Relaxare și ameliorarea stresului - Sfaturi

Video: Apa cu bicarbonat de sodiu timp de o luna - Corpul va fi de nerecunoscut

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Dacă vă simțiți deranjați de anxietate, de probleme cu somnul, deoarece vă faceți griji cu privire la ziua de mâine și de dureri de cap frecvente, atunci sunteți stresat. Trebuie să luați măsuri pentru a elibera stresul și a vă relaxa mintea și corpul înainte de a vă putea face mai mult rău. Ori de câte ori faci ceva sau treci prin ceva și simți că lucrurile devin prea grele, grele, obosite și te fac să te simți speriat, Ajută-te prin permite relaxează-te. Dacă doriți să învățați cum să aveți o viață mai confortabilă, urmați acești pași.

Pași

Metoda 1 din 3: Ameliorează stresul

Scrie despre gândurile tale. Înainte de a putea începe să vă relaxați și să ușurați stresul, așezați-vă și scrieți-vă sentimentele cu un stilou. Dacă sunteți cu adevărat stresați, este posibil să nu vă luați timp să vă așezați și să fiți singuri cu gândurile, așa că, scriind despre gândurile voastre, a început procesul de eliberare a stresului. Puteți scrie despre următoarele:
- Cum te simti? Ce crezi și treci prin fiecare zi și cum te simți stresat? Ești stresat constant sau te confrunți cu stresul la un moment dat în viața ta?
- Luați în considerare sursa stresului dumneavoastră. Ești stresat de muncă, o poveste de dragoste, o situație de familie sau o combinație de mulți factori? Ce poți face pentru a face față acestor situații și pentru a reduce stresul?
- Dacă te ajută, scrie despre gândurile tale aproape în fiecare zi. Cunoașterea propriilor emoții și a factorilor de stres vă va ajuta foarte mult în eliberarea stresului.
Faceți un plan specific. După ce v-ați notat sentimentele generale și v-ați simțit mai confortabil exprimând nivelul de stres cu care vă confruntați, faceți-vă timp pentru a face un plan concret care vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele. rezolvă stresul din viața ta.Deși natura multor aspecte ale vieții tale este inerent stresantă, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să te relaxezi. Planul dvs. ar trebui să includă trei părți:
- Soluție pe termen scurt. Faceți o listă a acțiunilor pe termen scurt pe care le puteți întreprinde pentru a reduce stresul. De exemplu, dacă drumul aglomerat cu care vă confruntați în fiecare dimineață pentru a ajunge la serviciu este o sursă de stres, mergeți la muncă cu 20 de minute mai devreme pentru a evita închiderea.
- Soluție pe termen lung. Faceți-vă un plan pentru a deveni o persoană mai relaxată din toate punctele de vedere. Aceste aspecte includ slujba, relația și responsabilitățile tale. De exemplu, dacă principala sursă de stres pentru dvs. este angajamentul dvs. față de locul de muncă, planificați să reduceți sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți pe termen lung.
