Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Inteligența emoțională (EQ) este capacitatea de a-ți exploata emoțiile și de a le folosi pentru a-ți face viața mai bună. Conectarea la sentimentele tale vă permite să vă ocupați de stres și să comunicați eficient cu ceilalți, două abilități care vă ridică viața atât personal, cât și profesional. Spre deosebire de IQ, care rămâne constant pe tot parcursul vieții, EQ poate fi dezvoltat și perfecționat în timp. Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să dezvoltați inteligența emoțională folosind tehnici pe care le puteți încerca imediat.

Pași

Partea 1 din 3: Exploatarea emoțiilor dvs.

1. 

   Înregistrați-vă răspunsurile emoționale la evenimentele zilei. Este ușor să renunți la sentimentele tale despre experiențele zilei tale până a doua zi. Dar este esențial să îți recunoști ceea ce simți despre experiențele tale pentru a-ți îmbunătăți EQ-ul. Dacă îți ignori sentimentele, ignori informațiile importante care au un impact mare asupra gândirii și comportamentului tău. Începeți să acordați atenție sentimentelor dvs. și să le conectați la experiențe.
   • De exemplu, sunteți la locul de muncă și sunteți întrerupt în timpul unei întâlniri. Ce emoții vor apărea când se va întâmpla acest lucru? Pe de altă parte, ce părere aveți despre faptul că sunteți lăudați pentru că ați făcut o treabă bună? Începeți prin practicarea numirii emoțiilor precum tristețe, jenă, bucurie, satisfacție sau orice altă senzație care vă va stimula instantaneu EQ-ul.
   • Exersați să vă atingeți emoțiile în anumite momente ale zilei. Care este primul tău sentiment când te trezești? Ultimul tău sentiment înainte de a te culca?

2. 

   
   
   Fii atent la corp. În loc să ignori manifestările fizice ale emoțiilor tale, începe să le asculți. Mintea și corpul nostru nu sunt separate; au o interacțiune destul de profundă. Vă puteți stimula EQ-ul aflând cum semnalele corpului dvs. vă conduc către emoțiile pe care le simțiți. De exemplu:
   • Stresul poate fi ca crampe, senzație de strângere în piept sau dificultăți de respirație.
   • Supărarea poate fi ca și când te-ai trezi cu membre grele pe care nu le poți ridica.
   • Plăcerea sau plăcerea pot fi ca fluturii, stomacul, bătăile inimii sau energia crescută.

3. 

   
   
   Vedeți cum sunt legate emoțiile și comportamentul. Când simțiți emoții puternice, cum reacționați? Fii conștient de răspunsul tău instinctiv la situațiile cotidiene, în loc să reacționezi fără gânduri. Cu cât înțelegeți mai mult ce vă declanșează impulsurile, cu atât va fi mai mare EQ-ul și veți putea folosi ceea ce știți deja pentru a vă schimba cu adevărat comportamentul în viitor. Iată câteva exemple de comportamente și ce se află în spatele lor:
   • Sentimentul de rușine sau nesiguranță vă poate determina să vă retrageți din conversație și să vă deconectați.
   • Sentimentul de furie te poate determina să ridici vocea sau să scapi de furie.
   • Simțirea copleșită vă poate face să intrați în panică și să pierdeți urma a ceea ce faceți sau să izbucniți în lacrimi.

4. 

   
   
   Evitați să vă judecați propriile sentimente. Toate emoțiile pe care le ai au valoare, chiar și emoțiile negative. Dacă vă judecați emoțiile, vă inhibați capacitatea de a simți pe deplin, făcând mai dificilă utilizarea emoțiilor în direcția pozitivă. Gândiți-vă astfel: fiecare emoție pe care o aveți este o informație utilă legată de ceva ce se întâmplă în lumea voastră. Fără aceste informații, nu ați ști cum să răspundeți pe deplin. De aceea capacitatea de a percepe emoțiile este o formă de inteligență.
   • La început poate fi dificil, dar exersați lăsând emoțiile negative să apară și conectați-le la ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă simțiți o gelozie usturătoare, ce vă spune acea emoție despre situație?
   • Experimentați pe deplin emoții pozitive. Conectați bucuria sau satisfacția la ceea ce vă înconjoară, astfel încât să puteți învăța cum să o simțiți mai des.

5. 

   Acordați atenție mecanismelor emoțiilor voastre. Acesta este un mod de a învăța multe despre sentimentele tale și despre modul în care acestea se raportează la experiența ta. Când te simțeai puternic, întreabă-te când a fost ultima dată când te-ai simțit așa. Ce s-a întâmplat înainte, în timpul și după?
   • Când vedeți modele, puteți obține un control mai mare asupra comportamentului dumneavoastră. Observați cum ați gestionat o anumită situație înainte și cum doriți să o gestionați data viitoare.
   • Luați notă de reacțiile emoționale sau de modul în care vă simțiți zi de zi, pentru a putea vedea clar cum aveți tendința de a reacționa.

