Conţinut

• Pași

Tulburarea de stres acut (TSA) este o deficiență mentală marcată care apare în decurs de o lună de la un eveniment traumatic. Dacă nu este tratat, ASD se poate transforma într-o tulburare de stres post-traumatică (PTSD), o problemă de sănătate mintală mai persistentă. Din fericire, tulburarea de stres acut este o boală tratabilă. Această boală necesită multă muncă și intervenție de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, dar cu tratamentul potrivit, puteți continua să trăiți o viață normală ca toți ceilalți.

Pași

Partea 1 din 4: Recunoașterea tulburării de stres acut

1. 

   Gândiți-vă dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți ați experimentat un eveniment traumatic major în ultima lună. O condiție definitorie a TSA este că pacientul trebuie să experimenteze un stres emoțional intens mai puțin de o lună înainte ca simptomele să apară. Evenimentele traumatice pot include moartea, teama de moarte sau vătămarea fizică și emoțională. Odată ce știți ce fel de traume ați experimentat dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți, va fi mai ușor să evaluați dacă TSA este cauza simptomelor. Cele mai frecvente cauze ale acestui tip de traume includ:
   • Evenimente traumatice, cum ar fi atacarea, violarea și asistarea la o împușcare
   • Fii victima unei infracțiuni, cum ar fi jaful
   • Accident
   • Leziuni cerebrale ușoare
   • Accident profesional
   • Dezastru natural

2. 

   
   
   Aflați despre simptomele ASD. Tulburarea de stres acut se manifestă printr-o serie de simptome. Conform manualului ediției a 5-a (DSM-5) privind diagnosticul și statisticile pentru tulburările mintale - un ghid al bolilor mentale - o persoană are mai multe șanse să dezvolte TSA dacă sunt prezente următoarele simptome un traumatism puternic. Pentru a fi considerate TEA, simptomele trebuie să dureze mai mult de 2 zile și mai puțin de 4 săptămâni.

3. 

   
   
   Căutați simptomele disocierii. Disocierea are loc atunci când o persoană pare să se retragă din lumea reală. Este un mecanism comun de coping pentru persoanele care tocmai au experimentat traume puternice. Pacientul se poate disocia în mai multe moduri. O persoană poate avea ASD dacă există trei sau mai multe dintre următoarele simptome:
   • Senzație de amorțeală, separare sau lipsă de răspuns emoțional
   • Scăderea gradului de conștientizare a împrejurimilor
   • Percepția este falsă (derealizare) sau sensul lumii exterioare nu este real
   • Depersonalizare. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană simte că sentimentele și experiențele sale nu sunt ale lor. Victimele traumei se pot convinge că evenimentul este experiența altei persoane și nu a lor.
   • Amnezie disociativă (amnezie disociativă). Pacientul poate suprima memoria sau uita evenimente sau aspecte traumatice întregi ale evenimentului.

4. 

   
   
   Determinați dacă persoana a experimentat din nou evenimentul traumatic. Unele persoane cu TSA vor experimenta din nou evenimentul traumatic în multe feluri.Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți retrăiți evenimentul traumatic cu unul sau mai multe dintre următoarele simptome, acesta este un semn al TSA:
   • Imaginile sau gândurile despre evenimentul traumatic se repetă adesea
   • Visele, coșmarurile sau atacurile de panică nocturne despre evenimente traumatice.
   • Flashback-uri detaliate despre evenimentul traumatic. Ar putea fi imagini trecătoare sau evenimente foarte detaliate, atunci când pacientul simte că experimentează efectiv evenimentul din nou.

5. 

   Respectați evitarea. Pacienții se simt angajați atunci când sunt expuși la factori care amintesc de evenimentul traumatic. De multe ori evită situațiile sau locațiile care îi fac să-și amintească evenimentul. Dacă observați că persoana evită în mod deliberat anumite situații sau locații asociate cu evenimentul traumatic, acesta este un alt semn al TSA.
   • Victimele au adesea simptome de anxietate, tensiune, agitație sau vigilență crescută atunci când sunt abordate.

