Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Recent, soțul, copiii, părinții, prietenii sau o persoană dragă s-au sinucis. Lumea ta este răsturnată. Pierderea unei persoane dragi este o durere imensă. Să știi că cineva pe care îl iubești alege să-ți pună capăt vieții poate contribui la greutatea ta. Timpul vă poate ajuta să vă depășiți durerea și să vă adaptați la pierderi. Între timp, puteți învăța abilități care vă pot ajuta să vă înțelegeți emoțiile și să vă îngrijiți în aceste vremuri tragice.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă pentru un răspuns emoțional

1. 

   S-ar putea să fiți șocat. Când aflați pentru prima dată că persoana iubită sa sinucis, paralizia este un sentiment destul de comun pentru persoana iubită și prieteni. Veți dori să spuneți lucruri de genul „Nu cred!” pentru că nu crezi că este adevărat. În timp, această emoție va dispărea pe măsură ce începeți să acceptați moartea persoanei.

   

   
   

   Linie de text de criză

   Linia de text pentru criză 24/7 Serviciul de consiliere în caz de criză oferă rezolvarea crizelor prin SMS gratuit, 24/7. Oamenii aflați în criză pot scrie 741741 pentru a se conecta cu un consilier de criză. Au trimis peste 100 de milioane de mesaje oamenilor în criză din SUA, iar serviciul crește rapid.

   

   Linie de text de criză
   Serviciul de consultanță în caz de criză 24/7

   Căutați ajutor dacă aveți simptome de stres post-traumatic. „Pierderea cuiva care îți pasă profund va fi extrem de dificilă, dacă experimentezi flashback-uri sau alte simptome traumatice după o persoană dragă”, spune consultantul de la Crisis Text Line. Dacă mori, vorbește cu cineva de încredere. Poți contacta un membru al familiei pentru a vorbi despre ce se întâmplă și pentru a-i cere să te conecteze cu un profesionist în sănătate mintală. Lucruri care te-au calmat când a trebuit să treci prin flashback-uri. "

   
   

2. 

   Înțelegeți că este în regulă să vă simțiți confuz. Confuzia este un alt tip de emoție care apare adesea la cineva care și-a pierdut o persoană dragă. Tu și cealaltă persoană veți întreba „de ce” s-a întâmplat acest lucru sau „de ce” persoana iubită nu dă semne.
   • Nevoia de a înțelege moartea te va bântui constant. Încercarea de a privi înapoi la ceea ce a făcut persoana iubită în ultimele săptămâni, zile sau ore vă poate ajuta să înțelegeți mai bine problema. Cu toate acestea, trebuie să acceptați că sinuciderea va conține întotdeauna întrebări la care nu puteți răspunde.

3. 

   
   
   Fii pregătit să accepți sentimentele de furie, vinovăție și vina. S-ar putea să descoperi că ești supărat pe sinuciderea persoanei iubite. Acest lucru se datorează probabil faptului că v-ați reproșat că nu ați acordat atenție semnelor că persoana iubită suferă. De asemenea, îl poți învinui pe Dumnezeu, pe ceilalți membri ai familiei, pe un profesionist în sănătate mintală pentru că nu a făcut tot posibilul sau să dai vina pe decedat că nu s-a deschis pentru a cere ajutor.
   • Să știi că este obișnuit să te învinovățești sau să te simți vinovat, dar nu este vina ta. Vina te poate ajuta să faci față pierderii atribuind responsabilitatea altora atunci când suferi de fapt, pentru că înțelegi că nu ai control asupra vieții tale și a cuiva pe care îl iubești.

4. 

   Faceți față sentimentelor de respingere sau abandon pe care le simțiți. Când persoana iubită se sinucide, s-ar putea să crezi că nu ești suficient de bun. Descoperiți că, dacă relația dvs. cu persoana respectivă este „suficient de puternică”, ei nu vor alege să-și pună capăt vieții. Ești supărat pentru că persoana te lasă singur pentru a face față acestei dureri sfâșietoare.
   • Este normal să te simți abandonat sau respins. Dar amintiți-vă, sinuciderea este o provocare foarte complexă pentru victimă și pentru oamenii pe care îi lasă în urmă. Înțelegeți că aceasta este alegerea persoanei, deoarece nu poate face față vieții sau unei anumite situații - nu dumneavoastră.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Gestionarea durerii

1. 

