Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
11 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Am mâncat cu toții, fie că suntem plictisiți, flămânzi sau chiar triști. Acesta este un răspuns natural al omului. După ce mănânci excesiv, s-ar putea să te simți vinovat, anxios, deprimat sau să ai o lipsă de stimă de sine. Mulți oameni au făcut acest lucru la un moment dat în viața lor; trebuie să fii conștient că ești nu sunt trebuie să fie singurul care să o înfrunte. În loc să vă torturați, rețineți că există modalități de a face față după ce ați mâncat în exces și vă vor permite să percepeți și să preveniți aceeași situație în viitor. .
Pași
Metoda 1 din 4: Faceți acești pași după consumul excesiv
Fiți conștienți de simptomele consumului excesiv. Institutul Național de Sănătate definește alimentația excesivă ca fiind „o tulburare de alimentație în care o persoană ingerează frecvent cantități anormal de mari de alimente. În timpul acestui proces, persoana va simți, de asemenea, o pierdere a controlului și va fi incapabilă să înceteze să mănânce. " Ghidurile de diagnostic și statistice V (DSM-5) afirmă că acest comportament trebuie să apară cel puțin o dată pe săptămână timp de 3 luni pentru a fi considerat o tulburare de alimentație. Verificați dacă există unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- Consumați cantități mari de alimente în mod regulat pe tot parcursul zilei.
- Mănâncă când nu ți-e foame.
- Este imposibil să încetezi să mănânci chiar dacă persoana însăși nu simte foame.
- Mănâncă singur sau ascunde-ți de alții mâncarea și cantitatea.
- Sentimente de rușine, dezgust, depresie sau vinovăție după ce ați mâncat.
- Alimentația excesivă nu include neapărat un comportament de „vărsare forțată” (forțându-te să vomiți).
Înțelegeți legătura dintre supraalimentare și depresie. Depresia clinică este legată de consumul excesiv. De fapt, persoanele cu simptome de supraalimentare vor beneficia de evaluarea depresiei, deoarece cele două sunt strâns legate.- Deși alimentația excesivă este mai frecventă la femei decât la bărbați, ambele sexe pot dezvolta un model de supraalimentare ca răspuns la depresie și stres. Femeile se confruntă adesea cu o tulburare alimentară în adolescență, în timp ce bărbații nu vor observa niciun simptom până la vârsta adultă.
Cunoașteți legătura dintre consumul excesiv și imaginea corpului. Imaginea corpului este modul în care te vezi pe tine în timp ce te uiți în oglindă și cum te simți cu privire la înălțimea, forma și dimensiunea corpului tău. Imaginea corpului include modul în care vă simțiți în legătură cu aspectul dvs. și dacă vă simțiți inconfortabil sau confortabil cu corpul dumneavoastră. Potrivit Asociației Naționale pentru Tulburările Alimentare, „persoanele cu o imagine corporală negativă sunt mai susceptibile de a dezvolta o tulburare alimentară și de a experimenta sentimente de depresie, singurătate, stima de sine scăzută, și obsedat de scăderea în greutate ”. publicitate
Metoda 3 din 4: Gestionarea emoțiilor
Construiți un grup de sprijin. Alimentația excesivă, ca multe alte tulburări, este cauzată de emoții puternice și dureroase. Pe măsură ce începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare, aceste sentimente vor apărea și vă veți simți confuz la început.Pentru a face față, găsiți pe cineva care vă poate ajuta în eforturile dvs. de a vă gestiona emoțiile.- Pot fi profesioniști din domeniul sănătății, nutriționiști, consilieri și nedistructori, un grup de sprijin al persoanelor care se confruntă cu aceeași problemă și persoane dragi cu care sunteți încredere și încredere.
Participați la o consultație cu un profesionist autorizat. Ar trebui să vedeți un consilier sau terapeut specializat în tulburările alimentare. Urmați instrucțiunile acestora pentru a găsi grupul de asistență potrivit pentru nevoile dvs.
Separați-vă de o situație sau mediu abuziv. Dacă este posibil, separați-vă de situațiile sau mediile care vă sunt dăunătoare emoțional și fizic. Violența în familie, abuzul sexual și abuzul fizic cauzează consumul excesiv. Este posibil să aveți nevoie de servicii de aplicare a legii și servicii sociale pentru a vă ajuta să ieșiți dintr-o situație periculoasă.
Nu renunta. Dacă ați eșuat, nu vă descurajați. Chiar dacă mâncați în exces, amintiți-vă că începeți să vă confruntați cu tulburarea atunci când deveniți conștienți de consumul excesiv și când evitați mâncarea. Dacă îți schimbi imediat mediul, pentru a-ți curăța mintea și emoțiile și pentru a oferi corpului tău timp de recuperare, mergi înainte. Nu ești singur și există o mulțime de ajutor în jur. Nu te descuraja când vezi eșecul. Aceasta face parte din a face față și a merge mai departe. publicitate
Metoda 4 din 4: Preveniți consumul excesiv
Urmați un plan de masă. Puteți preveni alimentația excesivă prin planificare și obținerea de sprijin. Urmați un plan alimentar echilibrat între aportul de proteine, carbohidrați, zahăr și sare. Va fi mai puțin probabil să aveți nevoie să mâncați excesiv din cauza poftelor dvs., odată ce aceste elemente sunt în echilibru.
