Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Evenimentele negative din trecut vă pot face viața dificilă. Amintirile triste te pot face insomnie sau dificil de depășit. Va veni un moment în care va trebui să lăsați trecutul în urmă, dacă nu vreți să vă afectați viitorul. Și, desigur, vom păstra întotdeauna trecutul în modul în care gândim, conversăm și percepem lumea. Controlul pentru acest lucru este ca și cum ai merge pe o frânghie fără a vedea punctul final. Luând lucrurile pas cu pas și gândind pe larg, veți putea accepta trecutul ca parte a ceea ce sunteți. Vei putea lăsa obiceiuri proaste care te leagă de vise eșuate sau promisiuni neîndeplinite.

Pași

Partea 1 din 3: Acceptarea impactului experiențelor anterioare

1. 

   
   
   Acceptați provocările din trecut. Experiențele nerezolvate din trecut pot avea uneori efecte psihologice și fiziologice de durată. În astfel de cazuri, este important să accepți că trecutul tău îți afectează opinia sau obiceiurile actuale.
   • Primul pas important este să încetezi să încerci să pretinzi că nu ești afectat de trecutul tău. Nu veți putea trece trecutul până nu îl veți accepta. Dacă se întâmplă ceva care îți amintește de un eveniment traumatic sau provoacă o reacție emoțională intensă, încearcă să accepți calm că așa este. Lasă-te să simți ceea ce crezi despre trecut. Următorii pași din acest articol vor oferi câteva strategii specifice pentru a ajuta la acest proces.
   • De exemplu, dacă vă aflați într-un loc aglomerat și ceva vă face să vă simțiți puternic cu privire la trecutul dvs., nu încercați să-l lăsați. În schimb, cereți permisiunea și lăsați mulțimea. După aceea, luați ceva timp pentru a reflecta asupra trecutului dvs. și a impactului acestuia înainte de a vă alătura din nou.
   • Efectele traumei din trecut pot fi deosebit de puternice dacă nu aveți rețele de sprijin social.
   • Uneori, trauma cauzată de experiențele tale din trecut poate fi atât de mare încât afectează persoanele la care ții. Experiențele nerezolvate din trecut vă pot împiedica să construiți relații cu oamenii pe care îi iubiți. De asemenea, te pot ține preocupat de vise care nu se împlinesc niciodată.Acest lucru vă va afecta treptat atitudinile și obiceiurile actuale, făcând mai greu să faceți față problemelor vieții.

2. 

   
   
   Înțelegeți cum afectează creierul daunele. Experiențele triste sau deosebit de puternice ne pot afecta sistemul nervos. Acest lucru poate afecta uneori și structura creierului.
   • Dacă te găsești doar „depășind-o”, amintește-ți că realitatea este mult mai complicată decât atât. Evenimentele dureroase pot schimba cu adevărat modul în care funcționează creierul. Acest lucru durează mult, deci acordați-i ceva timp și încercați să aveți răbdare.
   • Noi cercetări în neurobiologie arată că creierul are o anumită „flexibilitate”. Dispozițiile genetice pot fi modificate și se pot manifesta într-un mod imprevizibil după experiențe cu impact ridicat. Cu alte cuvinte, creierul tău se poate schimba. Este rezultatul genelor și al experiențelor tale.
   • Efectele psiho-fiziologice ale experiențelor tale trecute pot fi dificil de depășit și de integrat în propria ta viață. Cu toate acestea, rețineți că corpul și creierul dvs. se reorganizează constant pe baza experiențelor noi. Creierul și corpul vostru s-au schimbat și se vor schimba. Puteți transforma această schimbare într-una pozitivă.

3. 

   
   
   Acceptați că nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat, puteți schimba doar modul în care îl vedeți. Nu vă puteți întoarce în timp, dar puteți schimba modul în care îl primiți și îl puteți gestiona de acum înainte. Altfel, sinele tău rănit va aduce durerea emoțională din experiențele din trecut în noile tale relații.
   • Eforturile tale trebuie să fie îndreptate spre acceptarea trecutului și iertarea celor care ți-au făcut lucruri rele. Permiteți-vă să simțiți orice sentimente aveți despre trecutul vostru. Apoi, încearcă să renunți la acest sentiment.
   • Atunci când ești furios sau trist pentru trecutul tău, încearcă să-ți amintești că îmbrățișarea emoțiilor negative te va face doar să te rănești mai mult. Oricât de furios ai fi, nu se poate schimba ce s-a întâmplat. Acceptă-ți sentimentele. Apoi, uită-te profund în interiorul tău după compasiune pentru a te ajuta să ierți persoana care te-a rănit și să câștigi puterea de a renunța la trecut.
   • Acest proces consumă mult timp și variază de la persoană la persoană. Ceilalți pași din acest articol vă vor ajuta să parcurgeți acest proces.
   • A fi scufundat în trecut poate provoca probleme de care s-ar putea să nu fii conștient.

