Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare
• De ce ai nevoie

Auto-hipnoza este o stare mentală naturală și este definită ca o stare de concentrație ridicată a creierului. Prin autohipnoza, vă puteți schimba tiparele de gândire, puteți renunța la obiceiurile proaste, vă puteți controla și, de asemenea, vă puteți ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul în viața de zi cu zi. Această stare este similară meditației și te ajută să devii o persoană mai completă.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea hipnozei

1. 

   Purtați haine largi și confortabile. Disconfortul cauzat de îmbrăcăminte, cum ar fi partea din spate a unei centuri strânse care interferează cu circulația sângelui, poate face foarte dificilă obținerea unei stări de spirit profunde. Deci, vedeți asta ca un motiv pentru a purta haine largi (purtați atunci când faceți exerciții) și este important să nu lăsați nimic să vă deranjeze atunci când vă concentrați.
   • Asigurați-vă că temperatura camerei este corectă. Aveți gata o pătură sau un pulover dacă se simte puțin rece, uneori senzația de căldură vă poate face să vă simțiți mult mai confortabil.

2. 

   
   
   Găsiți o cameră liniștită și stați pe un scaun confortabil. De asemenea, puteți sta pe canapea sau pat. Există unele persoane care preferă să se întindă, dar dacă sunteți genul care doarme ușor, ar trebui să stați pentru a evita somnul excesiv. Indiferent dacă stai sau te întinzi, amintește-ți: nu încrucișa picioarele sau orice altă parte a corpului, deoarece te va face să te simți inconfortabil după puțin timp.

3. 

   
   
   Cu siguranță nu am fost deranjat de cel puțin o jumătate de oră. Autohipnoza nu se poate întâmpla dacă procesul este întrerupt de un telefon care sună, de un animal de companie sau de un copil mic. Opriți telefonul (și notificările), blocați ușa și izolați-vă. Acesta este „timpul” tău.
   • Cât timp depinde de tine perioada de hipnoză. Majorității oamenilor le place să se afle într-o stare de samadhi (încercăm să evităm să folosim cuvântul deoarece are o nuanță negativă) timp de 15 până la 20 de minute, dar trebuie să petreceți timp înainte și după ce mergeți. în acea stare.

4. 

   
   
   Determinați-vă obiectivul de hipnoză. Scopul dvs. este să vă relaxați, să vă îmbunătățiți sau să vă antrenați creierul? Dacă doriți să practicați hipnoza într-un scop mai larg (cum ar fi să slăbiți, să renunțați la fumat etc.), scrieți-le pe hârtie. Puteți practica hipnoza pentru a reduce stresul, dar cu siguranță îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți multe alte zone din viață. Datorită auto-hipnozei, mulți oameni obțin ceea ce doresc, cum ar fi schimbarea gândirii sau doar pentru a crea o motivație de a trăi mai pozitiv. Iată câteva obiective pe care le puteți încerca:
   • Dacă doriți să scăpați de un obicei prost, cel mai bine este să îl alegeți pe cel specific. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la ceva de genul: „Vreau să nu mai fumez pentru că nu atrage atenția”.
   • Dacă vrei să gândești mai pozitiv, urmărește lucruri precum „Pot să fac orice îmi acord atenție. Pot controla totul și am puterea”.
   • Dacă doriți să atingeți un obiectiv specific, de exemplu pierderea în greutate, spuneți-vă: „Am obiceiuri alimentare sănătoase și slăbesc. Hainele se vor potrivi. și mă simt mai încrezător ”.
     • Există propoziții pe care trebuie să le rețineți atunci când practicați hipnoza. În general, depinde de dvs. să alegeți pe care să o spuneți, dar mulți oameni consideră că este foarte eficient, deoarece creează o determinare mai mare.
   publicitate

Partea 2 din 3: Intrarea în hipnoză

1. 

   Închideți ochii și eliberați-vă emoțiile de anxietate, tensiune sau frustrare. La început, veți fi foarte greu să renunțați la aceste gânduri, deoarece acestea continuă să apară. Dacă da, nu încercați să vă forțați să le împingeți, ci priviți indiferent gândurile, apoi lăsați-le încet să dispară. Consultați Cum să meditați pentru instrucțiuni pentru acest pas.
   • Sau vă puteți concentra privirea asupra unui loc de pe perete. Ar putea fi colțul tavanului, o pată sau oriunde doriți. Aruncați o privire în acel punct și concentrați-vă pe pleoape, spunându-vă că capacele sunt din ce în ce mai grele. În cele din urmă închideți ochii când nu aveți puterea de a vă deschide pleoapele.

