Tratamentul unei entorse a gleznei - Sfaturi

Video: Kinetoterapia in entorsa de glezna. Faza 1. Alin Burileanu

Conţinut

Pași
Avertizare
De ce ai nevoie

Majoritatea oamenilor experimentează o entorsă a gleznei în timpul vieții. Poate că urcați scările și v-ați răsucit piciorul sau v-ați accidentat în timp ce jucați un sport. Când glezna este împinsă în poziția greșită și rotită în direcția opusă a piciorului, ligamentele se vor întinde, chiar se vor rupe. Acest lucru poate provoca dureri și umflături. Din fericire, entorse ușoare pot fi ușor tratate acasă cu îngrijirea potrivită. Începeți cu gheață și țineți gleznele înalte pe o pernă moale sau un scaun, apoi puteți lua în considerare următoarele opțiuni de tratament.

Pași

Metoda 1 din 3: Tratamente inițiale

Determinați severitatea entorsei. O entorsă are 3 niveluri. Nivelul 1: Ligamentele sunt ușor deteriorate, provocând dureri ușoare și umflături. Gradul 2: o parte a ligamentului este tăiată, durere moderată și umflături. Gradul 3: ruptură completă a ligamentului, multă durere și umflături în jurul gleznei.
- O entorse de gradul 1 de obicei nu necesită asistență medicală. Cu toate acestea, aproape toate entorse de gradul 3 trebuie să fie văzute de un medic pentru a vă asigura că nu există alte deteriorări ale gleznei.
- Tratamentele la domiciliu pentru toate cele 3 niveluri de entorse sunt aceleași, dar cu cât este mai mare severitatea, cu atât va dura mai mult să se recupereze.
Consultați-vă medicul dacă aveți o entorse moderată sau severă. Entorsele de gradul 1 pot să nu aibă nevoie de asistență medicală, dar clasele 2 și 3 trebuie verificate de către un medic. Dacă nu credeți că este ușor să puneți greutatea pe gleznă mai mult de o zi sau dacă aveți umflături severe și dureri, sunați medicul dumneavoastră pentru a face o programare cât mai curând posibil.
Odihniți-vă glezna până când umflarea dispare. Evitați să vă plimbați cât mai mult posibil pe picioare până când umflarea este diminuată și fără durere atunci când greutatea este aplicată pe glezna entorsă. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați plasarea gravitației pe gleznă. Dacă este necesar, folosiți cârje pentru a distribui gravitația și a menține echilibrul atunci când mergeți.
- S-ar putea să vă gândiți să folosiți un aparat de gleznă. Un bandaj elastic va ajuta la stabilizarea și reducerea umflăturii pe măsură ce ligamentul se vindecă. În funcție de severitate, este posibil să aveți nevoie de un bandaj elastic timp de 2-6 săptămâni.
Aplicați gheață pe glezne pentru a reduce umflarea și pentru a calma durerea. Înfășurați o mână de cuburi de gheață, pachete de gheață sau o pungă de legume congelate într-un prosop sau o cârpă subțire, apoi acoperiți glezna rănită și păstrați-o timp de 15 până la 20 de minute. Aplicați o dată la 2-3 ore în timp ce umflarea persistă.
- Aplicați gheață chiar și atunci când intenționați să vă consultați medicul. Gheața ajută la reducerea inflamației, în special în primele 24 de ore de la rănire. Pentru toate cazurile de entorse, aplicarea unui pachet de gheață va contribui, de asemenea, la reducerea umflăturilor și a vânătăilor.
- O altă modalitate de a aplica frig este să turnați gheață în găleată pentru a vă înmuia picioarele și gleznele.
- Lăsați gheața opusă cel puțin 20-30 de minute între aplicații. Supraexpunerea la gheață poate duce la arsuri reci.
- Dacă aveți diabet sau aveți probleme cu circulația sângelui, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a aplica gheață.
Înfășurați bandaje pentru gleznă. Utilizați un bandaj de compresie, un bandaj elastic sau un bandaj elastic pentru a reduce umflarea. Înfășurați bandajul în jurul gleznei și piciorului și fixați-l cu cleme sau bandaje metalice. Asigurați-vă că păstrați pansamentul uscat, îndepărtându-l când îl aplicați și înfășurați-l din nou după aplicare.
- Înfășurați bandajul elastic de la degetele de la picioare până la jumătate din vițel cu o presiune uniformă. Continuați bandajul până când umflarea dispare.
- Slăbiți bandajul dacă degetele de la picioare devin palide, vă sunt reci sau începeți să vă simțiți amorțit. Nu ar trebui să-l înfășurați prea slab, dar nu trebuie să fie prea strâns.
- De asemenea, puteți utiliza o bandă adezivă. Acest tip de bandaj este de obicei benefic deoarece creează presiune uniformă și nu întrerupe fluxul de sânge la picior.
Ridicarea gleznei mai mare decât nivelul inimii. Așezați-vă sau culcați-vă și sprijiniți-vă picioarele pe un teanc de perne sau scaune amortizate pentru a vă ridica gleznele. Țineți glezna sus 2-3 ore pe zi până când umflarea dispare.
- Picioarele ridicate vor ajuta la reducerea umflăturilor și vânătăilor.
Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul sodic, sunt adesea suficient de puternice pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației cauzate de o entorse a gleznei. Consultați dozajul pe etichetă și luați doza recomandată pentru durere și umflături. publicitate

