Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Mulți oameni cred că menținerea unei vieți sănătoase este o sarcină dificilă, cu atâtea lucruri de menționat despre nutriție și consumatoare de timp în sala de gimnastică, dar nu este! Cu doar câteva ajustări simple la rutina zilnică și stabilindu-vă obiective mici, puteți duce o viață mai sănătoasă și mai fericită. Începeți să faceți o rutină zilnică cu alegeri mai sănătoase în ceea ce privește alimentația, relaxarea, odihna și a fi activ. În curând vei descoperi că ai început să trăiești viața sănătoasă pe care ți-ai dorit-o!

Pași

Partea 1 din 4: Adoptați o dietă sănătoasă

1. 

   Bea mai multă apă. Adulții ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi (sau aproximativ 8 căni, câte 240 ml fiecare). Această cantitate de apă nu ia în considerare băuturile precum ceaiul și cafeaua. Apa reglează temperatura corpului și elimină toxinele.
   • Apa funcționează și pentru purificarea pielii, bună pentru rinichi, controlul apetitului și furnizarea de energie pentru organism.
   • În plus, apa vă ajută, de asemenea, să limitați băuturile nesănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile cu un conținut ridicat de calorii. Băuturile nesănătoase nu vor face decât să-ți potolească setea și, în curând, vei simți în continuare sete și vei adăuga și mai multe calorii.
   • Apa fierbinte poate ajuta digestia. De asemenea, apa fierbinte vă ajută corpul să se detoxifieze în mod natural. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la căldura apei, asigurați-vă că temperatura apei este confortabilă și nu vă provoacă arsuri.

   Sfat: Dacă nu îți place gustul apei filtrate, stoarce puțin suc de lămâie sau suc pur. De asemenea, puteți înlocui apa filtrată cu apă carbogazoasă amestecată cu suc pentru a vă păcăli creierul să creadă că este apă sodă.

   
   

2. 

   A lua micul dejun. Un mic dejun sănătos și ușor este suficientă energie pentru prima masă a zilei. Dacă mâncați proteine ​​slabe și cereale integrale la micul dejun, nu vă veți simți foame și vă veți compensa în timpul prânzului. Cercetările au arătat că persoanele care deseori trec peste micul dejun mănâncă de fapt Mai Mult! Deci, pentru a controla pofta, nu sări peste prima masă a zilei.
   • În loc să aveți două gogoși acoperite cu ciocolată și o ceașcă de cafea cu multă smântână, alegeți ouă, fructe și băuturi precum lapte degresat, suc de portocale proaspăt sau ceai. Cu cât micul dejun este mai sănătos și mai hrănitor, cu atât te vei simți mai energic pe tot parcursul zilei.

3. 

   
   
   Mâncare completă pe parcursul zilei. Dacă fructele și legumele reprezintă jumătate din farfurie, o faci bine. Pe lângă fructe și legume, mesele trebuie să includă și proteine ​​slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Odată ce ți-ai format un obicei alimentar regulat, corpul tău se va simți mai confortabil. S-ar putea să fie momente în care poftești mâncăruri zaharoase, dar odată ce treci prin el, te vei simți mai confortabil ca niciodată.
   • Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile sănătoase se găsesc frecvent la pești precum somonul și tonul, avocado, nuci și ulei de măsline. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru o dietă echilibrată.
   • Încercați să mâncați mese regulate, dar evitați gustarea pe tot parcursul zilei.

4. 

   
   
   Mănâncă la timp. Cina sănătoasă și digerabilă ar trebui consumată între orele 17:00 și 20:00. Cel mai bine este să evitați să mâncați noaptea târziu, deoarece alimentele din noaptea târziu vor crea calorii inutile și pot perturba somnul. Dacă aveți nevoie de o gustare la miezul nopții, alegeți nuci și semințe nesărate, fructe și legume.
   • Încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare dacă constatați că o masă târzie de noapte vă împiedică să dormiți bine.
   • Gustările nu vor fi dăunătoare dacă le consumați corect. De fapt, atunci când mănânci „mereu gură”, vei avea mai puține pofte atât de irezistibile încât cea de-a treia bucată de tort de brânză atunci când îți trece prin fața ochilor. Amintiți-vă doar să luați gustări cu măsură.

5. 

