să se simtă înfundat.
   • Încercați să lăsați deoparte cel puțin trei nevăzuturi de fiecare dată când îl vizitați. Chiar dacă ești atât de îndrăgostit de fostul tău încât nu-l poți da drumul, nu uitați: nimic nu este pentru totdeauna.
   • Bucurați-vă că vă urmăriți interesele în timp ce sunteți singur. Nu o vedeți ca pe o modalitate de a „trece timpul” până nu o vedeți din nou pe persoana respectivă.
   • Învață să citești semne. Dacă cineva are nevoie de timp singur, de multe ori nu va asculta telefonul, nu vă va limita să vă vadă sau va spune că are o săptămână încărcată. Nu încercați să ajungeți la persoana respectivă dacă observați aceste semne, acordați-i un timp bun.

2. 

   Încetiniți când întâlniți oameni noi. Persoanele lipicioase se țin adesea de o persoană imediat, indiferent dacă tocmai s-au întâlnit sau s-au dus înainte și înapoi de câteva ori. Acesta este un mecanism de apărare care arată că persoana lipicioasă se teme că cealaltă nu își va reciproca sentimentele sau nu va pleca, așa că trebuie să atace cât mai curând posibil. Luați-vă ușor și relaxați-vă, nu luați o întâlnire cu el sau cu ea mai mult de o dată pe săptămână.
   • Dacă planul tău este să petreci tot timpul tău de socializare în jurul unei persoane noi, îl vei înspăimânta.
   • Nu vă deschideți brusc și nu vorbiți despre cum căutați un nou prieten / iubit - ei vor face un pas înapoi.
   • Nu luați inițiativa de a iniția toate întâlnirile cu oameni noi. Asigurați-vă că faceți echilibru și că ambii încercați în mod egal.

3. 

   Nu luați alți oameni prea în serios. Majoritatea persoanelor lipicioase presupun că toată lumea este nevoie îngrijirea lor și astfel sunt implicați în a ajuta sau a da sfaturi atunci când celălalt nu are nevoie. Ocazional, alții au nevoie de ajutorul tău, dar nu îți „acoperă” prezența cu toți cei pe care îi întâlnești, crezând că viața lor nu ar fi completă fără grijă sau sfaturi. ta.
   • Dacă cineva are nevoie de ajutorul tău, va avea nevoie, deci nu presupune că toată lumea are nevoie de îngrijirea ta.

4. 

   Țineți evidența limbajului corpului. Limbajul corpului tău îi poate copleși pe ceilalți și te poate face să simți că încerci prea mult să supraviețuiești în spațiul lor personal. Dacă vă întâlniți cu un prieten, nu stați aproape de el, nu vă îmbrățișați, nu atingeți prea mult, nu vă jucați cu părul sau bijuteriile celeilalte persoane, altfel îi puteți supăra.
   • Când ești cu partenerul tău, să te îmbrățișezi sau să te pupi este în regulă, dar dacă te ții de mână 100% din timp și rămâi cu persoana respectivă la orice petrecere sau eveniment social, s-ar putea să pară cam peste bord.
   • Chiar dacă ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce comunicăm, nu-i forțăm făcând contact vizual constant cu ei sau abținându-ne să lăsăm persoana să vorbească cu ceilalți.

5. 

   Nu lăsați pe alții să depindă de voi. Una dintre consecințele agățării este că vei fi privit de sus. Oamenii neîndemânatici își pot pierde demnitatea personală pentru că îi înconjoară pe ceilalți ori de câte ori pretutindeni - dacă ești o astfel de persoană, prietenul sau iubitul tău vor ști sigur că trebuie doar să vorbească, vei apărea într-o clipită pentru a-i ajuta sau a sta cu ei. Dacă nu vrei să fii privit de sus, nu te păstra cand de asemenea în jur sau „nevoia este”.
   • Amintiți-vă că mai aveți și alte persoane în rețeaua dvs. socială - gândiți-vă să stați cu ele și să nu rămâneți la o singură persoană tot timpul.
   • Menționează alte lucruri pe care trebuie să le faci, fie că este vorba de un proiect la școală, o petrecere de club de fotbal sau un plan pentru petrecerea de ziua mamei tale. Anunță-i pe ceilalți că și tu ești ocupat și găsește modalități de a-i pune în program mai degrabă decât să-ți rearanjezi viața pentru a-i întâlni.
   • Deși nu ar trebui să-ți pui prietenii deoparte, nu este nevoie să le ridici imediat telefonul sau să răspunzi la mesajele de pe Facebook după doar câteva secunde, altfel ei vor crede că nu ai nimic de făcut. .

6. 