Metoda 2 din 3: Recuperarea după o entorse

Practicați exerciții de întindere și întărire pentru glezne. Odată ce glezna s-a vindecat suficient pentru a merge fără durere, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să faceți câteva exerciții de întărire a ligamentelor. Tipul de exercițiu și numărul de exerciții vor depinde de gravitatea entorsei, deci asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Unele exerciții care vă pot ajuta includ:
- Rotiți încet gleznele în cercuri mici. Începeți cu rotația în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Încercați să desenați litere în aer cu degetele de la picioare.
- Așezați-vă în poziție verticală și confortabil pe un scaun. Așezați piciorul rănit pe podea, ridicați încet și ușor genunchii lateral timp de aproximativ 2-3 minute, asigurându-vă că vă mențineți picioarele plate pe podea pe tot parcursul exercițiului.
Intindeți ușor pentru a crește flexibilitatea gleznei. După o entorsă a gleznei, mușchii gambei sunt adesea tensionați. Este important să faceți mișcare pentru a restabili capacitatea motorie normală. Dacă nu faceți mișcare, riscați să vă răniți în continuare. Ca și în cazul antrenamentelor de forță, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face exerciții de întindere pentru a vă asigura că gleznele s-au vindecat suficient pentru a face întinderi.
- Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața ta. Înfășurați prosopul în jurul tălpilor picioarelor. Apoi trageți prosopul către voi în timp ce vă întindeți picioarele. Încercați să țineți întinderea timp de 15-30 de secunde. Dacă durerea este prea dureroasă, țineți-o inițial câteva secunde și creșteți treptat timpul. Repetați întinderea de 2 până la 4 ori.
- Stai cu mâinile pe perete și așează piciorul rănit la un pas în spatele celuilalt picior. Păstrați-vă călcâiele pe podea și îndoiți încet genunchii până când simțiți o întindere în gambe. Țineți poziția de întindere, respirați uniform și uniform timp de 15-30 de secunde. Repetați acest exercițiu de încă 2-4 ori.
Exersează-ți îmbunătățirea echilibrului. Retenția de gheață este adesea afectată atunci când aveți o entorsă a gleznei. Odată ce vă reveniți, încercați exerciții care vă ajută să vă recâștigați echilibrul și să preveniți entorse sau leziuni ulterior.
- Cumpărați un stabilizator sau stați pe o pernă tare. Asigurați-vă că rămâneți aproape de un perete în cazul în care vă pierdeți echilibrul sau aveți pe cineva cu grijă în timpul exercițiului. Încercați să vă mențineți echilibrul timp de 1 minut la început, apoi creșteți treptat timpul pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
- Dacă nu aveți un tampon sau stabilizator, puteți sta pe piciorul rănit și ridicați celălalt picior de pe podea. Ridicați mâinile lateral pentru echilibru.
Consultați un terapeut fizic. Luați în considerare consultarea unui terapeut fizic dacă gleznele durează mult timp pentru a se vindeca sau dacă recomandarea medicului dumneavoastră.Dacă metodele de autotratare și temele nu funcționează, un kinetoterapeut vă poate recomanda modalități alternative de a vă ajuta să vă recuperați. publicitate

Metoda 3 din 3: Preveniți entorsele gleznei

Încălziți-vă înainte de a vă exercita sau de a face activități obositoare. Asigurați-vă că vă încălziți cu exerciții de stretching și cardio înainte de a face orice activitate intensă. De exemplu, atunci când vrei să alergi, începe prin a merge încet pentru a-ți încălzi glezna înainte de a accelera.
- Dacă întâmpinați deseori leziuni la gleznă, ar trebui să vă gândiți să purtați un aparat de gleznă în timpul exercițiului.
- Când practicați un nou sport sau exerciții fizice, aveți grijă să nu faceți tot posibilul până nu sunteți pe deplin familiarizați cu activitățile.
Purtați pantofii potriviți. Unii oameni consideră că adidașii pot ajuta la stabilizarea gleznei în timpul exercițiului. Indiferent de activitate, purtați încălțăminte confortabilă și potrivită. Asigurați-vă că talpa nu este alunecoasă pentru a reduce riscul de cădere și evitați să purtați tocuri înalte dacă trebuie să stați în picioare sau să mergeți mult.
Continuați să faceți exerciții și să vă întindeți. Chiar și după ce glezna s-a vindecat, ar trebui să continuați cu întinderea și exercițiile. Exercițiu zilnic pentru ambele glezne. Acest lucru va ajuta la menținerea forței și flexibilității gleznei, prevenind astfel rănirea.
- Puteți încorpora chiar și exercițiile de gleznă în rutina zilnică. Încercați să stați pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți sau faceți lucrări ciudate.
Înfășurați glezna atunci când durerea. Înfășurarea gleznei pentru dureri ușoare, cum ar fi dureri articulare sau o buclă, va oferi sprijin piciorului, dar vă va permite totuși să vă mișcați. Modul de a înfășura o gleznă este similar cu un bandaj elastic, dar mai sunt câțiva pași pe care trebuie să-i faci mai întâi.
- Plasați tampoane pentru călcâi și degetele de la picioare pe glezne înainte de a plasa mai multe tampoane.
- Înfășurați întreaga gleznă cu un bandaj.
- Înfășurați partea superioară și inferioară a zonei doar înfășurate cu bandă sportivă pentru ao menține în poziție.
- Lipiți banda în formă de U de la o gleznă la cealaltă, în jurul călcâiului.
- Înfășurați restul benzii într-un triunghi care rulează în jurul gleznei și sub arcada piciorului.
publicitate