   Ajungeți la alți oameni dragi. După ce aflați că cineva pe care îl iubiți s-a sinucis, poate doriți să vă separați de prieteni și de cei dragi. Alții te pot face să te simți vinovat și să te învinovățesc mai mult. Amintiți-vă, ei doar suferă de moartea unei persoane dragi ca dvs. În loc să te izolezi, petrece mai mult timp cu cineva care iubește și pe decedat. Această metodă vă va oferi confortul de care aveți nevoie.

   Sfaturi: Toată lumea îl va plânge pe persoana iubită diferit, astfel încât prietenii și cei dragi să aibă o experiență diferită de a ta. Respectă-și propria durere și roagă-i să te respecte și pe tine.

2. 

   Amintiți-vă o amintire frumoasă. Pe măsură ce oamenii se adună pentru a se mângâia, acordați timp pentru a vă aminti zilele bune pe care le-ați avut cu persoana care a murit. Scufundarea în întrebări și întrebări suicidare (deși pe deplin de înțeles) nu vă va ajuta să găsiți pace.
   • Reluarea unei amintiri fericite vă va ajuta să vă întoarceți la un moment în care persoana a fost cândva fericită. Și ar trebui să vă amintiți acea persoană în acest fel.

3. 

   Urmează-ți obiceiurile. Cât mai curând posibil, încercați să vă întoarceți la rutina obișnuită. Inițial, acest lucru poate fi destul de provocator. Chiar și îmbrăcarea sau curățarea casei devine o activitate dificilă. Sigur, lucrurile nu vor fi la fel de „normale” ca înainte, dar restabilirea rutinei tale te va ajuta să devii mai conștient de scopul și structura ta în viață.

4. 

   Mănâncă sănătos și exercițiu. Când suferiți de moartea unei persoane dragi, este mai ușor să săriți peste mese. Să ai grijă de tine va fi ultimul lucru care îți vine în minte. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate în fiecare zi vă va menține într-o stare bună de sănătate pentru a depăși dificultățile. Exercițiile fizice - chiar dacă este doar prin mersul câinelui în jurul proprietății - vă pot ajuta să reduceți tristețea sau anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
   • Pe măsură ce dezvolți o rutină, include să mănânci și să faci mișcare pentru a-ți putea hrăni corpul în mod corespunzător în această perioadă stresantă.

5. 

   Exersează-ți calmarea. Toate gândurile și sentimentele dureroase asociate cu sinuciderea cuiva drag vă pot face trist, anxios și chiar deprimat. Faceți ceva care vă relaxează și vă ajută să vă ușurați emoțiile și să vă energizați.
   • Activitățile liniștitoare pot include orice liniștitor, cum ar fi îngroparea în pături calde, băut ceai fierbinte, luând o baie fierbinte, aprinzând lumânări parfumate, redând muzică ușoară, stând în fața șemineului sau citind o carte bună.
   • Dacă sunteți tânăr și vă este greu să vă exprimați și să ușurați stresul în aceste moduri, vă puteți atrage sentimentele într-o carte de colorat pentru exprimarea emoțiilor sau puteți desena poze cu mâna.

6. 

   Nu vă simțiți rău când vă distrați. Participarea la evenimente sociale te poate ajuta să nu te mai gândești la durerea ta și să-ți amintești că oricât de grele ar fi lucrurile acum, viața ta se va îmbunătăți treptat. .
   • Încetarea concentrării pe emoții pentru o perioadă scurtă de timp nu va reduce gravitatea problemei pe care o întâmpinați. În schimb, a petrece timpul cu prietenii, a viziona un film amuzant sau a dansa pe muzica pe care ați împărtășit-o cu decedatul este o modalitate excelentă de a vă restabili abilitatea de a face față durerii.
   • S-ar putea să te trezești rostogolindu-te și apoi în lacrimi. Acest lucru este, de asemenea, complet normal.

7. 