6. 

   Determinați dacă simptomele anterioare cauzează probleme grave în viața de zi cu zi. Un alt criteriu pentru diagnosticarea TSA este apariția simptomelor care interferează semnificativ cu viața pacientului. Examinați viața de zi cu zi a dvs. sau a unei cunoștințe pentru a vedea dacă simptomele cauzează probleme majore.
   • Luați în considerare impactul asupra locului de muncă. Ești capabil să-ți concentrezi și să îți îndeplinești sarcinile sau este imposibilă concentrarea pentru tine? Sunteți adesea asociat cu evenimente traumatice și nu puteți continua să lucrați?
   • Gândește-te la viața ta socială. Te-a îngrijorat gândul ieșirii? Ați încetat complet să comunicați? Încercați să evitați elementele care amintesc de evenimentul traumatic și, prin urmare, să evitați anumite situații sociale?

7. 

   Căutați ajutor profesional. Dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți veți avea nevoie de ajutor de specialitate dacă simptomele dvs. corespund criteriilor pentru ASD de mai sus. Din fericire, ASD poate fi vindecat, dar trebuie să acționați cât mai repede posibil. Un profesionist medical va evalua starea și va recomanda un tratament adecvat.
   • În funcție de situația de la care trebuie să începeți. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți o criză severă, aveți gânduri de sinucidere sau crimă sau devin violenți, apelați la 113 (forța de poliție cu răspuns rapid) sau la linia de asistență 1800 1567 (traducere Servicii de sprijin și consiliere pentru copii furnizate de Departamentul pentru Protecția și Îngrijirea Copilului - Ministerul Muncii, Invalidilor și Afacerilor Sociale, cu sprijinul Planului din Vietnam) pentru a obține ajutor. Odată ce criza s-a încheiat, puteți solicita sprijin psihologic de urmărire.
   • Dacă aveți gânduri sinucigașe, sunați la linia de asistență 1800 1567.
   • Dacă dvs. sau cineva care vă pasă nu se confruntă în prezent cu o criză, puteți face o programare pentru a vedea un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală.
   publicitate

Partea 2 din 4: Tratarea tulburărilor de stres acut cu terapie

1. 

   Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC). În prezent, TCC este considerată cea mai eficientă metodă de tratare a TSA. De asemenea, s-a constatat că tratamentul timpuriu cu TCC ajută, de asemenea, la prevenirea ASD de a se dezvolta în PTSD, o boală similară, dar mai durabilă.
   • Terapia CBT pentru TSA se concentrează pe schimbarea modului în care vă simțiți cu privire la riscul asociat cu evenimentul traumatic pe care l-ați experimentat și pe concentrarea asupra managementului traumei pentru a vă ajuta să vă desensibilizați stimulul din jurul evenimentului traumatic.
   • Un terapeut va explica răspunsurile fizice, emoționale și psihologice la evenimentul traumatic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți conștientizarea declanșatorilor și a răspunsurilor. Terapeutul va explica, de asemenea, cum și de ce acest proces este important pentru desensibilizarea dvs. la experiență.
   • Veți primi, de asemenea, exerciții de relaxare pe care să le folosiți în situații de anxietate în afara clinicii, precum și în timpul terapiei verbale sau al vizualizării evenimentului traumatic și descrieți ca cuvânt.
   • Terapeutul va folosi, de asemenea, TCC pentru a vă ajuta să vă reformulați experiența și să depășiți vina supraviețuitorului, dacă este necesar. În cazul TSA, de exemplu, dacă pacientul ar fi avut un accident fatal cu mașina, poate că acum îi era frică să intre în mașină, deoarece simțea că va muri. Terapeutul va încerca să găsească o modalitate de a ajuta pacientul să gândească diferit. Dacă pacientul are 25 de ani, terapeutul poate spune că a fost într-o mașină de 25 de ani și nu a murit, atunci statisticile sunt în favoarea sa.

2. 

