Conţinut

• Pași
• Sfat

Plânsul este un rezultat natural al emoțiilor și un răspuns de înțeles la multe experiențe de viață, dar uneori s-ar putea să vă regăsiți într-o situație care nu este la momentul potrivit sau în locul potrivit pentru a plânge. Sau, în alt caz, vezi pe cineva plângând și vrei să-l calmezi. În orice situație, există activități fizice și mentale care să te ajute să nu mai plângi.

Pași

Metoda 1 din 5: Prevenirea lacrimilor fizice

1. 

   Încercați să clipiți sau să nu clipiți. Pentru unii oameni, clipirea de mai multe ori se dispersează rapid și sifonează lacrimile înapoi în glandele lacrimale, împiedicând primele lacrimi să curgă în jos. Dimpotrivă, unii oameni consideră că lipsa clipirii și deschiderea ochilor cât mai larg posibil împiedică formarea lacrimilor prin strângerea mușchilor din jurul ochilor. Este nevoie de practică pentru a ști din ce grup aparțineți.

2. 

   
   
   Strângeți nasul. Deoarece glandele lacrimale provin din partea nasului care duce la ieșirea din pleoape, strângerea podului nasului și a ambelor părți ale nasului în timp ce închideți strâns ochii poate bloca linia lacrimală. (Acest lucru este cel mai eficient dacă se face înainte ca lacrimile să înceapă să curgă.)

3. 

   Zâmbet. Studiile arată că zâmbetul are efecte pozitive asupra sănătății mintale. Zâmbetele au, de asemenea, un impact pozitiv asupra opiniilor altor persoane despre tine. În plus, zâmbetul contracarează și simptomele plânsului, facilitând reținerea lacrimilor.

4. 

   
   
   Misto. O modalitate de a atenua emoțiile stresante și neplăcute este să vă mângâiți fața cu apă rece. Nu numai că vă relaxați, dar acest lucru vă ajută, de asemenea, să măriți energia și să vă concentrați. Puteți, de asemenea, să apăsați apă rece pe încheieturi și în spatele urechilor. Chiar sub suprafața pielii în aceste zone este fluxul de aortă, iar răcirea pielii poate avea un efect calmant asupra întregului corp.

5. 

   
   
   Bea ceai. Cercetările au arătat că ceaiul verde conține L-teanină care poate ajuta la relaxare și la reducerea stresului, crescând totodată vigilența și concentrarea. Deci, dacă data viitoare te simți copleșită și lacrimile cresc, răsfăță-te cu o ceașcă de ceai verde.

6. 

   Râde cu voce tare. Râsul este un tip ușor și ieftin de terapie care poate îmbunătăți starea generală de sănătate și ameliora emoțiile care provoacă plâns sau depresie.Găsiți ceva care să vă facă să râdeți și să vă ofere ușurarea de care aveți nevoie.

7. 

   Încercați tehnici de relaxare progresivă. Plânsul apare adesea atunci când există stres prelungit. Această tehnică de relaxare permite corpului să-și relaxeze mușchii încordați și să calmeze mintea. Este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece te învață să recunoști cum se simte corpul tău atunci când este frustrat și stresat în comparație cu când este relaxant și calm. Începând cu degetele de la picioare, întindeți fiecare grup muscular de corp pentru aproximativ 30 de secunde, ajungând treptat la cap. Această poziție este benefică și în tratarea insomniei și a somnului agitat.

8. 

   Obține controlul. Cercetările au arătat că sentimentele de neputință și pasivitate sunt adesea cauza plânsului. Pentru a opri plânsul, comutați stările corpului de la pasiv la activ. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te ridici și să te plimbi prin cameră sau să deschizi și să te ții de mână pentru a lucra mușchii, amintind totodată corpului că acțiunile tale sunt voluntare și că ești în cerc. Control..

9. 

   Folosește durerea pentru a distrage atenția. Durerea fizică te poate face să uiți de durerea ta emoțională, făcându-te mai puțin probabil să plângi. Vă puteți ciupi (de exemplu, între degetul mare și degetul arătător sau partea din spate a mâinii), vă puteți mușca limba sau puteți pune mâna în buzunarul pantalonilor și vă puteți trage părul de picior.
   • Dacă vă aflați învinețit sau rănit, opriți imediat această metodă și încercați să utilizați una sau mai multe alte tactici.