6. 

   Practicați să decideți cum să vă comportați. Nu îți poți controla emoțiile, dar poți decide cum să reacționezi la ele. Dacă aveți probleme cu criticile supărate sau cu închiderea în exterior atunci când sunteți răniți, gândiți-vă la modul în care ați răspunde. În loc să vă lăsați copleșiți de emoțiile dvs., decideți cum veți reacționa când sentimentele voastre vor deveni intense data viitoare.
   • Când se întâmplă ceva negativ în viața ta, fă-ți un moment pentru a-ți simți emoțiile. Unii descriu un val de tristețe sau furie care îi roade. Odată ce acest val sa încheiat, decideți cum doriți să vă comportați. Decideți să vorbiți cu sentimentele voastre în loc să le suprimați sau ridicați-vă și încercați în loc să treceți la jumătatea drumului.
   • Nu căutați obiceiuri fugare. Nu este ușor să permiți să apară pe deplin sentimentele rele și mulți oameni vor să-i înece bând ca o oală, uitându-se prea mult la televizor sau trecând la obiceiuri dureroase de amorțeală. Când faceți acest lucru suficient, EQ-ul dvs. va avea de suferit.
   publicitate

Partea 2 din 3: Conectarea cu alții

1. 

   Fii deschis și sociabil. Deschiderea și armonia merg mână în mână în inteligența emoțională. O mentalitate îngustă este, în general, un semn al echilibrului scăzut. Pe măsură ce mintea ta se extinde prin înțelegere interioară și contemplare, este mai ușor să rezolvi conflictele în mod calm și decisiv. Te vei regăsi conștient social și ți se vor deschide noi posibilități. Pentru a consolida acest element în EQ, încercați:
   • Ascultați dezbateri la televizor sau la radio. Luați în considerare ambele părți ale argumentului și căutați puncte subtile care necesită o analiză suplimentară.
   • Când cineva nu răspunde emoțional ca tine, ia în considerare de ce și încearcă să vezi din punctul său de vedere.

2. 

   Îmbunătățiți abilitățile de simpatie. Empatia înseamnă a fi capabil să recunoaștem ce simt alții și să le împărtășim sentimentele. A fi un ascultător activ și cu adevărat atent la ceea ce spun ceilalți te poate ajuta să te simți mai bine în legătură cu sentimentele lor. Când puteți utiliza aceste informații pentru a vă ajuta la luarea deciziilor și pentru a vă îmbunătăți relațiile, este un semn de inteligență emoțională.
   • Pentru a îmbunătăți empatia, pune-te în pielea altora. Gândește-te cum te-ai simți dacă ai fi în pielea lor. Imaginați-vă în mod proactiv cum experiența prin care trec și ce sprijin sau preocupări le pot atenua dificultățile.
   • Când vezi pe cineva care se simte puternic, întreabă-te: „Cum aș reacționa în aceeași situație?”
   • Fii cu adevărat interesat de ceea ce spune toată lumea, astfel încât să poți reacționa sensibil. În loc să lăsați gândurile să plutească, puneți întrebări și rezumați ceea ce spun pentru a vă asigura că sunteți în conversație.

3. 

   Citiți limbajul corpului. Încercați să înțelegeți ce se află în spatele dvs. și să vă recunoașteți adevăratele sentimente observând expresiile feței și limbajul corpului. Adesea oamenii spun un lucru în timp ce fața lor arată că există încă un adevăr mai profund. Exersează observarea și recunoașterea unor expresii mai discrete atunci când oamenii își transmit sentimentele.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă aveți abilități în interpretarea expresiei faciale, încercați. O voce mai înaltă indică faptul că cineva este stresat.

4. 

   Vedeți impactul dvs. asupra celorlalți. Înțelegerea sentimentelor altora este doar jumătate din EQ; De asemenea, trebuie să înțelegeți cu adevărat impactul dvs. asupra celorlalți. Aveți tendința de a face oamenii să se simtă nervoși, veseli sau furioși? Cum arată conversația când intri în cameră?
   • Gândește-te la ceea ce ai putea avea nevoie pentru a schimba. Dacă ai tendința de a te lupta cu cei dragi, iubita ta plânge ușor în timpul conversației sau oamenii își închid inimile în prezența ta, este posibil să fie nevoie să îți schimbi atitudinea pentru a avea un impact emoțional mai bun asupra ta. cu toata lumea.
   • Întreabă-i pe prietenii de încredere sau pe cei dragi ce părere au despre sentimentele tale care trebuie îmbunătățite.
   • Volumul unei persoane poate avea, de asemenea, un impact. Este posibil să aveți probleme cu recunoașterea impactului dvs. asupra celorlalți, iar aceștia vă pot ajuta.

5. 