2. 

   Observă tensiunea din corpul tău. Începând cu degetele de la picioare, imaginați-vă tensiunea din mușchii care se estompează și dispar complet. Imaginați-vă că fiecare parte a corpului dvs. se relaxează în ordine, începând cu degetele de la picioare și trăgând încet în sus peste corp. Imaginați-vă că acele părți devin din ce în ce mai ușoare atunci când tensiunea dispare.
   • Relaxați-vă degetele de la picioare, apoi picioarele. Continuați până la gambe, coapse, șolduri, abdomen și până la restul corpului, până când eliberați restul, inclusiv fața și capul. Utilizați vizualizarea pentru a vă gândi la lucruri care vă fac să vă simțiți ușurați, liniștitori, cum ar fi apa (vizualizați stropirea apei pe picioare și glezne, disipând oboseala).

3. 

   Respirați încet și profund. Pe măsură ce expiri, vizualizezi oboseala și sentimentele negative care pleacă odată cu norul întunecat, în timp ce inspiri, îți imaginezi aura luminosă energetică care curge înăuntru.
   • În acest moment, ar trebui să vizualizați ceva care vă place. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la o lămâie feliată în jumătate, suc de lămâie care curge încet pe degete, ajungând apoi la gură după gust. Cum a fost reacția ta? Ce gust are și cum se simte? Continuați să vizualizați imagini mai semnificative, cum ar fi facturile, care dispar în vânt. Imaginați-vă excesul de grăsime dizolvându-vă, în general cât mai multe detalii posibile, și urmăriți-vă cele cinci simțuri.

4. 

   Apreciați relaxarea extremă pe care o experimentați. Imaginați-vă că stați pe o scară de 10 trepte, de la a cincea treaptă în jos începând să vă scufundați în apă. Vizualizați fiecare detaliu al acelei imagini, de sus în jos, și vă spuneți că coborâți la scări și numărați în jos 10 sau mai puțin la fiecare pas. Gândiți-vă la fiecare număr și imaginați-vă că la fiecare pas vă veți apropia din ce în ce mai mult de partea de jos. Cu fiecare pas te vei îndrepta tot mai mult într-o stare de profundă seninătate.
   • Simțiți fiecare pas în timp ce coborâți scările. Odată ce ați ajuns la pasul cinci, imaginați-vă prospețimea apei de mai jos, spunându-vă că coborâți într-o oază de prospețime și curățenie. În timp ce coborâți cele cinci trepte rămase, începeți să vă simțiți corpul scufundându-se încet în apă. Acum ar trebui să vă simțiți puțin rece, ritmul cardiac crește puțin, acordați atenție acestui lucru, dar lăsați ca toate aceste temeri să derive încet pe apă.

5. 

   Simțiți deriva. În punctul cel mai de jos nu vei putea să simți nimic clar, ci doar te găsești în derivă liber, chiar dacă te-ai învârti.Dacă nu puteți simți acest lucru, încercați din nou, dar mai încet, pentru a înțelege ce se întâmplă. Odată ce ați atins această stare, ar trebui să continuați să lucrați la problemele dvs. și să determinați de ce aveți nevoie în acel moment.
   • Acum că începeți să menționați ceea ce faceți, vorbiți cu voce joasă în timpul prezent și viitor, ca și cum ați citi dintr-o pagină.
   • Începeți să vă imaginați trei cutii sub apă, trebuie să înotați la locul lor. Odată ce ajungeți la cutii, deschideți-le încet, deschideți-le unul câte unul și șoptiți-vă ce se întâmplă când deschideți cutia. De exemplu, „Când am deschis cutia, am simțit că o lumină mă cuprinde și parcă m-am amestecat în ea. Această lumină este o credință nouă și nu voi mai da greș niciodată pentru că s-a contopit cu mine.
   • Ar trebui să evitați să spuneți propoziții cu conotații negative, precum „Nu mai vreau să fiu obosit și supărat” și, în schimb, să spuneți: „Devin mai liniștit și mai senin”. Există, de asemenea, alte afirmații precum „Sunt puternic și suplu”, „Sunt de succes și optimist”, iar dacă suferiți spune „Spatele meu începe să mă simt bine”. (Vezi avertismentele despre durere.)

6. 