- Un dietetician sau un dietetician înregistrat vă poate oferi îndrumări sănătoase.
Aveți la dispoziție gustări sănătoase. Ar trebui să vă aprovizionați cu gustări sănătoase precum mazărea (cu excepția cazului în care aveți alergie), floricele, fructe de sezon și iaurt. Ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al dieteticianului.
Bea multă apă. Dacă bei multă apă filtrată, vei elimina toxinele și excesul de grăsime din organism. Deshidratarea poate fi confundată cu foamea și poate duce la supraalimentare. Ar trebui să încercați să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi dacă sunteți femeie sau 3 litri dacă sunteți bărbat.
Stai departe de junk food și procesate. Trebuie să stați departe de toate alimentele rapide, alimentele bogate în grăsimi sau zahăr și procesate. Sunt o sursă de combustibil al poftei de mâncare și vor declanșa consumul excesiv.
Rezolvați orice problemă medicală. Dacă aveți o afecțiune acută sau cronică, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, infecția sau alte probleme, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Când începeți să vă îngrijiți de sănătatea fizică, vă va fi mai ușor să vă țineți de planul de recuperare.
Obține ajutor. Construiți o rețea bună de prieteni de la prieteni și familie. Rugați pe cineva în care aveți încredere să vă fie cel mai bun prieten, să vă ajute atunci când simțiți nevoia de a mânca excesiv, fiind acolo pentru a vorbi despre asta și să vă ajute să faceți față sentimentelor negative. pol.
Păstrați un jurnal alimentar. Ar trebui să țineți o evidență a sentimentelor pe care le experimentați de fiecare dată când doriți să mâncați în exces. Identificarea emoțiilor dvs. este cheia pentru depășirea declanșatorilor care le declanșează. Dacă nu, veți continua să asociați emoțiile negative cu ușurarea oferită de mâncare și, prin urmare, să mâncați excesiv. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Acordați atenție momentului în care vă simțiți de parcă veți începe să mâncați excesiv. Folosiți un jurnal pentru a scrie ce ați simțit în acel moment, împreună cu alimentele pe care le-ați mâncat și dacă ați făcut mișcare. Încercați să țineți evidența motivelor pentru care aveți chef să mâncați în exces; Este din cauza faptului că organismul dumneavoastră are un deficit de proteine? Sau tocmai te-ai certat cu altcineva? Jurnalul despre sentimentele tale te va ajuta să identifici potențialii declanșatori.
- Înregistrați un obiectiv pe care l-ați atins, oricât de mare sau de mic ar fi. Această acțiune vă va ajuta să vă realizați progresul în recuperare.
Stabilirea obiectivelor. Planificați ce acțiune veți întreprinde atunci când simțiți că mâncați. Notează-ți motivația de a nu mânca în exces, postează memento-uri în împrejurimile tale pentru a te încuraja să mănânci cu moderație, să creezi un plan de slăbire sau să gestionezi greutatea. Aceste acțiuni nu numai că te ajută să nu te mai gândești la situație, ci te ajută să eviți să mănânci în exces în viitor, precum și să îți dai un sentiment de realizare.
- Stabiliți un obiectiv ușor de gestionat și încercați să luați măsuri pentru a-l atinge. De exemplu, ai putea spune: „Vreau să nu mai mănânc când sunt sătul”. Descompuneți acest lucru în bucăți mai ușor de gestionat, de genul: „Voi mânca o masă pe zi, în care voi mânca numai când îmi este foame și mă voi opri când sunt plină”. Acesta este un obiectiv realizabil pe care îl puteți construi odată ce îl atingeți.
- Decideți cât de des vă puteți îndeplini în mod rezonabil obiectivul. Unii începători vor încerca probabil să-și atingă obiectivele în fiecare zi, în timp ce alții vor ținti săptămâna sau luna.
- Folosiți un jurnal alimentar pentru a vă urmări progresul în realizarea obiectivelor.
Avertizare
- Încercarea de a induce vărsăturile este o tehnică comună de inducere a forței folosită după ce ați mâncat și a băut în exces. Vărsăturile frecvente pot provoca alcaloză metabolică, un dezechilibru în nivelurile de acid / bază ale corpului. Efectele alcalozei metabolice vor varia de la încetinirea respirației (inclusiv apnee, apnee în somn), iritabilitate până la bătăi neregulate ale inimii și convulsii, comă.
- Forțându-te să vomiți, acizii stomacului vor eroda lent smalțul dinților, provocând îngălbenirea și unele cavități neobișnuite.