   Bucurați-vă de menținerea distanțelor sănătoase. Odată ce vei învăța să nu mai te agăți, vei fi natural prefera Mențineți o distanță sănătoasă față de persoana pe care o iubiți. Veți avea timp să vă rezolvați propriile probleme, să vă urmăriți pasiunile și obiectivele și să apreciați mai mult persoana de fiecare dată când le întâlniți. A avea o viață aglomerată și plăcută vă va face să vă simțiți mai bine decât să vă petreceți cea mai mare parte a timpului cu o persoană care nu face altceva.
   • Găsiți bucurie menținând unele sau chiar mai multe relații bune, astfel încât să nu trebuie să vă petreceți timpul gândindu-vă la o persoană.
   • Ocazional, întrebați din nou persoana respectivă. Nu vă fie teamă să întrebați: „Nu v-am deranjat prea mult săptămâna asta?” Când vei deveni conștient de tendința ta de a te agăța, vei putea face față mai bine cu ea.
   • Când te gândești cât de mult te iubești, vei ști să fii singur și să faci ceea ce îți place. A deveni o persoană care se mulțumește cu a fi singur va face în mod natural oamenii mai atrași de tine.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Bucurați-vă de o viață semnificativă

1. 

   Urmăriți-vă hobby-urile. Cea mai ușoară modalitate de a opri agățarea este să vă mențineți viața ocupată și interesantă și există întotdeauna mai multe lucruri. Dacă nu aveți multe de făcut pentru voi, veți avea tendința de a vă dori să vă petreceți tot timpul cu prietenul sau cel mai bun prieten. Când viața ta este plină de activități distractive și pline de satisfacții, vei fi mai puțin lipicios de ceilalți. Iată lucrurile pe care ar trebui să le încercați:
   • Determină-ți pasiunea. Poate că ai o dragoste pentru fotografie, yoga sau muzică pe care nu le-ai descoperit niciodată. Nu vă fie teamă să ieșiți din zona dvs. de confort și să încercați ceva nou, poate că vor deveni ceva pe care îl veți petrece cea mai mare parte a timpului mai târziu.
   • Alegeți pentru dvs. o formă de exercițiu - sport. Mergeți la alergare, antrenați-vă sau chiar înscrieți-vă la un curs de kickboxing, găsiți ceva care vă dezlănțuie majoritatea energiei și se simte bine cu dvs. în timpul antrenamentului. Dacă participați la un curs de fitness, angajați-vă să mergeți la practică de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, ceea ce vă va ajuta să formați o rutină personală care nu îi implică pe ceilalți.
   • Lăsați deoparte câteva ore pe săptămână pentru preferințe personale. Fie că compuneți poezie, grădinărit sau faceți lucruri lucrate manual, orice ar fi, investiți cel puțin câteva ore pe săptămână pentru a o face. Nu numai că te simți mai complet despre tine făcând ceea ce îți place să faci, dar devii și mai interesat să fii tu însuți.

2. 

   Urmărește-ți propriile obiective. Acest lucru este la fel de important ca și urmărirea unei preferințe personale, astfel încât să nu deveniți lipicios. Urmărirea propriilor obiective te va ajuta să te concentrezi pe visele tale pe termen scurt sau lung și să te concentrezi mai degrabă pe ceea ce vine pentru tine, mai degrabă decât pe cel mai bun prieten sau soră. Vârsta nu contează, stabilește câteva obiective pe termen scurt și pe termen lung pentru a reflecta asupra ta și a te ocupa.
   • Stabiliți câteva obiective pe termen scurt. Poate s-a terminat citirea unei anumite cărți pentru săptămână sau completarea unei rețete noi. Scrieți termenele limită pentru obiective în planificatorul dvs. pentru a vă menține motivat.
   • Faceți planuri pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung. Fie că absolviți cu o diplomă bună, treceți un interviu de viză sau vă terminați romanul, faceți un plan pentru a vă face visele să devină realitate. Vei avea mai multe probleme la care să te gândești decât la ce va face iubitul tău în fiecare seară.
   • Scrie despre obiectivele tale în jurnal. Jurnalul vă poate ajuta să „țineți pasul” cu cine sunteți și ce viitor bun vă depune. În acest fel vă puteți concentra asupra lucrurilor care contează tu.

3. 