   Luați în considerare abținerea de la carne cel puțin câteva zile pe săptămână. Postul este o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii, adăugând în același timp vitamine și minerale și, în plus, alimentele vegetariene vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Dacă nu doriți să fiți vegani, vă puteți îmbunătăți sănătatea consumând mai puțină carne. Luați câteva zile vegetariene în fiecare săptămână și înlocuiți carnea roșie cu pui, curcan și pește.
   • Când sunteți vegetarian, folosiți legume fără amidon în locul cerealelor integrale, cum ar fi pastele sau orezul. Dacă mâncați cereale integrale, alegeți cereale integrale. Fiecare masă trebuie să includă proteine ​​precum ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, nuci, tofu sau alte alimente care pot înlocui carnea.
   • De exemplu, puteți lua albușuri de ouă amestecate cu roșii și sandvișuri cu spanac la micul dejun, supă de fasole neagră și niște salată pentru prânz, gustare cu un pahar de iaurt grecesc și Pastele vegetale la cină.
   • O dietă cu carne vă va ajuta să consumați mai multe fibre. S-a demonstrat că fibrele scad colesterolul, controlează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc sănătatea intestinelor și vă ajută să evitați supraalimentarea. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 30 g pentru bărbați și 21 g pentru femei; După vârsta de 50 de ani, aportul de fibre crește la 38 g pentru bărbați și 25 g pentru femei. Unele surse dietetice de fibre includ fructele și legumele (cu pielea), cerealele integrale și leguminoasele.

6. 

   Limitați zahărul în dieta dumneavoastră. Deși carbohidrații joacă un rol important în dietă, zaharurile simple pot fi dăunătoare sănătății. Îți crește nivelul de energie și apoi coboară rapid, făcându-ți foamea mai repede. Zaharurile simple (cu excepția fructelor) sunt, de asemenea, bogate în calorii și lipsite de substanțe nutritive. Cel mai bine este să evitați dulciurile și alimentele cu zahăr, deși le puteți mânca cu măsură.
   • Fructele conțin, de asemenea, zaharuri simple, dar face încă parte dintr-o dietă sănătoasă. Fructele conțin multe vitamine și substanțe nutritive. Mănâncă fructe cu pielea, dacă poți.

7. 

   Citiți etichetele alimentelor pentru a alege cele mai sănătoase alimente. Alimentele procesate au o reputație proastă de mult timp și adesea acest lucru este justificat. Cu toate acestea, va trebui să fiți atenți la alegerile dvs. alimentare. Punga aceea înghețată de conopidă nu ar fi la fel de rea ca o pastă de sos de brânză preambalată. Pe scurt, evitați alimentele procesate cât mai mult posibil - dar dacă nu puteți, citiți etichetele alimentelor și fiți atenți la ingredientele dăunătoare: sare, zahăr și grăsimi.
   • Standurile de alimente procesate sunt deseori bogate în sodiu (sodiu), substanțe care se termină în -oză, grăsimi trans și grăsimi saturate pe lista ingredientelor. Dacă vedeți aceste substanțe (în special în concentrații mari), ar trebui să stați departe. Puteți găsi alte produse undeva.
   • Chiar dacă eticheta spune că grăsimile trans sunt gratuite, nu sunt complet gratuite. Este posibil să nu fie necesară listarea ingredientelor de nivel scăzut - așa că, dacă vedeți cuvintele ulei vegetal hidrogenat, ați găsit vinovatul.

8. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea suplimentelor în dieta dumneavoastră. Suplimentele vă vor ajuta să obțineți toate vitaminele și nutrienții necesari.Ar trebui să luați un supliment cu masa pentru o absorbție mai bună. Puteți alege să luați o multivitamină în fiecare zi sau să completați nutrienți care vă lipsesc, cum ar fi calciu, vitamina D sau vitamina B12.
   • Nu luați suplimente fără a vă consulta mai întâi medicul, mai ales dacă luați medicamente.
   • Rețineți că suplimentele nu înlocuiesc o dietă sănătoasă.

9. 

   Post intermitent pentru a controla caloriile și a crește rezistența. Postul intermitent înseamnă să nu mănânci nimic timp de 12-16 ore la rând. Puteți face acest lucru în fiecare zi sau la câteva zile pe săptămână. Această metodă poate determina corpul să ardă grăsimi pentru energie și să-ți îmbunătățească rezistența. De asemenea, vă puteți controla aportul de calorii în acest fel.
   • De exemplu, ai putea lua micul dejun la 6 dimineața și să postesti până la cină la 6 seara.
   • O altă opțiune este să mănânci în mod normal duminica, marțea și sâmbăta și să iei dieta luni, miercuri și vineri.
   • Nu toată lumea este potrivită pentru această dietă, în special pentru cei cu diabet sau hipoglicemie.
   publicitate

Partea 2 din 4: Faceți o rutină sănătoasă de antrenament

1. 

