Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Sensul vieții este ceva creat de propriile gânduri și acțiuni. Întrebați-vă întotdeauna ce puteți învăța, cum să progresați și nu mai dați vina pe ceilalți când lucrurile merg prost. Cum poți trăi „la cel mai bun” depinde în totalitate de tine. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Pași

Partea 1 din 3: Definirea ta

1. 

   Realizează că viața este o călătorie, nu o destinație. Acest lucru poate suna clișeu, dar absolut corect: procesul este mai important decât rezultatul. A trăi cât mai bine este un proces pe care trebuie să-l petreci toată viața. Nu vă descurajați când este nevoie de timp pentru a învăța lucruri noi sau a eșua. Acestea sunt evidente în viață.

2. 

   
   
   Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Minciuna risipește energia și bucuria. Când ne înșelăm pe noi înșine, ne împiedicăm să învățăm și să creștem. Când îi înșelăm pe alții, dăunăm încrederii și intimității.
   • Mint din multe motive. Cercetările au arătat că uneori mințim pentru că suntem gelosi sau dorim să îi rănim pe alții. De multe ori mintim de frică să nu fim răniți când dezvăluim adevărul sau frica unei confruntări. Este dificil să fii sincer cu tine însuți, dar numai procedând astfel poți să-ți trăiești viața la maximum.

3. 

   
   
   Învață să te accepți. De multe ori petrecem timp uitându-ne la lucrurile care nu ne plac la noi înșine, la lucrurile pe care vrem să le schimbăm. A petrece tot timpul concentrându-te asupra a ceea ce nu-ți place sau a ceea ce s-a întâmplat în trecut înseamnă că nu te poți concentra asupra viitorului. Decide să înveți să te iubești pentru moment.
   • Enumerați-vă punctele forte. La ce ești bun? Ele pot fi realizări extraordinare, cum ar fi inventarea de noi tehnologii sau abilități „cotidiene”, cum ar fi prietenia cu oamenii. Concentrarea asupra punctelor forte vă poate ajuta să continuați să le dezvoltați fără a uita gândurile negative despre voi înșivă ca „pierzători”.

4. 

   
   
   Determinați-vă standardele. Valorile dvs. de bază sunt credințele care vă modelează cine sunteți și cum vă trăiți viața. Ele pot fi credințe spirituale sau pur și simplu o credință profundă în tine. Reflectarea la standardele dvs. vă va ajuta să vă stabiliți obiective care să se alinieze standardelor dvs. Vă veți simți mulțumiți și fericiți să respectați standardele dvs.
   • Luptați pentru ceea ce credeți și nu lăsați pe alții să vă influențeze. Puteți face acest lucru și puteți fi totuși deschis opiniilor altora, deoarece acestea vă pot surprinde.

5. 

   Combate gândurile negative. Uneori, societatea confundă autocritica pentru auto-îmbunătățire. Cu toate acestea, studiile arată că cu cât ești mai dur pentru tine, cu atât vei avea mai multe șanse să faci acest lucru cu ceilalți. Gândirea negativă și autocritica nu vă ajută să faceți progrese sau să vă atingeți obiectivele. În schimb, încearcă să fii bun și tolerant cu tine însuți.
   • De exemplu, dacă te învinovățești în mod constant pentru propriile greșeli și antipatii, trebuie să fii asertiv și să te opui celor de mai sus cu o mentalitate pozitivă. Înlocuiți gândul „Sunt un eșec” cu „Lucrurile nu merg așa cum mă așteptam”. Mă voi gândi la alte modalități de a o rezolva.
   • Încearcă să te gândești logic la autocritica ta. Oamenii se critică adesea cu ușurință. Data viitoare când te vei simți prea strict cu tine, încearcă să găsești răspunsul adecvat la critici. De exemplu, dacă îți spui: „Sunt prost, nu înțeleg deloc și toată lumea din clasă este mai inteligentă decât mine”, verifică acest gând logic. Sunt oamenii cu adevărat mai deștepți decât tine sau se pregătesc mai bine? Performanța dvs. este la clasă pentru că sunteți mai puțin inteligent (mai puțin probabil) sau pentru că nu ați pregătit lecția? Studiezi eficient? Beneficiați de un tutor? Analizând totul în mod logic, te vei ajuta să-ți găsești auto-îmbunătățirea pas cu pas nu sunt coboară-te.

