Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Te-ai găsit vorbind cu tine însuți? În timp ce vorbiți cu voi înșivă este în esență un semn de sănătate bună, veți descoperi, de asemenea, că vă poate perturba viața și viața altora la un moment dat. Există multe modalități de a nu mai vorbi cu tine și de a reflecta la motivele pentru care ai făcut-o.

Pași

Partea 1 din 2: Evaluarea vorbirii de sine

1. 

   Află dacă vorbești cu tine însuți cu propria voce sau cu altă voce. Dacă auziți o voce care nu este a dvs., consultați un consilier pentru sănătate mintală, deoarece acesta ar putea fi un semn al unei tulburări psihologice grave.
   • O modalitate de a ști dacă este vocea ta este să determini dacă ești conștient de ea. Dacă nu știi nimic despre vocea respectivă (de exemplu, te gândești, faci și spui aceste cuvinte în mod conștient?) Și dacă nu ai niciun indiciu despre ce urmează? Această voce ar spune, atunci acesta ar putea fi un semn al unei tulburări mentale, cum ar fi schizofrenia, depresia sau psihozele.
   • Alte simptome ale tulburării mentale includ auzul mai multor voci; trăirea unor gânduri non-verbale, amăgiri, arome, arome și contact fizic fără nicio existență; am auzit vocea somnambulismului și m-am simțit real; auzi anumite voci pe tot parcursul zilei și care îți afectează negativ activitățile zilnice (de exemplu, devii izolat și indiferent, nu te potrivești sau vocea respectivă te amenință dacă nu urmează cuvintele lor).
   • Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus în timpul vorbirii de sine, atunci este o idee bună să căutați un consilier de sănătate mintală care să vă ajute să vă gestionați tulburarea mentală. afectează viața și sănătatea într-un mod negativ.

2. 

   
   
   Verifică-ți conținutul pentru a vedea ce ți-ai spus. Despre ce vorbești? Spui povestea zilei? Plănuiești ce să faci în continuare? Vorbești despre ceva care s-a întâmplat recent? Sau povestiți replici într-un film?
   • A vorbi cu tine nu este neapărat un lucru rău. Exprimarea gândurilor te poate ajuta să le organizezi. De asemenea, vă poate ajuta să gândiți lucrurile, mai ales atunci când luați o decizie dificilă, cum ar fi alegerea unei universități sau dacă doriți să cumpărați acest cadou sau acel cadou. cineva nu.

3. 

   
   
   Evaluează dacă ai vorbit cu tine în mod pozitiv sau negativ. Vorbirea pozitivă de sine poate fi de ajutor în unele situații când doriți mai multă motivație pentru a face ceva, cum ar fi pregătirea pentru un interviu sau o muncă stresantă. Spuneți-vă: "Am înțeles, pot să o fac!" vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și mai încrezători înainte de a face ceva important. Fii propria ta majoretă! În acest fel, este de asemenea sănătos să vorbești cu tine din când în când.
   • Cu toate acestea, dacă majoritatea vorbești cu tine însuți într-un mod negativ, tind să te învinovățești și să te critici (de exemplu, „de ce sunt atât de prost?”, „Nu aș face-o niciodată. "), acesta ar putea fi un semn de bază al unei probleme psihologice sau emoționale. În plus, dacă tot vorbești cu tine în mod repetat și te concentrezi doar asupra lucrului negativ care s-a întâmplat, atunci ar putea fi un semn al unei tendințe contemplative. De exemplu, dacă v-ați certat recent cu un coleg și apoi ați petrecut 2 ore gândindu-vă și vorbind cu voi înșivă despre tot ce ar fi trebuit să spuneți, acest lucru nu este bine. puternic. Asta pentru că te-ai gândit prea mult din nou și din nou.

4. 

   
   
   Evaluează modul în care te face să te simți vorbind cu tine însuți. S-ar putea să fim puțin diferiți, dar este în regulă! Dar, pentru a vă menține confortabil mental, trebuie să fiți siguri că acesta este de fapt doar un handicap și nu va putea afecta negativ modul în care vă simțiți despre dvs. sau despre stilul dvs. de viață zilnic. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Mă simt deseori anxios sau vinovat atunci când vorbesc des cu mine?
   • Vorbind cu mine mă face să mă plictisesc, să mă frustrez sau să mă neliniștesc?
   • Vorbesc cu mine despre o problemă serioasă pe care încerc să evit să vorbesc în public pentru a evita jenarea în public?
   • Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt „da”, ar trebui să solicitați sfatul unui consilier sau unui profesionist în sănătate mintală. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți de ce vorbiți cu voi înșivă și vă va dezvolta o serie de tratamente pentru a vă menține obiceiurile sub control. acest.

5. 