   Menține în formă. Pe lângă efectele sale asupra pierderii în greutate și creșterii încrederii, activitatea fizică aduce, de asemenea, numeroase beneficii corpului și minții. O bună sănătate cardiovasculară, de exemplu, va ajuta la reducerea riscului bolii Alzheimer. Așadar, faceți aranjamente pentru a înota, merge sau jogging pe trotuar sau mergeți în afara parcului cât mai des posibil.
   • Exercițiul fizic ajută, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar; Chiar și o mică schimbare, cum ar fi o plimbare rapidă timp de 20-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână poate ajuta la creșterea sistemului imunitar prin creșterea anticorpilor și stimularea activității celulelor T ucigașe. natură.
   • Exercițiile fizice sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a dormi mai bine noaptea - astfel încât să poți pierde și în greutate evitând supraalimentarea. Citiți articolul din Good Health pentru mai multe detalii.

2. 

   Mențineți o greutate sănătoasă. Rama corpului nostru variază în mărime și greutate. O persoană cu un schelet înalt va fi puțin mai grea decât cineva cu un schelet mai ușor.
   • Greutatea prea mică, de asemenea, nu este bună! Nu mergeți la diete rapide. Nu există nici un miracol care vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid - și chiar și așa, nu este o idee bună să lăsați corpul să nu aibă nutrienții esențiali. Schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare este un beneficiu mult mai sigur și pe termen lung pentru sănătatea ta.
   • Dacă nu doriți să urmați o dietă, consultați articole despre pierderea în greutate doar făcând mișcare. Cu toate acestea, rețineți că numai sportivii profesioniști pot arde suficiente calorii pentru ca ei să mănânce și să bea după bunul plac - și chiar și așa, nu o fac, deoarece corpul va trebui să lucreze din greu. lucrează mai mult. Chiar dacă consumați mai multe calorii decât cele recomandate, alegeți alimente nutritive; Inima, creierul, mușchii, oasele, sângele și alte organe nu vor putea funcționa pentru totdeauna pe calorii goale.

3. 

   Coordonează multe subiecte atunci când practici. Fie că poți alerga 8 km fără odihnă sau ridica greutăți cu o mașină mică nu înseamnă că ești sănătos. Dacă practicați o singură mișcare, va fi utilizat doar un singur grup muscular. Veți fi foarte frustrat atunci când înotați sau faceți croșete și nu puteți termina exercițiile!
   • Deci, care este răspunsul aici? Este o combinație a mai multor subiecți atunci când practici. Acest lucru nu numai că folosește fiecare mușchi pentru diferite activități (care previne, de asemenea, rănirea), dar, de asemenea, vă ajută să vă împiedicați să vă plictisiți în timpul exercițiilor. Plictisitorul este vinovatul care ucide practica! Așadar, încorporați exerciții de antrenament aerob și de forță în programul de antrenament. Cu siguranță, mușchii tăi vor fi încântați de ceea ce ai făcut!

4. 

   Exersează cu înțelepciune. Evident, există practici proaste. Există întotdeauna un risc de rănire atunci când faceți mișcare, așa că asigurați-vă că ați făcut-o corect!
   • Primul și cel mai important lucru este menținerea apei în corp. Trebuie să luați înghițituri de apă pe tot parcursul exercițiului. Deshidratarea poate provoca amețeli sau dureri de cap în timpul exercițiului.
   • Pauze! Odihna nu este lene, ci sănătate. Nu poți practica, practica și practica pentru totdeauna. După aproximativ 30 de minute de exercițiu, apucați sticla de apă și odihniți-vă. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni și vei avea puterea de a te antrena pe termen lung.

5. 

   Profitați de oportunități pentru a fi activ. Activitatea fizică nu înseamnă doar să alergi pe trotuar sau să mergi la sală - este un stil de viață pe care îl poți face tot timpul. Dacă mai faci zece pași din când în când, te ajută să fii mai activ fizic.
   • Nu știi ce să faci? Parcați-vă mașina puțin departe de intrarea în birou, mall sau supermarket. Ciclism la serviciu sau la școală. Luați scările în loc de lift. Scoateți câinele la plimbare în fiecare zi. Luați o cutie de prânz în parc pentru a mânca. Plimbare cu bicicleta de stradă. Oportunități atât de mici sunt peste tot.
   publicitate

Partea 3 din 4: Menținerea unei vieți mentale sănătoase

1. 

