Cum să întăriți plămânii după ce ați suferit pneumonie

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Faceți exerciții de respirație
Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul de viață
Metoda 3 din 3: Prevenirea recăderii
sfaturi
Avertizări

Trecerea peste pneumonie este o provocare. După ce v-ați recuperat, este important să vă întăriți plămânii, astfel încât să puteți recâștiga controlul respirației și al vieții. Treceți la pasul 1 pentru sfaturi despre cum să vă întăriți plămânii după ce ați avut pneumonie.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți exerciții de respirație

1 Practicați respirația profundă. Respirația profundă ajută la restabilirea volumului pulmonar pierdut. Începeți în poziție șezând sau în picioare. Așează-ți mâinile pe talie și relaxează-te. Respiră cât mai mult aer. Când atingeți capacitatea pulmonară maximă, țineți-vă respirația timp de 5 secunde. Expirați cât de mult aer puteți. Asigurați-vă că expirați încet și vă goliți plămânii complet sau cât vă permite starea de sănătate.
- Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare abordare. Este recomandabil să faceți 3-4 seturi de exerciții de respirație profundă în timpul zilei.
2 Respirați cu buzele strânse. Respirația prin buze vă va ajuta să creșteți absorbția oxigenului din plămâni, reducând în același timp cantitatea de dioxid de carbon. Începeți prin relaxarea întregului corp. Puteți face acest lucru în timp ce stați sau în picioare. Inspirați prin nas timp de 3 secunde. Înainte de a expira, trebuie să-ți trage buzele, ca și când ai săruta pe cineva. Expirați prin buzele strânse timp de 6 secunde. Inspiră și expiră încet. Aerul nu trebuie prins în plămâni.
- Repetați procedura. Respirația buzelor urcate este utilizată atunci când pacientul are dificultăți de respirație. Acest exercițiu de respirație trebuie repetat până când respirația scurtă a dispărut.
3 Încercați să respirați cu diafragma. Diafragma este mușchiul care atrage aerul în plămâni și apoi îl împinge afară. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respiră adânc. Asigurați-vă că abdomenul și cutia toracică inferioară sunt în creștere și că cutia toracică superioară nu se mișcă. Poate părea o sarcină descurajantă, dar trebuie să învățați respirația diafragmatică. Inhalarea trebuie să dureze aproximativ 3 secunde. Expirați timp de 6 secunde. Ar trebui să vă purtați buzele pentru a vă controla mai bine respirația.
- Repetați întreaga procedură. Acest exercițiu poate fi dificil pentru tine la început. Cu toate acestea, cu practicarea și repetarea acestui exercițiu, vă puteți antrena diafragma și, în cele din urmă, vă puteți crește capacitatea pulmonară. În timp, respirația cu diafragma va deveni mai ușoară.
4 Practicați exercițiul de respirație a tusei Huff. Exercițiul de respirație a tusei Huff, prin declanșarea reflexului tusei, va ajuta la eliminarea bacteriilor din căile respiratorii. Așezați-vă sau ridicați capul patului dacă nu puteți sta în picioare. Relaxați-vă și pregătiți-vă pentru exercițiul de tuse Huff:
- Pasul 1: Efectuați 3 până la 5 exerciții de respirație profundă. Combinați respirația buzelor strânse cu exerciții de respirație diafragmatică. Împingeți aerul ca și cum ați tuși. După ce ați terminat 3-5 cicluri de respirație profundă, deschideți gura, dar nu expirați încă. Trebuie să vă țineți respirația, în timp ce vă strângeți pieptul și abdomenul.
- Pasul 2: Încordați-vă și împingeți rapid aerul din plămâni. Dacă este făcut corect, va declanșa un reflex de tuse și mucus care sunt blocate în căile respiratorii. Dacă sputa iese, scuipă-o și repetă întreaga procedură.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul de viață

