Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

O perspectivă pozitivă este o opțiune.Puteți alege să credeți că vă face starea de spirit mai fericită, arată mai constructiv în situații dificile și vă înfrumusețează ziua cu o abordare mai luminoasă și mai plină de speranță a muncii. Privind viața într-o direcție pozitivă, începeți să vă schimbați stările negative și vedeți viața plină de soluții și perspective în locul grijilor și obstacolelor voastre. Dacă doriți să învățați să gândiți mai pozitiv, urmați aceste instrucțiuni.

Pași

Partea 1 din 3: Evaluează-ți gândurile

1. 

   Fii responsabil pentru propria ta atitudine. Ești pe deplin responsabil pentru gândurile și perspectivele tale asupra vieții. Dacă ai tendința de a gândi negativ, așa alegi. Cu practica, puteți alege o perspectivă mai pozitivă.

2. 

   
   
   Înțelegeți beneficiile unui gânditor pozitiv. Alegerea unei mentalități pozitive nu numai că vă ajută să vă controlați viața și să faceți experiențele de zi cu zi plăcute, dar este, de asemenea, bun pentru sănătatea fizică și mentală și pentru capacitatea de adaptare la schimbare. Conștientizarea acestor beneficii vă poate ajuta să gândiți în mod proactiv mai pozitiv în mod regulat. Iată câteva dintre avantajele unei mentalități optimiste:
   • Speranța de viață a crescut
   • Reduceți rata depresiei și a suferinței
   • Crește rezistența la răceala obișnuită
   • O sănătate fizică și mentală mai bună
   • Creșteți abilitățile de rezolvare a problemelor atunci când vă aflați sub stres
   • Dezvoltă o capacitate naturală de relaționare și legătură

3. 

   
   
   Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra gândurile. Notele de gândire vă pot ajuta să priviți înapoi și să vă evaluați tiparele de gândire. Scrieți-vă gândurile și încercați să identificați factorii care duc atât la gânduri pozitive, cât și la gânduri negative. A lua ultimele 20 de minute ale zilei pentru a-ți urma modelele de gândire poate fi o modalitate excelentă de a identifica gândurile negative și de a planifica să te transformi în gânduri pozitive.
   • Jurnalul dvs. poate fi în orice format doriți. Dacă nu doriți să scrieți paragrafe lungi, trebuie doar să enumerați cele cinci gânduri pozitive și negative tipice ale zilei.
   • Asigurați-vă că aveți timp și ocazie pentru a examina și revizui informațiile din jurnal. Dacă scrieți în jurnalul zilnic, examinați-l în weekend.
   publicitate

Partea 2 din 3: Cum să facem față gândirii negative

1. 

   
   
   Identificați gândurile negative inconștiente. Pentru a evita gândurile negative să vă afecteze perspectiva pozitivă, trebuie să fiți mai atenți la „gândurile negative inconștiente”. Când îi vezi, trebuie să ajungi într-o poziție de coping și să dai ordine să-ți împingi imediat aceste gânduri din mintea ta.
   • Un exemplu de gând negativ inconștient este atunci când știi că ești pe punctul de a susține testul, te gândești: „Voi eșua testul”. Acest gând este inconștient, deoarece aceasta este reacția inițială atunci când auziți despre test.

2. 

   Faceți față gândurilor negative. Chiar dacă îți petreci cea mai mare parte a vieții gândind negativ, nu trebuie să continui. Oricând un gând negativ, mai ales inconștient, se oprește și evaluează dacă este corect sau corect.
   • O modalitate de a face față gândurilor negative este să fii optimist. Notează-ți gândurile negative și vezi cum vei reacționa dacă alții îți spun gândul. Este ca și cum ai aduce dovezi pozitive pentru a respinge gândurile negative ale altor persoane, chiar dacă ți se pare greu să o faci cu tine însuți.
   • De exemplu, ați putea gândi negativ: „Nu reușesc des”. Dacă ai picat examenul atât de des, nu ai mai putea continua la școală. Examinați-vă înregistrările sau transcrierile și căutați examene medii; Vă vor ajuta să luptați împotriva gândurilor negative. S-ar putea să găsești chiar și teste care să înscrie 7 și 8, ceea ce confirmă în continuare că gândirea ta negativă este revoltătoare.

3. 

   Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Odată ce vă simțiți încrezător că puteți detecta și răspunde la gândurile negative, sunteți gata să alegeți în mod activ să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Asta nu înseamnă că totul în viața ta este întotdeauna optimist; Este normal să ai multe emoții diferite. Cu toate acestea, puteți acționa pentru a înlocui gândirea de zi cu zi inutilă cu gânduri care vă ajută să creșteți.
   • De exemplu, dacă vă gândiți, „Poate că voi eșua testul”, opriți-vă. Tocmai ai descoperit un gând negativ și i-ai evaluat acuratețea. Acum încercați să-l înlocuiți cu un gând pozitiv. Nu trebuie să fie un optimism oarb, cum ar fi: „Cu siguranță voi primi un 10, chiar dacă nu studiez deloc”. Este la fel de simplu ca: „Îmi voi lua timp să studiez și să mă pregătesc să fac tot ce pot mai bine”.
   • Folosiți puterea întrebărilor. Când îți pui o întrebare, creierul tău găsește răspunsul. Dacă vă întrebați: "De ce este viața atât de nenorocită?" Creierul tău va încerca să răspundă la această întrebare. Același lucru se întâmplă și atunci când te întrebi „De ce sunt atât de norocos?”. Puneți-vă întrebări care se concentrează pe gândirea pozitivă.

4. 

   Minimizați influențele externe care provoacă negativitate. Este posibil să găsiți muzică violentă, jocuri video sau filme care vă afectează atitudinea generală. Încercați să vă reduceți riscul de a fi influențați de stimuli violenți sau stresanți și petreceți mai mult timp ascultând muzică liniștitoare și citind. Muzica este bună pentru mintea ta și cărțile despre gânduri pozitive îți pot oferi sfaturi excelente pentru a deveni o persoană mai fericită.

5. 

   Evitați „gândirea opusă”. Cu acest tip de gândire, cunoscută în mod obișnuit ca „polarizare”, ceea ce veți întâlni va fi drept sau este corect sau gresit; nu există altă nuanță. Acest lucru îi poate determina pe oameni să creadă că ceea ce fac trebuie să fie perfect sau lipsit de sens.
   • Pentru a evita acest mod de gândire, îmbrățișați nuanțele vieții. În loc să vă gândiți la două rezultate (pozitive și negative), enumerați toate rezultatele între ele pentru a vedea că lucrurile nu sunt atât de cumplite pe cât ați putea crede.
   • De exemplu, dacă urmează să susțineți un examen și nu vă simțiți confortabil cu conținutul testului, este posibil să nu doriți să susțineți testul sau studiul. Prin urmare, dacă nu reușiți examenul, este pentru că nu încercați. Cu toate acestea, ați trecut cu vederea faptul că vă puteți descurca mai bine dacă vă faceți timp pentru a vă pregăti înainte de a lua testul.
     • De asemenea, ar trebui să evitați să vă gândiți că testul dvs. este fie bun, fie paralizat. Există, de asemenea, puncte între scorul bun și punctul de paralizie.

6. 

   Evitați „personalizarea”. Personalizarea presupune întotdeauna că tu ești cel de vină atunci când se întâmplă ceva rău. Dacă vă gândiți prea mult, este posibil să aveți paranoia și să credeți că nimeni nu vă place sau nu vrea să fie prieten cu dvs. și fiecare mică acțiune pe care o faceți îi va dezamăgi pe ceilalți.
   • Oamenii care au o mentalitate de personalizare pot gândi: "În această dimineață, Van nu mi-a zâmbit. Probabil că am făcut ceva pentru a o întrista". Cu toate acestea, este mai probabil ca Van să aibă o zi proastă și că dispoziția ei nu are nicio legătură cu tine.

7. 

   Evitați „filtrarea gândirii”. Acest lucru se întâmplă atunci când alegeți să auziți doar latura negativă a unei situații. Cele mai multe situații au atât factori buni, cât și factori răi și îi puteți observa. Dacă gândiți într-un mod negativ, nu veți vedea partea pozitivă a niciunei situații.
   • De exemplu, dacă susțineți testul și obțineți un scor de 5 cu comentariile profesorului, rezultatele dvs. sunt mult mai bune decât data trecută. Filtrarea gândurilor tale te va face să te gândești doar negativ la al 5-lea și să uiți faptul că te-ai îmbunătățit.

8. 

