Autor:
Robert Simon
Data Creației:
22 Iunie 2021
Data Actualizării:
24 Iunie 2024
Conţinut
A face față stresului în mod regulat este normal și poate fi chiar de ajutor. Stresul, cunoscut și ca „răspuns de luptă sau predare”, ne poate ajuta să ne ferim de pericol. Dar prea mult stres poate provoca probleme de sănătate și poate avea un impact negativ asupra multor aspecte diferite ale vieții tale. Ar trebui să lucrați pentru a identifica ceea ce vă crește nivelul de stres și a învăța cum să faceți față lucrurilor pe care le puteți controla. Combinarea acestui proces cognitiv cu un stil de viață sănătos vă poate oferi oportunitatea de a vă relaxa și a vă distra este cel mai bun mod de a trăi o viață care nu este împiedicată prea mult de stres.
Pași
Metoda 1 din 4: Transformați procesul de gestionare a stresului într-un obiectiv de continuitate
Monitorizează-ți nivelul de stres. Trebuie să vă evaluați stresul pentru a face modificări care vă vor ajuta să atenuați acest lucru și să vă ajutați să faceți față mai eficient în viață. Luați timp pentru a vă urmări nivelul de stres și observați cât de des vă simțiți stres în timpul săptămânii. Desigur, nivelul de stres pe care îl experimentați va varia în funcție de ceea ce se întâmplă în viața dvs., dar monitorizarea stresului pe o perioadă de timp este cea mai bună modalitate de a începe să vă gândiți la asta. aceasta.- Semnele de stres includ creșterea frecvenței cardiace și a transpirației, precum și tensiunea musculară, cefaleea, epuizarea și dificultățile de respirație.
- Dacă simțiți aceste simptome, gândiți-vă la ce le provoacă.
Identifică-ți declanșatorii de stres. Odată ce ați monitorizat și observat nivelul de stres, trebuie să încercați să identificați factorii declanșatori specifici care declanșează stresul. Stresul poate fi cauzat de mulți factori. Ce factori te stresează? Muncă? Relaţie? Situația economică? Copiii tai? Abordarea sursei de stres este primul pas în tratarea acestora.- Similar cu alte evenimente negative specifice, factorii pozitivi ai vieții, cum ar fi căsătoria sau cumpărarea unei case, pot fi stresanți pentru dvs.
- După ce le-ați identificat, scrieți-le, astfel încât să vă puteți vizualiza mai bine stresul.
- Ar trebui să le separați pe termen lung și pe termen scurt.
Elaborați o strategie pentru a face față declanșatorilor. Odată ce ați identificat sursa stresului, puteți lucra la rezolvarea problemei. Începeți prin identificarea aspectului evenimentului sau a declanșatorului asupra căruia dețineți controlul și concentrându-vă asupra a ceea ce puteți influența. O cauză obișnuită a stresului este că aveți o mulțime de obligații și sarcini de îndeplinit care vă lasă în cel mai scurt timp pentru a vă relaxa sau a vă calma.- Puteți rezolva acest lucru reducându-vă angajamentul și decidând pe ce serviciu doriți cu adevărat să vă petreceți timpul. Le puteți aranja în ordinea importanței.
- Revizuiește-ți programul și verifică activitățile pe care le poți amâna pentru a-ți face timp pentru relaxare și joacă.
Dezvoltați un management adecvat al timpului. Când îți minimizezi angajamentul, profită de această ocazie pentru a-ți organiza timpul și a crea timp liber atunci când nu trebuie să mergi nicăieri sau să faci ceva. Vei fi mai conștient de ceea ce vrei cu adevărat să faci, iar acest lucru te va aduce beneficii într-un sens mai larg. Nu ezitați să delegați sau să întârziați sarcinile.
- Planificați să vă folosiți timpul, dar păstrați-l flexibil. A avea un program de lucru prea rigid nu va face decât să sporească stresul.
- Setarea timpului liber în programul dvs. vă va oferi șansa de relaxare. Chiar și rezervarea a 30 de minute pentru tine noaptea poate fi de mare ajutor.
Nu credeți că trebuie să faceți totul de unul singur. Dacă sunteți sub stres sau anxietate, nu gândiți într-un mod în care trebuie să îl rezistați singur și să îl luptați. Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre cum vă simțiți. Comunicarea este foarte importantă și va ajuta la ameliorarea stresului. Nu trebuie să purtați o conversație serioasă și să vă exprimați cel mai bun secret.
- Doar aerisirea și vorbirea despre ceea ce vă provoacă stres este suficientă pentru a reduce presiunea.
- Dacă credeți că ar fi mai bine dacă ați partaja cu un specialist, ar trebui să contactați un consilier sau terapeut autorizat. Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin.
