Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Toată lumea are sentimente, sentimente. Ne este mai ușor să ne confruntăm cu anumite emoții, cum ar fi bucuria sau fericirea. Dar devine mai dificil atunci când se confruntă cu frică, furie sau tristețe. Fie că aveți de-a face cu furie, depresie sau depresie, este important să aveți abilități bune pentru a găsi toate emoțiile care vă provoacă durere pe termen scurt și pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 2: Rămâi treaz Trată imediat câteva emoții complexe

1. 

   Determinați sentimentele, sentimentele actuale. Identificarea unei anumite emoții poate fi mai dificilă decât crezi. Dacă aveți probleme, începeți cu patru tipuri de bază ale emoțiilor: anxietate, tristețe, furie sau fericire. Prin simpla identificare exactă a ceea ce simți, poți începe să disipezi impactul emoțional al aflării a ceea ce o provoacă. Deși emoțiile pot varia în intensitate, cele mai multe dintre ele cad sub una dintre aceste forme emoționale globale.
   • Anxietatea apare adesea sub forma unei întrebări „ce se întâmplă dacă”. Dacă nu mă plac? Ce se întâmplă dacă nu sunt acceptat? Și multe întrebări de genul asta.
   • Tristețea tinde să se întâmple atunci când suntem atenți la lucruri pe care nu le putem schimba, cum ar fi moartea sau pierderea.
   • Furia este reacția noastră la un atac, cum ar fi valoarea pe care o prețuim.
   • Fericirea este un gând pozitiv care apare adesea în jurul realizărilor, al progresului, cum ar fi un compliment de la un prieten sau o recompensă precum o promovare.

2. 

   
   
   Încercați câteva tehnici de respirație de relaxare. Fiind alert, a face câțiva pași acum pentru a face față emoțiilor neplăcute este una dintre cele mai frecvente strategii de coping. Puteți face față răspunsului dvs. emoțional concentrându-vă pe altceva pe care îl puteți controla, cum ar fi respirația. Cercetările arată că practica controlului respirației are un efect pozitiv asupra răspunsului la stres sau a răspunsului „luptă sau fugă”.
   • De exemplu, o metodă simplă este să numărați până la 5 în timp ce inspirați, să țineți timp de 5 numărătoare și să numărați din nou de 5 ori pentru a expira. Concentrați-vă pe fiecare element al respirației.
   • Un alt mod de a te concentra asupra respirației este să folosești o minge de fart. Suflați mingea și urmăriți-o cum se dezumflă.

3. 

   
   
   Încercați tehnici de auto-calmare. Mângâierea de sine este un alt mod de a te concentra asupra a ceva, cu excepția unei emoții proaste. Un bun exemplu este metoda de utilizare a celor cinci simțuri de bază pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Așezați-vă și relaxați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra respirației. Apoi, izolați fiecare dintre simțuri și luați fiecare minut pentru a vă concentra pe fiecare senzație individuală. Luați în considerare următoarele:
   • Auzi: Ce sunete auzi în jurul tău? Concentrați-vă asupra sunetelor exterioare, cum ar fi mașinile care trec, oamenii vorbesc, păsările cântă. Concentrați-vă asupra sunetelor interioare, cum ar fi respirația sau digestia. Când te concentrezi pe ascultare, îți dai seama de ceva ce nu puteai auzi înainte?
   • Miros: Ce mirosiți? Există vase lângă tine? Sau poate florile din exterior? Este posibil să observați câteva mirosuri pe care nu le simțeați anterior ca hârtia într-un manual deschis de lângă dvs. Încearcă să închizi ochii. Aceasta uneori ajută la reducerea tulburărilor vizuale.
   • Uite: Ce vezi? Acordați atenție detaliilor precum culorile, modelele, formele și texturile. Găsiți diferențele de tonuri de culoare pe care nu le-ați văzut niciodată pe obiecte convenționale.
   • Gust: Ce gust gusti? Chiar dacă nu există mâncare în gură, puteți să o gustați în continuare. Ați observat vreun postgust al băuturii sau mesei anterioare? Glisați limba peste dinți și obraji pentru aromele subtile.
   • Atingeți: Ce credeți când nu mutați poziția șezând? Simțiți-vă pielea atingându-vă hainele, scaunele sau podeaua. Simțiți textura hainei sau scaunului cu degetele și concentrați-vă pe asta.