1 Bea multa apa. Bea 8 pahare de apă dacă ești adult. Pentru copii, cantitatea de apă depinde de greutatea corporală. Apa ajută mucusul din plămâni să devină mai puțin vâscos. Apa sau alte fluide ajută mucusul să treacă mai ușor din plămâni în nas și gură. Acest lucru duce la o respirație mai bună.
2 Fă sport regulat. Exercițiile fizice și antrenamentul regulat vă pot ajuta plămânii să facă față bolilor. Majoritatea persoanelor care fac exerciții la nivelul mării oxigenează sângele arterial din plămâni mai eficient decât cei care nu. Aceasta înseamnă că, dacă nu există suficientă respirație la altitudini mari, sau astmul bronșic și alte tipuri de boli pulmonare obstructive cronice sunt exacerbate, atunci cei care exercită activ pot obține o ventilație suplimentară datorită acestui fapt.
- Mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul cu bicicleta sunt modalități excelente de a întineri plămânii. Încălziți-vă și aplecați-vă înainte de a face mișcare. Fiecare antrenament trebuie să aibă o durată de aproximativ 20-30 de minute. Opriți-vă dacă vă lipsește respirația sau aveți bătăi de inimă.
3 Renunțe la fumat. Fumatul este cunoscut ca fiind periculos pentru sănătate. Este și mai periculos pentru dumneavoastră dacă plămânii sunt afectați de pneumonie. Una dintre consecințele acțiunii nicotinei este îngustarea bronhiolelor terminale din plămâni, ceea ce duce la o creștere a rezistenței fluxului de aer către și de la plămâni. Dacă aveți deja probleme cu respirația, cu siguranță nu doriți ca plămânii să se restrângă mai departe.
- Nicotina paralizează și cilii, care sunt creșteri asemănătoare părului în celulele care acoperă căile respiratorii. Ciliile ajută la eliminarea excesului de lichid și a particulelor. Dacă sunt paralizați, nu vă vor putea ajuta să eliminați excesul de lichid din căile respiratorii cauzat de pneumonie.
- Un alt efect al fumatului este efectul iritant al fumului, care determină o secreție crescută de lichid în căile respiratorii.
4 Luați antibiotice conform instrucțiunilor. Chiar dacă credeți că vă descurcați deja bine, nu trebuie să încetați să luați antibiotice dacă medicul dumneavoastră vă spune să continuați să le luați.Persoanele care încetează brusc să ia aceste medicamente sau care nu le iau pentru o vreme, se pun în pericol de rezistență la medicamente. Aceasta înseamnă că antibioticele nu vor fi la fel de eficiente pe cât ar putea fi dacă ați urma sfatul medicului dumneavoastră.
5 Obțineți suficiente vitamine și minerale. O alimentație bună ajută la combaterea bolilor, iar o dietă bine echilibrată vă poate oferi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Pentru un pic de sprijin și asistență pentru sistemul imunitar, luați o tabletă de multivitamine sau vitamina C o dată pe zi.
- Sunt necesare cantități adecvate de vitamine precum complexul A, B, C, E, acid folic și minerale precum fierul, zincul, seleniul și cuprul. Aceste vitamine și minerale acționează ca antioxidanți și ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor, în special a bolilor infecțioase, cum ar fi pneumonia.
- Sulfatul de zinc favorizează reepitelizarea sau refacerea stratului interior al căilor respiratorii.
- Vitamina D și beta carotenul vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar.

Metoda 3 din 3: Prevenirea recăderii

1 Nu beți alcool în timpul perioadei de recuperare. Alcoolul poate reduce reflexele de strănut și tuse, care sunt necesare pentru îndepărtarea mucusului din plămâni și poate interfera cu antibioticele și alte medicamente luate în timpul unui atac de pneumonie.
2 Aflați despre vaccinări. Există mai multe vaccinuri disponibile pentru a ajuta la prevenirea pneumoniei. De exemplu, puteți lua vaccinul împotriva pneumococului și a gripei. Vaccinurile se administrează de obicei copiilor, dar unele vaccinuri pot fi recomandate și adulților.
- Există două tipuri de vaccinuri împotriva gripei. Una dintre acestea este „vaccinul antigripal”, care conține virusul gripal ucis și este injectat în mușchi cu o seringă. Este destinat celor cu vârsta peste 6 luni, inclusiv persoanelor sănătoase și persoanelor cu boli cronice.
- Un altul este vaccinul antigripal, care conține virusuri vii, atenuate sub formă de spray nazal. Deoarece virușii sunt slăbiți, nu sunt suficient de puternici pentru a provoca boli, dar corpul nostru va putea dezvolta o apărare împotriva lor. Vaccinarea este aprobată pentru utilizare la persoanele sănătoase cu vârsta cuprinsă între 2 și 49 de ani, contraindicată în timpul sarcinii.
3 Acoperiți-vă gura când tuseți sau când cineva tuse. Acoperirea gurii atunci când tu sau altcineva tușește poate ajuta la prevenirea răspândirii germenilor, ceea ce face mai puțin probabil să aveți din nou pneumonie. De asemenea, este important să vă spălați pe mâini ori de câte ori cineva tuse sau strănut.
- Pentru a-ți acoperi gura și nasul, poți folosi un șervețel, mânecă sau poți purta un scut facial.
4 Spălați-vă mâinile în mod regulat. Dobândim și răspândim agenți patogeni (agenți patogeni) prin mâini, deoarece îi folosim pentru a ne acoperi tusea, pentru a întoarce clanțele ușii, pentru a găti mâncare, pentru a ne freca ochii și pentru a ne ține copiii. Dacă nu ne spălăm pe mâini, agenții patogeni se înmulțesc pe mâini și se răspândesc în tot ceea ce atingem. Tehnica corectă de spălare a mâinilor, recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), este următoarea:
- Udați-vă mâinile cu apă curată și curentă.
- Folosind săpun, spumați exteriorul mâinilor, între degete și sub unghii, frecați-vă mâinile împreună.
- Spumă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde.
- Clătiți-vă bine mâinile sub apă curată de la robinet.
- Uscați-vă mâinile.
5 Lucrurile pe care le atingi frecvent ar trebui să fie curate. Așa cum am menționat în pasul anterior, agenții patogeni s-au răspândit prin mâini, prin urmare, pentru a preveni răspândirea bolii, este necesar, de asemenea, să păstrăm obiectele pe care le atingi cu mâinile curate.
- Elementele care trebuie curățate includ clanțele ușii, comutatoarele și telecomenzile.

sfaturi

Odihnește-te des.Când vă recuperați de pneumonie, este important ca organismul să se odihnească cât mai mult posibil, astfel încât să se poată reconstrui singur.
Plămânii se extind mai bine atunci când ești în poziție verticală sau te apleci înainte cu perne pe genunchi.
Exercițiile de respirație trebuie făcute pe tot parcursul zilei, acordându-le mai multă atenție dimineața. Plămânii sunt saturați cu secrețiile din căile respiratorii acumulate în timpul nopții, motiv pentru care este foarte important să faceți exerciții de respirație dimineața, imediat ce vă treziți.