   Obțineți consiliere psihologică imediat după apariția unui traumatism. Consilierea psihologică include intervenții urgente de sănătate mintală imediat după traume, în mod ideal înainte ca simptomele să se transforme în TSA. Pacientul va primi o sesiune intensivă pentru a spune unui specialist despre întregul eveniment traumatic. Dezavantajul acestei abordări este că trebuie făcut imediat după evenimentul traumatic pentru a fi eficient.
   • Eficacitatea psihoterapiei este controversată. Unele studii arată că consilierea psihologică nu oferă beneficii pe termen lung victimelor traumei. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați la intenția dvs. de a solicita ajutorul unui psiholog, aceasta înseamnă doar că consilierul poate folosi alte tratamente dacă consilierea nu funcționează.

3. 

   Alăturați-vă unui grup de control al anxietății. Pe lângă sesiunile de terapie individuală, terapia de grup poate ajuta și pacienții cu TSA. Ședințele de terapie de grup sunt de obicei supravegheate de un profesionist în sănătate mintală. Expertul va îndruma discuțiile și se va asigura că fiecare membru al echipei are o experiență pozitivă. Grupurile de sprijin pot ajuta la prevenirea sentimentelor de singurătate și izolare, deoarece sunteți înconjurat de oameni care vă împărtășesc experiențele.
   • La fel ca abordarea consilierii psihologice, eficacitatea terapiei de grup în tratarea ASD este, de asemenea, sceptică, deși participanții se pot bucura de prietenia strânsă care se dezvoltă în timpul sesiunilor de terapie de grup.

4. 

   Încercați terapia de expunere. De multe ori ASD îi face pe oameni să se teamă de anumite locuri sau situații care amintesc de un eveniment traumatic. Aceasta poate fi o provocare descurajantă în viața lor, deoarece ar putea fi nevoiți să nu mai comunice sau să nu se mai antreneze pentru a evita factorii care declanșează evenimente traumatice. Dacă nu sunt tratate, aceste temeri pot progresa la PTSD.
   • Cu terapia de expunere, pacientul este expus treptat la stimulente de anxietate. Speranța aici este că expunerea va desensibiliza treptat pacientul la stimuli și că poate face față în fiecare zi fără teamă.
   • Acest tratament începe de obicei cu un exercițiu imaginar cu agentul de stres cât mai detaliat posibil. Ședințele de terapie vor crește treptat în intensitate până când terapeutul și pacientul se confruntă cu stimulul în viața reală.
   • De exemplu, un pacient care a asistat la o împușcare într-o bibliotecă i-ar fi frică să intre într-o bibliotecă. Terapeutul poate începe prin a-l imagina pe pacient să se afle în bibliotecă și să descrie cum se simte. Terapeutul poate decora clinica ca o bibliotecă, astfel încât pacientul să se simtă ca și cum ar fi în bibliotecă, totuși se află încă într-un mediu controlat. În cele din urmă, voi doi veți merge împreună la biblioteca reală.
   publicitate

Partea 3 din 4: Tratamentul tulburării de stres acut cu medicamente

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament. La fel ca toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă, medicamentele ASD prezintă un risc de dependență. Prin urmare, aceste droguri sunt adesea vândute ilegal pe stradă. Nu trebuie să luați niciodată medicamente care nu sunt prescrise de medicul dumneavoastră. Dacă sunt utilizate incorect, medicamentele ASD pot agrava simptomele, chiar și moartea.

2. 

   Luați un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS). ISRS sunt considerate principalul medicament în tratamentul TSA. Acest medicament funcționează pentru a modifica nivelul serotoninei din creier, îmbunătățind starea de spirit și reducând sentimentele de anxietate.Este încă medicamentul cel mai frecvent utilizat pentru tratarea mai multor tulburări de sănătate mintală.
   • SSRI-urile obișnuite includ sertralină (Zoloft), citalopram (Celexa) și escitalopram (Lexapro).

3. 

   Luați un antidepresiv triciclic. Amitriptilina și imipramina s-au dovedit a fi eficiente în tratarea ASD. Antidepresivele triciclice acționează pentru a crește cantitatea de norepinefrină și serotonină disponibile în creier ..

4. 