   Repetați aceste afirmații de câte ori doriți. Simțiți-vă liber să vă deplasați în apă, să vă vizualizați cu capul în jos și să vedeți comorile din ea (sub formă de încredere, bani etc.) sau pur și simplu relaxați întregul mușchi. poate sa. Căutați locuri în care apa este rece, fierbinte sau plină de animale sălbatice. Ar trebui să-ți lași imaginația să se elibereze.

7. 

   Pregătiți-vă să ieșiți din hipnoză. După fiecare pas simțiți nivelul apei treptat superficial, până ajungeți la al cincilea pas. Odată ce ați ieșit complet din apă și la al șaselea pas, veți începe să vă simțiți greoi ca și cum ar fi o greutate pe piept. Pur și simplu aștepți acolo până se termină acest sentiment, repetând în mod repetat afirmațiile menționate mai sus.
   • Odată ce ați încetat să simțiți greutatea, continuați să urcați, vizualizați fiecare pas după numărul său și nu uitați să simțiți pașii în același timp. Concentrați-vă să urcați scările rămase.
     • Amintiți-vă că nu trebuie să vă imaginați apa 100% așa cum sa menționat. Dacă vă puteți imagina un scenariu mai interesant, atunci utilizați-l. Nu trebuie să fie mai bun, atâta timp cât funcționează cu prietene este să fie.

8. 

   
   
   Odată ajuns în partea de sus, așteptați câteva secunde înainte de a deschide ochii. Poate că vrei să te imaginezi deschizându-te către lumea exterioară. Deschideți încet și se pare că lumina se revarsă prin intrare, acea lumină vă face ochii deschiși în mod natural. Dacă este necesar, numărați în jos 10 sau mai puțin, spuneți-vă că ochii sunt deschiși după terminare.
   • Ridică-te încet, apoi șoptește „Trezește-te, trezește-te” sau poate spune o frază cu care ai obișnuit să trezești pe cineva. Atunci mintea voastră a fost readusă la o stare de vigilență, înapoi la realitate.
   publicitate

Partea 3 din 3: Îmbunătățirea experienței

1. 

   
   
   E adevarat. Nu există auto-hipnoză sau mantre în viața reală dacă nu o crezi. Pentru ca acest fenomen să se întâmple, trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. De ce nu? Dacă o crezi, ar putea funcționa pentru tine.
   • Dacă prima dată nu are succes, nu vă grăbiți să o respingeți, ci perseverați. Există câteva lucruri pe care trebuie să le petreceți timp practicând pentru a le stăpâni. La fiecare câteva zile în care exersezi să experimentezi acel sentiment, atunci vei fi surprins.
   • Gândește deschis. Trebuie să crezi în posibilitatea hipnozei pentru ca aceasta să devină realitate. Orice suspiciune vă încetinește progresul.

2. 

   
   
   Verificați entitatea. Dacă aveți nevoie de dovezi că sunteți în transă, există lucruri pe care le puteți face! Orice poate fi văzut sau simțit pe corp este sub control, așa că încercați aceste idei:
   • Blochează degetele. Rămâneți așa în timpul procesului de hipnoză, spuneți-vă că sunt lipite între ele, aproape ca și cum ar fi învăluite de lipici. Apoi, desprindeți-vă degetele, dacă nu puteți face asta, asta este ... dovada!
   • Gândește-te la un braț care se îngreunează. Nu trebuie să vă treziți pentru a alege un anumit braț, lăsați-l pe creier să o facă. Imaginați-vă că țineți o carte în mână, că dați mâna în jos și căutați să ridicați mâna. Poți să o faci?

3. 

   Imaginați-vă situații. Oricare ar fi obiectivul tău de a fi încrezător, ar putea fi să slăbești, să îmbunătățești gândirea negativă sau orice altceva. Vizualizați-vă în situație și răspundeți la un gând sau la o condiție dorită. Dacă doriți să slăbiți, imaginați-vă că vă alunecați cu ușurință picioarele în blugi subțiri, privind în oglindă și zâmbind corpului potrivit. Orbirea hormonilor naturali merită încercată!
   • Mulți oameni folosesc hipnoza pentru a remedia problemele personale precum timiditatea. Nu trebuie să vă ocupați direct de aceasta, ci să contactați alte lucruri relevante. Pur și simplu imaginați-vă că vă plimbați în această lume cu capul sus, zâmbind și privind direct pe toți ceilalți, acesta este primul pas către a deveni un extrovertit.

4. 

