Conţinut

• Pași
• Avertizare

Conceptul normalului se schimbă întotdeauna în timp și depinde de locația dvs. Nu există un set de elemente de bază care să te facă obișnuit. Cu toate acestea, există câteva modalități de a vă ajuta să rămâneți în formă pentru împrejurimile dvs. dacă ceva nu merge bine. Concentrează-te mai întâi pe tine și apoi va veni binele.

Pași

Partea 1 din 4: Încrederea în tine

1. 

   Fiți atenți la opiniile altora. Dacă îți poți reduce anxietatea cu privire la ceea ce cred alții despre tine, atunci vei fi mai fericit și mai puțin stresat. Pari și mai normal pentru că ai mai multă încredere în tine. Cu cât îți faci mai puține griji că ești normal, cu atât vei arăta mai încrezător.

2. 

   
   
   Folosiți limbajul corpului pentru a transmite încredere. Limbajul corpului vă poate face să păreați sigur și sigur, chiar dacă vă simțiți jenat și deplasat. Noi cercetări demonstrează că impresionarea unei „posturi de putere” poate schimba chimia creierului, eliberând testosteron (un hormon masculin), făcându-te să te simți puternic și să slăbești. cortizolul, un hormon implicat în sentimentele de stres.
   • Limbajul corporal sigur înseamnă „deschiderea” inimii tale. Nu vă încrucișați brațele și picioarele, împingeți umerii înapoi - nu vă aplecați sau nu vă apropiați prea mult, deoarece vă crește nivelul hormonilor de stres.
   • Înainte de a intra într-o situație care vă îngrijorează (noi setări sociale, clasă, interacțiune cu oameni care vă batjocoresc), mergeți undeva în privat și faceți o impresie puternică. timp de cel puțin 2 minute.
   • Încercați poza „Femeia minunată”: împingeți-vă umerii înapoi și așezați-vă brațele la șolduri, picioarele la lățimea umerilor și capul sus.
   • Chiar și a te imagina într-o postură puternică și sigură poate face diferența. Imaginați-vă stând cu picioarele ridicate pe masă, sprijinindu-vă pe scaun și cu mâinile în spatele capului.
   • Încercați să stați cu umerii drepți și cu o mână pe șolduri.

3. 

   
   
   Fa alegerea corecta. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați dacă tocul telefonului dvs. pare ieșit din comun, aruncați o privire și evaluați. Dacă este un must-have pentru muncă sau un stil de viață, este probabil un accesoriu sensibil. Dacă îți poți păstra cu ușurință telefonul în buzunar, nu este nevoie să-l stingi pentru ca oamenii să-l judece. Aceste explicații plauzibile vă vor ajuta să aveți gânduri mai gânditoare în obiceiuri și acțiuni și, astfel, vă vor face mai încrezători.

4. 

   
   
   Confortabil în comunicare. Trebuie să știi cum să interacționezi cu ceilalți, dar să înțelegi că alte persoane sunt mai puțin conștiente de propriile tendințe stilistice. În timp ce comunicați, încercați să puneți întrebări și lăsați-l pe celălalt să răspundă. Reglați subiectul conversației într-un mod care vă este confortabil, astfel încât să vă simțiți mai puțin confuz.

5. 

   Ai grijă de corpul tău. Nu trebuie să fii înalt și subțire pentru a fi într-o formă bună. Cu toate acestea, dieta și exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea modului în care corpul tău se simte și funcționează. Încrederea care vine din a te simți mai sănătos te va ajuta să te accepți pe tine însuți și să apari încrezător în contactul cu oamenii din jurul tău.
   • Mâncat sănătos. Încercați să mâncați în fiecare zi un amestec sănătos de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi. Nu trebuie să fii conștient de sănătate pentru a fi sănătos - este bine să mănânci uneori doar un con de înghețată sau o pungă de chipsuri. Încercați doar să nu mâncați în exces. Mesele cu ocazii speciale vor avea mai mult sens dacă vă bucurați de ele cu cumpătare.
   • Exercitați mult. Dacă petreceți mult timp uitându-vă la televizor, ieșiți din canapea și luați aer proaspăt! Faceți o plimbare cu bicicleta, înotați sau mergeți pe jos. Activitatea fizică vă va menține sănătos și într-o formă bună.

6. 

   Încearcă des ceva nou. Mulți oameni sunt împotriva schimbării. Cu toate acestea, încercarea câtorva lucruri noi este necesară pentru a lărgi orizontul. Indiferent dacă îți place sau nu, vei învăța ceva despre tine și despre activitate. Încercați un nou hobby cu prietenii pentru a-l face mai confortabil. publicitate

Partea 2 din 4: Reglarea împrejurimilor

1. 

