Conţinut

• Pași

De multe ori ne confruntăm cu tristețea negând, evitând și învinovățindu-ne pentru că suntem supărați. Cu toate acestea, nu puteți face față emoției îngropând-o. În schimb, trebuie să te descurci cu sentimentele tale chiar acum. Faceți pași sănătoși pentru a vă ajuta să vă relaxați și să găsiți sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă depăși tristețea.

Pași

Metoda 1 din 3: A face față emoțiilor tale

1. 

   Recunoaște-ți sentimentele. Nu vă împiedicați tristețea și nu vă prefaceți că sunteți bine. Recunoașteți ceea ce simțiți, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă eliberați emoțiile și să vă ridicați mai ușor.
   • Numiți-vă sentimentele interioare. Dacă cineva vă întreabă cum vă simțiți, spuneți sincer „Sunt trist”. Acesta este primul pas către auto-vindecare și obținerea sprijinului de care aveți nevoie.
   • Dacă ți se pare prea greu să le spui altora despre tristețea ta, vorbește mai întâi cu tine. Uită-te în oglindă și recunoaște ceea ce simți cu o declarație simplă „Sunt trist”. De asemenea, vă puteți nota sentimentele într-un jurnal.

2. 

   
   
   Permite-ți să fii trist. De asemenea, nu vă pedepsiți și nu vă ridiculizați pentru că vă simțiți trist. Tristul este o emoție umană obișnuită pe care o experimentează toată lumea, așa că nu trebuie să vă învinuiți. Oferă-ți spațiu și timp pentru a-ți exprima emoțiile fără să te judeci sau să te critici pentru că te simți trist.
   • Faceți tot ce este nevoie pentru a vă ușura problemele - plânsul, culcatul în pat sau aluatul unui animal de companie este bine.
   • Pentru a nu scăpa de tristețe pentru totdeauna, trebuie să stabiliți un termen. Vă puteți permite să fiți trist o zi sau două (sau mai multe în funcție de situație). Apoi, fii hotărât să-ți schimbi starea de spirit cu activități mai pozitive, cum ar fi ascultarea de muzică vibrantă, mișcare sau relaxare cu prietenii.

3. 

   
   
   Eliberați-vă emoțiile cu activități creative. Transformă-ți tristețea în creație artistică. Când scrieți poezie, scrieți povești, compuneți cântece sau desenați bine, vă puteți exprima și risipi tristețea într-un mod pozitiv și semnificativ.
   • Desenați o imagine care vă înfățișează sentimentele sau ascultați o muzică care vă atinge.
   • Credeti sau nu, muzica trista nu va face neaparat mai trist. De fapt, mulți oameni se simt mai ușurați după ce au ascultat muzică tristă.

4. 

   
   
   Amintește-ți cum ai trecut prin niște momente triste. Amintiți-vă, ca toate emoțiile, tristețea este temporară. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă amintiți momentele când erați trist și să vă gândiți la ceea ce ați făcut pentru a vă liniști.
   • Amintindu-ți tristețea din trecut, te vei simți mai încrezător să faci față tristeții, pentru că știi că ai experimentat acest sentiment înainte.
   • În plus, este posibil să găsiți strategii de coping pozitive care au funcționat pentru dvs., cum ar fi să sunați un prieten sau să vă jucați cu un animal de companie.
5. Păstrați un jurnal pentru a identifica cauza principală a tristeții dvs. și continuați. De asemenea, poate fi util să îți notezi gândurile și sentimentele pentru a identifica cauza tristeții tale. De acolo, puteți face pași pentru a vă recâștiga fericirea.
   • Dacă descoperi că tristețea ta provine dintr-o situație, notează evenimente și / sau situații care te supără, cum ar fi munca stresantă sau greutățile financiare. Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți la posibile soluții la problemă.
   • Dacă simțiți că tristețea dvs. este cauzată de factori psihologici, faceți un efort pentru a vă identifica tiparele de gândire, deoarece acest lucru vă va ajuta să știți când să solicitați ajutor profesional. Înregistrați-vă gândurile cât mai mult posibil, deoarece acestea sunt adesea ascunse de credințe mai profunde.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Ridică-te

1. 

   Fii mai activ. Poate că vrei doar să te întinzi toată ziua când ești trist - o poți face o vreme, dar va veni un moment în care va trebui să te așezi și să te miști.
   • Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care joacă un rol în a face creierul să se simtă fericit.
   • Puteți face o plimbare prin cartier, jucați jocuri cu câinele sau puteți merge cu prietenii la o petrecere de dans.

2. 

