Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
5 Aprilie 2021
Data Actualizării:
26 Iunie 2024
Conţinut
O tulpină musculară este o tulpină musculară care obține prea mult din activitatea fizică, ducând la umflături și durere. Tulpinile musculare sunt leziuni frecvente și pot fi tratate destul de eficient acasă. Puteți învăța să aveți grijă de mușchii tensionați și să știți când să primiți asistență medicală.
Pași
Partea 1 din 3: Ameliorarea instantanee a tensiunii musculare
Lasă-ți mușchii să se odihnească. Când mușchii sunt tensionați, opriți activitățile care îi determină să se tensioneze. Tensiunile sunt de fapt lacrimi în fibrele musculare și, dacă vă exersați, aceste lacrimi pot crește și pot duce la vătămări grave.
- Pe baza severității durerii. Dacă tensiunea musculară apare în timpul alergării sau al sportului și trebuie să încetați să lucrați pentru a recâștiga respirația din cauza durerii severe, cel mai bine este să vă odihniți pentru tot restul jocului.
- Luați câteva zile pentru a vă recupera din tensiune, înainte de a vă întoarce în activități care provoacă din nou tensiune.
Aplicați gheață. Aplicarea de gheață poate ajuta la reducerea umflăturilor și la calmarea durerii. Puneți cuburi de gheață într-o pungă mare pentru alimente. Înfășurați un prosop subțire pentru a vă proteja pielea de daunele cauzate de gheața directă. Așezați un pachet de gheață pe mușchiul dureros timp de aproximativ 20 de minute, de mai multe ori pe zi, până când umflarea dispare.- O pungă de mazăre congelată sau alte legume funcționează la fel de bine ca un pachet de gheață.
- Evitați utilizarea căldurii, deoarece căldura nu reduce inflamația cauzată de tensiunea musculară.
Înfășurați un bandaj. Înfășurarea în jurul unui loc întins poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea rănirii ulterioare. Folosiți un bandaj elastic pentru a vă înfășura brațul sau piciorul (bandaj slăbit).- Nu înfășurați prea bine pentru a evita blocarea circulației.
- Dacă nu aveți un bandaj elastic, puteți tăia vechea față de pernă într-o bandă lungă și o puteți înfășura în jurul tensiunii.
Îmbunătățirea musculară. Ridicarea zonei inflamate poate ajuta la reducerea umflăturii, oferind în același timp mușchilor odihna potrivită pentru a se vindeca.- Dacă există tensiune musculară în picioarele inferioare, puteți pune piciorul pe un suport pentru picioare sau pe un scaun în timp ce stați.
- Dacă aveți tensiune musculară în braț, puteți folosi o curea pentru a o susține să crească.
Luați un calmant. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum aspirina sau ibuprofenul ajută la ameliorarea durerii și vă ajută să vă mișcați mai ușor în timpul tensiunii musculare. Aveți grijă să nu depășiți doza recomandată și nu administrați aspirină copiilor. publicitate
Partea 2 din 3: Știind când trebuie tratament medical
Ai grijă la durere. Aveți grijă de mușchii strânși pentru câteva zile odihnindu-i și aplicând gheață. Cu toate acestea, dacă durerea severă nu dispare, solicitați imediat asistență medicală. Ar putea fi o vătămare gravă care necesită îngrijire medicală.
- Dacă se stabilește că vătămarea necesită îngrijiri suplimentare, medicul dumneavoastră vă poate oferi o cârjă sau un bandaj pentru a vă ajuta să vă odihniți mușchii strânși. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice puternice.
- În cazuri rare, tensiunea musculară poate fi necesară fie prin terapie fizică, fie prin intervenție chirurgicală.
Solicitați asistență medicală dacă sunt implicate alte simptome. Uneori, tensiunea musculară este cauzată de altceva decât exagerarea. Dacă credeți că vă confruntați cu tensiune musculară din cauza activității fizice, dar aveți următoarele alte simptome, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră:
- Semne de infecție precum mâncărime, roșeață și umflături ale pielii.
- Mușcătura era locul în care era durerea.
- Circulație slabă sau amorțeală unde se simte durerea.
Căutați îngrijire imediată dacă simptomele sunt severe. Dacă durerile musculare sunt însoțite de oricare dintre următoarele semne grave, consultați imediat medicul sau mergeți la camera de urgență pentru a determina cauza:
- Mușchiul se simte prea slab.
- Respirație scurtă sau amețeli.
- Rigiditate a gâtului și febră.
Partea 3 din 3: Prevenirea tensiunii musculare
Începând. Tensiunea musculară apare atunci când mușchiul este întins excesiv, de obicei din efort înainte de al porni corect. Luați-vă timp să vă relaxați și să vă încălziți mușchii înainte de a vă angaja în activitate fizică.
- Dacă vă place să faceți jogging, faceți un pic de jogging lent înainte de a sprinta sau accelera.
- Dacă jucați sport, mergeți la un jogging lent, pitch sau calistenică blândă înainte de a intra în joc.
Antrenament de forță. Incorporarea exercițiilor de ridicare a greutăților și a altor exerciții de antrenament al forței poate ajuta la reducerea riscului de tensiune musculară în timpul activității. Faceți greutăți libere acasă sau în sala de greutăți de la sala de sport pentru a construi mușchi centrali puternici și puternici și pentru a menține mușchii supli.
Știți când să vă opriți. Este ușor să te agățești chiar de la începutul unei activități fizice și, astfel, să te forțezi să continui, chiar dacă durerea la nivelul picioarelor sau brațelor inferioare te avertizează să te oprești. Amintiți-vă că exercitarea unei presiuni asupra unui mușchi întins doar înrăutățește problema. Dacă provoacă o ruptură profundă, este posibil să nu puteți participa la niciun meci pentru restul sezonului. publicitate
Sfat
- Încercați să aplicați uleiuri de masaj calde / reci pentru a ușura durerea. Uleiul nu ajuta la reducerea umflaturii, dar va ajuta muschii sa se simta mai bine.
- După ce umflarea dispare, puteți folosi o compresă fierbinte pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă exercita.
- Faceți o baie caldă.
- Așezați tamponul de încălzire pe mușchiul de tensiune pentru a calma durerea.
- Faceți un masaj profund pentru ameliorarea spasmelor musculare, dar faceți masaj numai după 48 de ore de accidentare.