   Încercați benzodiazepina. Benzodiazepina este adesea prescrisă de medici pentru ameliorarea anxietății, deci poate ajuta pacienții cu TSA. Acest medicament acționează și ca un ajutor pentru somn, ajutând la ameliorarea insomniei deseori asociate cu TSA.
   • Grupul de medicamente benzodiazepinice include clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) și lorazepam (Ativan).
   publicitate

Partea 4 din 4: Încurajați relaxarea și gândirea pozitivă

1. 

   Reduceți stresul cu exerciții de relaxare. Exercițiile de relaxare s-au dovedit a fi foarte eficiente în îmbunătățirea sănătății mintale generale. Ele ajută la ameliorarea simptomelor de stres și la prevenirea reapariției ASD. Practica relaxării ajută, de asemenea, la tratarea efectelor secundare ale bolilor mintale, cum ar fi insomnia, oboseala și hipertensiunea arterială.
   • Când mergeți la un psihiatru pentru tratament cu TSA, un terapeut vă poate recomanda câteva exerciții de relaxare. Aceasta face adesea parte din terapia cognitiv-comportamentală.

2. 

   Practicați exerciții de respirație profundă. Un instrument popular și eficient pentru ameliorarea stresului este respirația profundă. Cu tehnica potrivită, puteți reduce în mod eficient stresul și puteți evita problemele în viitor.
   • Respirați din abdomen în loc de piept. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai mult oxigen în corp și să vă relaxați. Puneți mâinile pe stomac pentru a vă asigura că abdomenul crește și cade în timp ce respirați. Dacă nu, atunci nu respirați suficient de adânc.
   • Stai drept sau întinde-te pe podea.
   • Inspirați prin nas și ieșiți prin gură. Respirați cât de mult aer puteți, apoi expirați până la capăt până când plămânii vă sunt complet goi.

3. 

   Practicați meditația. La fel ca respirația profundă, meditația ameliorează stresul și vă permite să ajungeți la o stare de relaxare. Practica regulată de meditație poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice prin reducerea nivelului de stres și anxietate.
   • În timpul practicii meditației, se trece la o stare calmă, concentrându-se pe un singur sunet, permițând minții să fie liberă de toate grijile și gândurile din viața de zi cu zi.
   • Alegeți un loc liniștit, stați confortabil, scoateți toate gândurile din minte și concentrați-vă imaginația pe o lumânare sau pe un cuvânt de genul „relaxați-vă”. Practicați timp de 15-30 de minute pe zi.

4. 

   Creați o rețea de asistență. Persoanele cu rețele de asistență bune sunt mai puțin susceptibile de a experimenta episoade sau reapariția bolilor mintale. În plus față de familie și prieteni, puteți apela la grupuri de sprijin pentru ajutor și legături.
   • Împărtășiți-vă problemele cu cei dragi. Nu ține emoții în inima ta. Discuția cu familia și prietenii este un factor foarte important în construirea unui sistem de sprijin. Nu te pot ajuta fără să știe ce se întâmplă.
   • Puteți găsi un grup de asistență în zona dvs., specializat în starea dumneavoastră particulară. Navigarea rapidă pe internet vă poate ajuta să găsiți un grup aproape de locul în care locuiți.

5. 

   Logare. S-a demonstrat că jurnalismul ajută la reducerea stresului și anxietății. Este un loc pentru a vă elibera toate emoțiile, iar majoritatea programelor de sănătate mintală includ jurnalul. Decizia de a lua câteva minute pe zi în jurnal va fi benefică pentru sănătatea ta mentală.
   • Pe măsură ce scrieți în jurnal, încercați să meditați la ceea ce vă provoacă probleme. Notați-vă mai întâi factorii de stres, apoi înregistrați răspunsul. Cum te simți și ce gândești când începi să te simți stresat?
   • Analizează-ți interpretările despre evenimentul traumatic. Determinați dacă cădeți în gândirea negativă. Apoi, încercați să vă reechilibrați interpretarea într-un mod mai pozitiv și evitați gândurile care agravează problema.
   publicitate