   Exersează onestitatea emoțională. Dacă spui că ești „bine” și fața ta se încruntă, comunici necinstit. Exersează să fii deschis emoțional, astfel încât oamenii să te poată înțelege mai bine. Anunță oamenii când ești supărat și împărtășește-ți fericirea și bucuria.
   • A fi „tu însuți” îi ajută pe ceilalți să te înțeleagă cu adevărat și vor avea mai multă încredere în tine dacă îți cunosc motivele.
   • Totuși, înțelegeți că există o limită: preluați controlul emoțiilor voastre și nu lăsați-i să îi rănească pe alții.
   publicitate

Partea 3 din 3: Aplicarea EQ în realitate

1. 

   Să vedem unde trebuie să vă îmbunătățiți. Având o capacitate intelectuală importantă în viață, dar inteligența emoțională este la fel de esențială. Inteligența emoțională ridicată poate duce la relații și oportunități de carieră mai bune. Există patru elemente esențiale ale inteligenței emoționale care vă pot ajuta să duceți o viață echilibrată. Citiți cu atenție și decideți unde ar trebui să vă îmbunătățiți, apoi luați măsuri pentru a practica aceste abilități:
   • Conștiință de sine: abilitatea de a percepe propriile emoții adevărate și de a le înțelege originile. Conștientizarea de sine înseamnă cunoașterea punctelor tale forte și a limitelor.
   • Autocontrol: abilitatea de a întârzia plăcerea, de a echilibra nevoile dvs. și ale celorlalți, de a lua inițiativă în a fi creativi și de a vă îndepărta de impulsivitate. Autogestionarea înseamnă să poți face față schimbărilor și să rămâi angajat.
   • Conștientizare socială: abilitatea de a ține pasul cu emoțiile și preocupările altor oameni, precum și capacitatea de a observa și de a se adapta la indicii sociale. Conștientizarea socială înseamnă a putea vedea dinamica puternică prezentă în orice grup sau context organizațional.
   • Managementul relațiilor: abilitatea de a se înțelege cu ceilalți, de a gestiona conflictele, de a inspira și influența oamenii și de a comunica clar.

2. 

   Scadeți nivelul de stres prin creșterea EQ-ului. Stresul este un cuvânt generic pentru a te simți copleșit de o varietate de emoții diferite. Viața este plină de situații dificile, de la întreruperea relației până la pierderea locului de muncă. Între ele există o varietate de surse de stres care pot face orice problemă de zi cu zi mai dificilă decât este cu adevărat. Dacă sunteți foarte stresat, va fi dificil să vă comportați așa cum doriți. A avea un plan bun pentru ameliorarea stresului îmbunătățește fiecare aspect al EQ-ului.
   • Identificați sursa stresului și ce vă poate ajuta să vă ameliorați. Faceți o listă cu medicamente eficiente pentru eliminarea stresului, cum ar fi să stați cu prietenii sau să vă plimbați în parc și rămâneți la ele.
   • Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el. Dacă stresul este prea copleșitor pentru a face față singur, căutați ajutor de la un terapeut sau psihiatru care vă poate oferi instrumentele pentru a face față acestora (și vă poate ajuta să vă creșteți EQ-ul în acest progres).

3. 

   Deveniți mai fericiți acasă și la serviciu. Când ești optimist, devine mai ușor să vezi frumusețea vieții și a lucrurilor de zi cu zi și să răspândești acel sentiment în jur. Optimismul duce la satisfacție emoțională și la oportunități mai mari - oamenii doresc să fie alături de un optimist și acest lucru îi atrage către tine, cu toate oportunitățile pe care le aduc mai multe conexiuni. din nou.
   • Negativitatea îi menține pe oameni concentrați asupra posibilităților de greșeli, nu asupra construirii rezistenței.
   • Oamenii cu un EQ ridicat tind să folosească umorul și distracția pentru a se face pe ei înșiși și pe ceilalți să se simtă mai în siguranță și mai fericiți. Folosește râsul pentru a trece prin momente grele.
   publicitate

Sfat

• Nu disperați - rețineți că inteligența emoțională poate fi îmbunătățită, oricât de mare sau de scăzută ar fi aceasta, prin eforturi persistente și dorința de a vă deschide și de a vă schimba.
• Dacă aveți un EQ ridicat, luați în considerare joburile care necesită interacțiuni frecvente cu oamenii, precum și joburile care implică conectarea și conectarea cu ceilalți.
• Inteligența emoțională nu înseamnă doar controlul sentimentelor tale. Este vorba și despre autocontrol.
• Unele lucruri trebuie analizate mai detaliat decât altele.

Avertizare

• A avea un IQ ridicat nu garantează un EQ ridicat.
• Gândirea deschisă nu este la fel de înaltă ca ideile precum credința oarbă, persecuția sau genocidul cu idei sănătoase. Înseamnă să înțelegeți de ce cineva este atât de speriat de un grup de oameni încât este necesar să încercați să scăpați de ei.