Conţinut

• Pași

Toată lumea regretă câte ceva din când în când. Regretul te poate face să te maturi și să te dezvolți mai mult, în timp ce gândirea la trecut îți afectează negativ sănătatea fizică și starea emoțională. Puteți face o varietate de pași, de la schimbarea mentalității la schimbarea stilului de viață, ajutându-vă să faceți față lucrului pe care îl regretați și, în cele din urmă, să-l lăsați să plece.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă părerea

1. 

   Înțelegeți psihologia regretului. Regretul este o emoție puternică. A învăța cum să faci față cu ceva ce regreți înseamnă să îl înțelegi mental.
   • Regretul este sentimentul de vinovăție, tristețe sau furie în legătură cu deciziile din trecut. Toată lumea a regretat ceva într-un anumit moment al vieții, în special tinerii, dar aceasta devine o mare problemă atunci când te gândești la greșelile tale din trecut pentru totdeauna, când face devii indiferent față de viața, cariera și relațiile personale.
   • Gândirea nerealistă duce la regret. Aceasta înseamnă că cu cât este mai ușor să ne imaginăm un final diferit, cu atât ne este mai ușor să regretăm decizia. Regretul crește când crezi că vei avea succes, dar lasă ocazia să scape din mână din cauza lipsei de planificare și acțiune. De exemplu, atunci când alegeți numărul loteriei, biletul de loterie pe care nu l-ați ales va avea numărul câștigător.
   • Regretul are efecte emoționale și fizice negative. Poate provoca probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea sau stresul prelungit, ducând la un dezechilibru hormonal și la un sistem imunitar slăbit.
   • Sentimentul de regret este complet diferit între bărbați și femei. Femeile care au experimentat relații trecute își regretă deseori amintirile romantice.

2. 

   
   
   Nu încerca să te forțezi. A lua prea multe responsabilități dincolo de capacitatea ta te va face să regrezi rapid. Învață să te relaxezi mai mult decât dorințele tale personale și acceptă că sunt atât de multe lucruri în viața ta încât nu te poți schimba, ca să te oprești de la regret.
   • Când îți este milă de tine și te gândești la lucrurile pe care le-ai putea face diferit, scoate-te imediat din situație. Întrebați-vă: "Dacă un prieten sau un membru al familiei mi-ar spune asta, ce aș spune? Ar trebui să fac rezonabil să fiu învinuit așa?"
   • Examinați situația din această situație sau decideți că sunteți regretat. Există mulți factori scăpați de sub control care vă pot afecta judecata. Ești presat să faci alegeri prea grăbite? Stresul extrem scade acuratețea judecății tale?
   • Să presupunem că sunteți responsabil pentru gestionarea unei organizații caritabile. Pentru strângerea de fonduri, ați rezervat un bar / restaurant de hotel destul de popular. La o săptămână de la eveniment, proprietarul hotelului sună pentru a vă avertiza că oaspeții din acest weekend au rezervat majoritatea camerelor. Deoarece grupul de prieteni este a doua persoană care rezervă, șeful acordă preferință primului grup. Prea panicat, găsești rapid o altă cale. Găsiți un alt restaurant / bar la aproximativ o milă pe drum și un teatru pe care nimeni nu l-a rezervat în weekend. Nu mai aveți timp să cântăriți argumentele pro și contra, ați ales al doilea hotel. La eveniment, personalul hotelului a avut o atitudine nepoliticoasă, mâncarea nu a fost pregătită cu atenție, restul a fost un spațiu prea îngust pentru a aranja locuri pentru participanți. În acest scenariu, probabil că veți regreta decizia de a alege acest hotel și doriți doar să vă grăbiți la teatru. Cu toate acestea, cât de mult control puteți avea? Când ești pus într-o poziție incomodă și trebuie să iei o decizie rapidă. Chiar dacă lucrurile nu ies așa cum era de așteptat, nu te învinovăți pentru asta.

3. 

   
   
   Admiteți ceea ce nu puteți ști. Regretul, așa cum am spus, provine dintr-o gândire nerealistă. Pentru a nu mai regreta, trebuie să recunoaștem că acest mod de gândire este cu adevărat dăunător. Există multe lucruri în această viață pe care nu le cunoaștem.
   • Toate acțiunile noastre au un efect. Adică, impactul alegerilor noastre nu poate fi calculat. De obicei, impactul acestor alegeri va fi evident la mulți ani după decizia dvs. Deși lucrurile ar putea arăta rău acum, nu știm ce aduce viitorul și acea decizie regretabilă poate provoca mici schimbări de mulți ani.
   • Amintiți-vă, atunci când trebuie să „asumați”, veți presupune adesea că scenariul va fi prea departe pentru dvs. acum. De fapt, acest lucru nu este ceva ce probabil știți. Imaginați-vă că scenariul „ce se întâmplă dacă” care vă admite alegerea a fost mai bun. Să folosim jocul la loterie ca exemplu. Dacă ai jucat săptămâna aceea și ai câștiga mare? Dacă renunțați la slujbă, plictisit, veți ajunge să căutați jocuri de noroc, alcool sau droguri doar pentru a supraviețui?
   publicitate

Metoda 2 din 3: Deveniți pionier

1. 

