Conţinut

• Pași
• Avertizare

Constipația este o afecțiune comună care afectează mulți oameni de toate vârstele. Persoanele cu constipație au mișcări intestinale foarte mici, cum ar fi doar o dată la trei zile sau pot avea scaune dure, uscate, mici, dureroase sau dificile de trecut. Constipația nu este de obicei periculoasă și majoritatea oamenilor o primesc pe termen scurt.

Pași

Partea 1 din 2: Masaj abdominal pentru ameliorarea constipației

1. 

   Înțelegeți beneficiile masajului abdominal. Când sunteți constipat, veți experimenta disconfort, chiar și durere. Masajele abdominale nu numai că ajută la ameliorarea constipației, dar au și alte beneficii, inclusiv:
   • Reducerea nevoii de a utiliza laxative pe termen lung.
   • Gazele de eșapament din abdomen
   • Capacitate redusă de utilizare a tratamentului medical pentru tratarea constipației
   • Vă ajută să vă relaxați și să slăbiți mușchii, astfel încât să puteți avea o mișcare intestinală mai bună.

2. 

   
   
   Găsiți un loc confortabil pentru masaj. Vă puteți întinde în timp ce vă masați abdomenul. Întinsul vă va ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să masați mai ușor decât să stați în picioare. Luați cel puțin 30 de minute pentru pregătire și masaj. Graba te va face adesea mai stresantă și poate contracara constipația.
   • Masați-vă într-un loc liniștit și confortabil, cum ar fi dormitorul dvs. Opriți toate luminile și reduceți zgomotul pentru o senzație mai relaxantă.
   • Luați în considerare să stați într-o baie caldă. Apa caldă vă ajută să vă relaxați, ameliorând astfel și constipația.

3. 

   
   
   Începeți cu un masaj pe burtă. Intestinul este situat între oasele șoldului din abdomenul inferior. Vă puteți masa abdomenul în orice mișcare sau stil doriți, dar de obicei o mișcare circulară poate ajuta la ameliorarea constipației mai eficient.
   • Masați intestinul subțire cu vârful degetelor într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Repetați această mișcare circulară de 3-5 ori.

4. 

   
   
   Continuați lanțul de masaj. Acest lucru va ajuta deșeurile să se deplaseze în josul intestinelor. Vă rugăm să continuați să faceți următoarele:
   • Glisați stomacul de la stânga la dreapta
   • Zi mâinile și degetele în jurul zonei buricului
   • Folosiți o mână pentru a freca un cerc chiar sub buric, apoi frecați rapid un alt cerc cu cealaltă
   • Așezați o mână deasupra celeilalte, frecând continuu în sens invers acelor de ceasornic
   • Masați folosind vârful degetelor în mișcări circulare mici
   • Frecați de pe părțile laterale ale abdomenului în interior și în jos

5. 

   Repetați masajul. Trebuie să vă masați abdomenul timp de 10-20 de minute pentru a vă stimula intestinele. Continuați secvența de mișcări timp de 10-20 de minute și apoi opriți-vă. Luați o pauză și auziți dacă aveți nevoie de o mișcare intestinală. Dacă nu, încercați din nou masajul sau așteptați puțin.
   • Evitați să glisați sau să apăsați prea tare. Astfel de mișcări pot face scaunele să se compacteze și să facă și mai dificilă defalcarea.
   • Continuați cu un masaj abdominal zilnic pentru ameliorarea constipației, chiar dacă trebuie să utilizați alte metode pentru a face mișcarea intestinului. O rutină de masaj a abdomenului în fiecare zi poate preveni constipația sau atacurile de flatulență.

6. 

   Mișcarea piciorului. Mișcarea picioarelor spre abdomen va apăsa pe intestine. Puteți îndoi alternativ fiecare genunchi spre abdomen sau părți laterale în timpul masajului abdominal. Această acțiune poate stimula intestinele și ameliora constipația.

7. 

   Nu ignora sentimentul trist de a avea o mișcare intestinală. Este posibil să aveți nevoie de mișcări intestinale în timpul masajului. Nu vă rețineți și nu renunțați la senzația de a avea o mișcare intestinală. Du-te la toaletă și stabilește-te. În caz contrar, este posibil să aveți următoarele condiții:
   • Scaune tari
   • Strângeți când aveți o mișcare intestinală
   • Hemoroizi
   • Durere
   publicitate

Partea 2 din 2: Combinarea masajului cu alte terapii naturale

1. 

   Bea multă apă. Constipația este adesea legată de deshidratarea intestinului gros. Bea 8 cani de 8 oz de apă pe zi (echivalent cu 2 litri de apă) pentru a rehidrata și a ameliora constipația.
   • Bea apă de la robinet sau apă îmbuteliată. Evitați băuturile răcoritoare și băuturile aromate, deoarece ambele pot produce gaze și pot provoca gaze suplimentare.

2. 

   Încercați să beți suc de fructe. Dacă apa nu vă ajută să vă ușurați constipația, puteți încerca să beți suc. Beți între 60 și 120 de mililitri de prune sau suc de mere la mese. Este posibil să trebuiască să beți mai mult dacă nu funcționează.
   • Amestecați o parte de suc cu o parte de apă dacă vi se pare că gustul este prea puternic. De asemenea, puteți bea suc cu gheață dacă doriți.