4. 

   Încercați să meditați sau să practicați yoga. Există câteva activități numite exerciții fizice care vă pot ajuta să acceptați trecutul. Meditația și yoga, de exemplu, vă pot ajuta să vă dezvoltați propriile abilități de procesare. Aceste activități vă ajută să deveniți mai receptivi la modul în care emoțiile dvs. afectează diferite părți ale corpului.
   • Yoga va învăța cel mai eficient sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Dacă nu l-ați încercat niciodată, mergeți online și vedeți dacă există clase de bază gratuite sau la preț redus în zona dvs. Există o mulțime de opțiuni accesibile pe care le puteți folosi pentru a încerca yoga și pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
   • Meditația este o activitate pe care o puteți face cu ușurință singură acasă. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza cu picioarele încrucișate și puneți mâinile pe poală. Închide ochii și inspiră adânc. Dacă mintea ta este distrasă, reorientează încet procesul de respirație. Încercați să redați un CD de instrucțiuni sau un fișier MP3 pentru a vă ajuta cu meditația.
   • Exercițiul vă va oferi timp și spațiu psihologic pentru a vă identifica propriile emoții legate de experiențele din trecut. În procesul de a face acest lucru, vă permit să acordați atenție și proces prin influența care vine din comportamentul și procesul de gândire.

5. 

   Scrie jurnal. Scrie despre evenimente cotidiene din viața ta sau despre trecut. Aceasta este o modalitate excelentă de a depăși sentimentele dificile.
   • Începeți seara făcând o listă a evenimentelor pe care le-ați trăit pe parcursul zilei. Nici nu trebuie să le scrieți în formă narativă. Încearcă să nu te gândești prea complicat la asta; păstrează-ți mintea relaxată și notează doar ceea ce ți se pare natural. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil cu jurnalul.
   • Este mai ușor dacă jurnalismul devine un obicei. În acest moment, puteți începe să scrieți despre experiențe din trecut care vă vin în minte pe măsură ce scrieți.
   • Concentrează-te asupra sentimentelor și gândurilor tale. Cel mai important lucru este să arăți cine ești, nu să spui o poveste interesantă.
   • Jurnalul despre evenimentele triste trecute vă poate ajuta să le acceptați și să le facă mai puțin intruzive în viața dvs. de zi cu zi. Scrierea pentru a-ți exprima emoțiile aduce beneficii atât pe plan mental, cât și fizic. Vă ajută să vă ocupați de emoții, precum și să depășiți tiparele de somn neregulate.
   • Acest tip de activitate poate fi consumator de timp și laborios, dar poate fi extrem de eficient dacă îl lăsați să se desfășoare în felul său.

6. 

   Petreceți timp cu toată lumea. Experiențele nerezolvate din trecut te pot face uneori să nu poți avea încredere în alții. Acest lucru poate face dificilă construirea unor relații sănătoase. Cu toate acestea, sistemul de sprijin social poate fi cel mai important factor în vindecarea efectelor experiențelor proaste din trecut.
   • Este extrem de important să vă simțiți susținuți, mai degrabă decât să vă temeți să fiți alături de alți oameni, deci fiți mai blânzi mai întâi; Poate că e vorba doar de a cunoaște câțiva prieteni noi și de a lua o cafea.
   • Voluntariatul poate fi o modalitate excelentă de a te ajuta să devii din nou mai confortabil interacționând cu ceilalți. Acest lucru te poate ajuta chiar să te simți mai confortabil cu durerile tale când vezi prin ce trec alții.

7. 