   
   
   Învață singur din greșeli. Regretul este ca orice altă stare emoțională; are și o anumită viață. Deschideți-vă spre partea benefică a regretului pentru a scurta oarecum timpul în care a existat.
   • Regretul este modul în care învățăm să reflectăm asupra propriilor noastre acțiuni. Nu vom putea crește și să ne schimbăm pozitiv dacă nu suntem obligați să știm ce decizii vor duce la consecințe negative în viitor. De exemplu, dependenții își mențin adesea sentimentele de regret pentru a-și oferi motivația de a renunța complet.
   • Rafinează-ți gândurile despre anumite situații sau decizii regretabile. Vedeți acele greșeli ca oportunități de auto-dezvoltare și schimbare. Tinerii se confruntă adesea cu regretul mai bine, iar acest lucru este dovedit deoarece îl văd într-un mod pozitiv. Pentru ei, regretele sunt cheia creșterii și schimbării.
   • Acceptați mustrarea. Oamenii își fac adesea scuze pentru acțiunile lor. Acest lucru duce la decizii mai proaste și, ca urmare, chiar și mai mult regret. De exemplu, spuneți că ați întârziat la serviciu pentru că ați stat până târziu să beți alcool noaptea trecută. Poate că folosești o scuză că a trebuit să treci printr-o săptămână stresantă sau să fii presat de prietenii tăi și când vei fi din nou fericit vei continua să oferi acele scuze. În schimb, dacă credeți că „a rămâne treaz până a fost o decizie proastă, așa că a trebuit să sufăr consecințele”, veți evita să repetați aceeași situație în viitor. Crezi că ești mai capabil să controlezi o situație decât să o orientezi către influențe exterioare.

2. 

   Permite-ți să fii trist și dezamăgit. Uneori, când o situație este deosebit de nefavorabilă, trebuie să ne simțim și noi triști. Permiteți-vă să vă simțiți frustrat în timpul potrivit pentru a vă ridica mai târziu.
   • Tristete, precum si regret; Este un fel de emoție negativă, dar ne este și foarte utilă. Sentimentele de tristețe îți vor concentra mintea, permițându-ți să apreciezi toate problemele tale și să găsești modalități de a face față problemelor vieții.
   • Este normal să răspunzi situațiilor rele cu tristețe. Evitarea acestor emoții nu face decât să vă prelungească sentimentele de regret și dezamăgire. După un imens eșec, ia o săptămână pentru a întrista pierderea și pentru a experimenta dezamăgirea.

3. 

   Luați în considerare relațiile. Adesea momentele noastre cele mai regretabile provin din relații proaste cu prietenii, rudele și alte persoane importante din viața ta.
   • Dacă treci printr-un moment dificil, acest lucru îți va duce la tristețe și regret, prietenii tăi vor trece cu tine? Cine te va mângâia și te va ajuta și cine se va estompa în inima ta?
   • Recunoașteți-i, care nu susțin mental și care, în trecut, v-au pus într-o dilemă. Atâta timp cât veți continua să hrăniți relații personale atât de sărace, veți ajunge doar să regretați. Rupeți legăturile cu oamenii care nu vă sunt de partea și apropiați-vă de cei care o fac pentru voi.

4. 

   Decideți cum să acționați. Acestea fiind spuse, a vedea regretul ca o oportunitate de a crește, înseamnă că vei fi mai puțin probabil să te uiți înapoi la greșelile din trecut. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit să acționezi. Află ce trebuie să faci pentru a trece peste regretele tale.
   • Este cineva rănit de decizia pe care ai luat-o? Consecințele acțiunilor tale vor afecta prietenii sau membrii familiei? Probabil va trebui să sunați sau să scrieți câteva scrisori. Dacă este necesar, acordați-vă un moment pentru a vă cere scuze.
   • Notează-ți sentimentele pe hârtie. „Sunt trist de X, Y și Z”. „Sunt supărat pe X, Y și Z”. Apoi, uitați-vă înapoi la înregistrarea dvs. după ce ați terminat și evaluați ce a condus la gândirea dvs. actuală. Ce altceva ai fi făcut altfel? Ce scoate la iveală toate aceste emoții și cum poți scăpa de ele?
   publicitate