- Ia-ți timp să te relaxezi. Luați în considerare programul dvs. și in fiecare zi ia-ți timp să te relaxezi. Chiar dacă motivul stresului este că nu ai timp, încearcă să petreci ceva timp cu tine ori de câte ori este posibil, chiar dacă este timpul. dimineața sau la culcare.
Promite-ți că vei evita sursele de stres ori de câte ori poți. Deși nu poți face o schimbare completă în viața ta pentru a scăpa de stres, cu siguranță vei putea găsi modalități de a scăpa de sursele de stres obișnuit din viața ta. Acest lucru va face o mare diferență în viața ta de zi cu zi. Iată câteva exemple de situații stresante pe care le puteți evita:
- Evitați prietenii răi. Dacă aveți un „prieten” care nu face altceva decât să vă mâhnească, să vă facă să vă simțiți rău și de multe ori să vă stresați, este timpul să vă „ordonați” câțiva. prietene.
- Curățați spațiul de locuit. Dacă biroul, geanta și casa dvs. sunt pline de hârtii și adesea nu puteți găsi ceea ce aveți nevoie, ordonați-vă spațiul de locuit, astfel încât viața să fie mai ușoară.
- Evitați situațiile stresante. Dacă de multe ori te stresezi la concerte, dar iubitul tău iubește foarte mult trupa, ascultă muzică acasă. Dacă gătitul pentru mese te face să te simți stresat, comandă mâncarea să o aduci data viitoare în loc să o gătești singur.
- Planifica. Dacă sunteți stresați de faptul că nu vă pregătiți în mod specific pentru călătoria dvs. viitoare, începeți să rezervați zboruri și camere de hotel, astfel încât să nu vă mai îngrijorați.
Vorbește despre propriile sentimente. Nu trebuie să fii singur în gestionarea planului tău de reducere a stresului. Te vei simți mai bine și mai puțin izolat dacă poți deschide și vorbi deschis despre stresul tău cu un prieten sau rudă. Doar să ai cineva de ascultat despre problemele tale te va ajuta să scazi nivelul de stres.
- Vorbește cu cel mai bun prieten despre stresul pe care îl simți. Prietenul tău s-ar putea confrunta și cu stresul sau s-a confruntat cu el la un moment dat, așa că fii deschis la sugestii și sfaturi.
- Vorbeste cu persoana iubita despre stresul tau. Un membru al familiei vă poate oferi influența și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față stresului.
Aflați când aveți nevoie de ajutor. Dacă vă simțiți complet deprimat de stres și nu puteți mânca bine și dormi sau nu vă puteți gândi critic, deoarece vă faceți griji cu privire la toate responsabilitățile pe care sunteți complet incapabil să le faceți față. Nu veți putea rezolva singur problema. Cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății și găsiți modalități eficiente de a vă rezolva problemele.
- Un expert vă poate ajuta chiar dacă emoțiile dvs. sunt cauzate de context. Dacă ești stresat, planifici o nuntă și Abia începând o nouă slujbă dificilă în același timp, expertul vă va învăța abilități pentru a face față stresului pe care îl puteți folosi de-a lungul vieții.
publicitate