   
   
   Folosiți instrumente de asistență. Unora le place să asculte muzică atunci când intră în hipnoză. În prezent pe internet există zeci de melodii pentru hipnoză. Dacă o anumită imagine vă ajută, fiți pregătiți la îndemână pentru comoditate atunci când este nevoie, cum ar fi valurile de apă sau pădurea tropicală tropicală.
   • Cronometrul este, de asemenea, foarte util. Unora le este greu să iasă din hipnoză și deseori uită de timp. Dacă nu doriți să fiți hipnotizat accidental timp de ore lungi, folosiți un cronometru, dar nu uitați să setați o alarmă calmantă.

5. 

   
   
   Folosiți hipnoza pentru a vă îmbunătăți. Găsiți o țintă pe care să vă concentrați în hipnoză. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la tipul de persoană pe care doriți să o fiți. Hipnoza este o stare meditativă foarte profundă, dar este mai bună decât meditația prin faptul că este posibil să se utilizeze hipnoza pentru a atinge obiective mai mari și mai bune. Mulți oameni consideră că, după hipnoză, au o mentalitate mai pozitivă și o viață mai intenționată. Deci ar trebui să profitați de acest lucru!
   • Nu este nimic în neregulă cu utilizarea hipnozei. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să scăpați de obiceiurile proaste, să vă îmbunătățiți concentrarea la locul de muncă sau să vă schimbați modul de gândire, puteți folosi hipnoza pentru a le perfecționa. A scăpa de toți factorii de stres din viața ta este o parte integrantă a eforturilor tale de a fi persoana pe care vrei să o faci, iar hipnoza te poate ajuta. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușoară și mai naturală va veni acea stare.
   publicitate

Sfat

• Dacă sunteți o persoană care are dificultăți de somn, după ce ați numărat până la numărul unu (adică a făcut ultimul pas), lăsați-vă mintea să se relaxeze și să țineți ochii închiși, atunci veți merge la culcare. Mai ușor.
• Pregătiți-vă ideile și expresiile înainte de a vă întinde, altfel hipnoza poate fi întreruptă.
• Unii consideră că vizualizarea scenelor naturale pașnice este suficientă pentru relaxare înainte de a începe să numere. De exemplu, vă puteți imagina mergând într-o pădure, mirosind plante și vânt sau vizualizându-vă mergând de-a lungul plajei, simțind nisip fin sub picioare, apă rece. stropind în gleznă și zgomotul valurilor care se prăbușesc.
• Pentru a vă face mai ușor să vă notați ideile de pre-hipnoză, o listă de sarcini vizibile cu ochii dvs. este mai ușor de memorat decât organizarea atentă a fiecărui gând din mintea voastră.
• O altă modalitate de a vă relaxa mușchii este să-i strângeți timp de aproximativ zece secunde înainte de a-i elibera, astfel încât nu numai că vă puteți imagina, dar simțiți tensiunea dispare.
• Pentru cei cărora le place să mediteze, dar nu pot sta liniștiți mult timp, utilizați această hipnoză, deoarece este, de asemenea, o formă de meditație, dar adăugați ceva timp între numărarea în jos și în susul scărilor.
• Nu vă forțați să vă gândiți la hipnoză, vă va veni mai ușor, acesta este și un mod foarte bun de a adormi.
• Dacă aveți probleme, găsiți un hipnoterapeut sau cumpărați benzi audio pentru a vă ajuta cu hipnoza. Odată ce ați trecut prin hipnoză o dată sau de două ori, veți avea o mai bună înțelegere a stării mentale pe care o vizați.
• Nu vă hipnotizați în timp ce conduceți un vehicul sau folosiți utilaje.
• Nu trebuie să vă faceți griji dacă vă blocați în hipnoză, deoarece este un fenomen foarte natural și tot „alunecați” afară și în fiecare zi.
• Nimeni nu te poate hipnotiza dacă nu vrei și nu te poți hipnotiza dacă nu vrei cu adevărat.

Avertizare

• Aveți grijă când stați în picioare dacă ați fost culcat înainte, deoarece ridicându-vă prea repede poate cauza scăderea tensiunii arteriale, ceea ce vă face să vă amețiți sau să vă simțiți inconștient. (Acest lucru nu are nimic de-a face cu hipnoza, care este o scădere a tensiunii arteriale de la starea în picioare.)
• Hipnoza nu are întotdeauna un efect imediat, poate fi necesar să o practicați în mod regulat (de exemplu, exerciții zilnice timp de o lună sau mai mult) pentru a vedea beneficiile sale. Trebuie să te „antrenezi” cu perseverență.

De ce ai nevoie

• Un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde, cu iluminare ușoară și temperatura potrivită.
• Mediu liniștit și netulburat timp de cel puțin o jumătate de oră.