   Găsește pe cineva ca tine. Mai ales dacă sunteți dintr-o altă cultură, poate fi dificil să configurați canale de asistență atunci când sunteți nou într-o zonă. Găsiți câțiva oameni dintr-un mediu similar cu al vostru. Pe măsură ce vă adaptați la noul dvs. mediu, vă ajută să vă aflați în preajma oamenilor care știu de unde sunteți. Acest lucru te va ajuta să duci o viață normală, să fii susținut și înțeles de alții.
   • Încercați să căutați grupuri de întâlniri online, unele la centrele comunitare locale, grupuri culturale de la universitatea dvs. sau întrebați-le pe site-ul dvs. religios.

2. 

   Reflectând hainele celor din jur. Încercați să nu vă remarcați în mod negativ legat de îmbrăcăminte. Pe lângă purtarea de ținute din cultura în care locuiți, încercați să nu arătați prea obișnuiți sau mai puțin casual decât oamenii din jurul vostru. Acest lucru este deosebit de important la locul de muncă, dar poate fi și un sfat util în cercul social.
   • Reflecția vă poate ajuta să vă construiți stima de sine - atunci când vă găsiți reflectat în hainele sau atitudinile cuiva care vă place sau admirați, vă poate crește stima de sine și reduce nemulțumirea. Securitate.
   • Până când începeți să vă simțiți încrezători și confortabili, asumând riscuri din îmbrăcăminte, afirmația dată de reflecție vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin vulnerabili și mai conectați cu colegii dvs. gunoi.

3. 

   Aflați-vă mediul în context. Ajustarea împrejurimilor se aplică nu numai noii culturi, ci și situațiilor de zi cu zi. Când intrați într-o cameră, observați-i pe ceilalți oameni din cameră. Dacă oamenii par să experimenteze o emoție intensă, nu faceți nimic despre sentimentul opus. Puteți face oamenii să fie și mai supărați și întreaga cameră vă scutură, țipând atunci când spuneți o poveste amuzantă.
   • Observați limbajul corpului și expresiile tuturor celor din cameră. Sunt deschise și zâmbitoare? Sau sunt rezervate și încruntate? Par relaxate și plăcute sau sunt rigide și tensionate?
   • Vorbește cineva cu o voce calmă, normală, strigând sau râzând cu voce tare?

4. 

   Angajați-vă în multe dintre aceleași comportamente și activități ca și cei din jur. O parte din a-i face pe oameni să simtă că ești „unul dintre ei” este pur și simplu să te comporti ca ei. Fii precaut de asta. Când o acțiune este norma, nu înseamnă că toată lumea nu greșește. Evitați comportamentele nesigure și nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau consumul de droguri ilegale, chiar dacă indică faptul că nu sunteți potrivit pentru un anumit grup.
   • Dacă toată lumea din echipă este pasionată de fotbal, ar trebui să încercați să împărtășiți acest interes. Alăturați-vă câteva jocuri și aflați elementele de bază. Dacă te-a plictisit cu adevărat, atunci nu mai trebuie să-l urmărești, dar este nevoie și de efort.
   publicitate

Partea 3 din 4: Bune abilități interpersonale și o bună relație de construire

1. 

   Alăturați-vă activităților sociale. Paradoxal, te poți face să ieși în evidență (ieșit din comun) evitând anumite activități sociale. Încercați să nu vă pierdeți prietenii sau să vă înstrăinați colegii de muncă, refuzând invitațiile lor de mai multe ori. Ieșirile sociale pot fi intimidante, mai ales dacă sunt cu persoane pe care nu le cunoști bine. Nu ești întotdeauna invitat să contribui cu idei pentru o seară perfectă. Cu toate acestea, abilitatea de a participa la o gamă largă de activități sociale vă va face viața mai normală și mai accesibilă.

2. 

   Nutriți o viață socială pozitivă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să fii deschis pentru a-ți face prieteni oriunde te duci. Încercați să nu vă faceți prea multe griji cu privire la secte sau cu cine este tipul potrivit de persoană pentru dvs. Dacă stai cu ei, prietenia ta va fi complet naturală și normală. A avea prieteni te face să arăți mai prietenos.

3. 

   Fii politicos și are bune maniere. Societatea onorează adesea oamenii fericiți și pozitivi. Este firesc să glumești cu un prieten apropiat. Cu toate acestea, atunci când încerci să faci o impresie bună, încearcă să fii mai politicos.