6. 

   Fii flexibil. Unul dintre motivele pentru care ne simțim deprimați este că ne așteptăm ca totul să rămână la fel, dar viața este plină de schimbări. Permiteți-vă să vă schimbați și să creșteți și învățați să vă adaptați la situații și provocări noi.
   • Promovarea emoțiilor pozitive, cum ar fi bucuria și pozitivitatea, va ajuta la dezvoltarea flexibilității.
   • Aflați-vă propriile obiceiuri în reacția la evenimente și situații. Stabiliți ce este bine și ce nu. Acest lucru vă va ajuta să corectați răspunsurile necorespunzătoare și să învățați să vă adaptați. Nu numai că te vei găsi îmbunătățit, dar vei interacționa și mai bine cu ceilalți.
   • Vedeți situațiile „negative” ca o modalitate de a dobândi experiență. Gândirea negativă la „eșecurile” din trecut, te poate face obsedant. În loc să priviți provocările sau obstacolele ca fiind negative, folosiți-le ca oportunități de a învăța și de a vă îmbunătăți.
   • De exemplu, celebrul om de afaceri Steve Jobs a spus odată că „a fi concediat de la Apple a fost cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat. Din nou, povara succesului a fost înlocuită de lumina unui început, nesigur despre orice. Mă eliberează, mă pune într-unul dintre cele mai creative momente din viața mea. J.K. Rowling, autorul seriei Harry Potter, a spus odată că eșecul este toate beneficiile utopice de care trebuie să profiți în loc să te temi de el.

7. 

   Ai grijă de corpul tău. O parte importantă a vieții la maxim este îngrijirea corpului tău. Dețineți un singur corp, deci asigurați-vă că vă poate însoți în călătoria dvs. de descoperire și învățare.
   • Mâncat sănătos. Evitați alimentele bogate în zahăr și fără calorii. Consumați multe fructe proaspete, legume verzi, carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. Dar nu vă maltratați; Ocazional vă puteți bucura de o bucată de tort sau puteți lua un pahar de vin.
   • Bea suficientă apă. Bărbații ar trebui să bea 13 cani (3 litri) de apă pe zi. Femeile ar trebui să bea 9 cani (2,2 litri) de apă pe zi.
   • Fa exercitii. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate te fac să fii mai sănătos, mai fericit și mai optimist. Ar trebui să petreci 150 de minute pe săptămână făcând exerciții aerobice de intensitate medie.

8. 

   Aflați atenția. Practicarea atenției vă poate ajuta să vă trăiți viața la maxim, concentrându-vă asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Mindfulness este înrădăcinat în budism și împiedică experiența judecății și te încurajează să le accepți natura.
   • Nu poți trăi din plin dacă ești preocupat de trecut și viitor. Învață să fii atent la ceea ce se întâmplă chiar acum vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin despre trecut și viitor.
   • Există multe modalități de a învăța atenția, inclusiv meditația și studiile spirituale. Exercițiile de yoga sau tai chi încorporează, de asemenea, atenția.
   • Unele dintre beneficiile conștientizării sunt: ​​sănătatea fizică și mentală îmbunătățită, stresul redus, comunicarea bună cu ceilalți, conștientizarea sporită a lucrurilor.

9. 

   Nu vă mai gândiți „Ar trebui să fiu așa, aș fi așa”. Acesta este un termen inventat de psihologul Clayton Barbeau. Reflectă tendința oamenilor de a-și spune ce trebuie să „facă” chiar și atunci când nu corespunde obiectivelor și valorilor lor. Afirmația „ar trebui” poate provoca multă nemulțumire și durere. Limitarea acestei acțiuni vă poate ajuta să trăiți o viață mai plină.
   • De exemplu, luați în considerare următoarea afirmație „Ar trebui”: „Ar trebui să slăbesc”. De ce te simți așa? Pentru că îți propui să fii într-o formă bună? De când v-ați consultat medicul și ați fost de acord că trebuie să fiți mai sănătos? Sau v-a spus cineva că „ar trebui” să slăbiți? Obiectivele generale sunt sănătoase și benefice bun Vătămarea depinde complet de motivul pentru care doriți să o realizați.
   • Oprirea mentalității „Ar trebui” nu înseamnă că nu vă stabiliți obiective. Vă stabiliți obiective pentru că sunt semnificative prietene dar nu conform dorințelor altora.
   publicitate

Partea 2 din 3: Mergând pe drumul tău

1. 

