Conţinut

• Pași
• Sfat

Sarcina poate fi însoțită de multă durere și dificultăți de mișcare, în special cu un abdomen în creștere. Găsirea unei poziții de somn confortabile în timpul sarcinii poate fi dificilă, mai ales atunci când unele femei însărcinate încă se luptă cu insomnia. Practica unor pași pentru a vă pregăti înainte de a vă întinde sau de a vă culca poate face o diferență completă.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătiți-vă

1. 

   Ia două sau trei perne pe pat sau folosește o pernă cu corp întreg. Când te culci în timpul sarcinii, pernele sunt cel mai bun prieten al tău. Înainte de a te culca, stochează-ți pernele și roagă-l pe soțul tău să te ajute să îl organizezi, astfel încât să te simți confortabil. Pernele lungi, cum ar fi pernele cu corp întreg, sunt excelente pentru sprijinirea spatelui atunci când stai întins pe partea ta sau când dormi pe partea ta.
   • Puteți folosi perne pentru a vă ridica capul, deoarece nu veți avea arsuri la stomac în timp ce stați culcat și puneți o pernă suplimentară între genunchi sau sub utilizare pentru a vă ajuta să vă ușurați presiunea care vine de la spate și picioare. Multe magazine vând, de asemenea, perne lungi, cu corp complet, concepute pentru a fi așezate între picioare pentru a vă ajuta șoldurile în timp ce sunteți gravidă.

2. 

   
   
   Evitați să beți apă chiar înainte de a vă întinde. Medicul dumneavoastră vă va recomanda adesea să beți multe lichide în timpul sarcinii pentru a vă menține hidratat. Dar ar trebui să evitați să beți chiar și un pahar mic de apă chiar înainte de culcare sau înainte de culcare, deoarece vă va face să vă ridicați de mai multe ori pe tot parcursul nopții pentru a merge la baie. Ar trebui să încetați să beți apă cu o oră înainte să intenționați să vă întindeți.

3. 

   
   
   Mănâncă câteva ore înainte de culcare. Multe femei însărcinate au arsuri la stomac, ceea ce duce la un somn incomod și întrerupt. Arsurile la stomac trebuie prevenite prin faptul că nu consumați alimente picante cu câteva ore înainte de culcare. Ar trebui să așteptați cel puțin două ore după ce ați mâncat și apoi să vă odihniți sau să vă relaxați, astfel încât să nu aveți arsuri la stomac.
   • Dacă începeți să simțiți arsuri la stomac în timp ce stați culcat, folosiți o pernă pentru a vă ridica capul. Ridicarea capului poate ajuta corpul să digere.

4. 

   
   
   Asigurați-vă că salteaua nu se scufundă sau se înclină. Pentru a vă asigura că dormiți bine, asigurați-vă că salteaua este suficient de solidă și că platforma nu se scufundă sau nu se lasă. Așezați patul pe podea dacă platforma s-a potolit sau dacă se poate folosi o scândură sub saltea pentru a-l menține echilibrat și sigur.
   • Dacă ați dormit vreodată pe o saltea moale, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil să treceți la o saltea tare. Continuați să utilizați perne moi dacă faceți acest lucru și nu există probleme care să vă împiedice să dormiți bine.
   publicitate

Partea 2 din 3: Alegerea unei locații

1. 

   Puneți spatele în jos într-o poziție întinsă și atentă. Așezat pe pat, așezați-vă lângă capul patului, nu lângă piciorul patului. Mutați-vă corpul cât mai departe de pat. Apoi, coborâți o parte a corpului în jos, folosind mâna pentru a vă sprijini. Stați ușor și îndoiți capul și aduceți picioarele la pat. Gândiți-vă la voi ca la un arbore de bușteni, vă puteți întoarce în lateral sau vă puteți întinde pe spate.
   • Luați o pernă în pat, astfel încât să o puteți înconjura când vă întindeți.

2. 