10. 

    Intoarce-te. Ieși din situație, la propriu. Dacă o ceartă te face să plângi, cere cu bunăvoință permisiunea să pleci pentru o vreme. A părăsi o situație nu înseamnă să fugi, ci să îți reorientezi emoțiile și să elimini riscul unui conflict iminent. În acest timp, faceți alți pași pentru a vă asigura că nu plângeți când vă întoarceți în cameră și continuați argumentul. Scopul dvs. în acest sens este să vă readuceți în control emoțional. publicitate

Metoda 2 din 5: Opriți lacrimile cu exerciții mentale

1. 

   Plâns întârziat. Aceasta face parte din controlul răspunsului tău emoțional. Când îți vine să plângi, spune-ți că nu poți plânge acum, dar îți vei permite să plângi mai târziu. Respirați adânc și concentrați-vă asupra suprimării emoțiilor care vă fac să plângeți. Acest lucru poate fi dificil la început, dar recunoașterea emoțională în mod conștient și permiterea corpului tău să răspundă în mod adecvat la momentul potrivit va fi o soluție pe termen lung pentru a te ajuta să plângi la momentul potrivit. .
   • Rețineți că nu este niciodată o idee bună să vă controlați complet plânsul tot timpul, deoarece suprimarea poate provoca daune emoționale de durată și poate crește simptomele de anxietate și depresie. . Nu uitați să găsiți o oportunitate de a vă exprima sentimentele.

2. 

   Practicați meditația. Meditația este o metodă veche de ameliorare a stresului, care ajută la calmarea depresiei și anxietății. De asemenea, nu trebuie să fii practicant de yoga pentru a profita de beneficiile meditației. Găsiți doar un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspiră adânc și expiră încet, uniform și vei constata că sentimentele negative vor dispărea aproape instantaneu.

3. 

   Găsiți lucruri care vă distrag atenția. Găsiți ceva din emoția dvs. negativă și concentrați-vă asupra ei. Gândește-te la ceva care te face fericit sau să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante cu animale pe internet. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra a ceea ce așteptați cu nerăbdare. Dacă sunteți un bun rezolvator de probleme, rezolvați o problemă sau faceți un proiect mic. Dacă acest lucru nu pare să funcționeze, imaginați-vă un cadru liniștit, concentrându-vă pe detaliile din locul care vă fac să vă simțiți fericiți. Acest lucru forțează creierul să se concentreze pe alte sentimente decât tristețe, furie sau frică.

4. 

   Ascultând muzică. Muzica are multe beneficii în gestionarea stresului. Muzica liniștitoare ne poate calma, în timp ce melodiile cu versuri empatice ne pot energiza și ne pot ajuta să ne afirmăm. Alegeți ce funcționează pentru dvs. și ștergeți-vă lacrimile cu o selecție de piese muzicale.

5. 

   Vă rog să simțiți. Concentrați-vă asupra dvs. în momentul prezent, gustul mâncării, senzația de briză pe piele, senzația hainelor în timp ce vă mișcați. Când vă concentrați asupra a ceea ce este prezent și veți fi cu adevărat atenți la simțuri, stresul emoțional se va ușura și veți realiza că problema cu care vă confruntați nu este atât de gravă.

6. 

   Recunoscător. Plângem adesea când suntem copleșiți de lucrurile nefavorabile care se întâmplă în viața noastră sau de problemele cu care ne confruntăm. Respirați adânc și gândiți-vă că problema pe care o aveți nu este la fel de gravă ca problemele cu care s-ar putea sau s-ar putea să vă fi confruntat. Amintește-ți de tot binele pe care îl faci și pentru care ești recunoscător. Păstrați un jurnal pentru a vă reaminti norocul și vă va ajuta în momente dificile. publicitate

Metoda 3 din 5: A face față cauzei plânsului

1. 

