Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Timiditatea este un sentiment inconfortabil față de mediul înconjurător, care vă împiedică să vă atingeți obiectivele personale sau sociale. Ești o persoană timidă și timidă? Gândul de a vorbi cu străini te face să te simți amorțit? Este în regulă, timiditatea este o problemă foarte frecventă. La fel ca în cazul oricărui alt dezavantaj, le puteți depăși dacă aplicați metodele corecte.

Pași

Partea 1 din 2: Găsirea încrederii în tine

1. 

   Întrebați-vă ce trebuie să schimbați și de ce. Ești îngrijorat de lipsa abilităților sociale? Te lupți cu conversații inofensive, ai dificultăți în a-ți exprima emoțiile, încetezi în mod incomod vorbirea și multe alte probleme practice? Poate că ați încercat să fiți sociabil, dar totuși doriți să nu mă simt inconfortabil și nesigur.
   • Întreabă-te cât de mult vrei cu adevărat să schimbi, pentru că nu toată lumea poate fi o persoană socială - activă, energică, capabilă să se conecteze cu mulți oameni. Nu risipiți efortul comparându-vă cu ceilalți. Nu te forța să fii ca ei. Acestea sunt doar impuneri negative, doar te fac să te simți singur, deplasat și, mai rău, un sentiment de inferioritate.

2. 

   
   
   Ajustează-ți gândurile. Oamenii cărora le este frică de comunicarea socială au adesea gânduri negative în minte. „Arăt stângaci”, „Nimeni nu vrea să vorbească cu mine” sau „Arăt ca un copil prost” sunt gânduri vicioase și negative care te fac doar mai timid și mai conștient de sine.
   • Încercați să scăpați de acest obicei înțelegând când riscați să cădeți pradă acestor gânduri negative și să le provocați logica. De exemplu, doar pentru că ești nervos când ești în fața unei mulțimi sau la o petrecere nu înseamnă că ești ciudat. Oamenii din jurul tău sunt probabil la fel de anxioși și nervoși ca tine.
   • Ajustarea nu înseamnă doar să înghesuiți gânduri pozitive și pozitive, ci să luați o perspectivă practică. Multe gânduri negative provin din credințe oarbe. Căutați dovezi împotriva gândurilor dvs. negative și priviți lucrurile din direcții diferite.

3. 

   
   
   Acordați atenție lumii exterioare, mai degrabă decât pe voi înșivă. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Majoritatea oamenilor timizi nu își dau seama de acest lucru, dar în timpul conversației tind să se concentreze mai mult pe ei înșiși decât pe mediul înconjurător. Acest lucru îi face să se înțeleagă pe ei înșiși, dar totuși sunt prinși într-un cerc vicios. Cercetările arată că faptul de a fi prea egocentric face ca mulți oameni să intre în panică după ce au trăit momente de anxietate.
   • În loc să vă concentrați asupra faptului că sunteți timizi sau spuneți lucruri incomode, încercați să vă înfruntați cu calm defectele. Zâmbește și continuă conversația și nu acordă prea multă atenție defectului. Majoritatea oamenilor vor empatiza cu ușurință cu dvs., deoarece oamenii sunt mai predispuși să se simpatizeze unii cu alții decât credeți.
   • Arată interes pentru ceilalți și / sau lucrurile din jurul tău. Ați putea crede că oamenii vă observă și vă judecă, dar de obicei nu este. Această concepție greșită este motivul pentru care ești mai timid și timid. Aproape toată lumea este ocupată cu propria afacere și puțini oameni au timp să aibă grijă de tine.
   • Oamenii deseori își dau seama greșit că oamenii timizi sunt introvertiți. De fapt, introvertitilor le place să fie singuri și să se relaxeze fiind singuri. Între timp, oamenii timizi își doresc cu adevărat să se alăture altora, dar se tem să nu fie judecați sau criticați de alții.

4. 

   
   
   Observați cât de încrezători se comportă oamenii cu încredere socială. Imitația este cea mai înaltă formă de lingușire. Așadar, nu imitați și nu urmați exact ceea ce vedeți, dar observarea modului în care se comportă oamenii deștepți în comunicare vă va oferi multă experiență în abordarea anumitor situații.
   • Dacă îi cunoști bine pe acești oameni, poți să fii sincer cu ei și să le ceri sincer sfatul. Anunțați-i că observați că par foarte confortabil în socializare și rugați-i să vă ofere câteva sfaturi. S-ar putea să fiți surprins să descoperiți că persoana pe care o admirați pentru capacitatea de a comunica este de fapt timidă ca dvs.