3. 

   Consumați alimente bogate în fibre. Pe lângă consumul de apă și / sau sucuri, mâncați alimente bogate în fibre. Acest lucru poate slăbi scaunul și poate irita intestinele. Urmăriți să mâncați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați. Iată câteva alimente bogate în fibre care pot ajuta la ameliorarea constipației, mai ales atunci când sunt combinate cu un masaj:
   • Fasole
   • Prune uscate
   • pară
   • Prună
   • Săpa
   • Brocoli
   • Fasole
   • varză de Bruxelles
   • Seminte de in
   • Morcov
   • Ananas
   • Cereale integrale
   • Tărâț subțire

4. 

   Fii activ fizic. Mișcarea și activitatea fizică pot stimula intestinele. Faceți câteva exerciții ușoare pentru ameliorarea constipației. Luați în considerare încorporarea unui masaj abdominal pentru ameliorarea mai rapidă a constipației.
   • Găsiți mișcări sau exerciții care sunt bune pentru ameliorarea constipației. Cu toate acestea, cel mai bine este să alegeți exerciții blânde. Puteți încerca să alergați, să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta și să înotați. Exercițiile de yoga pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației.
   • Mutați-vă cât puteți. Chiar și 15 minute de exerciții fizice pot ajuta la stimularea intestinelor.

5. 

   Aveți grijă atunci când utilizați uleiuri minerale, laxative și clisme. Opiniile variază despre utilizarea uleiurilor naturale, a laxativelor și a clismelor pentru tratarea constipației. Aceste terapii pot provoca constipație cronică, pot deteriora mușchii intestinului gros și anus și pot duce la dependența de laxative. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre metodele de mai sus sunt sigure și potrivite pentru dvs.

6. 

   Bea ulei de ricin. Ca remediu casnic folosit de mult timp, uleiul de ricin acționează ca un laxativ natural. Uleiul de ricin se descompune într-o substanță care stimulează intestinele, care la rândul lor pot reduce constipația. Combinarea uleiului de ricin cu un masaj abdominal poate ajuta la ameliorarea constipației mai repede.
   • Bea 1-2 lingurițe de ulei de ricin pe stomacul gol. Acest lucru vă poate ajuta să aveți o mișcare intestinală de până la 8 ore.
   • Se amestecă uleiul de ricin cu un îndulcitor precum zahărul sau sucul de portocale. Astfel puteți îneca gustul dur al uleiului de ricin.
   • Evitați să luați ulei de ricin peste doza recomandată. Simptomele supradozajului cu ulei de ricin includ: crampe abdominale, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, dificultăți de respirație, erupții cutanate și spasm în gât. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, apelați imediat controlul otrăvurilor. În SUA, puteți apela gratuit la linia de asistență națională pentru otrăvuri la 1-800-222-1222. Personalul de acolo vă va îndruma cu privire la ce să faceți.

7. 

   Adăugați coji de psyllium (coji de psyllium) în dieta dumneavoastră. Adăugarea de fibre în dieta dvs. poate crește eficiența terapiei de masaj abdominal. Cojile de psyllium sunt bucăți foarte mici de coji de tărâțe de psyllium. Acest supliment de fibre poate înmuia scaunele. Luați în considerare adăugarea de coji de psyllium vândute sub nume de marcă precum Metamucil, FiberCon și Citrucel în dieta dvs. pentru a ajuta la ameliorarea constipației.
   • Cojile de psyllium se găsesc în magazinele de alimente naturale și nutriție.
   • Se amestecă ½ linguriță de coji de psyllium cu 8 uncii de apă și se bea. O puteți bea dimineața sau seara. Măriți doza numai dacă este absolut necesar.
   • Adăugați coji de psyllium la un smoothie de fructe, dacă doriți. Fructele pot completa, de asemenea, cojile de psyllium și terapiile de masaj pe burtă.

8. 

   Utilizați semințe de in pentru a stimula tractul intestinal. Semințele de in, uleiul de semințe de in și făina de semințe de in pot ajuta la ameliorarea constipației. Aceste alimente pot suplini, de asemenea, nutrienții pierduți de constipație. Adăugați produse din semințe de in la mesele pe parcursul zilei pentru a vă stimula intestinul. Evitați să beți mai mult de 50 g (sau 5 linguri) de semințe de in pe zi. Puteți obține mai multe semințe de in prin:
   • Adăugați 1 lingură de semințe de in măcinate la cerealele calde sau reci pentru micul dejun.
   • Se amestecă 1 linguriță de semințe de in măcinate cu maioneză sau sandvișuri de muștar.
   • Se amestecă 1 linguriță de semințe de in măcinate în 8 uncii de iaurt.
   • Utilizați semințe de in măcinate în produse de patiserie, cum ar fi fursecuri, pâine și briose.
   publicitate

Avertizare

• Consultați-vă medicul dacă aveți constipație persistentă.
• Dacă aveți dureri abdominale severe, trebuie să mergeți imediat la camera de urgență.
• Căutați imediat asistență medicală dacă aveți diaree cu dureri abdominale.