4. 

   
   
   Încercați relaxarea musculară progresivă (PMR). Relaxarea musculară continuă este o abilitate de coping care se concentrează pe încordarea și relaxarea multor grupuri musculare diferite. Beneficiile interacțiunilor musculare continue includ ajutarea să vă percepeți senzațiile fizice în corp. Încercați să începeți cu degetele de la picioare și apoi să izolați fiecare grup muscular de-a lungul corpului până la cap.
   • Încordați fiecare grup muscular pentru 5 secunde, apoi luați următoarele 30 de secunde pentru a relaxa încet mușchii.
   • Vă puteți folosi imaginația pentru a îmbunătăți procesul. De exemplu, când începeți cu mușchii din față, imaginați-vă că mâncați lămâi pentru a vă ajuta să vă întindeți mai mult și imaginați-vă că mâncați ceva mai dulce când vă relaxați.

5. 

   Încercați să meditați sau să vă rugați. Sa demonstrat că meditația îmbunătățește emoțiile pozitive, satisfacția, sănătatea și fericirea. În plus, reduce și anxietatea, stresul și depresia. Există multe tipuri diferite de meditație, dar scopul general al practicii de meditație este de a calma mintea.
   • De exemplu, începeți dintr-o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe un singur lucru - de exemplu, lumina lumânărilor, un cuvânt repetat în rugăciune sau numărarea mărgelelor pe rozariu. Când vă concentrați, veți avea gânduri rătăcitoare. Ignorați aceste gânduri și concentrați-vă din nou asupra unui punct central. Sună ușor, dar să îți păstrezi mintea concentrată este o provocare. Nu fi dezamăgit dacă te-ai concentrat doar la câteva minute la început.

6. 

   Încercați să renunțați la gândurile negative. Unii oameni consideră că este benefic să noteze o emoție negativă atunci când se gândesc la asta. Aruncarea hârtiei pe care ați scris-o despre emoțiile dvs. negative vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de negativ mental. Deși este doar simbolic, combinarea acțiunii controlate prin gesturi cu eliberarea emoțiilor negative poate ajuta.

7. 

   Folosiți imagini pozitive. Puteți întrerupe cu ușurință unele emoții negative înlocuindu-le cu imagini pozitive. Acest lucru este util mai ales atunci când ești obsedat de efectele emoțiilor tale neplăcute. Începeți cu o imagine sau o imagine mentală pozitivă sau pașnică. Ar putea fi o amintire sau un loc. Gândește-te la un moment / situație / loc care te face să te simți liniștit și fericit.
   • Încercați să vă amintiți toate detaliile despre memorie sau locul. Concentrați-vă pe determinarea pozițiilor pozitive ale tuturor celor 5 simțuri. Ce sună, miroase, simte etc.?
   • Unii oameni consideră că este util să poarte o poză în portofel sau poșetă pentru a-i ajuta să-și amintească un moment pozitiv.

8. 

   Discutați cu prietenii. A fi singur atunci când ești trist sau te simți trist poate crea un bâzâit care nu te lasă de ales decât să fii bântuit de emoțiile tale. Dacă un prieten bun se află în cercul social, rugați-l să vă ajute și să vă susțină. Emoțiile - inclusiv fericirea - pot fi contagioase. Împărtășirea timpului cu unul dintre prietenii tăi pozitivi poate fi ceva de care ai nevoie pentru a te ajuta să te relaxezi. publicitate

Metoda 2 din 2: Abordări pe termen lung pentru a face față emoțiilor

1. 

   Ţine un jurnal. Mulți oameni consideră că jurnalul este o modalitate utilă de a clarifica ideile și de a face față emoțiilor neplăcute. Uneori, partea dificilă a unei emoții este pur și simplu să nu știi cum să o exprimi. Notează ce s-a întâmplat, ce ai simțit, cât de mult și cât de severe au fost sentimentele tale. Setând acest mod de gândire pe orbită, veți începe să procesați emoții, emoții.

2. 