   Încearcă să te întinzi pe partea stângă. Așezarea pe partea stângă sau „poziția arterei stângi” va facilita circulația sângelui și se va asigura că bebelușul primește suficienți nutrienți și oxigen din placentă. Medicii recomandă, de asemenea, să dormiți pe partea stângă pentru a reduce insomnia sau problemele de somn în timpul sarcinii.
   • Luați-vă confortabil culcat pe partea stângă, plasând o pernă între picioare, o pernă sub stomac și o pernă sau un prosop ondulat la spate.De asemenea, puteți ține perne atâta timp cât corpul dvs. pentru un confort mai mare.
   • O altă opțiune este să dormiți pe partea stângă într-o poziție de trei sferturi. Întindeți-vă pe partea stângă cu brațul inferior în spate și picioarele drepte, cu fața în jos. Îndoiți baza piciorului și stați pe pernă. Îndoiți brațul și puneți o pernă în spatele capului.

3. 

   Întoarceți-vă la dreapta dacă vă simțiți inconfortabil. Dacă întinderea pe partea stângă vă face să vă simțiți inconfortabil sau dificil, încercați să vă îndreptați spre partea dreaptă. Complicațiile cu întinderea pe partea dreaptă sunt în mare parte inexistente, deci este bine dacă vă simțiți mai confortabil pe partea dreaptă.

4. 

   Culcați-vă pe spate numai în primele câteva săptămâni de sarcină. Dormitul pe spate în primele câteva săptămâni de sarcină este în regulă, atunci când uterul nu este mărit și nu va exercita nicio presiune asupra venelor, care sunt venele care transportă sângele către inimă. Dar în timpul celui de-al doilea trimestru, evitați să vă întindeți pe spate, deoarece poate duce la greață și amețeli. Reduce cantitatea de oxigen livrată fătului.
   • Pentru a vă întinde confortabil pe spate în primele câteva săptămâni de sarcină, așezați perne sub coapse și cu picioarele și picioarele separate lateral. De asemenea, puteți rula un picior sau ambele picioare și apoi vă puteți întinde înainte și înapoi pentru a reduce tensiunea din spatele inferior.

5. 

   Nu vă întindeți pe burtă după primul trimestru. Multe femei însărcinate se simt confortabil să doarmă pe burtă în prima săptămână de sarcină, mai ales dacă adesea dorm pe burtă. Cu toate acestea, această poziție nu mai este confortabilă atunci când uterul începe să se extindă și simți că ai o minge mare în abdomen. Dormitul pe burtă după primul trimestru poate, de asemenea, să pună în pericol sănătatea bebelușului, așa că încercați să stați pe partea voastră sau pe spate pentru restul sarcinii.
   • Rețineți că bebelușul dvs. va fi inconfortabil în timp ce dormiți sau culcați și vă poate trezi cu o lovitură dacă bebelușul dvs. se simte stresat din poziția sa de dormit. Dacă te trezești pentru a te afla întins pe spate sau pe burtă, pur și simplu întoarce-te la stânga sau la dreapta. Cu toate acestea, simțirea confortabilă în timpul sarcinii este foarte importantă.
   publicitate

Partea 3 din 3: Stând în picioare în timp ce stai culcat

1. 

   Porniți-vă dacă nu sunteți de partea voastră. Ridicați genunchii până la stomac. Mutați genunchii și picioarele în lateralul patului. Folosiți brațul de sprijin în timp ce vă împingeți în sus. Ridică-ți picioarele de pe pat.
   • De asemenea, puteți pune o pernă între picioare pentru a vă ajuta să vă treziți.

2. 

   Respirați adânc înainte de a vă ridica. Pentru a evita greața sau amețelile la trezire, respirați adânc înainte de a vă ridica din pat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați agravarea oricărei dureri de spate pe care le-ați putea întâmpina.

3. 

   Cereți cuiva ajutor. Rugați-l pe soțul dvs. sau pe cineva din apropiere să vă ajute să vă ridicați. Rugați pe cineva să vă țină antebrațele și să vă ridice din pat. publicitate

Sfat

• Insomnia neregulată poate fi tratată cu Benadryl.