   Evaluează modul în care reacționează ceilalți când vorbești cu tine însuți. Observați cum reacționează ceilalți când vă văd vorbind cu voi înșivă. Șansele sunt ca majoritatea oamenilor să nu observe efectiv ceea ce faci.Cu toate acestea, dacă vezi că oamenii din jurul tău au adesea o anumită reacție, ar putea fi un semn că sunt enervați atunci când vorbești cu tine sau sunt îngrijorați de tine și activi. mișcarea ta socială și spirituală. Pune-ți câteva întrebări:
   • Oamenii mă privesc ciudat când mă plimb?
   • Oamenii îmi cer deseori să tac?
   • Primul lucru pe care cineva îl aude de la mine este să vorbesc cu mine?
   • Profesorul m-a sfătuit vreodată să-mi văd consilierul școlar?
   • Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt „da”, ar trebui să solicitați sfatul unui consilier sau unui profesionist în sănătate mintală. Potrivit reacțiilor lor, oamenii din jurul tău își pot exprima îngrijorarea și îngrijorarea pentru sănătatea ta. Totuși, ar trebui să fii conștient și că poți deranja pe ceilalți vorbind cu tine însuți și că trebuie să controlezi acest obicei de dragul relațiilor tale sociale.
   publicitate

Partea 2 din 2: Nu mai vorbi cu tine

1. 

   Recunoașteți comportamentul. Când vă aflați vorbind cu voce tare, fiți conștienți și recunoașteți ceea ce faceți. Puteți ține o evidență numărând de câte ori vă aflați vorbind cu voce tare în timpul zilei. Conștientizarea comportamentului este primul pas în limitarea acestuia.

2. 

   Gandeste mai mult. Încercați să păstrați conversația în minte. De îndată ce îți dai seama că vorbești cu tine tare, încearcă să transformi conversația din mintea ta în lumea ta interioară.
   • Puteți chiar să vă purgați buzele, astfel încât să nu puteți deschide gura. Acest lucru vă va ajuta, dar rețineți că toată lumea din jurul vostru vă poate privi cu ochi ciudați în timp ce faceți acest lucru!
   • Încercați să mestecați gumă pentru a vă menține gura ocupată și a nu putea vorbi.
   • Dacă este atât de greu să te gândești în loc să vorbești, nu o poți face, încearcă să vorbești cu gura fără să scoți un sunet. În acest fel, conversația poate continua fără teama de a fi auzită de alții.

3. 

   Permiteți-vă să vorbiți numai în anumite situații. Ar trebui să faceți acest lucru numai în timp ce sunteți acasă singur sau în mașină. Fii precaut, deoarece odată ce îți permiți să vorbești cu voce tare, poți începe și să vorbești cu tine în alte momente. Există câteva reguli pentru a vă împiedica să vorbiți singuri și, dacă respectați regulile timp de o săptămână, recompensați-vă vizionând un film sau mâncând niște tort. În timp, încercați să limitați numărul de situații în care vă permiteți să vă vorbiți cu voce tare până când renunțați complet la obicei.

4. 

   Notează ce ți-ai spus. Cumpărați un jurnal pentru a ține evidența momentelor în care ați început să vorbiți cu voi înșivă. În acest fel, puteți purta o conversație cu dvs. în scris, mai degrabă decât să vorbiți. Puteți face acest lucru rescriindu-vă gândurile și apoi oferind feedback sau răspunsuri.
   • De exemplu, să presupunem că ai o întâlnire cu un tip și nu ai auzit de el. Aceasta este o conversație pe care poți încerca să ți-o spui cu voce tare, dar ai putea să o notezi astfel: „De ce nu m-a sunat? Poate că este ocupat sau poate că este. Poate este foarte ocupat la școală sau nu sunt jumătatea potrivită pentru că nu am aceleași interese sau pasiuni ca tine. Haide, este posibil, dar mă simt pierdut. Acest sentiment este de înțeles, dar nu este singurul tip din lume și, cel mai important, sunt încă Există multe puncte bune; de ​​fapt, ce cred că am puncte bune? ... "
   • Această formă de dialog și practică de jurnalizare vă poate ajuta să vă organizați și să vă înțelegeți gândurile. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reflecta și transmite în continuare lucruri pozitive despre tine, precum și de a schimba gândurile negative.
   • Obișnuiește-te să ții jurnalul cu tine în orice moment, în geantă, vehicul sau buzunar. De asemenea, puteți instala o aplicație jurnal pentru telefonul dvs.! Un alt beneficiu al exercițiului de scriere este că aveți date despre ceea ce ați vorbit și care vă interesează. Vor apărea mai multe modele de propoziții. Gândirea creativă va curge. Și vei putea să exprimi!

5. 