   Evitați „exacerbarea problemei”. Acest lucru apare atunci când presupuiți întotdeauna că se va întâmpla cel mai rău. Exacerbarea a fost întotdeauna asociată cu îngrijorarea cu privire la performanțe slabe. Puteți face față acestei situații gândindu-vă realist la rezultatele așteptate.
   • De exemplu, ați putea crede că veți eșua la examen, chiar dacă ați studiat. Persoana care agravează problema va deduce în continuare că veți eșua la examen, va trebui să renunțați la școală și apoi să fiți șomeri va trebui să trăiți din greu. Dacă credeți că este realist cu privire la rezultatele negative, veți descoperi că un examen eșuat nu înseamnă neapărat că ați eșuat întregul curs și va trebui să renunțați.

9. 

   Mergeți într-un loc liniștit. A avea un loc privat îți este la îndemână atunci când vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit. Mulți oameni consideră că a petrece puțin timp rătăcind ajută la o dispoziție mai bună.
   • Dacă la locul de muncă aveți o zonă în aer liber cu bănci și mese de picnic, luați-vă puțin timp în fiecare zi pentru a fi mai atenți.
   • Dacă nu puteți merge într-un loc liniștit, încercați să meditați și lăsați-vă mintea să se concentreze pe un loc plăcut cu vreme frumoasă.
   publicitate

Partea 3 din 3: Trăind în optimism

1. 

   Oferă-ți timp să te schimbi. Dezvoltarea unei vieți umane pozitive este dezvoltarea unei abilități. La fel ca alte abilități, este nevoie de timp pentru a vă perfecționa, necesitând o muncă grea cu memento-uri blânde pentru a nu mai gândi negativ.

2. 

   Fii fizic pozitiv. Dacă îți schimbi obiceiurile fizice sau fizice, și mintea ta se va schimba. Pentru a te simți mai fericit, abordează-ți corpul într-un mod pozitiv. Păstrați-vă poziția în poziție verticală, ținându-vă umerii în jos și în spate. Depresia te va face să te simți mai negativ. Râzi des. Nu așteptați ca oamenii să vă zâmbească, zâmbind vă va arăta că corpul este mai fericit.

3. 

   Practică interesul. Acordarea unei atenții mai mari acțiunilor și vieții tale te va face mai fericit. Când faci totul în viață ca o mașină, vei uita să găsești bucurie în munca ta de zi cu zi. Având grijă de împrejurimile, alegerile și activitățile zilnice, veți avea un control mai mare asupra vieții și fericirii voastre.
   • Luați în considerare meditația ca o modalitate de a vă maximiza concentrația și concentrarea. Meditând timp de 10 până la 20 de minute pe zi la momente convenabile, vă creșteți conștientizarea față de voi înșivă și de prezent, ajutându-vă să localizați gândurile rele cu o mai mare stăpânire de sine.
   • Luați un curs de yoga. Yoga te poate ajuta, de asemenea, să devii mai conștient de lume atunci când practici respirația.
   • Chiar și oprirea pentru a respira adânc și pentru a vă relaxa mintea pentru o clipă vă poate face mai fericiți.

4. 

   Descoperă partea creativă a ta. Dacă nu ați avut încă șansa de a vă explora creativitatea, acum este momentul să o faceți. Petrecerea timpului pe artă manuală sau explorarea primelor tale gânduri poate face minuni, oferindu-ți puterea de a gândi creativ și, la rândul tău, să gândești mai pozitiv. Chiar dacă nu crezi că ai un talent creativ, există multe modalități prin care te poți exprima pentru a fi mai pozitiv.
   • Luați o clasă despre lucruri pe care nu le-ați mai făcut până acum: confecționarea ceramicii, pictura, colajul folosind materiale sintetice, poezia sau tâmplăria.
   • Încercați să învățați meserii, cum ar fi tricotatul, coaserea sau croșetarea. Magazinele de meșteșuguri și tutorialele online sunt resurse excelente pentru începătorii care nu vor să meargă la curs.
   • Exersează desenul în fiecare zi. Revizitați picturile vechi și creative pentru a le transforma în noi.
   • Deveniți un scriitor de poezie creativă. Încercați să scrieți poezie, nuvele sau chiar romane. Puteți citi și poezii în noaptea socială deschisă.
   • Încearcă să acționezi, să te îmbraci ca un personaj la televizor sau în cartea ta de benzi desenate preferată sau încearcă să fii pe o scenă comunitară.

5. 