   Gandire pozitiva. Mintea umană are o putere uimitoare de a influența fiecare aspect al vieții. Doar o simplă schimbare pozitivă într-o situație poate transforma un obstacol într-o oportunitate. În acest fel, nu numai că vei iubi mai mult viața, dar și sistemul tău imunitar are capacitatea de a combate răcelile și gripa și de a găsi un puls mai bun! Cercetarea de la Harvard nu este greșită!
   • Pentru a începe această plimbare dificilă, concentrează-te pe recunoștință. De fiecare dată când începi să te gândești la lucrurile rele care se învârt în jurul tău, oprește-te imediat. Întrerupeți imediat acest gând și gândiți-vă la două lucruri pentru care sunteți recunoscători. Treptat, mintea ta va recunoaște tiparul și va opri gândurile negative înainte de a fi nevoie chiar să încerci.

2. 

   Vă rog să fiți mulțumit. Aceasta nu înseamnă „fii mulțumit de viața ta” (Ei bine, da, dar așteaptă, hai să vorbim despre asta) - este vorba despre „răsfăță-te”. Dacă țineți o dietă, vă puteți permite să mâncați (puțin) ceva din pofta ta. Dacă nimic nu se simte mai bine decât o zi de vineri în care petreci trei ore vizionând filmul tău preferat, mergi înainte și fă-o. Fă orice lucruri mărunte care te fac fericit.
   • Fericirea ta este neprețuită, la fel și sănătatea ta. Nu veți avea fericire completă dacă sunteți nesănătos. Când suntem fizic și psihic în cea mai bună măsură, putem face față tuturor. Când te-ai săturat de muncă, familie, prieteni, bani și romantism, micile alegeri, cum ar fi cumpărarea de sandvișuri integrale în loc de sandvișuri, pot construi fundația pentru a face diferența. mult timp în sănătate. Și când lucrurile devin dificile, este posibil să fiți pregătit pentru provocare cu un corp și o minte sănătoși.

3. 

   Gândește-te mai atent. Când ne propunem să atingem obiective de neatins, devenim descurajați, frustrați și leneși. La urma urmei, de ce ar trebui să încercăm să ajungem la lucruri care nu se pot realiza niciodată? O mentalitate rezonabilă trebuie să rămână la realitate. Da, ar trebui să privim spre viitor, dar nu ar trebui să fiți obsedați de lucruri care nu s-au întâmplat niciodată sau nu s-au întâmplat niciodată.
   • Este mult mai ușor să vă mențineți sentimentele de sănătate (și fericire) concentrându-vă pe fiecare pas al călătoriei dvs. mai degrabă decât doar pe destinație. Dacă vrei să fii pe o scenă muzicală mare, concentrează-te pe următoarea audiție, apoi devii actor în teatru, apoi urmărește o poziție mai înaltă etc. mereu Mergeți înaintea viitorului - vizați fiecare obiectiv în ordine!

4. 

   Managementul stresului. Este foarte important. Când stresul ne învăluie viața, tot ceea ce rămâne este spulberat. Tulburări familiale, o minte confuză și o relație tensionată. Puneți totul deoparte timp de cinci minute pentru a vă gândi la nivelul de stres - cum vă gestionați stresul? Ce poți face pentru a te liniști și a te relaxa mai mult?
   • Practicarea yoga este un mod sănătos de a gestiona stresul. Dacă yoga nu sună prea atrăgător, atunci ce zici de meditație? Nici? Apoi, trebuie doar să rezervați 10 minute pe zi pentru a vă liniști mintea.Stați singur și pur și simplu respirați. Încercați să vă luați timp în fiecare zi pentru a vă calma și a vă controla emoțiile.
   • Când vă simțiți stresat, faceți câteva exerciții de respirație sau exerciții de respirație profundă pentru a vă calma și relaxa corpul.

5. 

   
   
   Alege-te cu înțelepciune. Chiar dacă cunoaștem oameni care ne obosesc, ne jucăm totuși cu ei doar pentru că au un televizor grozav sau, da, pur și simplu pentru că ne plictisim. Dar, din cauza sănătății noastre mentale, va trebui să-i lăsăm să plece. Astfel de oameni nu-ți fac niciun bine - și tu știi asta, dar îl ignori, doar pentru a rămâne în obicei și pentru a evita situațiile incomode. Faceți din sănătatea mintală o prioritate și scoateți banda, și veți fi mai fericiți pe termen lung!.
   • Nu știi să recunoști un prieten rău? Cum se pune capăt unei relații toxice? Avem articole care vă pot ajuta.
   • Petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Socializează cât mai des cu oameni care îți pot îmbogăți viața.

