Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Simți că ești prea entuziasmat? Să te simți entuziasmat de ceva ce se întâmplă în viața ta este o experiență destul de uimitoare, fie că ești invitat la un dans mare de cineva care îți place, fie că ești acceptat într-o poziție. locul de muncă pentru care tocmai ați aplicat. Indiferent de ceea ce te entuziasmează, există câteva tehnici utile pe care le poți învăța pentru a-ți menține entuziasmul sub control.

Pași

Partea 1 din 3: Distrageți-vă atenția

1. 

   Bucurați-vă de un moment bun pentru a nu vă mai gândi la emoție. Scufundați-vă într-un joc video provocator. Aruncă mingea asupra câinelui tău. Du-te la plimbare cu sora ta. Urmăriți videoclipuri amuzante pe YouTube. Petreceți ore vizionând noi emisiuni pe Netflix. Trebuie doar să îți faci plăcerile vechi.
   • Transformarea emoției tale într-un comportament pozitiv și amuzant poate fi destul de eficientă pentru a te liniști și a te împiedica să te gândești la ceea ce te determină să fii entuziasmat.
   • Potrivit cercetătorilor, persoanele care nu se distrează regulat sunt mai predispuse să comită infracțiuni, să devină obezi și să-și piardă creativitatea. Chiar dacă nu căutați o distragere a atenției, luați-vă timpul de joacă la fel de serios ca orele de lucru.

2. 

   
   
   A fi creativ este o distragere a atenției. Există nenumărate modalități de a vă distrage atenția, atât sănătoși, cât și nesănătoși. Folosirea entuziasmului dvs. în scopuri creative este un mod productiv și sănătos de a vă petrece timpul.
   • Opțiunile pentru creativitate sunt nelimitate. Puteți lua un curs de olărit. Scrieți nuvele, poezii sau muzică. Desenează. Luați camera și faceți fotografii interesante ale obiectelor din casă.
   • Arta îți permite să eliberezi sau să redirecționezi energia anxietății din corpul tău. Unora le este greu să-și exprime entuziasmul prin cuvinte, dar să faci ceva artistic îți oferă mijloacele de a-ți reproduce sentimentele în formă fizică. .

3. 

   
   
   Treaba prin casa. Profitați de ocazie pentru a vă elibera temporar de entuziasm, făcând treburi. Mergeți acasă și faceți o listă de sarcini de făcut sau treburi de făcut și începeți să le abordați.
   • Măturați frunzele, tundeți gazonul, spălați mașina, spălați rufele, îndepărtați ventilatoarele de tavan - țineți-vă doar ocupat, astfel încât să nu stați pe emoție.
   • Nu există nicio îndoială că treburile nu sunt prioritatea principală pe lista dvs. de distrageri pe care le puteți încerca. Nu prea îți aduc bucurie. Cu toate acestea, oamenii au efectuat multe studii cu privire la beneficiile treburilor. Cercetările au arătat că adolescenții care fac treburi tind să aibă un sentiment mai mare de responsabilitate și stimă de sine și sunt mai capabili să facă față dezamăgirii.

4. 

   
   
   Răspândiți-vă emoția prin voluntariat. Când avem o dispoziție bună, avem și capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit a tuturor celor din jur. Vă puteți folosi energia în exces pentru a avea un impact pozitiv asupra vieții altora.
   • Oamenii au tendința de a imita inconștient stările de spirit ale altor persoane. Deci, vă puteți împărtăși energia pozitivă citind sau lucrând cu bătrâni în aziluri, pacienți din spitale sau cu copii din grupuri care au nevoie. Ei beneficiază de buna dispoziție și veți avea modalități pozitive de a elibera entuziasmul.

5. 

   Oferă-ți un indiciu despre ceea ce te emoționează. Uneori, cel mai bun mod de a scăpa de excesul de energie este de a face ceva care ne face să fim entuziasmați. Dacă sunteți entuziasmați de un nou loc de muncă sau de o vacanță viitoare, nu puteți accelera timpul necesar pentru ca ziua cea mare să vină mai repede. Dar puteți face câteva acțiuni.
   • De exemplu, dacă sunteți încântați să începeți un nou loc de muncă, puteți depăși acest sentiment pregătindu-vă pentru el. Puteți să vă cercetați munca online pentru a afla mai multe despre aceasta. De asemenea, puteți merge la cumpărături pentru haine potrivite pentru noul dvs. loc de muncă.
   • Dacă sezonul vacanțelor viitoare vă încântă, îl puteți pregăti și în avans. Începeți un plan de călătorie sau scrieți diferite activități în jurnalul itinerarului. Puteți căuta pe Google mai multe informații despre locație. Sau puteți face o listă de articole pe care trebuie să le aduceți înainte de a pleca.
   publicitate

Partea 2 din 3: Practicați tehnici de auto-calmare

1. 

   Respirați adânc pentru a vă ajuta să vă calmați emoțiile. Respirația profundă este un mod eficient de concentrare și calmare. Acest exercițiu vă va ajuta să declanșați răspunsul natural de relaxare al corpului. Puteți face acest lucru în timp ce stați, în picioare sau culcat.
   • Începeți respirând ca de obicei. Apoi, respirați adânc aer în nas pentru 4 puncte. Ține-ți respirația timp de 2 bătăi. Apoi, expiră prin gură timp de 4 bătăi. Repetați acest exercițiu câteva minute pentru a promova calmul.
   • De asemenea, puteți adăuga o maximă respirației. Spune-ți în mod repetat ceva de genul „Sunt o persoană calmă” în timp ce respiri.