   Identifică sursa emoțiilor tale neplăcute. Pe măsură ce începeți să jurnalizați despre emoțiile dvs., este posibil să găsiți câteva modele de gândire din medii ambigue anterioare. Încercați să localizați sursa fiecărei emoții. Dacă recunoașteți unele dintre cele mai frecvente cauze, întrebați-vă cum puteți face modificări pentru a elimina sursa sau pentru a reduce impactul emoțiilor asupra dvs.

3. 

   Provoacă unele dintre gândurile negative. Oamenii tind să dispere când se confruntă cu emoții neplăcute și cultivă imediat gânduri negative în jurul emoțiilor false. Izolând și punând la îndoială aceste gânduri, vă puteți diferenția răspunsurile pe baza gândurilor negative, care sunt adesea însoțite de emoții neplăcute. Propriul proces de provocare și corectare a gândurilor poate fi consumator de timp și răbdare. Începeți prin a vă întreba:
   • Este corect acest gând?
   • Dacă credeți că este corect, ce fapte susțin acest lucru?
   • Care este răspunsul tău la gândurile negative?
   • Fără gânduri, ce vei experimenta influențând acțiunile sau atitudinile tale?

4. 

   Folosiți întreruperea gândului. Odată ce te-ai obișnuit să-ți pui întrebări despre gânduri negative, este posibil să începi să vezi și câteva dintre tiparele asociate acestora. Acest lucru vă permite să întrerupeți pur și simplu ciclul gândirii negative și să-l înlocuiți cu o gândire mai pozitivă sau mai productivă.
   • Puteți începe cu întreruperi verbale (cum ar fi să vă spuneți să renunțați la o personalitate proastă) sau chiar cu un indiciu gestual (cum ar fi purtarea unei benzi elastice la încheietura mâinii când primiți din gânduri negative). Acest lucru ajută la oprirea gândirii, recunoscând că se întâmplă.

5. 

   Promovează emoții neplăcute. Reveniți la interesele dvs. în perioadele de disconfort emoțional. Procesul de utilizare a acelei emoții ca o conductă pentru a exprima creativitatea și arta se numește sublimare. Există o mulțime de energie în disconfortul emoțional și mutarea acelei energii în muncă, abilități pozitive și soluții vă pot ajuta să gestionați lucrurile în mod eficient.

6. 

   Căutați ajutor din sistem sau din rețeaua de asistență. Nu încercați să purtați lumea de unul singur. A vorbi cu cineva care te face să te simți bine poate ajuta la calmarea oricăror emoții neplăcute sau gânduri negative pe care le ai. De asemenea, ei pot găsi o soluție la problema dvs. sau pot găsi o modalitate de a vă ajuta să faceți față unei situații care nu vi s-a întâmplat până acum. Ascunderea problemei cauzează întotdeauna mai multe probleme decât încercarea de a o rezolva. Dacă cealaltă metodă nu ajută, obțineți ajutor de la un bun prieten, iubit, rudă sau chiar un terapeut sau consultant.

7. 

   Discutați cu experți. Dacă stresul pe termen lung de a face față emoțiilor neplăcute te face să te simți indiferent sau copleșit, atunci ar trebui să vorbești cu un consilier sau terapeut. Profesionistul dvs. poate oferi și alternative dacă sentimentele dvs. sunt cauzate de ceva ce nu vă place să împărtășiți cu prietenii și membrii familiei. Terapeutul vă va asculta și vă va înțelege, vă va vorbi, vă va recomanda sfaturi utile și vă va oferi instrumente și resurse pentru a vă ajuta să faceți față.
   • Dacă consilierul consideră că administrarea de medicamente vă va ajuta să vă descurcați bine emoțiile, atunci acesta vă poate oferi o rețetă sau vă poate îndruma către cineva care vă poate ajuta.
   publicitate

Sfat

• Găsiți un loc relaxant în casa dvs., cum ar fi dormitorul, biroul sau camera de zi. Alegeți un loc cu un spațiu liniștit și plin de provizii pentru a vă relaxa și relaxa.
• Ieșiți des din casă. Interacțiunea socială este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea severității disconfortului dvs. emoțional.

Avertizare

• Nu vă faceți niciodată rău în vreun fel. Pe măsură ce vă tăiați, veți fi din ce în ce mai greu să vă opriți. Căutați întotdeauna ajutor profesional dacă aveți gânduri despre rănirea dvs.