6. 

   
   
   Lucrați eficient. Unul dintre cele mai vesele lucruri pe care le poți obține cu ușurință este să simți „Câtă muncă am făcut astăzi!” De atunci, vei simți că nimic nu te poate opri. Zicerea mamei ei, „Dacă îți pui toată energia în ea, o poți face” nu mai părea zadarnică! Acum imaginați-vă că vă bucurați de rezultate.
   • Începeți prin a crea o listă de sarcini. Un calendar sau un planificator este, de asemenea, o idee bună. Și amintiți-vă: gândiți-vă bine. Începeți cu lucruri mici și veți fi pe drumul spre succes înainte de a vă da seama.
   • Învață în fiecare zi să știi mereu ceva nou. În acest fel veți preveni afectarea cognitivă.

7. 

   
   
   Odihnit. Acest pas este similar cu pasul „Fii mulțumit”. Uneori trebuie să faci ceva pentru tine, indiferent de ceea ce lumea pare să-ți ceară să faci. Nu vă simțiți vinovați că mâncați un bar cu bomboane de ciocolată KitKat, că vă petreceți noaptea relaxându-vă acasă sau că vă luați o zi liberă de la serviciu. Apoi, veți reveni la lucru când veți obține dublul impulsului de energie.
   • Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Dacă faci o singură mișcare, mușchii se obișnuiesc cu ea, te vei plictisi și vei ajunge într-o stare de echilibru. Deci, în loc să faceți jogging pe trotuar în fiecare miercuri, vizitați piscina. Acest lucru nu înseamnă că ești leneș - este o gândire rațională.

8. 

   Găsiți un echilibru emoțional. Chiar și într-o sănătate fizică perfectă, încă nu vă puteți simți fericiți dacă sunteți în frământări. Toată lumea are nevoie din când în când de o respirație și există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă. Dacă problema devine severă, poate fi necesar să învățați cum să faceți față durerii emoționale sau chiar să tratați depresia.
   • Odată ce știi să ai grijă de tine, găsește modalități de a face față relațiilor tale personale. Învață să recunoști o relație manipulatoare sau de control și, dacă este necesar, să te ocupi de abuzul emoțional pentru a avea o relație sănătoasă.

9. 

   Aduceți în viața dvs. arte precum muzica, teatrul și artele vizuale. Arta îți poate aduce sănătate și bucurie în viața ta. Ascultarea muzicii sau redarea muzicii, dansul, participarea la piese de teatru și realizarea propriilor opere de artă sunt toate modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, atât mental cât și fizic. Exprimă-te creativ și bucură-te de creațiile altora.
   • Alegeți o distracție creativă sau luați un curs.
   • Bucurați-vă de artă cu prietenii.

10. 

    Călătorește cât poți. Călătoria este, de asemenea, o activitate care îmbunătățește sănătatea mentală și fizică. Călătoriile vă vor ajuta să vă dezvoltați creativ, să vă relaxați și să vă bucurați de experiențe noi. Veți rămâne activ și vă veți reduce riscul de depresie.
    • Dacă bugetul dvs. nu permite călătoria, puteți pleca într-o călătorie sau puteți ieși pentru o excursie scurtă de o zi.
    publicitate

Partea 4 din 4: A avea un stil de viață sănătos

1. 

   Stabiliți o rutină zilnică. O rutină zilnică vă poate ajuta să vă țineți de obiectivele dvs. de alimentație și exerciții și să reduceți stresul. De asemenea, vă oferă timp pentru activitățile pe care le doriți, cum ar fi să stați cu prietenii sau să vă distrați. Creați rutina potrivită pentru dvs.!
   • Vă puteți schimba rutina din când în când, dacă este necesar.
   • Experimentați cu diferite practici până când veți găsi una care să vă funcționeze.

2. 