   Căutați ajutor profesional. Dacă v-ați simțit vreodată insuportabil sau complet scăpat de sub control, luați în considerare ajutorul profesional. Dacă problema cu care vă confruntați încă nu dispare sau nu se îmbunătățește urmând pașii de mai sus, discutați cu un psiholog sau terapeut.
   • Există momente în care experiențele tale din trecut pot fi atât de dureroase încât trebuie să iei sprijin de la cineva care are experiență ajutând oameni la fel ca tine înainte. Acesta este motivul pentru care avem nevoie de consilieri și terapeuți.
   • Dacă nu știți cum să găsiți o persoană potrivită, puteți discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă poate adresa un specialist.
   • Politica dvs. de asigurare poate include anumite vizite la profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Consultați detaliile termenilor politicii dvs. pentru a afla mai multe.
   publicitate

Partea 2 din 3: Crearea de noi obiceiuri

1. 

   Evaluează-ți cercul social. Luați în considerare oprirea relațiilor cu prietenii care v-au scufundat în trecut. Mediul social în care trăim este o parte esențială a cine suntem pentru a decide cine suntem. De asemenea, afectează modul în care ne asociem experiențele nerezolvate din trecut cu viețile noastre prezente.
   • Luați ceva timp să vă gândiți (sau poate jurnal) la oamenii cu care petreceți timp și la sentimentele pe care vi le aduc. Dacă există oameni în viața ta care te fac să te simți prost sau să-ți crești obiceiurile proaste, ia în considerare să petreci mai puțin timp cu ei.
   • De exemplu, cineva care te critică adesea nu ar trebui să mai fie în viața ta. Persoana care îți face dificil să faci ceea ce trebuie să faci pentru a găzdui experiențe anterioare dificile poate fi, de asemenea, o problemă. Luați în considerare a vă face prieteni noi sau cel puțin începeți să schimbați mediul.
   • Aceasta nu este o modalitate ușoară, ci o modalitate excelentă de a ieși din cercul tău și de a crește.
   • Încercarea unui nou hobby cu noi prieteni nu este o idee rea. Când sunteți gata, rupeți limitele cercurilor dvs. de siguranță, alăturându-vă unei echipe sportive locale sau unei clase de artă.Noi direcții pentru viața ta vor apărea treptat.

2. 

   Fii recunoscător celor care te-au ajutat. Nu vă enervați gândindu-vă la cineva care vă respectă sau vă judecă greșit. În schimb, concentrează-te pe oamenii de partea ta. Spuneți-le că apreciați ajutorul lor.
   • Poate fi dificil să ignori latura negativă. Dar oamenii care te-au ajutat merită atenția ta.
   • Rămâi aproape de prietenii buni în acest timp. Obținerea ajutorului de la oamenii din jur vă va ajuta să deveniți puternici. Vă permite să vă simțiți suficient de încrezători pentru a face față experiențelor nerezolvate din trecut sau emoțiilor dificile, fără a vă simți singur.
   • Când simți că te afli într-o criză, încearcă să petreci timp cu cineva de încredere care te poate ajuta să mergi în direcția corectă.
   • Dacă simți că ești pe punctul de a repeta un obicei prost sau ești în pragul disperării, sună pe cineva în care ai încredere și întreabă dacă poate ieși la cafea sau să meargă lângă tine. Aveți pe cineva în jurul vostru care vă poate ajuta să vă simțiți susținut. Acest lucru vă va ajuta în momente dificile.

3. 

   Încercați desensibilizarea sistematică. Această metodă este un proces care ameliorează treptat răspunsul traumatic al persoanei la suferință prin utilizarea tehnicilor de relaxare. Scopul acestei abordări este de a ajuta oamenii să se simtă treptat mai confortabili atunci când se confruntă singuri cu situații dificile.
   • Acesta este un nou pas pe care îl puteți face pentru a începe să vă simțiți confortabil în situații care vă pot provoca multă anxietate.
   • Începeți să învățați tehnici de relaxare de bază, cum ar fi practicarea respirației profunde sau meditația. Apoi, pune-te în situații care îți amintesc de situații care te-au făcut să nu te simți confortabil. Folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat pentru a rămâne calm.
   • Începeți cu o expunere scurtă la situații stresante. Cheia aici este să te ții de propriul program, evitând să te forțezi să exagerezi. În cele din urmă, veți putea face față unei situații care vă provoacă confortabil tristețe.
   • De exemplu, imaginați-vă că ați fost atacat și rănit grav de un câine periculos. Probabil că veți începe să evitați toți ceilalți câini. Pentru a evita acest lucru, puteți încerca să vizitați casa unui prieten cu un câine despre care știți că este prietenos. Folosește tehnici de relaxare în timpul unei vizite la casa prietenului tău. Încercați să vizitați în mod regulat, rămânând puțin mai mult de fiecare dată. Acest lucru poate fi dificil la început, dar petrece puțin timp cu un câine nepericulos te poate ajuta să-ți depășești frica de atac.