2. 

   Meditează pentru a controla entuziasmul. Meditația Mindfulness te va ajuta să te calmezi și să lupți împotriva sentimentelor tale excitate excesiv. S-ar putea să credeți că meditația sună plictisitoare sau că nu veți putea sta liniștiți cu dorința voastră. Pentru început, meditația poate fi o provocare, dar are multe beneficii. Acesta va ajuta la reducerea stresului, va crește capacitatea de a acorda atenție, vă va îmbunătăți atenția asupra activităților de zi cu zi și va reduce gândurile care vă împiedică să fiți de ajutor.
   • Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe o pernă. Respirați lent adânc. Concentrați-vă asupra momentului prezent, concentrându-vă pe diferitele sentimente pe care vi le oferă mediul înconjurător.
   • În timp ce respirați, acordați atenție sunetelor pe care le auziți, cum se simte corpul dvs. pe scaun sau concentrați-vă pe un anumit loc de pe peretele din fața dvs. Când începeți să vă distrageți atenția, pur și simplu deplasați-vă atenția în acel punct.

3. 

   Vizualizați că vă aflați într-o stare calmă și relaxată. Metoda de vizualizare necesită să vă concentrați atenția asupra anumitor zone liniștite pentru a vă calma. Similar cu alte tehnici, vizualizarea nu înseamnă doar relaxare. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți motivația, să vă sporiți performanța, să vă creșteți încrederea și vă va ajuta creierul să devină pregătit pentru succes. Puteți face acest lucru în felul următor:
   • Așezați-vă confortabil într-o cameră liniștită. Respiratie adanca. Închide ochii și gândește-te la un loc liniștit. Ar putea fi un loc real sau imaginativ, cum ar fi o plajă frumoasă sau un pârâu calm.
   • Folosiți-vă simțurile pentru a percepe mirosurile, aromele, sunetele și senzațiile fizice asociate locului.
   • De asemenea, puteți asculta vocea instructorului care vă ghidează prin exercițiile de vizualizare ghidate. Puteți căuta cu ușurință aceste tipuri de exerciții pe YouTube sau le puteți descărca de pe un site web specializat în gestionarea stării de sănătate sau a stresului.
   publicitate

Partea 3 din 3: Combaterea excesului de energie

1. 

   Fă exerciții pentru a-ți arde energia provocatoare de anxietate și pentru a te ajuta să te calmezi. Chiar și emoția fericită poate aduce stres mental și fizic. Faceți ceva fizic care necesită un amestec de minte și corp, în timp ce vă puteți liniști ulterior. Dacă vă excitați prea mult, exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față excesului excesiv și să vă relaxați.
   • Încercați să mergeți sau să faceți jogging timp de aproximativ 20 de minute. Acest lucru poate părea de scurtă durată, dar nu trebuie să vă exersați prea mult pentru a reduce stresul.
   • Puteți lupta împotriva gândurilor care vă vin în continuare prin exerciții energice, cum ar fi practicarea unui sport, participarea la antrenamente de intensitate ridicată sau yoga de putere.

2. 

   Ieșiți din casă și bucurați-vă de aerul curat pentru a vă schimba perspectiva asupra problemelor. A rămâne în interior vă poate face mai greu să nu mai gândiți la ceea ce vă face să vă entuziasmați. Luați o pauză de la ceea ce faceți și ieșiți afară.
   • Petrecerea timpului în aer liber îi va face pe oameni mai fericiți. Știința a arătat că chiar și o scurtă perioadă de timp în natură ajută la reducerea sentimentelor de depresie, la îmbunătățirea perspectivelor asupra vieții, la creșterea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor și concentrare crescută (ceva de care cu siguranță veți avea nevoie în acest moment).
   • Puteți ieși singur sau puteți invita un prieten să vă însoțească pentru a vă crește șansele de a vă distrage atenția. Puteți merge amândoi la o plimbare în parc sau puteți juca mingea în curtea din spate.

3. 

   Ascultați muzică și dansați. Puteți asculta muzică liniștitoare pentru a vă calma emoția în timp ce faceți alte sarcini. Sau puteți juca muzică veselă și dansați. Săriți în sus, bateți din palme, strigați sau dansați.
   • Mișcarea corpului prin dans în muzică eliberează endorfinele euforice pe care le obțineți din exerciții.
   • În plus, această metodă vă va ajuta, de asemenea, să luptați împotriva excesului excesiv, obosind corpul. Poate că, după ce o să te distrezi bine, vei vrea doar să faci un pui de somn.
   publicitate

Sfat

• Nu beți băuturi cu cofeină înainte de culcare.
• Încercați să vă canalizați energia în ceva productiv care ar putea aduce beneficii familiei, prietenilor, vecinilor, școlii și multe altele.
• Relaxa! Vă puteți înmuia într-o cadă cu hidromasaj și puteți aprinde lumânări. În plus, ar trebui să-ți mângâi animalul de companie (dacă ai unul).

Avertizare

• Nu lăsați entuziasmul să treacă dincolo de controlul dvs. că negă sau dăunează orice lucru care vă face să vă entuziasmați în primul rând.