Metoda 2 din 3: Relaxare mintală

Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea și puteți medita aproape oriunde și oricând. Alegeți un spațiu liniștit unde să puteți sta pe pământ și să închideți ochii. Încrucișează-ți picioarele și așează-ți mâinile pe coapse. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați respirația să vă domine corpul. Păstrați poziția și evitați să vă agitați.
- Fiți conștienți de lucrurile pe care nu le puteți controla. Concentrați-vă asupra simțirii mirosurilor și sunetelor din jurul vostru.
- Limpezeste-ti mintea. Nu vă mai gândiți la ce trebuie să faceți sau la cină. Concentrați-vă pe curățarea minții și controlul respirației.
- Relaxează întregul corp. Vă puteți concentra pe o parte a corpului până când vă simțiți întregul corp relaxat și relaxat.
Urmăriți filmul. Mergând la filme sau seriale TV vă poate ajuta să „fugiți” într-o altă dimensiune și vă poate împiedica mintea să se gândească la problemele dvs. Când vizionați filmul, încercați să vă goliți mintea cât mai mult posibil și concentrați-vă pe gândirea la liniile și acțiunile personajelor din film în loc să vă gândiți la ce trebuie să faceți după terminarea filmului. .
- Urmăriți genul de comedie sau romantism pentru relaxare maximă. Orice lucru care este prea violent sau sângeros te va face doar să fii mai stresat sau mai anxios și îți va îngreuna somnul.
- Dacă vizionați seriale TV, săriți peste publicitate. Fie puteți folosi DVR-ul pentru a viziona filme fără a viziona reclame, fie puteți merge în altă parte și vă puteți odihni puțin în timpul publicității. Dacă nu, s-ar putea să vă simțiți mai furios și mai distras cu mesaje mixte.
Ieși cu prietenii. Acesta este un mod minunat de relaxare. Există multe modalități diferite de a vă relaxa în timp ce petreceți petrecerea cu prietenii, indiferent dacă râdeți la un joc de societate sau discutați la o cafenea. Petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ofere timp pentru a vă exprima sentimentele și vă poate ajuta să reduceți stresul. Iată ce puteți face:
- Indiferent cât de ocupat ai fi, asigură-te că stai cu prietenii cel puțin de două ori pe săptămână sau mai mult. Notează evenimentele sociale din calendarul tău și încearcă să fii implicat, pentru că altfel te vei simți izolat.
- Asigurați-vă că vă ocupați timpul calitate cu prietenii. Timpul de calitate înseamnă conversație reală și timp de ascultare cu prietenii de grup, mai degrabă decât să mergeți la petreceri puternice sau concerte.
- Deschis. Nu trebuie să descrieți fiecare problemă în detaliu împreună cu prietenii dvs., dar asigurați-vă că ezitați să le cereți părerea.
- Alegeți să participați la evenimente care vă fac să râdeți. Dacă aveți un program încărcat, alegeți o seară cu prietenii pentru a juca un joc de societate sau mergeți la un spectacol de comedie cu prietenii dvs., în loc să mergeți la pub-uri aglomerate unde nu aveți șansa să râdeți. .
Conducând la plimbare. Dacă îți place să conduci, a face o plimbare noaptea te poate relaxa și te poate ajuta să te simți controlat asupra vieții tale. În timpul zilei, traficul vă poate face inconfortabil sau enervant prin conducerea agresivă, dar dacă conduceți noaptea, vă veți simți mai liniștiți și mai confortabili.
- Găsiți ruta dvs. preferată. Conducerea unui traseu zilnic familiar va deveni un obicei pentru dvs. și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la luarea unei decizii atunci când trebuie să vă întoarceți undeva.
- Ascultați jazz sau altă muzică liniștitoare în timp ce conduceți.
- Mersul pe jos este minunat după ce ați petrecut câteva ore pe chat cu oameni. Dacă părăsiți o sesiune după câteva ore de râs, împărtășindu-vă emoțiile și ascultând cuvintele prietenilor dvs., conduceți singur 20 de minute înainte de a merge acasă este confortabil.
Citind carti. Cititul este o modalitate excelentă de relaxare, mai ales înainte de culcare.Ignorați toate zgomotul și imaginile din jur și luați timp pentru a citi o carte cu o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare. Cititul dimineața este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și de a te face mai flexibil. Citirea nu numai că vă ajută să vă cultivați intelectul, dar vă permite, de asemenea, să vă relaxați corpul și să vă liniștiți în timp ce vă concentrați asupra materialului din fața voastră.
- Cititul este o modalitate excelentă de a încetini și a te separa de agitația vieții de afară. Țintește jumătate de oră pe zi pentru a citi.
- Dacă vă simțiți atât de stresați încât nu vă puteți concentra asupra a ceea ce citiți, luați un moment pentru a medita sau șoptiți cuvintele până când simțiți ce înseamnă.
Calmați-vă mintea înainte de a merge la culcare. Pentru a face acest lucru, găsiți un loc potrivit pentru dvs. și stingeți luminile. Porniți doar o lumină de noapte blândă sau aprindeți o lumânare. Redați muzică ușoară și culcați-vă pe un pat sau un fotoliu confortabil. Relaxați-vă atât timp cât doriți sau până când simțiți că este suficient.
- Concentrați-vă pe gândurile fericite sau deloc. Imaginați-vă cât de minunat ar fi să vă urcați în pat și să cădeți într-un somn moale și odihnitor.
- Opriți încet muzica și suflați lumânările și adormiți.
publicitate