4. 

   Faceți față fricii și schimbați-vă obiceiurile. Uneori dezvoltăm obiceiuri care ne împiedică să confruntăm și să depășim experiențele proaste din trecut. Acestea ne pot împiedica să le împăcăm influența cu deciziile noastre actuale. O parte a reconcilierii acestei influențe este încălcarea obișnuinței de a face față propriilor emoții.
   • Luați exemplul cu frica de câini de mai sus. Dacă ați fost atacat de un câine, este posibil să aveți obiceiul de a traversa strada atunci când întâlniți pe cineva care îl plimbă pe câine. Poate faci asta fără să te gândești. Poate ajuta la reducerea anxietății pe termen scurt, dar pe termen lung vă va împiedica să depășiți această frică. Oricum ar fi, este un inconvenient. În acest caz, puteți încerca să rupeți obiceiul. Nu trebuie să căutați câini, dar încercați să nu mai traversați strada când vedeți că vine un câine. Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, puteți chiar să întrebați un trecător dacă le puteți mângâia câinele. În timp, acest lucru vă va ajuta să depășiți traumele din trecut.
   • Eliminarea senzorială sistematică poate fi utilă în încercarea de a schimba obiceiurile dăunătoare.
   • Uneori nu ne dăm seama cât de rele ne-au schimbat experiențele. Eforturile noastre de a le evita devin un obicei în viața noastră de zi cu zi. O modalitate de a observa o schimbare de comportament este de a întreba pe cineva în care aveți încredere dacă observă ceva ciudat în legătură cu modul în care vă comportați. Alții sunt deseori capabili să discearnă ceea ce nu putem simți pentru noi înșine.
   • De exemplu, după despărțire, poți să-l întrebi pe cel mai bun prieten al tău: „Am acționat diferit de când ne-am despărțit iubitul meu?”

5. 

   Faceți o listă de verificare pentru a vă testa manierele. Așezați-vă și faceți o listă a momentelor în care evitați să faceți ceva pentru că vă este frică sau nu doriți să vă simțiți inconfortabil. Nici nu trebuie să știi de ce ți-e frică în acel moment. Uneori, scrierea sentimentelor despre experiențele din trecut poate fi cea mai bună modalitate de a le lăsa să meargă liber.
   • Acest lucru este deosebit de important dacă nu aveți un prieten bun care să întrebe despre manierele voastre.
   • Pe măsură ce gândurile tale încep să curgă, gândește-te la noi modalități prin care poți face față acestei situații în viitor.
   • De exemplu, imaginați-vă că lista dvs. vă face să conștientizați faptul că ezitați să petreceți timpul cu prietenii. Începeți prin a-i invita la casa dvs., astfel încât să puteți păstra controlul asupra situației. Poate mai întâi invitați-i pe cei mai buni prieteni și apoi rugați-i să meargă cu cineva pe care nu îl cunoașteți cu adevărat.
   • Luați-vă ușor și nu vă fie teamă să cereți ajutor cuiva cu încredere. Progresia progresivă vă poate ajuta să reconciliați efectele celei mai grave experiențe din trecut cu care nu sunteți capabil să faceți față.
   • Forțându-te treptat într-un mod care te-ar fi putut face inconfortabil anterior, obiceiurile neobișnuite vor dispărea treptat. Apoi, puteți începe să lucrați pentru stabilirea unor noi obiceiuri utile în viața de zi cu zi.
   publicitate

Partea 3 din 3: Depășirea momentelor grele

1. 

   Stai departe de obiectele care sunt incomode. Este timpul să puneți elemente care să vă amintească de experiențele dvs. proaste într-o cutie. Luați o cutie mare și aruncați orice vă amintește de o relație din trecut, care vă face să vă simțiți deprimat. Orice lucru care vă amintește de o experiență care vă enervează ar trebui păstrat în cutie.
   • După un timp, decideți dacă aruncați sau păstrați cutia. Oricum ar fi, ați ajuns la concluzia că lucrurile din ea nu vă mai pot afecta.