   A rade. Oamenii plini de umor tind să devină mai puternici atunci când se află în situații dificile, așa că găsiți modalități de a râde. Stai cu cineva pe care știi să faci glume sau să-ți aduni comedia sau emisiunile TV preferate.

3. 

   Fă lucrurile pe care îți place să le faci. O modalitate excelentă de a depăși tristețea este să-ți faci timp pentru hobby-uri și pasiuni. Aceste activități sunt adesea un loc în care vă puteți agăța și vă pot aduce bucurie chiar și în circumstanțe nefericite.
   • Dacă vă place să jucați tenis, programați câteva sesiuni săptămâna aceasta. Dacă vă place să coaceți, încercați să creați o rețetă nouă împreună cu persoana iubită.

4. 

   Stai departe de strategiile de coping nesănătoase. Alcoolul, drogurile, alimentele nesănătoase și cumpărăturile nedorite vă pot ajuta să vă ușurați când vă supărați. Cu toate acestea, aceste distracții doar amorțesc temporar durerea. Ele sunt chiar semințele dependenței sau provoacă comportamente distructive în viitor.
   • Rezistați tentației plăcerilor dăunătoare, stând departe de ele atunci când vă simțiți trist. Limitați accesul la alcool, stimulente sau alimente nesănătoase (păstrați alimentele sănătoase în frigider și dulapurile de bucătărie) și retrageți suficienți bani pentru cheltuielile zilnice și puneți-vă cardurile de credit.
   • În loc să te adânci în plăcerile nesănătoase, ia-ți timp să ai grijă de tine.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Căutați sprijin

1. 

   Petreceți timp cu oameni care vă susțin. Ajungeți la cei dragi pentru putere și încurajare atunci când vă simțiți trist. Doar să ai pe cineva cu tine te poate ajuta, dar poți chiar să te deschizi oamenilor pentru lucruri specifice pe care le pot face pentru a te ajuta.
   • De exemplu, poți sugera ca partenerul tău să te alinte sau să îi ceri unui prieten cel mai bun să se așeze și să revizuiască fotografiile tatălui tău răposat. Spuneți tuturor celor din jur ce pot face pentru a vă ajuta.
   • Nu vă izolați, deoarece acest lucru vă poate înrăutăți starea de spirit și vă veți răsfăța cu tristețe și mai mult.

2. 

   Acceptați anumite responsabilități. Când ești deprimat, s-ar putea să îți fie dificile și activitățile de zi cu zi. Rugați-i pe cei din jur să vă ajute să vă îndepliniți îndatoririle și responsabilitățile.
   • Cereți unui coleg de cameră să vă reamintească să vă ridicați din pat și să vă îmbrăcați dimineața sau cereți unui coleg să vă îndemne să finalizați un proiect important.
   • Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți și, de fiecare dată când ați terminat, tăiați elementul respectiv. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și pozitivi.

3. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin. Exprimă-ți sentimentele oamenilor care pot empatiza cu tine. Înscrierea la un grup de asistență online sau live este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți și de a primi asistență.
   • Dacă o persoană dragă tocmai a murit, alăturați-vă unui grup de persoane pierdute. Dacă vă confruntați cu o boală terminală, vă puteți alătura unui grup de sprijin pentru pacienții cu cancer.

4. 

   Consultați un terapeut dacă tristețea vă afectează viața de zi cu zi. Uneori, oricât ai fi pus, tristețea nu dispare de la sine, devenind o formă și mai gravă, cum ar fi depresia. Dacă aveți nevoie să faceți față tristeții, găsiți un consilier.
   • Atâta timp cât ai cu cine să împărtășești, te poți simți mai bine. Cu toate acestea, un terapeut vă poate învăța, de asemenea, tehnici pentru a vă ajuta să vă ușurați tristețea, cum ar fi jurnalul sau practicarea recunoștinței.
   • În timp ce tristețea este, în general, temporară și se învârte în jurul factorilor externi, depresia vine adesea din interior și este de lungă durată. De multe ori se simte că lucrurile sunt în afara bucuriei și nu sunt legate de un eveniment specific. Depresia include adesea senzația de oboseală, dificultăți de concentrare, lipsa somnului sau pierderea poftei de mâncare și este însoțită de sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție.
5. Un examen fizic pentru a exclude cauzele fizice ale tristeții. Luați în considerare consultarea unui medic pentru a vedea dacă tristețea dvs. este cauzată de factori fizici precum glicemia sau deficiența de vitamina D. Acești factori pot provoca sentimente de tristețe și sunt, de asemenea, ușor de tratat. publicitate