Este important să înțelegem că nu există o singură soluție simplă pentru rezolvarea problemelor. Urmărirea nivelurilor de stres, găsirea factorilor declanșatori și gestionarea acestora vor ajuta la reducerea stresului în timp. Cu toate acestea, nu există o metodă unică care să fie considerată cea mai perfectă și mai rapidă modalitate de a face față unui stil de viață stresant. Ar trebui să încercați să combinați aceste exerciții împreună, păstrând în același timp simțul umorului în fața provocărilor și suferințelor vieții moderne. A fi conștient de partea plină de umor a problemei tale va fi de mare ajutor pentru a deveni mai aspru în fața a ceva ce nu poți evita. publicitate
Metoda 2 din 4: Deveniți activ pentru a construi o viață mai puțin stresantă
Fă sport regulat. Mulți oameni de știință au demonstrat că activitatea fizică îi ajută pe oameni să facă față stresului, depresiei ușoare și anxietății prin formarea unor modificări chimice la nivelul creierului care provoacă modificări ale dispoziției. mod mai pozitiv. Exercițiul regulat vă va îmbunătăți, de asemenea, condiția fizică prin creșterea stimei de sine și a autocontrolului.
- Adulții trebuie să facă mișcare moderată timp de 150 de minute pe săptămână.
- După o zi lungă de muncă, doar o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să îndepărtați stresul.
- Fii creativ în ceea ce faci. Nu trebuie să faceți jogging sau să înotați în ture. În mod normal, participarea la sporturi de echipă este o metodă mai distractivă de a vă exercita condiția fizică.
Luați timp pentru a face lucrurile care vă plac. Similar exercițiilor fizice regulate, ar trebui să vă asigurați că aveți șansa de a face ceva care vă place. De exemplu, poți să mergi la film, să bei cafea cu prietenii sau să te joci cu câinele tău. Angajarea în activități plăcute vă va ajuta să vă detașați de mediile stresante și vă va permite să vă relaxați într-o perioadă scurtă de timp.
- Dacă ești capabil să realizezi un echilibru în stilul tău de viață, vei observa cu ușurință o scădere a nivelului de stres.
- A avea echilibru între muncă și viață este foarte important pentru a reduce stresul și pentru a obține cele mai bune rezultate din acesta.
- Neglijarea unei prietenii pe termen lung te va face doar să fii mai stresant.
Yoga. La fel ca o activitate care vă place, ar trebui să acordați o atenție deosebită pentru a căuta alte hobby-uri și activități potențiale. Yoga este o alegere excelentă pentru a combina activitatea fizică, tehnicile de relaxare și un mediu calm și liniștit. Yoga sa dovedit a fi eficientă în reducerea stresului și anxietății în experimentele științifice.
- Există multe tipuri de yoga potrivite pentru toate vârstele și condițiile de sănătate, deci nu ar trebui să credeți că este doar pentru cei tineri și sănătoși.
- Puteți căuta un curs de yoga în apropierea locului în care locuiți și puteți discuta cu instructorul despre o varietate de opțiuni înainte de a vă înscrie.
Metoda 3 din 4: respectați o dietă sănătoasă și un stil de viață
Mâncat sănătos. Similar exercițiilor fizice regulate, o dietă sănătoasă și echilibrată poate contribui la un stil de viață semnificativ mai puțin stresant. Prin alegeri mai pozitive în dieta ta, îți poți crește bunăstarea fizică și emoțională. Să ai grijă de tine îți va crește stima de sine și îți va oferi mai multă energie și control asupra corpului tău. A avea o dietă sănătoasă vă va ajuta corpul să funcționeze mai eficient.
- Elaborați o dietă echilibrată care să includă grupuri de alimente în conformitate cu „piramida nutrițională” oferită de nutriționiștii vietnamezi.
- A lua timp pentru a găti o cină sănătoasă și delicioasă poate fi o modalitate bună de a reduce stresul mai târziu în timpul zilei.
Dormi suficient. În medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului nu numai că mărește stresul, dar lipsa cronică de somn poate afecta și judecata, raționamentul, aspectul, libidoul și productivitatea la locul de muncă sau la școală. Puteți crește timpul de somn procedând în felul următor:
- Configurați și urmați un program zilnic de somn.
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau practicarea respirației.
- Opriți toate dispozitivele electronice.
- Dormi într-un mediu confortabil.
- Evitați alcoolul și cofeina, deoarece acestea pot perturba somnul.
Limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Evitarea consumului excesiv de alcool te poate ajuta să devii mai sănătos din punct de vedere emoțional. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 3-4 unități pe zi. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de 2-3 unități. Consumul de alcool poate fi tentant când sunteți stresat, dar va crește nivelul emoțiilor pe care le experimentați, făcându-vă mai furioși și mai agresivi.