   Identificați sursa atacului. Este sentimentul de a dori să plâng cu emoții, evenimente, personaje sau un fel de presiune? Provine din ceva cu care îți poți limita expunerea sau interacțiunea?
   • Dacă răspunsul este „da”, găsiți modalități de a evita sau de a limita expunerea la sursă. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca evitarea unor conversații lungi cu un coleg care vă rănește sentimentele sau evitarea vizionării de filme triste sau violente.
   • Dacă răspunsul este „nu”, luați în considerare solicitarea unui terapeut să vă ajute să găsiți o strategie de adaptare. Acest lucru este relevant mai ales dacă ați identificat sursa emoțiilor negative care v-au determinat să plângeți ca fiind în conflict cu un membru al familiei sau cu cineva drag.

2. 

   Fiți conștienți de emoții pe măsură ce apar. Deși atunci când plânsul vine într-un moment nepotrivit, distracțiile pot ajuta, dar ar trebui să-ți iei și timp să stai singur într-un loc sigur pentru a-ți experimenta sincer sentimentele. Faceți o examinare internă, analizați-vă sentimentele, găsiți posibile cauze și soluții. Ignorarea emoțiilor sau încercarea de a vă suprima emoțiile în orice moment este contraproductivă pentru vindecarea și îmbunătățirea problemelor. De fapt, problemele care există încă se pot estompa în subconștientul tău și pot provoca plânsul.

3. 

   Adună lucruri bune. Dezvoltă un obicei de a controla gândurile negative și de a-ți spune despre lucrurile bune despre tine. Încercați să mențineți un raport 1: 1 între gândurile pozitive și negative ori de câte ori este posibil. Nu numai că te vei simți mai fericit, dar poți și să suprimi emoții bruște antrenându-ți creierul că indiferent ce se întâmplă, ești o persoană demnă și valoroasă.

4. 

   Păstrați un jurnal pentru a înțelege sursa episodului care vă face să plângeți. Dacă ți se pare greu să ții lacrimile sau chiar nu știi de ce plângi, jurnalul te poate ajuta să înțelegi rădăcina problemei. Jurnalul poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs., vă poate ajuta să vedeți beneficiile unui eveniment stresant și să vă clarificați gândurile și sentimentele. Scrierea furiei și a tristeții vă poate ușura stresul emoțional, ajutându-vă să plângeți. De asemenea, te vei cunoaște mai bine pe tine însuți, vei deveni mai încrezător și vei conștientiza situațiile sau oamenii dăunători și trebuie să fii exclus din viața ta.
   • Încercați să jurnalizați timp de aproximativ 20 de minute pe zi. Practicați „scrierea gratuită”, în care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație sau orice „ar trebui să fie”. Scrieți repede, astfel încât să nu vă puteți „modera”. Vei fi uimit de cât de multe lucruri mai bune înveți și simți.
   • Un jurnal vă permite să vă exprimați liber sentimentele fără judecată sau reținere.
   • Dacă ați experimentat vreodată un eveniment traumatic, jurnalul vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și, de fapt, să vă faceți să vă simțiți mai controlat. Notează detaliile evenimentului și sentimentele prin care ai trecut pentru a profita la maximum de jurnal.

5. 

   Obține ajutor. Dacă nimic nu pare să vă ajute să vă gestionați plânsul și emoțiile negative și care vă afectează relația sau cariera, faceți primul pas către o soluție contactând terapeut. De obicei, problema se rezolvă cu terapia comportamentală; cu toate acestea, dacă există o cauză medicală, medicul dumneavoastră vă poate ajuta cu un tratament adecvat cu medicamente.
   • Dacă aveți simptome de depresie, solicitați ajutor de la un consilier sau psihiatru. Simptomele depresiei includ: sentimente triste persistente sau „goale”, sentimente de lipsă de speranță, vinovăție și / sau lipsă de valoare; au gânduri sinucigașe; scăderea energiei, dificultăți de somn sau somn prea mare, pierderea poftei de mâncare sau a apetitului și / sau modificări ale greutății
   • Dacă aveți gânduri sinucigașe, obțineți ajutor imediat. Puteți apela linia telefonică la 1800 1567 pentru sfaturi. Dacă locuiți în Statele Unite, sunați la linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1 (800) 273-8255 sau vizitați site-ul web IASP pentru a găsi linia de asistență în țara dumneavoastră. Sau poți apela o persoană pe care o vezi pentru a-ți exprima sentimentele.

