Autor:
Peter Berry
Data Creației:
17 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
- Exersează de 3 ori cu câte 10-12 bătăi de fiecare dată.
- Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea fundului, așa că încorporează genuflexiunile într-un regim de întărire a forței.
- Dacă este prea ușor să faci genuflexiuni cu greutatea corporală, folosește greutăți suplimentare. În timp ce vă ghemuiți, țineți bara cu ambele mâini și așezați bara peste umeri în spatele capului.
- Exercițiu de 3 ori cu 5-10 bătăi pe picior.
- La început, coborâți-vă puțin și încercați să coborâți cu fiecare ritm.
Exersează primul pas. Stai cu umerii înapoi, cu picioarele la lățime. Faceți un picior înainte și coborâți până când genunchii ambelor picioare sunt la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este chiar deasupra gleznei - vă puteți tensiona mușchii dacă lăsați genunchiul să vă traverseze glezna. Păstrați genunchiul din spate ușor deasupra podelei, dar fără a atinge podeaua. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
- Exersează de 3 ori cu câte 10 bătăi pentru fiecare picior.
- Folosiți greutăți pentru a crește greutatea exercițiului slăbit. Țineți o ganteră în fiecare mână pentru exerciții fizice mai dificile și o creștere musculară eficientă.
- Pașii slabi pot ajuta la consolidarea forței în glute în pregătirea pentru exerciții mai grele, cum ar fi haltere tradiționale și genuflexiuni.
Provoacă-te cu o plimbare lăsată. În loc să vă întoarceți la poziția de pornire după o poziție lăsată, împingeți-vă corpul în sus cu piciorul din față pentru a vă deplasa piciorul din spate înainte în poziție slabă pe piciorul opus.
- Exersează de 3 ori cu câte 10 bătăi pentru fiecare picior.
- Reduceți presiunea asupra genunchilor făcând pași scurți și încet. Cheia este ingineria, precizia poziționării și echilibrul - nu viteza.
- Exersează 2 sesiuni pe săptămână, fiecare sesiune de 3 ori, de fiecare dată 10 bătăi, odihnește-te o vreme după fiecare exercițiu.
- Mișcarea podului vă oferă un fund rotund și poate preveni rănile pe măsură ce mușchii feselor și spatele inferior se întind și cresc.
- Pentru a face exercițiul mai greu, ridicați un picior de pe sol și îndreptați piciorul deasupra șoldurilor. Apoi folosiți doar un picior pentru a ridica corpul.
Faceți scândura. Introduceți o poziție push-up pe podea. Îndoiți coatele la 90 de grade și coborâți brațele la sol. Coatele, antebrațele și pumnii ar trebui să fie pe sol pentru a susține greutatea corporală. Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri, așezați-vă picioarele pe degetele de la picioare și înșirați-vă în stomac. Ține-ți corpul pe o linie dreaptă de la călcâi prin coloana vertebrală, până la gât și cap. În cele din urmă, forțați mușchii miezului și fundului în exercițiu prin strângerea abdomenului și a gluteilor. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați exercițiul de 3 ori.
- Scândurile sunt exerciții excelente pentru tot corpul, care sunt excelente pentru a vă dezvolta și tonifica fesele, mușchii de bază, umerii și brațele.
- Încercați să ridicați fiecare picior în timp ce vă aflați în scândură și țineți-l timp de 5-10 secunde. Incorporarea ascensoarelor pentru picioare într-o scândură vă va ajuta să vă mișcați mai mult gluteii.
- Folosiți un covor de yoga sau o mochetă pentru a evita rănile în timpul exercițiilor.
- Plank este un exercițiu introductiv excelent înainte de a începe să ridicați greutăți. Dacă puteți ține scândura timp de 1-2 minute, atunci sunteți suficient de bine pentru a începe exerciții cu greutate mare.
- Exersează de 3-5 ori cu câte 6-10 repetări de fiecare dată. Încercați să exersați ritmul după ritmul. Dacă trebuie să te odihnești, ia-ți câteva secunde. Puteți face o pauză mai lungă (1-2 minute) între sesiuni.
- Nu scăpați greutatea în timp ce o așezați pe podea. Eliberați ganterele numai atunci când ganterele sunt în contact cu podeaua.
Metoda 2 din 3: Purtați haine care vă evidențiază fundul
Purtați haine care să atragă atenția asupra șoldurilor și feselor. Alege pantaloni, fuste scurte și fuste lungi cu detalii decorative pe spate. Cu o astfel de ținută, puteți crea cu ușurință iluzia unui fund mare. Câteva opțiuni bune sunt:
- Alegeți o culoare contrastantă, cum ar fi pantalonii ușori și bluzele mai întunecate.
- Costume cu mărgele, diamante sau alte detalii pe fese.
- Haine îmbrăcate sau zburlite în jurul feselor și șoldurilor.
Alege haine care îți evidențiază talia. Îmbrăcămintea care face talia să pară mai mică va face șoldurile și capul să pară mai mari. Încercați să purtați o fustă lungă strânsă, o fustă mică sau un top crop pentru a vă flata talia sau purtați o centură în jurul taliei.
Purtați lenjerie intimă de modelat. Puteți purta lenjerie de corp și colanți dedesubt pentru a vă aplatiza coapsele și / sau burta, creând un aspect foarte frumos de clepsidră. Șosetele și pantalonii scurți strânși vă ajută, de asemenea, să vă arătați fundul. Puteți coordona ținutele de modelare pentru a evidenția sau a evidenția părțile corpului.
- Ținutele care îți slăbesc coapsele și burta fără să-ți strângi fundul vor contribui la un fund mai ferm și mai rotunjit.