   Extindeți-vă rețeaua socială. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce aderența. Dacă ai doar doi prieteni, sau iubitul tău este singurul tău prieten din oraș, va trebui să te agăți mai mult de ei. Cu cât cercul social este mai larg, cu atât va fi mai bogată experiența vieții și cu atât mai puțină atenție ne vom concentra asupra intențiilor persoanei. Iată modalitățile prin care vă puteți dezvolta rețeaua socială:
   • A nu avea zece prieteni apropiați este ceea ce se numește o relație largă. Trebuie doar să inviți câțiva prieteni normali pentru a ieși la cafea sau să transformi un prieten social într-un prieten normal.
   • Fii mai prietenos cu colegii sau colegii de clasă. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați noi prietenii sau veți avea ceva de făcut. Chiar și mergând la petreceri din exterior cu colegii de două ori pe lună, vă puteți extinde rețeaua socială.
   • Păstrați legătura cu vechii prieteni. Poate ai pus deoparte niște prieteni vechi doar pentru că ești prea ocupat să te concentrezi pe o singură persoană. Reveniți în legătură cu ei și vă cereți scuze pentru asta.
   • Nu vă fie teamă să vă întrebați prietenii. Dacă îți place foarte mult o fată la petrecere, întreabă dacă vrea să se înscrie la un curs de yoga la mall-ul tău sau să meargă împreună la cumpărături atunci când este posibil.

4. 

   Învață să te bucuri să fii singur. Majoritatea clingerilor preferă să-și petreacă până la 99% din timp cu alții. Nume de familie mereu vrei să mergi cu cineva și să ai probleme să fii singur. A te bucura de „timp de sine” este o modalitate importantă de a-ți construi încrederea, de a afla ce te face fericit și de a reduce presiunea și timpul de petrecut cu ceilalți. Iată câteva modalități de a vă bucura de timpul „singur”:
   • Plimbare lungă. Nu numai că este sănătos, dar și mersul pe jos vă ajută să vă simțiți mai lin.
   • Găsiți bucurie în lectura culturii. Cititul nu este doar o formă de divertisment sau educație, există o zicală „Cartea este un bun prieten al omului”.
   • Decorarea casei. Redecorarea spațiului personal vă poate ajuta să vă conectați cu lucrurile care vă atrag și să vă simțiți mai interesați să petreceți timpul în spațiul dvs. de locuit.

5. 

   Participă la muncă voluntară. Voluntariatul nu este doar o modalitate excelentă de a vă ajuta comunitatea, ci vă ajută să vă găsiți necesar și de ajutor, umplându-vă treptat sentimentele de nevoie. Slujbele semnificative pe care le puteți face sunt să vă ajutați să gătiți mese de caritate, să ridicați gunoiul în parcuri sau să învățați cuvinte copiilor săraci etc.
   • Când sunteți atras de voluntariat, asigurați-vă că o faceți singur cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Acesta este un alt mod de a vă ocupa și de a vă completa programul cu activități separate, independent de oricine altcineva.
   • Voluntariatul vă poate ajuta, de asemenea, să vă lărgiți relațiile. Puteți găsi un companion potrivit din activitățile sociale și puteți începe o nouă prietenie.
   publicitate

Sfat

• Aplică regula „cu cât îți amintești mai mult”. Fiecare persoană din viața ta este importantă pentru tine și tu și pentru ei. Și, cu cât îi oferi fostului tău spațiu personal, cu atât te vor aprecia mai mult pentru că nu ești întotdeauna la îndemână. La fel, dacă nu sunt întotdeauna la îndemâna ta, poți scăpa de obsesia că alte persoane se simt înfundate în legătură cu tine. Folosiți spațiul pentru a stabili un standard clar și a rearanja relația cu persoana respectivă.
• Recunoașteți semnele propriului comportament agățat. Persoana de care te agăți va fi frustrată și frustrată de tine. Nu fi tentat și folosește-le pentru a le manipula; În schimb, privește-i ca pe o oglindă a propriului tău comportament și găsește alte modalități de a interacționa cu acești oameni, de a le oferi spațiu personal și de a-ți găsi propria cale de a face față.
• Dacă sunteți persoana urmărită, oferiți activități individuale pentru a dezvolta interesele și punctele forte ale persoanei. Ajutând persoana să-și dea seama că este mai bine pentru ei să urmărească ceea ce îi place să facă (și nu a ta) cu altcineva sau pe cont propriu. Pentru a face tranziția mai ușoară, combinați activitățile individuale cu cel puțin o activitate comună pentru a echilibra schimbarea abordării relației dvs.
• Dacă depindeți de ceilalți pentru lucruri importante precum plecarea de acasă, îngrijirea personală de bază sau altele asemenea, întrebați-vă sincer de ce. Ar putea fi frica de mulțimi sau de vreo boală mintală. Căutați un tratament imediat, deoarece, la fel ca alte boli fizice, bolile mentale sunt reale și au potențialul de a slăbi oamenii. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor din motive fizice speciale, atunci nu este nevoie de tratament. În schimb, extindeți-vă rețeaua de asistență și explorați serviciile disponibile pentru ajutor cu lucruri pe care nu le puteți face singuri.

Avertizare

• Agățarea prelungită va eroda răbdarea persoanei de care te agăți, cu privire la orice relație. După un timp, chiar și cei mai răbdători oameni vor descoperi că îți folosești incapacitatea de a-i manipula atunci când văd că au întotdeauna o „coadă”.