   Ieși din zona ta de confort. Cercetările arată că, dacă vrei să ai succes, trebuie să ieși din zona ta de confort. Aceasta se numește „ciclul optim de anxietate”. Cu cât sunteți mai pregătiți să vă provocați, cu atât veți fi mai confortabil în a avea experiențe noi.
   • Asumarea riscurilor este înfricoșătoare, deoarece nu putem fi confortabili cu eșecul. Toată lumea se teme de riscuri pe termen scurt. Cu toate acestea, cei care nu își asumă riscul mai târziu vor regreta adesea.
   • Ieșirea din zona de confort vă poate ajuta să vă dezvoltați flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a face față obstacolelor neașteptate ale vieții.
   • Începeți mic și creșteți-vă drumul. Accesați restaurantul fără a-l previzualiza pe Yelp. Fă o ieșire surpriză cu partenerul tău. Încercați să faceți lucruri pe care nu le-ați încercat niciodată.

2. 

   Fii realist. Stabiliți obiective realizabile pe baza abilităților și talentelor dvs. Luați în considerare fiecare efort pentru a vă atinge obiectivul. Faceți fiecare pas într-un mod stabil și sigur.
   • Stabiliți-vă obiective semnificative, nu comparați cu ceilalți. Dacă scopul tău semnificativ este să înveți cum să cânți melodia ta preferată la o chitară, atunci nu fi trist dacă nu poți deveni o stea rock la chitară.
   • Mențineți obiectivele de performanță. Pentru a-ți atinge obiectivele este nevoie de muncă grea, dăruire și motivație. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că vă puteți atinge obiectivul cu eforturile depuse tuAmintiți-vă, nu puteți controla pe altcineva. De exemplu, „Devenirea unui superstar de film” este obiectivul care depinde de acțiunile altora (compania te alege ca actori, oamenii care merg la filmele în care joci etc.). Dar „Participarea la audițiile a atâtea filme” a fost scopul prietene poate fi controlat. Chiar dacă nu obțineți rolul, obiectivul poate fi totuși considerat reușit deoarece ați realizat ceea ce v-ați propus, făcând ceea ce doriți.

3. 

   Acceptați să vă răniți. Când îți trăiești viața la maximum, îmbrățișezi oportunități.Urmăriți ceea ce doriți, luați o decizie și acceptați rezultatele. Dar uneori lucrurile nu merg așa cum vă așteptați. Acceptarea de a fi rănit atunci când lucrurile nu merg așa cum este planificat este importantă pentru a experimenta viața pe deplin, deschis și sincer.
   • Vătămarea te ajută să acționezi în toate domeniile vieții tale. Dacă ți-e frică să te deschizi și să fii sincer cu ceilalți pentru că ți-ar putea face rău, nu poți dezvolta o relație cu adevărat strânsă. Dacă ți-e frică să riști pentru că s-ar putea să nu reușească, vei regreta.
   • Luați exemplul lui Myshkin Ingawale, un inventator care dorește să dezvolte tehnologie pentru a reduce mortalitatea infantilă în India rurală. Ingawale vorbește adesea despre 32 dintre eșecurile sale în efectuarea acestei cercetări. Abia a 33-a oară a reușit. A fi dispus să fie rănit și să-și asume riscuri și eșecuri este ceea ce i-a adus acest succes și a salvat multe vieți.

4. 

   Găsiți oportunități de învățare. Nu te mulțumi cu lucrurile din viață. Trebuie să fii activ și să trăiești la maximum. Luați întotdeauna în considerare ceea ce învățați din situațiile de viață. Acest lucru vă va ajuta să opriți stresul provocării provocărilor și să vă concentrați asupra mersului înainte, nu asupra privirii înapoi.
   • Învățarea unor lucruri noi ajută creierul să se concentreze. Când luați inițiativa de a pune întrebări și de a explora lucruri, vă veți simți mai confortabil din punct de vedere psihic și emoțional.