   Traieste printre oameni optimisti. Suntem adesea influențați de oamenii din jurul nostru. Dacă vedeți că oamenii din jur tind să fie negativi, căutați mai mulți oameni pozitivi. Acest lucru va construi o atitudine pozitivă în tine. Dacă ai membri apropiați ai familiei sau alte persoane importante care duc un stil de viață negativ, încurajează-i să meargă într-o călătorie spre pozitivitate cu tine.
   • Stai departe de oamenii care îți reduc entuziasmul și motivația. Dacă nu puteți sau nu doriți, învățați cum să îi împiedicați să vă întristeze și să vă limitați comunicarea cu ei.
   • Evitați să vă întâlniți cu persoane cu puncte de vedere negative. Dacă ai tendința de a avea gânduri negative, vei fi prins în capcană. Dacă începeți o relație cu cineva care încearcă să gândească pozitiv, cel mai bine este să găsiți împreună un consilier pentru ajutor.

6. 

   Stabiliți obiective semnificative. Indiferent de obiectivul tău, trebuie să lucrezi din greu pentru a ajunge acolo și să crezi în motivul pentru care ai făcut-o. Odată ce ați atins primul obiectiv, veți fi inspirați să continuați cu restul obiectivelor dvs., precum și să stabiliți noi obiective în viață. Cu fiecare obiectiv atins, oricât de mic ar fi, vei câștiga mai multă încredere și stimă de sine, creând un efect pozitiv în viața ta.
   • Lucrul pentru a-ți atinge obiectivele, chiar și doar pași mici, te poate face mai fericit.

7. 

   Nu uitați să vă distrați. Oamenii care își permit să joace în mod regulat în viață tind să fie mai fericiți și mai optimiști, deoarece viața este mai mult decât munca și plictiseala nesfârșită. Simțul umorului reduce oboseala muncii și provocările. Amintiți-vă că distracția nu este la fel pentru toată lumea, așa că luați ceva timp pentru a găsi o activitate care vă place.
   • Luați întotdeauna timp să râdeți. Stai cu oameni care te fac să râzi, mergi la un club de comedie sau vizionează un film amuzant. Este greu să te gândești negativ când ești fericit.
   publicitate

Sfat

• „Atracția pozitivă” este ca „negativ atrage negativ”. Dacă ești amabil, simpatic și întotdeauna util pentru alții, poți spera să fii tratat în mod similar. Dimpotrivă, dacă sunteți nepoliticos, nepoliticos și nebun, oamenii vă vor lipsi de respect, vă vor evita din cauza atitudinii dvs. proaste și vor disprețui față de ceilalți.
• Nu poți controla întotdeauna situațiile din viața ta, dar poți controla modul în care gândești și simți despre ele. Puteți alege să vedeți lucrurile pozitiv sau invers. Tu ești cel care decide.
• Rămâi sănătos și mănâncă sănătos. Acestea sunt fundamentele unei perspective pozitive, poate fi dificil să te simți pozitiv dacă nu ești bine mental și fizic.
• Râzi des. Râsul și emoțiile pozitive din comedie, divertisment, tachinare și distracție sunt o parte importantă a menținerii spiritului. Este în regulă dacă râzi când ești în cele mai grave momente, uneori umorul este ceea ce ai nevoie pentru a începe să rezolvi problemele.
• Dacă simțiți că a trecut o zi proastă, gândiți-vă la lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei și gândiți-vă cât de rele ar fi putut fi lucrurile mai rele. Vei fi uimit cât de bucuros s-a dovedit că ziua ta se uită înapoi în acest fel.
• Controlul conștient al vieții este o parte importantă a gândirii pozitive.
• Recunoașteți cât de ușor este să priviți lucrurile mai pozitiv.

Avertizare

• Uneori îngrijorarea cu privire la trecut sau viitor inhibă gândirea pozitivă. Dacă sunteți bântuit de trecut, lăsați amintirile triste sau rele din trecut să vă îndrepte către experiențele dvs. prezente, învățați să recunoașteți ce s-a întâmplat fără a-i lăsa să vă afecteze gândurile și perspectivele. prezent. Dacă concentrarea deplină asupra viitorului afectează prezentul în mod negativ, încercați să fiți mai puțin anxioși cu privire la ceea ce urmează și trăiți mai mult în prezent.
• Dacă aveți gânduri sinucigașe, obțineți ajutor imediat. Nu numai că viața merită trăită, dar meritați să o trăiți pe deplin. Există mulți oameni gata să vă ajute prin disperare și greutăți.
• Anxietatea și depresia sunt două stări care au cu adevărat nevoie de îngrijire. Nu sunt la fel ca gândurile negative normale, deși astfel de gânduri pot face parte din prelungirea / acumularea anxietății și depresiei. Obțineți tratament imediat pentru aceste boli mintale, cu cât primiți ajutor mai devreme, cu atât veți reveni mai repede la o viață normală și sănătoasă.