- O unitate de băuturi alcoolice este egală cu aproximativ 25 ml alcool etilic (40% conținut alcoolic), aproximativ 150 ml bere (5% - 6% conținut alcoolic) sau jumătate dintr-un pahar standard de alcool (175 ml) (concentrație 12% alcool).
- Puteți descărca un instrument electronic pe computer pentru a urmări cât de mult alcool ați consumat.
- Dacă simțiți că aveți probleme cu consumul de alcool, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Fumatul interzis. Dacă sunteți un fumător obișnuit, reduceți sau renunțați la fumat, astfel încât să puteți ușura stresul și anxietatea și să vă oferiți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Pe lângă beneficiile sale binecunoscute pentru sănătatea fizică, fumatul s-a dovedit, de asemenea, în beneficiul sănătății mintale. Indiferent de zvonul că fumatul vă va ajuta să vă relaxați, de fapt vă crește nivelul de anxietate și stres.
- În timp, fumătorii sunt mai predispuși să dezvolte tulburări de depresie și anxietate. Reducerea acestei acțiuni vă va îmbunătăți starea de spirit pe termen lung.
- De asemenea, vă va economisi o mulțime de bani și, la rândul său, va reduce stresul financiar. Dacă încetați să fumați aproximativ 10 țigări pe zi, veți economisi aproximativ 3.650.000 pe an (în funcție de medicament).
Metoda 4 din 4: Practicați tehnica de relaxare
Practicați meditația. Similar cu îmbunătățirea stilului tău de viață general și reducerea angajamentului tău de a-ți aloca ceva timp pentru tine, poți încerca tehnici specifice de relaxare pentru a te simți mai confortabil. Meditația este un exercițiu antic conceput pentru a vă liniști mintea și a vă liniști. Ar trebui să stați liniștit un moment înainte de a începe să vă concentrați asupra respirației.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în minte, încearcă să-ți direcționezi atenția către ritmul regulat al respirației.
- Alternativ, vă puteți concentra și asupra unui obiect din fața dvs. sau vă puteți imagina ceva calmant, cum ar fi o suprafață de mare calmă.
- Poate fi dificil la început, dar cu practica, treptat, veți putea să vă îmbunătățiți.
Faceți un exercițiu de respirație profundă pentru a vă relaxa. Dacă aveți probleme să vă concentrați asupra meditației, puteți face exerciții de respirație profundă pentru a vă relaxa. Așezați-vă într-un scaun confortabil care vă oferă sprijin pentru cap sau culcați-vă drept cu palmele în sus, cu picioarele ușor întinse. Umpleți plămânii cu aer, dar nu prea puternic, inspirați prin nas. Numărați până la 5 pe măsură ce inspirați.
- Expirați prin gură, numărând încet până la încă 5. Repetați acest proces într-un ritm regulat și controlat.
- Respirați uniform fără a vă opri sau a vă ține respirația și continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți calm și relaxat.
- Încercați să faceți acest exercițiu timp de 3-5 minute, de 2-3 ori pe zi.
Folosiți relaxare musculară profundă. Dacă aveți destul timp, puteți face exerciții de relaxare musculară profundă. Acest exercițiu va dura aproximativ 20 de minute și se întinde și relaxează diferite tipuri de mușchi și ajută la eliberarea stresului corpului și minții. Odată ce găsiți un loc cald și liniștit, vă puteți așeza sau întinde și vă puteți concentra asupra respirației regulate. Efectuarea acestor exerciții pe rând va ajuta la ameliorarea tensiunii feței, umerilor, pieptului, brațelor, picioarelor, încheieturilor și mâinilor. Repetați fiecare pas de câteva ori înainte de a trece la un alt exercițiu.
- Începeți prin încruntare, ca și când vă încruntați, țineți-l câteva secunde și apoi relaxați-vă.
- Apoi, lucrați pe gât coborând ușor capul înainte, bărbia spre piept, menținându-vă poziția câteva secunde înainte de a ridica capul.
- Ridicați umerii spre urechi, mențineți-vă postura, apoi relaxați-vă.
- În ceea ce privește pieptul, inspirați încet aerul în diafragmă, apoi expirați încet. Lasă-ți stomacul să se aplatizeze în timp ce expiri.
- Apoi, întindeți brațele departe de corp, înainte și rămâneți în aceeași poziție înainte de relaxare.
- În partea inferioară a piciorului, îndreptați piciorul, împingeți degetele de la picioare departe de corp, apoi contractați-vă și relaxați-vă.
- În cele din urmă, întindeți încheieturile întinzând mâinile spre dvs., întindeți degetele și țineți-le în poziție înainte de a le elibera.