5. 

   Exersează recunoștința. Recunoștința nu este doar un sentiment; Acesta este un mod de viață care necesită practică activă. Cercetările arată că practicarea recunoștinței te ajută să duci o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai pozitivă. Recunoștința vă poate ajuta să depășiți fobiile din trecut și să vă consolidați relațiile cu ceilalți. Fii recunoscător pentru lucrurile prin care treci în fiecare zi. Arătați recunoștință familiei, prietenilor și persoanelor importante. Împărtășește și exprimă dragostea cât poți. Viața ta va fi mai împlinită atunci când vei lua inițiativa de a-ți arăta recunoștința.
   • Bucură-te de moment. Oamenii au un obicei prost să se concentreze pe laturile negative ale vieții și să ignore mediul frumos și optimist. Faceți-vă timp pentru a recunoaște și a vă bucura de momentele frumoase din viața de zi cu zi. Gândește-te la experiențe care contează pentru tine. Interesat de fericirea în viață. Puteți scrie aceste experiențe. Doar ceva la fel de mic ca un text neașteptat de la un prieten sau o dimineață însorită ne poate face fericiți.
   • Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Putem „păstra” momente frumoase în memoria noastră dacă le împărtășim cu alții. Dacă vedeți o floare frumoasă în timp ce mergeți cu autobuzul, puteți trimite mesaje text cu cel mai bun prieten al dvs. Dacă partenerul tău face preparatele pentru a te surprinde, spune-i că ești fericit. Împărtășirea recunoștinței tale îi poate ajuta pe ceilalți să se simtă iubiți și înclinați să caute recunoștință în viața lor.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Încercați următoarea practică zilnică de recunoștință: Luați câteva minute în fiecare zi dimineața și înainte de culcare pentru a vă gândi la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. În plus, învață să trăiești în prezent, să fii curios și să vezi lucruri din viață, să recunoști lucrurile minunate din jurul tău, în loc să lipesti mereu căștile și să te ghemui în coajă.

6. 

   Scrie jurnal. Un jurnal te ajută să reflectezi asupra obiectivelor și valorilor tale. De asemenea, vă ajută să determinați ce merge bine și care ar trebui să continue. Jurnalul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a practica atenția.
   • Ar trebui să jurnalizați proactiv în loc să notați doar gânduri și experiențe aleatorii. În loc să înregistrați fiecare lucru care se întâmplă, folosiți un jurnal pentru a reflecta situațiile pe care le experimentați. Cum reacționezi? Cum te-ai simțit la început? Acum este diferit? Ce ai vrea să schimbi dacă întâlnești o situație similară?

7. 

   A rade. Rasul este cel mai bun medicament. Râsul scade hormonii stresului și eliberează endorfine, hormonul care îi face pe oameni fericiți. Arde calorii și trimite oxigen în tot corpul, ajutându-te să te simți sănătos și să iubești viața.
   • Râsul poate fi contagios; Când îți exprimi bucuria prin râs, alții ți-o vor împărtăși. Râsul împreună creează o legătură emoțională și socială.

8. 

   Simplifică-ți nevoile. Posesiunile tale se pot dovedi a te poseda. O casă dezordonată, complet mobilată, nu te face fericit. Luați în mod proactiv decizii cu privire la nevoile simple de zi cu zi. Cercetările arată că a fi preocupat în mod constant de materie acoperă nevoile tale practice. Aveți ceea ce aveți nevoie și aveți nevoie de ceea ce dețineți.
   • Oamenii dependenți de materie sunt adesea mai puțin fericiți și mulțumiți decât alții. Materialul nu te face fericit, dar relațiile cu ceilalți o fac.
   • Scapă de obiectele neutilizate sau de antipatie din casa ta. Găsiți o organizație caritabilă locală pentru a dona îmbrăcăminte, articole de uz casnic și alte obiecte care nu sunt folosite în casă.
   • Simplifică-ți viața personală. Puteți spune „nu” unui angajament sau unei invitații. Petreceți timp făcând lucruri semnificative pentru dvs.
   publicitate

Partea 3 din 3: Comunicarea cu ceilalți

1. 