5. 

   Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vedea dacă întâmpinați probleme pentru a vă depăși timiditatea.Uneori, timiditatea excesivă este, de asemenea, o manifestare a tulburării de anxietate socială. Persoanele cu această boală sunt atât de nerăbdătoare să fie observate și judecate de alții încât nu au aproape niciun prieten sau relații romantice.
   • Un psiholog vă va ajuta să diagnosticați o tulburare de anxietate socială și să lucrați cu dvs. pentru a găsi cea mai bună modalitate de a gândi pozitiv și de a vă spori încrederea, ajutându-vă astfel să nu mai evitați comunicarea. oameni.
   publicitate

Partea 2 din 2: Vorbind cu străini

1. 

   Fii întotdeauna o persoană prietenoasă. Doriți să vă apropiați de o persoană iritabilă care se uită mereu în jos la masă? Probabil ca nu. Limbajul corpului nostru are o influență foarte importantă asupra primei impresii a altcuiva despre noi, chiar și atunci când nu le vorbim niciodată direct. Nu vă uitați doar la pantofii pe care îi purtați, încercați un zâmbet ușor cu un aspect încrezător.
   • Limbajul corpului prietenos trimite mesajul că sunteți deschis oamenilor. Așezați-vă în direcția opusă față de persoana cu care vorbiți, păstrându-vă brațele și picioarele și poziția de ședere confortabilă și relaxată.
   • Rețineți că limbajul corpului dvs. nu numai că determină ce cred ceilalți despre voi, ci vă arată și stilul și cine sunteți. Cercetările arată că puterea în maniere se exprimă printr-o postură relaxată sau o postură relaxată de braț și picior. Se manifestă atunci când cineva se simte lider sau când există un sentiment de victorie. Dimpotrivă, contracția închisă, cum ar fi poziția fetală în uter, arată neputință și vulnerabilitate.
   • Un celebru program al lui Ted a arătat că aceste ipostaze de putere și autoritate sunt universal universale pentru toate viețuitoarele - oameni, primate sau chiar păsări. Vorbitorul emisiunii face ipoteza că, dacă afișăm deliberat gesturi de „forță” atunci când suntem într-o stare de nesiguranță, vom crede în acea autoritate. . Asta înseamnă că ai puterea de a-ți regla încrederea în orice situație.
   • Impresionarea cu o poziție puternică timp de două până la trei minute poate schimba efectiv activitatea creierului, crește testosteronul și reduce hormonii stresului. Chiar și doar imaginarea unor gesturi puternice vă poate face să vă simțiți mai încrezători și să vă pregătiți să vă asumați orice risc.

2. 

   Pas în lumea exterioară. Cel mai bun mod de a cunoaște oameni este să mergi în mod proactiv în locuri unde ai ocazia să cunoști o mulțime de oameni.Mergeți la petrecerea de dans din școala dvs. sau la locul de adunare de Crăciun. Încercați să vă întâlniți cu cel puțin o persoană înainte de încheierea petrecerii. O modalitate bună este să mergi la un bar muzical pentru a-ți oferi șansa să stai în fața microfonului să cânți sau să citești câteva dintre poeziile pe care le-ai scris în timpul studenției.
   • Un cercetător a spus că cea mai bună soluție pentru el pentru a depăși timiditatea în mulțime este să aplice pentru un loc de muncă la un restaurant fast-food. Anii de creștere la McDonald’s l-au obligat să comunice zilnic cu străini complet. Deși încă timid în anumite situații sociale, el afirmă că aceste experiențe prețioase au contribuit la succesul său din ce în ce mai mare.
   • Cereți prietenilor dvs. recomandări pentru a vă familiariza cu prietenii sau cunoscuții lor. Acesta este un mod minunat de a cunoaște noi prieteni. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la cunoașterea acestor noi cunoscuți, deoarece intermediarul dvs. va fi un pod sigur pentru dvs. Discutați cu ei și extindeți-vă treptat relația și stabiliți alte relații intermediare.

3. 

   Exersează vorbirea. Sună puțin ciudat, dar încearcă să-ți exersezi conversația stând în fața oglinzii sau închizând ochii și imaginându-ți că vorbești cu cineva. Simțirea că ești gata să pășești într-o situație socială te va ajuta să scapi cât mai mult de frică și timiditate. Tratați-vă interacțiunea ca jucând un rol într-un film. Imaginați-vă și jucați rolul unei persoane comunicative capabile să atragă oamenii. Apoi ieșiți și jucați-vă bine rolul în viața reală.