2. 

   Scrie sau afirmă sentimentele tale. Scrierea și denumirea emoțiilor și experiențelor nerezolvate le pot face mai evidente. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.
   • De exemplu, ați putea scrie o scrisoare uneia sau mai multor persoane care v-au rănit sau care au trecut prin dificultăți cu dvs. Relația cu astfel de oameni poate fi foarte utilă, chiar dacă nu sunt acolo pentru a vorbi cu tine.
   • Puteți scrie sau citi poezie sau proză. Orice vă permite să exprimați emoțiile pe care încă le păstrați din trecut este în regulă. Indiferent cât de otrăvitoare îți vin în minte cuvintele, lasă-le să iasă.

3. 

   Decizie atentă. În timp ce treceți prin terapie, încercați să fiți conștienți de lucrurile care v-ar putea determina să repetați obiceiurile din trecut. Aceasta poate include contactarea cu cineva care v-a rănit. Uneori, chiar și vizionarea unui film care îți amintește de experiențe proaste poate fi riscantă.
   • Când vă aflați într-o astfel de situație, utilizați tehnica menționată mai sus. Încercați să nu mai acționați din obișnuință și provocați-vă să faceți altceva.
   • Aceasta înseamnă, de asemenea, evitarea deciziilor pripite care ar putea să vă facă să regretați mai târziu. De exemplu, gândiți-vă de două ori înainte de a vă deconecta de cineva din familia dvs. sau de a trimite cuiva o scrisoare furioasă. Înainte de a renunța la ceva de care ai fost atașat de mult timp, cum ar fi meseria ta, gândește-te bine. Unele dintre aceste decizii pot fi direcția corectă pe care o alegeți după o analiză atentă.Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai puternici, astfel încât să puteți lua o decizie calmă și informată.
   • Verificarea la un terapeut sau la un consilier de sănătate mintală va fi deosebit de utilă. De obicei, el sau ea va avea câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față experiențelor care provoacă emoții negative.
   • În vremurile grele, amintiți-vă că chiar vă pasă de mâine. Scopul tău este să construiești un viitor credibil, grijuliu și clar, care nu mai este afectat de obiceiurile din trecut.

4. 

   Incet dar sigur. Nu vă așteptați ca totul să se schimbe peste noapte. Vei obține cele mai bune rezultate doar oferindu-ți timp și spațiu pentru a reconcilia efectele trecutului cu viața ta prezentă.
   • Fiecare persoană se recuperează cu o rată diferită. Dacă începeți să vă gândiți: „Ar fi trebuit să trec prin asta acum”, încercați să înlocuiți acest gând cu „Am făcut progrese și voi continua să fiu”.
   publicitate

Sfat

• Unele pierderi nu durează pentru totdeauna. Există atât de multe lucruri distractive pe care nu le-ai putea avea în copilărie, pe care le poți face încă ca adult. Continuați și începeți să colecționați benzi desenate chiar și atunci când ați crescut, sau o păpușă sau orice altceva ați ratat. Poți crește chiar și atunci când copilăria ta nu este ceea ce ți-ai dorit.
• Întotdeauna să ai încredere în tine. Nu ascultați niciodată disprețuitoare sau jignitoare.
• Încearcă să fii optimist și concentrează-te pe ceea ce faci în loc de greșelile din trecut.

Avertizare

• Evitați să luați trecutul ca motiv pentru care nu dezvoltați prezentul. Când lucrurile din viața ta nu mergeau așa cum ți-ai dorit, ai de-a face cu ele în loc să continui să-ți amintești când lucrurile mergeau bine. Ești creativ, capabil să te adaptezi și să faci alegeri pentru o viață mai bună. Cu toate acestea, compararea vieții tale prezente cu trecutul te poate împiedica.
• Nu ești singur într-o copilărie traumatică. A te agăța de ea dintr-un motiv nu îți va îmbunătăți situația, ci doar te va face rău. Poate interfera cu capacitatea ta de a concilia efectele experiențelor proaste din trecut. Acceptă că ceea ce s-a întâmplat în timpul copilăriei tale traumatizante, bune sau rele, lasă-te vindecat. Obțineți tratament atunci când este necesar, dar nu lăsați-l să vă distrugă șansele de a avea o viață deplină. Dacă da, obsesia ta din trecut va prevala.