   Gândește-te la oamenii din jurul tău. Credeți sau nu, faptul că oamenii pot „răspândi” emoții este la fel de ușor ca să răciți. Dacă petreceți mult timp cu oameni fericiți și optimisti, vă veți simți ca ei. Dacă ești alături de oameni toată ziua, vei deveni pesimist, te vei împrieteni cu oameni care țin la tine, te prețuiesc pe tine și pe cei din jur și îți vor îmbogăți viața.
   • Cu cine petreci timpul? Cum te fac să te simți despre tine? Te simți respectat și recunoscut de ceilalți?
   • Acest lucru nu înseamnă că prietenii și cei dragi nu ar trebui să ofere feedback constructiv. De fapt, uneori avem nevoie de prieteni pentru a indica acțiuni necugetate care îi rănesc pe alții. Cu toate acestea, trebuie să simți respect și bunătate de la acei oameni și să fii bun cu ei.

2. 

   Discutați despre nevoile dvs. cu ceilalți. A învăța să comunici în mod asertiv (fără a fi arogant) te poate face să te simți mai puternic, mai încrezător și mai împlinit. Comunicarea asertivă va înțelege nevoile ambelor părți.
   • Fii deschis și cinstit, nu folosești un limbaj de judecată sau de blamare. Dacă cineva v-a rănit, vă puteți împărtăși sentimentele cu acea persoană. Cu toate acestea, nu spuneți declarații care învinovățesc persoana „Nu ești bun cu mine” sau „Nici măcar nu îți pasă de nevoile mele”.
   • Folosiți subiectul „eu”. Folosește o temă care se concentrează pe emoțiile și experiențele tale fără a da sens judecății sau vina. De exemplu, „mă simt rănit când nu mă înveseli la serviciu. Simt că nu-ți pasă de nevoile mele. ”
   • Oferiți sugestii constructive și acceptați-i pe ceilalți. Nu spuneți altora ce trebuie sau ce nu ar trebui să facă. Ar trebui să explicați temeinic.
   • Invitați oamenii să vă împărtășească nevoile și ideile. Folosiți fraze de colaborare, cum ar fi „Ce doriți să faceți?” sau ce parere ai?"
   • În loc să vă constatați că trebuie să vă afirmați punctul de vedere în mod asertiv, puteți spune ceva de genul „Atunci ce?” Când auziți pe cineva spunând ceva care sună de parcă nu sunteți de acord. Încearcă să te pui în locul persoanei respective.

3. 

   Iubeste pe toata lumea. Fii din toată inima pentru ceilalți. Unul dintre cele mai mari obstacole care ne împiedică să trăim pe deplin este gândul că suntem „demni” de asta. Acest sentiment poate provoca frustrare și furie. Dă dragoste fără să te aștepți să o primești în schimb. Iubiți pe toată lumea, chiar dacă nu este ușor.
   • Asta nu înseamnă că trebuie să fii bun cu cineva care nu-ți face dragoste. Puteți iubi și accepta oamenii, dar puteți spune totuși cine este bun și cine nu.
   • Credeți sau nu, dragostea ajută, chiar și la locul de muncă. La locul de muncă în care există dragoste, atenție și afecțiune, vor exista muncitori mai productivi și mai mulțumiți.

4. 

   Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Iertarea este bună pentru trup și suflet, deși nu este ușor de făcut. Cu toate acestea, iertarea scade stresul, scade tensiunea arterială și scade ritmul cardiac. Iertarea te ajută să te simți mulțumit și fericit chiar dacă cealaltă persoană nu știe ce a greșit.
   • Gândește-te la ceea ce vrei să ierți. Fii atent la emoțiile tale când gândești.Recunoaște-ți sentimentele; Judecarea sau încercarea de a vă suprima emoțiile nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.
   • Transformați o experiență traumatică într-o experiență. Ce ar trebui să faci diferit? Ce ar trebui să facă oamenii diferit? Ce puteți învăța din această experiență pentru a progresa?
   • Amintiți-vă că puteți controla doar ceea ce faceți, nu cel al altora. Unul dintre multele motive pentru care este greu să-i ierți pe alții este pentru că depinde complet de tine. Este posibil ca partenerul dvs. să nu știe niciodată despre faptele lor greșite. Nu știu niciodată rezultatul și nici nu învață din experiență. Dar să fii supărat în legătură cu acest lucru nu te va face decât să te rănești. Învățarea de a ierta, indiferent dacă celălalt știe sau nu rezultatul, vă va ajuta prietene vindecarea.
   • Iertarea pe tine însuți este la fel de importantă ca iertarea celorlalți. Când suntem blocați în greșelile din trecut, suntem prinși într-un ciclu de auto-culpabilitate în loc să vedem experiența ca pe un instrument de concentrare pe perfecționarea noastră în prezent. Utilizați tehnicile din acest articol: rezistați gândurilor negative și exersați atenția pentru a vă ajuta să iertați și să vă iubiți în același mod în care îi tratați pe ceilalți.
   • Când iertăm, nu uitați că trebuie să uităm situațiile care ne-au determinat să avem emoții negative.

5. 

   Plătește înapoi. Fii din toată inima cu ceilalți. Începeți cu vecinul. Faceți caritate în comunitate. Această acțiune nu numai că te ajută să devii o persoană mai bună, dar beneficiază și de toată lumea.
   • Ajutarea altora nu numai că îi aduce beneficii, ci și îmbunătățește sănătatea ta. Caritatea creează un sentiment de „entuziasm”, endorfinele sunt produse atunci când îi ajutăm pe ceilalți.
   • Nu trebuie să oferiți mese de caritate sau să creați o organizație non-profit pentru a-i ajuta pe ceilalți. Doar o mică acțiune pe zi poate avea un efect mare. Cercetările arată că efectul „întoarcerii reciproce” există: bunătatea ta îi poate inspira pe ceilalți, îi poate face generosi și amabili și îi poate inspira pe ceilalți.

6. 

   Acceptă pe toată lumea. Fii amabil și istoric. Bucură-te de bucuriile altora. Tratează-i pe ceilalți așa cum vrei să aibă grijă de tine
   • La început poate fi puțin enervant să fii nevoit să vorbești cu cineva care nu este „ca tine”. Amintiți-vă că puteți învăța multe de la oamenii cu care interacționați. Cu cât mai mulți oameni te ciocnești, cu atât îți dai seama că suntem cu toții la fel.
   publicitate

Sfat

• Spreading Love (L.O.V.E)
  • Ascultă mai mult (Ascultă), vorbește mai puțin.
  • Treceți cu vederea greșelile și neajunsurile
  • Pune în valoare ceea ce ai
  • Exprimă-ți aprecierea
• Bucură-te de lucrurile simple din viață. Stai jos, relaxează-te și gândește-te la dragostea ta pentru cerul albastru sau ascultă râsul surorii tale sau glumele tatălui tău. Cum ar fi viața fără ei.
• Nu vă deranjează niciodată zvonurile, părtinirea și atitudinile de judecată. Este important să trăiești la maxim, să trăiești în momentul prezent. Nu vă puteți întoarce în trecut, iar viitorul este incert, deci sigur este prezentul.
• Depășindu-ți frica, caută să te copleșească și să te facă timid. Când vine vorba de inima și dorințele voastre, frica este ca o boală. Pentru a te simți liber și mulțumit trebuie să trăiești momentul și să împărtășești fericirea ta interioară cu toți cei din jur.
• Fii aventuros! Nu înseamnă că trebuie să faci ceva nebunesc, cum ar fi să urci clădirea Empire State în ciuda fricii de înălțime. Mici aventuri vă vor încânta, cum ar fi să încercați o mâncare nouă sau să intrați într-o casă bântuită într-un parc de distracții. Te vei simți fericit că îndrăznești să o încerci!

Avertizare

• Nu lăsați factorii externi să vă determine sentimentele. Nu puteți controla întotdeauna exteriorul, dar sunteți întotdeauna în controlul semnificației tuturor.
• Distingeți povestea și realitatea. Nu te lăsa prins de propriile tale povești.