   Comunică cu oamenii. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii decid să vorbească cu ei înșiși este că simt că nu au cu cine să vorbească. A intra mai mult în comunitate vă va oferi mai multe persoane cu care să discutați în loc să discutați cu voi înșivă. Amintiți-vă că oamenii evoluează pe baza interacțiunii sociale.
   • Dacă te simți nervos în legătură cu socializarea și vorbirea cu ceilalți, încearcă să faci câțiva pași pentru a iniția o conversație. De exemplu, dacă întâlnești pe cineva care arată prietenos și plăcut (ei îți zâmbesc, îți spun „salut” sau fac contact vizual), încearcă să răspunzi cu un zâmbet sau spune buna". După câteva experiențe pozitive, te vei simți gata să te amesteci, să folosești glume de bază și multe altele.
   • Uneori poate fi dificil să interpretezi indicii sociale și să înțelegi cum să vorbești cu cineva este suficient. Este nevoie de mult timp pentru a-ți construi încrederea în ceilalți, astfel încât să poți vorbi cu ei confortabil. Dacă vă simțiți copleșiți și speriați că vorbiți cu străini, este bine și asta. Cu toate acestea, este o idee bună să contactați un grup de sprijin și să utilizați terapia individuală pentru a depăși acest disconfort.
   • Dacă doriți să cunoașteți mai mulți oameni, încercați ceva nou, cum ar fi să vă înscrieți la un curs de yoga, la un curs de olărit sau la un curs de dans. Încercarea de a vă angaja în activități cu mai multe persoane (de exemplu, a face yoga în camera de yoga în loc să alergați pe banda de alergat acasă) vă va oferi mai multe oportunități de a interacționa cu persoane cu interese similare.
   • Dacă locuiți într-un loc izolat geografic, puteți utiliza internetul pentru a rămâne în legătură cu oamenii. Puteți folosi săli de chat sau forumuri pentru a vă alătura discuțiilor pe subiecte care vă interesează. Dacă nu aveți internet, încercați modul clasic de contactare - prin poștă! A rămâne în legătură cu ceilalți este o parte importantă a vieții umane.

6. 

   Ține-te ocupat. În multe cazuri, a vorbi cu tine însuți rezultă din visarea cu ochii în șir sau doar plictisirea, astfel încât să te ocupi poate fi fructuos. Angajați-vă într-o activitate din toată inima pentru a vă gândi mereu la asta.
   • Încercați să ascultați muzică. Când sunteți singur sau mergeți undeva, concentrați-vă pe ceva pentru a evita impulsul vorbirii de sine. Muzica este un divertisment plăcut care vă distrage atenția și, de asemenea, inspiră o gândire interioară complet nouă, precum și o explozie de creativitate. S-a demonstrat că muzica melodioasă promovează eliberarea unui compus hidrocefalic în centrul recompensei / plăcerii creierului, ceea ce înseamnă că te simți mai bine ascultând muzică. Există încă un avantaj de a-l face să sune ca și cum ai asculta muzică. Dacă purtați o cască și vă aflați vorbind cu voi înșivă, altcineva poate crede că setul cu cască este folosit pentru telefon și crede că vorbiți cu cineva.
   • Citind carti. Cititul te poate duce într-o altă lume și necesită multă concentrare. Când te concentrezi pe altceva, vei putea să îți limitezi șansele de a vorbi cu tine însuți.
   • Uită la TV. Încercați să urmăriți emisiunea preferată sau pur și simplu porniți televizorul pentru sunet de fundal. Astfel veți crea un spațiu care vă va face să credeți că camera este „plină de viață”. Acest lucru explică de ce persoanele care au probleme cu somnul singur pornesc adesea televizorul când adorm, doar pentru că le place să simtă că cineva este acolo chiar și pe ecran! Vizionarea la televizor vă ajută, de asemenea, să vă concentrați atenția și să continuați să vă gândiți la ceva.
   publicitate

Sfat

• Rețineți că oamenii vorbesc adesea între ei în timpul zilei (introspectiv), astfel încât este posibil să nu fiți diferiți de nimeni; Ești diferit de ei doar atunci când vorbești cu voce tare!
• Acest lucru este cel mai probabil să se întâmple atunci când te simți singur, te simți inferior sau îți este dor de cineva. Nu mai vorbi cu tine și rămâi ocupat pentru a evita toate gândurile legate de a vorbi cu tine.
• Îndoiește limba în timp ce vorbești. Oamenii din jurul tău nu vor fi atenți și acest lucru te va împiedica cu siguranță să vorbești cu voce tare.

Avertizare

• Dacă te găsești în imposibilitatea de a scăpa de obsesia de a vorbi cu tine, crede că cea mai mare parte a discuției cu tine este negativă sau consideră că vocea pe care o auzi nu este a ta. Toate acestea sunt semne ale unei grave probleme de bază. Ar trebui să consultați un consilier de sănătate mintală cât mai curând posibil pentru a fi diagnosticat și pentru a discuta despre tratamentul adecvat.