Conţinut

• Pași
• Sfat

Știați că doar aproximativ 4% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani se consideră de fapt „drăguțe”, în timp ce 60% dintre femei preferă să se descrie „medii” sau „naturale”? Din păcate, acest lucru se poate datora parțial mediei și culturii populare, care fac femeile să simtă un standard de frumusețe nerealist pe care nu îl pot atinge. frumusețea nu te prescrie, dar o poți defini pentru tine. De fapt, multe femei se „simt” frumoase, deoarece mulți factori, cum ar fi iubirea și îngrijirea, au mulți. cei mai buni prieteni, angajamentul într-o relație și multe altele: frumusețea nu este aspectul tău, este propria ta persoană.

Pași

Partea 1 din 3: Arătați-vă frumusețea

1. 

   
   
   Zâmbet. Există o zicală care spune „Zâmbește și lumea va râde de tine”. Acesta este un sfat extraordinar. Acest sfat este și mai uimitor atunci când îți dai seama că zâmbetul poate schimba chimia creierului - într-un mod benefic. Râsul când ești nefericit are de fapt potențialul să te facă să te simți mai bine. Chiar dacă nu vrei să râzi, încearcă indiferent de ce. Da, este posibil să trebuiască să începeți cu un zâmbet fals, dar înainte de a-l cunoaște, acesta devine un zâmbet. De asemenea, nu te vei simți rănit râzând. Râsul crește cantitatea de oxigen din creier, eliberează un compus chimic numit endorfine. Endorfinele sunt compuși chimici benefici care vă fac să vă simțiți bine și confortabil.

2. 

   
   
   Fii întotdeauna bine. Rămâneți cât mai sănătos posibil mâncând corect, dormind suficient în fiecare noapte și făcând mișcare regulat. Dar, în același timp, nu vă presați dacă vă lipsește o zi sau două - aveți voie să faceți pauze. A rămâne sănătos include și controlul nivelului de stres. Menținerea stresului în viața ta cât mai scăzută va avea multe rezultate sănătoase și te vei regăsi într-o dispoziție mai bună mai des.
   • Luați câteva minute pe zi pentru dvs. și aveți timp pentru dvs.
   • Luați în considerare în mod regulat masaje, tratamente pentru picioare etc., orice activitate care vă face să vă simțiți relaxat.
   • Nu utilizați cântarul. Uneori, a vedea un număr pe o scară poate avea un efect emoțional imens asupra noastră. Acest număr nu are legătură cu sentimentele și gândurile noastre despre noi înșine. Nu te lăsa dezamăgit.

3. 

   
   
   Există o autoevaluare pozitivă. Stima de sine este imaginea mentală pe care o ai despre tine. Este direct legată de stima de sine și de încrederea în sine. Autoevaluarea se construiește în timp pe baza experiențelor personale de viață. Dacă experiența dvs. este în mare măsură pozitivă, veți avea tendința de a judeca pozitiv și invers. Dacă ați avut o experiență negativă, atunci aceasta duce la autoevaluare negativă, aveți tendința să vă îndoiți de abilitățile voastre. A avea o bună stimă de sine are ca rezultat abilități de empatie și un sentiment de satisfacție.
   • Stai pe spate și fă o listă cu toate trăsăturile și energiile tale pozitive. Vei fi surprins să te găsești atât de talentat și ar trebui să te simți mândru.
   • Nu încercați să vă comparați cu ceilalți, fie că sunt celebrități, prieteni sau membri ai familiei. Nu sunteți ei, deci nu este nevoie să vă comparați cu ei. Ești tu însuți și nu este necesară o comparație.
   • Învață să te iubești pe tine însuți. Ești unic și asta e minunat! Indiferent prin ce ai trecut prin viață, a fost o călătorie lungă și dificilă și ai trecut-o.

4. 

   Frumoasă tunsoare. În mod surprinzător, părul tău poate afecta tot ceea ce faci! Dacă ai o coafură preferată, te vei simți ușor încrezător și fericit. Dacă nu-ți place coafura, poate fi foarte supărătoare și frustrantă. Data viitoare când te tunzi, ia câteva minute pentru a o pregăti în avans pentru a te asigura că ai cea mai bună coafură în funcție de nevoile și preferințele tale.
   • Puneți-vă o listă de întrebări despre coafura dvs., apoi veniți cu un răspuns pe baza cererii dvs. pentru coafură:
     • Doriți să vă legați părul la spate?
     • Cât timp ai să-ți petreci „coafarea” părului în fiecare dimineață?
     • Ce instrumente de styling aveți (uscător de păr, placă de îndreptat etc.) și știți pe care să le folosiți?
   • Coafuri Google și uită-te la poze. Dacă vedeți ceva care se potrivește așteptărilor dvs., imprimați-l și luați-l cu dvs. Acest lucru este foarte eficient dacă încercați să vă vopsiți părul.Vă ajută să încercați să descrieți nuanțele dorite cu cuvinte.
   • Oferiți coaforului cât mai multe detalii posibil înainte de a începe. Explică exact ce vrei să faci cu părul tău.
   • Când vă tundeți părul sau după ce ați terminat, adresați-vă coaforului câteva sfaturi despre cum să vă coafați corect părul. Poate că nu poți stiliza exact așa cum fac ei, dar te vor ghida prin câteva sfaturi utile.