4. 

   Nu împărtășiți prea multe lucruri în curând. Întâlnirea cu o persoană nouă este distractivă, dar este o idee bună să purtați o conversație „socială” înainte de a vă simți confortabil vorbind împreună. Nu vorbiți despre subiecte intime, personale (cum ar fi sănătatea, preferințele sexuale, evenimentele traumatice și multe altele) în conversație până când nu cunoașteți cu adevărat pe cineva. . Când simți un nou prieten, fii selectiv în limba ta pentru a evita să te simți străin.

5. 

   Controlul emoțional. Emoțiile puternice sunt normale, chiar de dorit. Cu toate acestea, arătarea unor emoții mari, prea mari (în special furioase și triste) poate face mulți oameni să se simtă inconfortabili. Încercați să vă ajustați răspunsul emoțional la problemele minore și fiți constructivi. Nu țipați, nu aruncați lucruri, blestemați sau nu deveniți violenți. Ori de câte ori este posibil, exprimă-ți nemulțumirea în mod calm, liniștit și politicos.
   • Dacă te enervezi ușor sau ai motive să crezi că ești deprimat, nu te teme să contactezi un terapeut sau un consilier. Nu trebuie să fii o persoană „nebună” pentru a vorbi cu un medic profesionist. Ele sunt doar o resursă pentru a vă sfătui, a vă sprijini în dificultăți sau a ceva mai important de atât.

6. 

   Ajustarea moderată a opiniei. Având câteva opinii puternice despre ceva este normal - de exemplu, politica. Este chiar normal să participăm la argumente rezonabile și rezonabile cu alții pe această temă. Cu toate acestea, dacă de multe ori îți bateți jocul sau atacați oamenii, deoarece opiniile lor sunt diferite de ale voastre, s-ar putea să vă regăsiți rapid ca un pic proscris social. În schimb, măcar încearcă să asculți opiniile altora și să fii deschis. publicitate

Partea 4 din 4: Să fii curat și ordonat

1. 

   Păstrați-vă casa sau apartamentul curat și ordonat. O casă prăfuită sau aglomerată cu ambalaje de bomboane va oferi oaspeților o impresie proastă. Majoritatea oamenilor se mândresc cu afișarea unui aspect relativ curat, bine îngrijit. Arătați oaspeților că sunteți capabil să faceți niște treburi de bază.

2. 

   Încercați să o păstrați ordonată împreună. Cineva care trăiește într-o mizerie în altă parte, nu acasă. Acesta este un act de echilibrare, totuși, deoarece se aprinde ușor în frustrare. Încearcă să găsești un compromis între obsesia ordonată și să o ignori complet.

3. 

   Ia-ți timp să te îmbraci corect și să ai igienă personală. S-a aflat de ce oamenii dezvoltă obiceiuri zilnice de igienă. Practicarea igienei regulate și a îmbrăcămintei corecte este importantă pentru aspectul fizic și bunăstare. Obiceiurile igienice sunt o modalitate ușoară de a arăta mereu curat - iar cei din jur vor aprecia efortul.
   • Spălați-vă pe dinți și folosiți ata dentară. Adăugarea aței dentare la rutina zilnică de îngrijire dentară vă va ajuta să vă mențineți dinții sănătoși pe termen lung.
   • Folosiți deodorant înainte de a pleca de acasă. Mirosul rău al corpului este o modalitate rapidă de a lăsa o impresie proastă în ochii tuturor celor din jur. Dacă aveți un miros puternic al corpului, consultați medicul pentru o rețetă care să vă ajute să vă dezodorizați.
   • Chiar dacă aveți părul lung, tăiați-l des. Nu la fel de des, dar îngrijirea bună a părului îi va impresiona pe cei din jur.
   publicitate

Avertizare

• Nu lăsa pe nimeni să schimbe cine ești! Evitați să faceți schimbări de stil de viață, cu excepția cazului în care decideți că sunt complet normale după ce v-ați gândit la ele.
• Participarea socială nu înseamnă crearea unei presiuni competitive cu oameni de aceeași vârstă. Stai departe de grupurile sociale sau ieșirile care încearcă să te oblige să faci ceva adecvat sau să te comporti nesigur. Un prieten adevărat nu te va forța să faci lucruri care te fac să te simți inconfortabil.
• Consultați un terapeut sau un prieten de încredere pentru a le vorbi despre situația dvs. normală. Este posibil să vă ofere sfaturi cu privire la ce să faceți în anumite situații.