   Opriți comportamentele dăunătoare. Comportamentele imprudente inutile sunt întotdeauna dăunătoare corpului și minții și au, de asemenea, multe consecințe pe termen lung. Tiparele de comportament cu adevărat periculoase sau sistematice pot fi, de asemenea, un semn al unor probleme mentale mai grave. În acest caz, ar trebui să vedeți un profesionist din domeniul sănătății mintale care este specializat în domeniul relevant. Să începem prin a analiza următoarele:
   • Faceți sex în siguranță
   • Nu mai beți alcool pe termen nelimitat
   • Retragerea alcoolului
   • Renunta la fumat
   • Detoxifierea medicamentelor
   • Efectuați comportamente precum purtarea unei căști în timp ce călătoriți cu motocicleta sau purtarea centurii de siguranță în timp ce vă aflați într-o mașină.
     • Aceste lucruri nu sunt greu de făcut. Sigur că vei obosi uneori, dar o vei face. De multe ori, atunci când un lucru a avut succes, alte lucruri par, de asemenea, mai ușoare și mai fine.
     • Dacă nu comiți niciun comportament dăunător, felicitări!

3. 

   Exercițiu de mai multe ori pe săptămână. Am subliniat „menținerea în formă”, dar acum din nou. Rutina dvs. zilnică / săptămânală ar trebui să includă un program de exerciții. Această activitate vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, să vă controlați greutatea și vă veți simți sănătos pe tot parcursul săptămânii. Un lucru oferă trei beneficii!
   • Mai exact, urmărește să dedici 150 de minute pe săptămână activității aerobice (sau 75 de minute pentru activități intense) și exerciții de două ori pe săptămână. Chiar și tunderea gazonului contează!

4. 

   Dormi bine. În timpul somnului, corpurile noastre produc celule care luptă împotriva infecțiilor, combate inflamațiile și stresul - adică dormitul prea puțin sau somnul de calitate slabă nu numai că te face mai susceptibil la boli, ci și timp de recuperare lung. După un somn bun, vă puteți trezi sănătos și puteți fi mai activ pe tot parcursul zilei. Somnul joacă un rol foarte important în sănătatea ta!
   • În plus, un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații care dormeau 4 ore consumau cu 500 de calorii mai mult decât atunci când dormeau 8 ore. Dacă sunteți în căutarea unei diete ușoare, este aici!
     • Puteți citi Get a Better Sleep pentru sfaturi.

5. 

   Învăța gătit. Gătirea propriilor mese este o experiență excelentă, deoarece puteți încerca multe rețete și puteți economisi bani. În plus, aveți controlul asupra a tot ce este încărcat în corpul vostru. Aceasta este într-adevăr singura modalitate de a vă schimba dieta!
   • Când gătiți, evitați uleiurile grase și condimentele în exces. Utilizați ulei de măsline în locul uleiului vegetal, margarinei sau margarinei. Limitați sarea și brânza. Dacă găsești vasul fad fără aceste condimente, încearcă un alt mod!

6. 

   Igienă personală. Spălați-vă mâinile des, mai ales după ce ați folosit toaleta acasă, precum și în public. Germenii se pot răspândi rapid și ne pot ucide într-o clipită. Și fără să spună, toată lumea știe că scăldatul este ceea ce trebuie făcut.
   • În ceea ce privește igiena orală, ar trebui să folosiți ata dentară, să vă spălați dinții și limba după ce ați mâncat; Firimiturile alimentare provoacă adesea respirație urât mirositoare și boli ale gingiilor. Ar trebui să mergeți periodic la cabinetul stomatologic pentru a vă curăța dinții și pentru a remedia eventualele probleme dentare înainte ca afecțiunea să devină gravă.

7. 

   Îmbunătățiți sistemul imunitar. Menținerea unor obiceiuri sănătoase și niveluri ridicate de energie nu va fi ușor pentru persoanele care se luptă adesea cu oboseala, gripa, infecțiile și alte efecte cauzate de sistemul imunitar slăbit.Puteți citi articolele despre cum să stimulați sistemul imunitar pentru mai multe informații.
   • Dacă este posibil, încercați să găsiți vitamine și minerale esențiale prin alimente. Suplimentele trebuie luate numai atunci când nu pot obține suficient nutrienți în mod natural. Și, desigur, trebuie să vă consultați medicul înainte de a face modificări majore.
   publicitate

Sfat

• Învață de unul singur. Fiecare zi este o oportunitate pentru tine de a dobândi mai multe cunoștințe.
• Nu fi stresant.
• Încercați să savurați țelină, deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii decât consumați.
• Creșteți aportul de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi, care sunt legați de cancer, boli de inimă, ateroscleroză și alte boli.
• Aflați cum să vă mențineți dieta și exercițiile fizice.

Avertizare

• Schimbați treptat rutina. Nu-ți lăsa corpul să intre în șoc. Dacă intenționați să adoptați o dietă nouă și o rutină de exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.