Metoda 3 din 3: relaxați corpul

Masează-ți corpul. Masajul mâinilor este o modalitate eficientă de a ameliora durerile de tensiune. Masați umerii, brațele, coapsele și mâinile. Iată cum o puteți face în orice moment al zilei - chiar și în timp ce stați la birou.
- Dacă vă place să faceți un masaj, vă recomandăm să cereți unui prieten sau unui profesionist să vă facă un masaj. Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă bine, mai ales dacă trebuie să stați toată ziua și să aveți dureri de spate.
Evitați să beți multă cofeină. În timp ce cofeina vă poate da „lovitura” de care aveți nevoie pentru a vă trezi dimineața, nu merită dependența suplimentară de cofeină. După câteva ore, când efectele cofeinei încetează, probabil că vă veți simți tremurat, inconfortabil și chiar vă poate da dureri de cap. Consumul prea mult de cofeină va face și somnul dificil.
- Dacă aveți o dependență grea de cofeină, încercați să tăiați o ceașcă de cafea pe zi sau pe săptămână. De asemenea, puteți încerca ceai în loc de cafea.
- Dacă într-adevăr aveți nevoie de cofeină, limitați-o la după amiază, deoarece acest lucru va facilita adormirea. Dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea după cină, treceți la cafea decofeinizată.
Fa exercitii. Doar 30 de minute de exerciții pe zi vă vor ajuta să vă relaxați corpul cu doar sărituri și sărituri. Nu trebuie să faceți exerciții intense sau exerciții care nu vă fac să vă simțiți confortabil doar pentru că doriți să vă creșteți ritmul cardiac și să vă mențineți corpul rece. Adăugați 30 de minute de exerciții la programul zilnic și faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Iată câteva metode de exerciții eficiente pe care să le încercați:
- Putere yoga. Nu numai că este un exercițiu eficient, dar vă ajută să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra respirației.
- Jogging. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă lăsa mintea în timp ce sistemul cardiovascular continuă să exercite.
- Plimbare lungă. Te vei simți imediat relaxat atunci când vei fi expus naturii.
- Găsește un prieten cu care să mergi la sală. Dacă mergi la sală cu cel mai bun prieten o dată sau de două ori pe săptămână, vei avea șansa de a practica sport în timp ce râzi și îți împărtășești gândurile.
- Nu uitați să faceți exerciții de încălzire. Orice sport ai face, petrece 5-10 minute încălzindu-te înainte de a începe. Întinderea brațelor și picioarelor, întinderea nu numai că ajută la prevenirea rănirii, ci și la încetinirea și relaxarea.
Faceți o baie cu bule de săpun. Bucurați-vă într-o cadă cu hidromasaj plină cu uleiuri esențiale și bule de săpun. Relaxați-vă în baie timp de aproximativ 10-20 de minute. Acesta va fi un timp suficient de lung pentru a vă reîmprospăta și a restabili o parte din energia de care aveți nevoie pentru a vă întoarce la munca voastră.
Mănâncă bine. A mânca bine este cheia unui corp mai sănătos. Corpul tău se va simți obosit pentru că nu mănânci trei mese sănătoase și echilibrate doar din cauza stresului. Iată câteva sfaturi dietetice pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul:
- Mâncați întotdeauna un mic dejun complet. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, dacă nu mâncați micul dejun, întreaga zi va cădea de pe traseul bătut. Mâncați un mic dejun sănătos cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă slabe și curcan, precum și câteva fructe și legume sau un castron de ovăz.
- Mănâncă trei mese pe zi. Mâncarea la timp și consumarea a trei mese pe zi vă vor ajuta corpul să obțină echilibrul necesar între proteine, carbohidrați și legume.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi sau grăsimi. Acestea vor provoca indigestie și vă vor face corpul mai lent.
- Gustare pe alimente sănătoase. Utilizați fructe, fasole sau puțin unt de arahide și țelină între mese.
Noapte bună. A avea un regim de somn sănătos vă va ajuta foarte mult în reducerea stresului. Dacă dormi suficient, te vei simți mai controlat asupra vieții tale și vei simți că ești complet echipat pentru a face față responsabilităților și provocărilor vieții. Iată cum puteți dormi mai bine:
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Crearea unei rutine de culcare vă va face mai ușor să vă treziți și să vă culcați la timp.
- Alege momentul potrivit pentru a dormi. O persoană medie are nevoie de aproximativ 6-8 ore pe noapte pentru a dormi. Amintiți-vă că dormiți prea mult vă va face să simțiți că vă lipsește somnul.
- Înainte de a adormi, vizualizați succesul pe care îl veți obține la trezire. Închide ochii și gândește-te cât de minunat te vei simți. Când opriți alarma dimineața, întindeți-vă și treziți-vă imediat pentru a începe ziua.
- Evitați cofeina, ciocolata sau alimentele picante noaptea, deoarece acestea pot provoca probleme de somn.
publicitate

Sfat

Evitați zgomotul puternic sau muzica aspră.
Asigurați-vă că nu veți fi deranjați atunci când vă "relaxați". Dacă vă simțiți frustrat și stresat, încercați să vă relaxați și să evitați lucrurile care s-ar putea întrerupe, deoarece acestea vă vor face doar să vă simțiți mai incomod.