6. 

   Să știi când suferi. Durerea este un răspuns natural la pierderi; Poate fi moartea unui membru al familiei, pierderea unei relații, locul de muncă, sănătatea sau orice altă pierdere. Suferința este unică - nu există o modalitate „corectă” de a exprima suferința și nici nu există timp de doliu. Poate dura săptămâni sau ani și veți experimenta multe urcușuri și coborâșuri de emoție.
   • Căutați sprijin de la prieteni și familie. Partajarea pierderilor este unul dintre cei mai importanți factori în recuperarea după pierderi. Un grup de sprijin pentru durere sau un consilier vă poate ajuta, de asemenea.
   • În timp, aceste sentimente dureroase vor dispărea. Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire și, dimpotrivă, se pare că se înrăutățește, durerea dvs. s-ar fi putut dezvolta într-o depresie severă sau întristare complexă. Contactați un terapeut sau un consilier îndurerat pentru ajutor.
   publicitate

Metoda 4 din 5: Mângâierea bebelușilor și copiilor pentru a vă ține strigătul

1. 

   Să știți ce îi face pe bebeluși să plângă. Amintiți-vă că plânsul este singura formă de comunicare pe care un copil o poate folosi pentru a-și exprima nevoile. Pune-te în locul lor și gândește-te la ceea ce îi supără. Unele dintre motivele pentru care bebelușii plâng sunt:
   • Foame: De obicei, un bebeluș are nevoie de alimente la fiecare două sau trei ore.
   • Nevoia de a alăpta: sugarii au un instinct natural de a suge sânul și de a suge pentru că sunt crescuți astfel.
   • Singurătate: Bebelușii trebuie să interacționeze cu oamenii pentru a crește pentru a fi bebeluși sănătoși și fericiți și deseori plâng atunci când vor să fie mângâiați.
   • Obosit. Nou-născuții au nevoie de somn din abundență, uneori dormind până la 16 ore pe zi.
   • Disconfort: Gândiți-vă la situația în care copilul plânge și la sentimentele pe care le poate trăi copilul pentru a ghici nevoile și dorințele normale ale copilului. .
   • Stimulare excesivă: prea multă stimulare a zgomotului, mișcării sau imaginilor poate copleși și plânge un nou-născut.
   • Boală: De obicei, primul semn când un copil este bolnav, alergic sau rănit plânge sau nu răspunde la alintare.

2. 

   Puneți întrebări copiilor mai mari. Spre deosebire de jocurile de ghicire pe care le jucăm cu sugarii, copiii mai mari au forme de comunicare mai complexe și le putem întreba „Cum?” Cu toate acestea, copiii nu sunt întotdeauna capabili să-i exprime ca adulți, deci este important să puneți întrebări simple și să fiți ghiciți atunci când copiii nu pot descrie problemele în detaliu.

3. 

   Acordați atenție dacă copilul este rănit. Copiii mici aflați în frământări pot fi dificil de răspuns, de aceea este important ca părinții și îngrijitorii să fie conștienți de circumstanțele și starea fizică a copilului lor atunci când plâng.

4. 

   Distrageți atenția copiilor. Dacă copilul dumneavoastră este rănit sau supărat, îl puteți ajuta distrăgându-i atenția până când durerea dispare. Încearcă să direcționezi atenția copilului tău către ceva ce îi place. Stabiliți unde ar putea fi rănit copilul dvs., dar întrebați despre toate celelalte părți ale corpului său cu exceptia durere într-adevăr. În acest fel, copilul se va concentra asupra altor părți fără să se gândească la durere.

5. 

   Lasă-l pe copil. Copiii plâng adesea ca răspuns la pedeapsă sau după o interacțiune negativă cu un adult sau cu alți copii. Când se întâmplă acest lucru, stabiliți dacă să faceți aranjamente (de exemplu, să pedepsiți un copil pentru că stă liniștit), dar reamintiți-le întotdeauna că sunt în siguranță și iubiți, indiferent de ce. în afara conflictului.