5. 

   Schimbarea garderobei. Dacă pari încrezător, te vei simți încrezător. Cu toate acestea, asta înseamnă că trebuie purta costume, nu-i lăsați pe ei să vă decidă. Când încercați să vă îmbrăcați confortabil și încrezător, trebuie să vă asigurați că utilizați culori și stiluri care se potrivesc cu personalitatea și imaginea dvs. Trebuie să porți haine care să reflecte stilul tău personal, nu stilul altcuiva. Cel mai important, trebuie să vă simțiți confortabil în hainele pe care le purtați.
   • Evidențiind „cel mai atractiv”, în schimb, concentrându-vă pe ascunderea defectelor care nu vă plac la voi înșivă.
   • Poartă ceva pentru care vei fi cunoscut - ca marcă. Fie că purtați mereu cercei strălucitori sau purtați mereu pantofi colorați. Orice ți se potrivește.
   • Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu agentul de vânzări la mall-ul local. Vă pot ajuta să sortați printr-o varietate de șabloane și să alegeți elementele potrivite pentru dvs.

6. 

   Ridica. Și cunoașteți temporar mersul prăbușit! Din păcate, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut! Postura corectă este compatibilă cu mușchii bine echilibrați și bine aliniați. O postură incorectă înseamnă că mușchii sunt răniți și dureri. Postura corectă afectează și articulațiile și poate ajuta la prevenirea artritei. Împreună cu beneficiile fizice, postura potrivită vă ajută, de asemenea, să arătați încrezători și gata să luați lumea!
   • Când stați în picioare - țineți umerii înapoi și relaxați-vă; Strânge-ți stomacul; picioarele la lățime de șold; distribuție egală a greutății corporale pe picioare; și lasă mâna ta să urmeze în mod natural direcția umană. Evitați înclinarea capului în orice direcție sau blocarea genunchilor.
   • Când stați - asigurați-vă că picioarele dvs. se pot odihni confortabil pe pământ / podea în timp ce genunchii au lățimea șoldului; stai rezemat de un scaun; așezați un prosop sau o pernă ondulată în spatele mușchilor spatelui inferior (dacă scaunul nu are suport lombar); îndreptați-vă spre tavan, bărbia trageți ușor înapoi; Mențineți mușchii superiori ai spatelui și ai gâtului în linie dreaptă și relaxați-vă umerii.
   • Când dormi - menține o poziție în care spatele tău este arcuit în mod natural; încercați să evitați să dormiți pe burtă; Salteaua tare va fi mai bună decât salteaua moale; iar dacă vă aflați în poziția unghiulară de somn, așezați o pernă între genunchi pentru a menține mușchii genunchiului superior în linie cu coloana vertebrală.
   • Folosiți genunchii pentru a ridica ceva, nu pentru spate. Când ridicați ceva greu, țineți spatele drept și îndoiți genunchii. Când te ridici, îndreaptă genunchii. Nu îndoiți talia pentru a ridica ceva în sus.
   publicitate

Partea 2 din 3: Demonstrarea încrederii

1. 

   Gândește-te la ceea ce spune limbajul corpului tău. Limbajul corpului poate exprima uneori mai mult decât cuvintele. Limbajul corpului este determinat în principal de emoțiile tale, nu de ceea ce vrei să exprimi. Cu toate acestea, îl puteți schimba pur și simplu acordând atenție poziției dvs. în timp ce vorbiți. Există modalități specifice de a vă ajusta corpul pentru a transmite încredere, inclusiv:
   • Fără agitație. Stai ferm în poziție, cu picioarele la lățime de șold. Stai uniform pe ambele picioare, nu te mișca de la un picior la altul.
   • Întindeți-vă pe scaun în timp ce stați. Nu vă lăsați corpul inferior să stea liniștit. Dacă doriți să vă încrucișați picioarele, faceți-o confortabil și nu prea strâns. Puneți mâinile în poziție liberă.
   • Uită-te la un punct sau zonă comună. Ține-ți capul nemișcat. Apoi, îndreaptă capul în sus cu bărbia în linie cu parterul / podeaua.
   • Țineți din nou pumnii în față sau în spate atunci când nu sunt folosiți. Dacă vă strângeți strâns mâinile, faceți-o ușor. Cu toate acestea, nu ascundeți tau în buzunar / buzunar și nu vă țineți strâns mâinile pentru a crea un pumn.
   • Nu te grăbi. Mergeți încet. Vorbește încet, nu grăbit. Oamenii siguri nu se grăbesc.
   • Opriți-vă din când în când - indiferent dacă mergeți sau vorbiți.
   • Fii confortabil și nu te agita atunci când o conversație se oprește sau când toată lumea este liniștită.
   • Deveniți asertiv. Zâmbet. Faceți contact vizual cu alte persoane. Dacă strângi mâna cuiva, dă mâna cu fermitate.