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Practicați atenția. Mindfulness este starea psihologică în care ești conștient de momentul prezent. Terapia comportamentală conștientă-conștientă a fost utilizată destul de cu succes în tratarea depresiei cauzate de regret.
   • Conștiința înseamnă a-ți urmări gândurile de departe. Vă puteți evalua obiectiv trecutul și greșelile, permițându-vă să vă dați seama că aceste sentimente de regret au un efect asupra vieții voastre.
   • Meditația poate ajuta la atenție.Concentrați-vă asupra respirației profunde sau asupra atenției la un cuvânt sau o frază. Permiteți fluxului de gânduri să vă intre în minte și să evitați judecata în timpul experienței.
   • Acordați atenție senzațiilor corporale, precum mâncărime și respirație. Rețineți toate simțurile, cum ar fi vederea, mirosul, auzul și gustul. Încearcă să fii conștient de împrejurimile tale și de ce simți.
   • Gustând emoțiile tale fără judecată. Permiteți-vă să experimentați tristețe, frică, furie și durere fără a încerca să renunțați sau să suprimați acele emoții.
   • Dacă reușiți, atenția vă va ajuta să vă concentrați mai mult asupra momentului prezent. Acest lucru vă împiedică să priviți deciziile trecute și trecute. Concentrarea asupra a ceea ce dețineți controlul acum vă va ajuta să vă reduceți judecata cu privire la vechile decizii și amintiri. Terapia Mindfulness este, de asemenea, utilă în special pentru pacienții vârstnici care se simt regretați de propria lor viață.

2. 

   Străduiți-vă pentru obiective abstracte. Dezamăgirea și regretul ne-au împiedicat în repetate rânduri să ne atingem obiectivele. Schimbarea modului în care ne gândim la obiectivele și realizările noastre ne poate ajuta să ne descurcăm mai bine cu regretul și să acceptăm prezentul.
   • Încercați să realizați realizări abstracte din obiectivele dvs. pe termen lung. Spune „În 5 ani, vreau să fiu mereu fericit” în loc de asertiv „În 5 ani, vreau să ajung la vârful carierei mele”. În acest fel, îți dai seama că gândirea ta te ajută să obții rezultatele pe care ți le dorești, lucru pe care îl ai asupra ta, nu aspectele vieții tale care sunt întotdeauna în afara controlului tău.
   • Cercetările arată că recompensele specifice de multe ori nu îi fac pe oameni mai fericiți decât marile realizări pe care le realizează. Cei care urmăresc banii, faima, bogăția și o carieră de succes nu sunt adesea la fel de fericiți ca cei care se străduiesc să atingă obiective abstracte precum plăcerea de sine, relații bune și multe altele. Un alt lucru care are nevoie de manipulare a minții.

3. 

   Discută-o. Ce ar putea fi mai neprețuit dacă există susținători, atunci când se confruntă cu dezamăgirea, provocând regret de sine. Vorbirea despre sentimentele tale te poate ajuta să-ți înțelegi mai bine sentimentele și să devii mai conștient de punctul tău de vedere din perspectiva unui străin.
   • Discutați cu un prieten sau o rudă atunci când vă simțiți în jos. A te lăsa să te înrăutățești nu va face decât să agraveze sentimentele de dezamăgire în timp. Alege pe cineva care are aceeași experiență și te înțelege.
   • Dacă ți se pare greu să depășești sentimentele de dezamăgire, încearcă tratamentul. Terapeutul vă poate oferi o perspectivă obiectivă asupra rolului dvs. de terță persoană în cazul dvs., precum și vă poate oferi sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți atitudinile negative.

4. 

   Evaluare curentă. Regretul vine din alegerea pe care doriți să o pierdeți. Aprecierea prezentului și aprecierea aspectelor pozitive pot ajuta la reducerea sentimentelor de regret.
   • Regretul este adesea rezultatul unui dezechilibru în gândire. Agățându-se de o anumită decizie sau de o serie de decizii, denaturarea adevărului are capacitatea de a ne judeca viețile atunci când concentrarea excesivă este întotdeauna pe partea negativă.
   • Scrieți toate aspectele pozitive ale vieții dvs., cum ar fi familia, prietenii, munca și orice succese pe care le-ați obținut până acum. De fapt, fiecare situație are avantajele și dezavantajele sale. Problema este că, atunci când regretăm, îi vedem dezavantajul doar pe termen scurt. A prețui binele prezentului este o modalitate excelentă de a-ți reduce sentimentele de regret.
   publicitate