Conţinut

• Pași
• Sfat

Există un mouse nimeni cum ar fi crampele - durerea cauzată de crampele musculare din picioare care te împiedică să faci activități la jumătatea drumului. Crampele pot apărea pe orice parte a piciorului și este adesea cel mai nepotrivit moment. Acest articol vă va arăta câteva modalități de a remedia rapid crampele și de a le împiedica să revină în viitor.

Pași

Metoda 1 din 2: Remediați rapid crampele

1. 

   Masaj muscular. Crampele apar de obicei la gambe, picioare și uneori la coapse; Masajul muscular al acestor zone va ajuta la ameliorarea tensiunii și durerii contracției musculare. Folosiți degetul mare și vârful degetelor pentru a masa într-o mișcare circulară cu forță moderată la locul unde este durerea și fluid ușor în sus pentru a ajuta la creșterea circulației sângelui. Continuați masajul câteva minute până când durerea dispare sau dorește să treacă la un alt tratament.

2. 

   
   
   Faceți exerciții de relaxare musculară. Mușchii se contractă atunci când sunt înghesuiți, astfel încât întinderea va ajuta mușchii să se relaxeze și să se înmoaie. Faceți câteva contracții musculare în zona în care crampele sunt înghesuite pentru ameliorarea rapidă a durerii.
   • Ridicați-vă drept și practicați întârzieri cu piciorul din spate înghesuit. Îndoiți genunchiul din față și vă îndreptați piciorul din spate, lăsând forța să se aplice pe degetele piciorului din spate; s-ar putea să vă aplecați ușor spre perna din față dacă este mai confortabil.
   • Așezați-vă pe pat sau pe podea, întindeți picioarele înainte. Țineți genunchii drepți, îndreptându-vă degetele spre față. Apoi, apucați degetele de la picioare și trageți ușor piciorul piciorului înghesuit înapoi.
   • Stai drept pe degetele de la picioare cât de mult poți. Această poziție va ajuta mușchii picioarelor să se întindă și să reducă contracția musculară. Odihnește-te după câteva secunde și repetă.

3. 

   
   
   Duș. Amestecați apă caldă cu sare Epsom în baie și înmuiați timp de aproximativ 10-20 de minute. Temperatura apei și acțiunea sării funcționează împreună pentru a ajuta la înmoairea mușchilor și la calmarea durerii.

4. 

   Restricții pentru picioare. Ridicați piciorul înghesuit pe o pernă sau un fotoliu. Acest lucru va crește circulația sângelui și sângele se va deplasa prin zona înghesuit mai eficient.

5. 

   
   
   Folosiți o compresă fierbinte și apoi o compresă rece pentru a ameliora durerea. Pentru a ameliora crampele, folosiți o compresă fierbinte timp de 10-15 minute pentru a relaxa mușchii. Apoi, folosiți rapid un pachet de gheață pentru a aplica un pachet de gheață în zona în care se află crampele. Aveți grijă să nu aplicați gheață direct, dar înfășurați gheața cu un prosop sau bandaj înainte de a permite contactului cu pielea. Aplicați timp de 5-15 minute pentru cele mai bune rezultate. publicitate

Metoda 2 din 2: Preveniți riscul de crampe

1. 

   Faceți relaxare musculară în mod regulat. Dacă faceți mișcare regulată, atunci întinderea mușchilor înainte de a face mișcare poate ajuta la prevenirea riscului de tensiune musculară și crampe. Întindeți-vă timp de 2-5 minute înainte de a începe exercițiul. Unele dintre cele mai bune întinderi pentru a preveni crampele includ întinderi quad și lunges.
   • Pentru a vă întinde quad-urile, ridicați-vă drept și îndoiți un picior înapoi. Continuați să îndoiți picioarele cât mai aproape de coapsă, apoi apucați-vă picioarele și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde.
   • Pentru a practica lăsarea, îngenuncheați un picior pe podea, piciorul din față se îndoaie pe genunchi și împingeți confortabil întregul corp pe piciorul din spate, apoi schimbați picioarele. Puteți face acest lucru în timp ce vă plimbați prin cameră sau puteți schimba picioarele în poziție.

2. 

   Adăugați mai mult potasiu. Lipsa de potasiu crește riscul de crampe. Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado și portocale, cel puțin o dată pe zi. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de potasiu pentru corpul dumneavoastră la farmacii.

3. 

   Adăugați mai mult calciu și magneziu. Aceste două vitamine funcționează împreună pentru a preveni crampele și pentru a vă menține corpul în echilibru. Ar trebui să oferiți corpului dvs. suficient calciu și magneziu prin dieta zilnică sau suplimentarea. Calciul și magneziul sunt abundente în produse lactate și nuci.

4. 

   Stai hidratat. Nivelurile ridicate de sodiu din sânge vor afecta mușchii și circulația sângelui.Mențineți nivelurile de sodiu din sânge scăzute, consumând în mod regulat multe lichide. Când faceți mișcare, puteți folosi mai multe băuturi energizante care conțin electroliți.
   • Limitați sau evitați alcoolul deoarece vă deshidratează.

5. 

   Evitați diureticele. Medicamentele sau alimentele diuretice care te fac să urinezi mai mult vor reduce cantitatea de apă și electroliți din corpul tău, ceea ce poate duce la crampe cu ușurință. Evitați să beți prea multă cofeină și evitați să luați diuretice atunci când nu aveți nevoie de ele. publicitate

Sfat

• Dacă aveți crampe frecvente și niciunul dintre celelalte tratamente aplicate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla cauza acestei afecțiuni.
• Dacă aveți frecvente crampe post-exercițiu, încercați să vă completați corpul cu suc de murături, Gatorade sau alte băuturi care conțin electroliți.
• Rugați pe cineva să se țină de mână când faceți genuflexiuni (exerciții de întărire a fundului și coapsei), dar acordați atenție exercițiilor fizice cu intensitate moderată.
• Dacă crampele nu sunt prea severe și durerea s-a calmat, îmbracă-te confortabil și mergi în jurul camerei pentru câteva runde.
• Purtați pantofi confortabili pentru a evita crampele.