2. 

   Respectă și fii bun cu ceilalți. Pentru a-ți vedea cu adevărat frumusețea interioară, trebuie să o recunoști de la tine și de la toată lumea. Fiecare individ are una sau mai multe personalități grozave care le fac speciale și unice. Când ești cu cineva, privește-l cu o nouă perspectivă și află cine sunt ei cu adevărat - din interior. Văzând aceste trăsături de la alții, vei începe să le observi de la tine.
   • Folosiți această ocazie pentru a descoperi anumite personalități unice pe care le admirați la alții și cum le puteți realiza pe cont propriu. Alegeți pentru dvs. o imagine bazată pe aceste caracteristici.
   • Nu vă fie teamă să le spuneți altora ceea ce admirați despre ei. Nimic nu mărește încrederea și stima de sine mai bine decât laudele din partea persoanelor care te admiră.

3. 

   Deveniți asertiv. Asertivitatea vă ajută să vă asigurați că obțineți ceea ce faceți nevoie in viata. Nu este control asupra celorlalți. A deveni asertiv presupune: a ști să refuzi; confirmă opinia; ajuta-ma; lauda pe cineva; și nu vă plecați sub presiune. A fi un comunicator asertiv înseamnă că ai capacitatea de a te exprima deschis și sincer, respectând totuși cealaltă persoană. Exprimarea asertivității este o modalitate excelentă de a vă spori încrederea în sine și vă veți simți bine după ce veți obține ceea ce doriți fără a face pe nimeni trist sau supărat.
   • Când vorbiți asertiv cu cineva, amintiți-vă: uitându-vă la el fără să-l priviți îi faceți să se aplece îndrăznind să-i privească; mențineți volumul normal și voce corect; nu folosiți gesturile mâinilor pentru a distrage atenția; și respect pentru spațiul personal al celorlalți.
   • Transmiteți-vă sentimentele în propoziții care încep cu „eu”. Propozițiile care încep cu „Eu” au 4 părți: sentimente, acțiuni, motive și dorințe - „Mă simt xxx când xxx din cauza xxx. Vreau să fiu xxx.” De exemplu, „mă simt enervat când Mi-ai spus să lucrez în e-mail pentru că m-a făcut să mă simt uitat în jos. Vreau să mă rogi să-mi fac treaba mai degrabă decât să mă comanzi.

4. 

   Pregătiți-vă din timp. Amintiți-vă că nu puteți schimba trecutul și nu puteți controla viitorul. Cu toate acestea, vă puteți pregăti pentru evenimentele viitoare luând în considerare ceea ce este sub controlul dvs. și creând un plan de acțiune. Când creați planuri, evitați o abordare serioasă, cum ar fi încercarea de a analiza toate rezultatele posibile. Nu există nicio modalitate prin care să le puteți pregăti pe toate, așa că acordați atenție doar câtorva rezultate posibile. Odată ce aveți o listă modestă de rezultate potențiale, acordați-le prioritate. Ar trebui să gestioneze mai întâi incidentul cu cea mai mare prioritate. Și să nu crezi că trebuie să fii pregătit singur. Cereți prietenilor și familiei ajutor. Împărtășiți-vă gândurile cu cineva sau exersați ceea ce intenționați să spuneți.
   • Pregătirea în avans poate include și afirmarea nu. Nu te simți obligat să faci ceva pentru că te întreabă cineva. Dacă în realitate nu puteți îndeplini ceea ce au cerut, refuzați.
   • După ce s-a întâmplat evenimentul sau situația, recompensați-vă pentru că ați făcut bine sarcina.
   publicitate

Partea 3 din 3: Crede în tine

1. 