6. 

   Lasă copilul să stea singur. Fiecare copil uneori nu se comportă bine. Cu toate acestea, dacă un copil folosește plânsul, furia sau strigătele pentru a cere ceea ce își dorește, este important să se prevină legătura dintre comportament prost și satisfacție.
   • Dacă copilul sau copilul tău se enervează, du-l într-o cameră liniștită și lasă-l să stea acolo până când mânia lui se termină. Aduceți copilul înapoi în mediul social atunci când furia s-a potolit.
   • Dacă copilul supărat este suficient de mare ca să meargă și să urmeze ordinele, roagă-l să meargă în camera lui și spune-i când este calm, se poate întoarce să-ți spună ce vrea și de ce. de ce ești supărat? De asemenea, îl învață pe copilul dvs. cum să facă față în mod eficient sentimentelor de furie și frustrare, asigurându-se totuși că vă simte dragostea și respectul.
   publicitate

Metoda 5 din 5: reconfortarea unui adult plâns

1. 

   Întrebați dacă au nevoie de ajutor. Spre deosebire de sugari și copii mici, adulții au puterea de a-și determina propria stare și dacă este nevoie de ajutor. Înainte de a continua și a încerca să ajute, trebuie să întrebați dacă au nevoie de ajutorul vostru. Dacă persoana este rănită emoțional, este posibil să aibă nevoie de timp și spațiu pentru a-și procesa emoțiile înainte de a avea nevoie să o împărtășească cu o altă persoană. Uneori, doar arătarea voinței de a ajuta este suficientă pentru a ajuta o persoană să facă față durerii.
   • Dacă situația nu este prea gravă și persoana care plânge acceptă o schimbare de direcție, spuneți o glumă sau ceva amuzant. Comentează ceva amuzant sau neobișnuit pe care l-ai citit online. Dacă sunt străini sau sunt doar câțiva, puneți-le întrebări prudente despre ceea ce le place.

2. 

   Determină cauza durerii tale. Este durere fizică sau mentală? Persoana a avut un șoc sau a fost victima într-un fel? Puneți întrebări, dar observați și situația și situația din jur pentru a găsi indicii.
   • Dacă persoana plânge și pare să aibă nevoie de ajutor medical, sunați imediat la numărul de urgență 115 (Dacă sunteți în SUA, sunați la 911). Rămâi lângă ei până vine ajutorul. Dacă persoana se află într-o poziție nesigură, duceți-o într-un loc mai sigur din apropiere, dacă este posibil.

3. 

   Arătați un contact fizic adecvat. Dacă persoana este un prieten sau o rudă, poate o îmbrățișare sau o mână de mână poate ajuta. Chiar și un braț în jurul umărului poate fi o sursă de sprijin și confort. Cu toate acestea, situații diferite necesită modalități diferite de a contacta corpul. Dacă nu sunteți sigur dacă persoana este confortabilă cu acest tip de ajutor, întrebați-o întotdeauna.

4. 

   Concentrați-vă asupra pozitivului. Nu este necesar să schimbați subiectul, dar încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale problemei care a provocat durerea. De exemplu, dacă își pierd o persoană dragă, menționează momentele fericite pe care le-au împărtășit cu acea persoană și lucrurile lor minunate. Dacă este posibil, amintiți-vă amintiri fericite care ar putea provoca un zâmbet sau râde dacă puteți. Când există abilitatea de a râde, se va controla plânsul în creștere și, în același timp, va îmbunătăți starea de spirit.

5. 

   Lasă-i să plângă. Plânsul este un răspuns natural la suferință. Cu excepția unor circumstanțe inadecvate sau intempestive, a lăsa o persoană să plângă este complet cea mai sigură și mai utilă opțiune, atâta timp cât nu dăunează nimănui. publicitate

Sfat

• Dacă bănuiți că cineva sau dvs. este deprimat sau constatați că vrăjile plângerii sunt asociate cu auto-vătămarea, solicitați ajutor imediat apelând medicul sau vizitând o pagină de contact. linia de ajutor pentru sinucidere pentru a căuta ajutor.