- Cumpărați o ținută de modelare concepută să vă aplatizeze abdomenul în timp ce vă ridicați și separați fesele, făcându-vă fundul să pară mai mare și mai în picioare.
- Nu cumpărați articole de îmbrăcăminte care sunt prea mici. Nu numai că sunt greu de îmbrăcat, dar provoacă și probleme de sănătate.
Alegeți haine care să vă pună în valoare frumusețea și să se potrivească în jurul fundului. Arătați ceea ce aveți cu pantaloni, fuste lungi și fuste mini care vă țin capul aproape, dar nu atât de strâns încât fundul este apăsat în jos. Aceasta înseamnă că poți purta pantaloni lungi, fuste lungi și fuste scurte strânse. Purtarea hainelor care îți evidențiază corpul îți face și fundul să arate mai bine.
- Dacă aveți un bust mare și o talie subțire (formă triunghiulară), ar trebui să vă minimalizați sânii, atrăgând în același timp atenția asupra șoldurilor și a fundului. Alegeți o fustă A și o fustă care se extinde la șolduri. Evidențiați-vă talia cu o jachetă cu brâu, un top scurt sau o fustă. Evitați să purtați blugi sau pantaloni scurți pentru gleznă, precum și îmbrăcăminte prea strânsă.
- Dacă ești sportiv sau masculin, încearcă blugi, pantaloni sau o fustă scurtă cu brâu la 3-5 cm sub talie. Flatați-vă curbele cu o jachetă personalizată și o fustă fără bretele. Dacă ești subțire, alege blugi cu modele decorative - cum ar fi modele cu broderii sau cu margele pe buzunarul din spate. Evitați să purtați haine largi sau pantaloni.
- Dacă aveți un corp mic, dar lat, la fund (în formă de pară sau în formă de picătură de apă), încercați să creați echilibru purtând pantaloni strâmți sau fuste în talie. Acestea pot fi fuste cu talie înaltă, fuste scurte A și fuste fără bretele.Evitați blugii sau pantalonii scurți pentru gleznă, nu puneți cămășile în pantaloni sau purtați paltoane care cad peste talie.
Metoda 3 din 3: Fă-ți fundul să arate mai bine într-un alt mod
Îmbunătățește-ți postura. A sta corect va ajuta fundul să arate mult mai bine, precum și umerii, talia și spatele. Este important să vă obișnuiți să mențineți o postură corectă în timp ce stați în picioare și așezați.
- Când stați în picioare, echilibrați greutatea corpului deasupra picioarelor, genunchii ușor îndoiți, picioarele lățimii umerilor și brațele întinse în mod natural pe partea corpului. Umerii ar trebui să se aplece în spate, să se înfigă în burtă și să urce urechile în linie cu umerii.
- Când stați, așezați picioarele pe podea sau pe suportul pentru picioare și glezne în fața genunchilor, mențineți un mic spațiu între coapse și evitați încrucișarea picioarelor. Așezați-vă cu umerii relaxați, cu urechile, umerii și șoldurile aliniate.
- Evitați să stați prea mult timp, deoarece acest lucru poate provoca atrofia gluteilor.
Pierdere în greutate pentru a-ți face fundul să pară mai mare decât talia ta. Dacă talia ta este mai mică, fundul tău va părea mai mare, deci pierde în greutate dacă ești supraponderal. Alegeți o dietă bogată în proteine și fibre, săracă în carbohidrați și concentrați-vă pe carnea slabă, grăsimile bune din somon, nuci și ulei de măsline.
- Mâncați micul dejun în fiecare zi, mâncați fructe și legume între mese pentru a menține apetitul și a stimula metabolismul, mâncați încet și mestecați bine alimentele, evitați pâinea albă și alimentele ambalate în cutii sau pungi .
Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a vă crește dimensiunea feselor Chirurgia plastică vă poate oferi rezultatele dorite dacă dieta și exercițiile fizice sunt ineficiente. Cu toate acestea, aceasta este o opțiune costisitoare și necesită o analiză atentă. Costul mediu al intervenției chirurgicale este de aproximativ 100 de milioane de VND, inclusiv transplantul de grăsime, implantarea feselor și ridicarea feselor.
- Ar trebui să luați în considerare chirurgia plastică numai atunci când ați utilizat toate celelalte opțiuni și ar trebui ca medicul dumneavoastră să efectueze operații numai într-un mediu steril.
- Complicațiile în chirurgia măririi feselor includ infecții, sângerări, leziuni ale nervilor, cicatrici, ruperea implantului, hematom, tromboză venoasă profundă, dezechilibru și alte riscuri.
Sfat
- Înainte de un antrenament greu, trebuie să vă încălziți timp de 5-10 minute cu un exercițiu cardio cu mișcări simple (cum ar fi picioarele lăsate) pentru a permite circulația sângelui.
- Fii răbdător. În timp ce hainele și postura potrivite vă pot ajuta fundul să pară mai mare rapid, exercițiile fizice și pierderea în greutate pot dura săptămâni până la luni pentru a fi eficiente.
- Evitați exercițiile fizice grele zilnice. Trebuie să-ți lași mușchii să se odihnească cel puțin o zi între antrenamente.
Avertizare
- Nu faceți niciodată greutăți singure. Asigură-te că cineva te urmărește în timp ce faci mișcare.
- Evitați îmbrăcămintea strânsă. Îmbrăcămintea strâmtă nu numai că te face să te simți inconfortabil, dar îți face și fundul să pară mai plat în loc să proemine.
- Au existat multe decese cauzate de persoanele care au injectat substanțe de casă. Nu încercați niciodată operația acasă. Lucrați întotdeauna cu un medic generalist pentru a fi trimis la un chirurg plastic cu reputație.