   Opriți autocritica. Vă rugăm să vă apreciați și să vă respectați. Nu trebuie să fii perfect. Este în regulă dacă nu toată lumea te iubește. Și este în regulă dacă nu finalizați toate sarcinile. Valoarea ta personală nu este determinată de ceea ce realizezi și de ceea ce nu faci. Ești valoros și vrednic indiferent de ceea ce faci și nu faci nimic. Nu este nevoie să avem o atitudine „totul sau nimic”.
   • Schimbă-ți vocabularul și nu mai folosi cuvântul „ar trebui”.Cuvântul „ar trebui” se referă la perfecțiune, este inutil și poate provoca uneori așteptări nevrednice și inutile ale celorlalți.
   • Înlocuiți autocritica cu gânduri motivaționale. Efectuarea unei autocritici constructive vă poate ajuta să faceți o schimbare pozitivă.
   • Nu este nevoie să simți că ai nevoie să îți asumi responsabilitatea pentru tot. Nu numai că îți mărește nivelul de stres și te copleșește, dar elimină și posibilitatea celorlalți de a-și asuma responsabilitatea pentru ceva (inclusiv ei înșiși).
   • Dacă a fost sub controlul tău și ai făcut o greșeală, recunoaște-o. Cu toate acestea, dacă este dincolo de controlul tău, nu este nevoie să accepți responsabilitatea sau să te simți vinovat.

2. 

   Gandire pozitiva. A fi activ este important pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Tinerii ascultă ceea ce spun persoanele în vârstă și, dacă te aud spunând lucruri negative despre tine (precum fundul meu gras), pot deveni și ei autocritici. Astfel de comentarii sunt rostite, așa că uităm că le-am spus de fapt. Apoi, data viitoare când simți că vei face un comentariu negativ, încearcă conștient să-l înlocuiești cu unul pozitiv. Nu vă veți putea schimba peste noapte și vor exista zile în care simțiți că nu puteți gândi pozitiv, dar începeți puțin. Este important să ieșiți cand devii negativ și faci ceva când se întâmplă.
   • Priviți-vă în oglindă cel puțin o dată pe zi și faceți un comentariu pozitiv.
   • Nu vă gândiți doar la comentarii pozitive, spuneți-le. Dacă îți place noua ta coafură, spune-ți că îți place!

3. 

   Învățare non-stop. Vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă provoca. Aflați ceva nou în fiecare zi. Înscrieți-vă pentru cursuri care vă aduc cunoștințe noi și interesante, cum ar fi: schițare, pictură, gătit, cântat, olărit și multe altele. Fie aplicați la cursuri de facultate sau universități într-un subiect care v-a plăcut întotdeauna, dar nu ați avut timp să studiați înainte. Extinde-ți orizonturile. Încurajați un prieten să se alăture uneia dintre „lecțiile de explorare” cu dvs.
   • Asuma riscuri. Nu văd fiecare nouă oportunitate de învățare ca fiind nevoită să câștigi sau să pierzi sau să fii perfect. Înțelegeți din timp că este în regulă să vă blocați ceva, pentru că vă puteți simți în continuare fericiți. Dar dacă nu ieși din zona ta de confort și îți asumi un pic de risc, probabil că nu știi niciodată cât de incitant va fi să înveți ceva nou fără așteptări.

4. 

   Lucrați spre definirea succesului. Succesul în viața ta nu depinde de alte persoane, depinde de ceea ce îți dorești. Succesul nu trebuie să fie un „standard” prestabilit precum Visul Americii. Succesul dvs. ar trebui, de asemenea, să se bazeze pe obiective viabile pe care le aveți pentru dvs., pentru propriile dorințe și nevoi. De asemenea, succesul nu înseamnă neapărat perfecțiune, poate include multe obiective pe care le poți atinge la un anumit nivel în loc de perfecțiune. Și nici succesul nu este scopul final, ci o călătorie. Dacă ați depus eforturi pentru ceva (cum ar fi tricotarea unei eșarfe) și nu o puteți înțelege (pare, de exemplu, o grămadă de fire), este bine și asta! Dacă te-ai distrat încercând, asta contează.

5. 

   Vedeți greșeala voastră ca o acumulare de cunoștințe. Indiferent ce faci efortul de a face în viață, vor exista momente când greșești undeva. Toata lumea face greseli. În primul rând, a greși nu este întotdeauna complet greșit. Unele greșeli istorice au schimbat cu adevărat lumea (cum ar fi introducerea polimerilor de teflon, cauciuc vulcanizat, note Post-it, penicilină). În loc să vă accesați faptul că ați făcut o greșeală, folosiți-o ca o oportunitate de a învăța. Gândește-te la ceea ce ai fi putut face diferit. Cu cât faci mai multe greșeli, cu atât înveți și devii mai înțelept! publicitate

Sfat

• Dacă sunteți un student postliceal, fiți conștienți de faptul că multe colegii și universități au birouri de sănătate fizică și mentală în campus, oferind o varietate de resurse. diversitate pentru elevi. Aceste resurse pot include activități de consiliere, ateliere, întâlniri de grup și cărți de informații. Dacă aveți probleme cu exercitarea frumuseții și a încrederii, luați în considerare solicitarea ajutorului unui consilier care vă poate ajuta cu problema dvs. personală.