4. 

   Arătați-vă talentele. Exploatarea la maximum a punctelor tale forte nu numai că te ajută să te simți mai încrezător în prezența multor oameni, dar te face și mai atractiv și mai interesant. De exemplu, dacă îți place să pictezi, gândește-te la distracția în care ai avut șansa de a-ți arăta talentul în pictură. Odată ce te vei simți confortabil, îți va fi mai ușor să strălucească. Găsiți modalități de a obține inspirație și pasiuni de la oameni care vă împărtășesc pasiunea. Puteți angaja oamenii pur și simplu făcând ceva ce înțelegeți și iubiți.

5. 

   Faceți complimente sincere. Nu este nevoie să complimentați sau să flatați pe cineva cu norii albaștri. Unele conversații de succes sunt de obicei începute cu complimente simple de la lucruri mici, cum ar fi „Îmi place cămașa ta. Ai cumpărat-o de la (numele magazinului)?” Complimente naturale și sincere îi vor oferi celeilalte persoane o impresie pozitivă, pentru că o entuziasmează. Mai mult, cu siguranță te vei îndepărta cu un zâmbet pe buze pentru că a oferi complimente altora are și un efect pozitiv asupra ta, te fac mai fericit.
   • Dacă o cunoști pe cealaltă persoană, menționează-i numele în compliment. Complimentele ar trebui, de asemenea, să fie specifice. Nu spune doar „Ești minunat”, ci spune „Îmi place noua ta coafură, această culoare a părului îți arată cu adevărat tenul”.
   • Faceți trei până la cinci complimente zilnice oamenilor pe care îi întâlniți pe drum sau în activitățile de zi cu zi. Încercați să nu complimentați o persoană de două ori. Numărați câte conversații ați făcut și câte persoane se simt mai fericite când le întâlniți.

6. 

   Faceți pași mici. Încercați să vă îmbunătățiți în pași mici, ușor de împărțit în secțiuni și ușor de definit. Acest lucru vă va oferi lucruri noi de învățat tot timpul și puteți fi mândru că ați făcut progrese. Continuați să vorbiți cu oameni noi și să căutați oportunități de a vă conecta cu ceilalți. Și, de asemenea, sărbătoriți micile dvs. succese, victorii atunci când oferiți cuiva câteva complimente sau când vă luptați cu propriile gânduri negative. publicitate

Sfat

• Încercați să faceți un pas pe săptămână (sau în fiecare zi). De exemplu, dacă ți se pare greu să întreții o conversație. Încercați să prelungiți conversația de fiecare dată când vorbiți cu cineva. O modalitate bună de a realiza acest lucru este de a pune persoanei multe întrebări.
• Unii oameni devin nervoși când merg singuri undeva. Ar trebui să încerci să mergi singur la film. Cu greu te poți simți timid în întuneric, nu? Acest lucru arată, de asemenea, că cei din teatrele din același rând știu că sunteți suficient de încrezători pentru a merge singur la cinema. Pretinde-te până când o poți face!
• Dacă aveți nevoie de ajutor cu ceva, spuneți că aveți nevoie de ajutor. Dacă îl păstrezi pentru tine, te vei simți anxios și nu vei putea trece peste asta.
• Discutați aleatoriu cu cineva, chiar și cu cineva pe care nu îl cunoașteți. Fii bun și în curând îți vei face un nume!
• A juca jocuri sportive. Este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi, de a ieși din coaja ta timidă și de a-ți arăta talentele sportive.
• Intrați întotdeauna în chaturi cu prietenii sau cu oricine. Cu toate acestea, uneori este bine să stai acolo și să-i asculți. Acesta este avantajul de a fi timid, că te poți concentra pe ascultare și înțelegere a ceea ce se întâmplă.
• Acordați atenție expresiilor faciale. Nu vă încruntați și nu fiți timizi.
• Nu vorbiți prea repede și acordați atenție respirației.

Avertizare

• Depășirea timidității este o sarcină uriașă. Nu vă așteptați că sunteți timizi astăzi și că a doua zi puteți scăpa complet de el. Nu este așa. Aveți răbdare și amintiți-vă că „Roma nu este ușor de construit într-o zi” sau orice este nevoie de timp.
• Fii tu însuți și nu lăsa niciodată pe nimeni să te descurajeze.