   Căutați ajutor de la experți dacă este necesar. Puteți obține o mai bună înțelegere a ceea ce a trecut decedatul, văzând un consilier îndurerat. Un terapeut poate explica problemele confuze de sănătate mintală cu care trebuie să se confrunte persoana iubită. Vă vor ajuta să vă procesați emoțiile și să vă dezvoltați abilități sănătoase de coping. Acest lucru este util mai ales dacă priviți persoana care se sinucide, deoarece această provocare traumatică se poate transforma în tulburare de stres post-traumatic sau PTSD.
   • Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un profesionist dedicat tratării durerii după sinucidere.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Cuceriți stigma

1. 

   Aflați statistici despre sinucidere. Educarea pe tine însuți, persoana iubită și oamenii din jurul tău te vor ajuta să înțelegi mai bine de ce persoana pe care o iubești alege să își pună capăt vieții. În SUA, peste 40.000 de persoane se sinucid în fiecare an. Sinuciderea este a 10-a cauză de deces în țară și a doua cauză de deces în rândul tinerilor de 10-24 de ani. În Vietnam, sinuciderea este a doua cauză principală de deces în rândul tinerilor (în spatele grupului de cauze din cauza accidentelor de circulație).
   • Cercetarea motivelor care stau la baza acestui fapt vă va ajuta să înțelegeți mai bine prin ce trece persoana iubită și vă poate ajuta să salvați viețile altora în viitor.

2. 

   Durerea nu trebuie înlăturată. Sinuciderea face adesea ca oamenii vii să se simtă izolați, spre deosebire de alte cauze de deces. Stigmatul se formează în împrejurimile lor, astfel încât nu vor să vorbească despre ceea ce trec, și chiar puteți păstra detaliile morții liniștite pentru a evita stigmatul.
   • Vorbirea cu prietenii și cei dragi despre gândurile și sentimentele tale este esențială pentru vindecare. Trebuie să fii curajos și să găsești pe cineva cu care să poți împărtăși povestea ta.
   • Nu trebuie să le spuneți tuturor din comunitatea dvs., dar fiți deschiși pentru câțiva oameni pe care vă puteți baza pentru sprijinul lor. Tăcerea cu privire la această problemă poate împiedica oamenii să afle despre semn și poate preveni șansa de a salva viața altcuiva.

3. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele afectate de sinucidere. Căutarea de sprijin din partea celor din jur, care se confruntă și cu pierderea sinuciderii unei persoane dragi, vă poate oferi confort și vă poate ajuta să depășiți discriminarea.
   • Vă puteți alătura unui grup de sprijin organizat de consilieri sau laici care au avut de-a face cu durerea din cauza problemelor de sinucidere. Consultați câteva grupuri de asistență din zona dvs. pentru a vedea dacă vă simțiți confortabil deschizându-vă și împărtășind povestea dvs.
   • Dacă nu găsiți grupul local de oameni care și-au pierdut pe cei dragi prin sinucidere, puteți căuta online.
   publicitate

Sfat

• În ciuda controverselor variate cu privire la această problemă, mulți oameni cred că a te ocupa te va ajuta să treci peste durere. Deși nu ar trebui să-ți ascunzi emoțiile scufundându-te în munca ta, rămânerea activă te poate ajuta să te ții departe de depresie și de gândurile negative.
• Căutați un centru de durere sau un grup de consilieri dacă traversați un moment dificil și nu puteți vorbi cu nimeni. Această metodă vă va ajuta, de asemenea, să obțineți un aspect mai luminos pe care prietenii și familia persoanei sinucigașe nu vă pot oferi.

Avertizare

• S-ar putea să simți că vrei să începi să implementezi obiceiuri proaste (cum ar fi mușcarea unghiilor, fumatul țigărilor, consumul de droguri, consumul de alcool) în timpul unei perioade de durere. Poate că ați avut aceste obiceiuri în trecut și vă gândiți să vă întoarceți la ele. Obțineți ajutor imediat! Cel mai bun loc pentru a începe este cu medicul dumneavoastră sau serviciul comunitar local, deoarece există o mulțime de programe care vă pot ajuta.
• Orice gând persistent de moarte - moartea ta sau a altcuiva - trebuie raportat.
• Orice depresie persistentă trebuie raportată imediat medicului.
• Dacă doriți să vă sinucideți, mergeți la un spital din zona dvs., care are destul de mulți profesioniști instruiți pentru a vă ajuta.