Conţinut

• Pași
• Avertizare

Glutationul este un antioxidant important care funcționează pentru a proteja organele și celulele. Spre deosebire de mulți alți antioxidanți, glutationul este produs în organism. Cantitatea de glutation produsă de organism este influențată de factori precum mediul, condițiile de sănătate și vârsta.Din fericire, puteți crește nivelul glutationului în mod natural oferindu-i corpului elementele necesare, reducând în același timp stresul pentru a vă ajuta corpul să își mențină nivelurile de glutation.

Pași

Metoda 1 din 4: Folosiți dieta pentru a crește nivelul glutationului

1. 

   Mănâncă mai mult carne de vită și organe organice. Carnea de vită și organele animale conțin sulf și acid alfa-lipoic (ALA). Aceste două substanțe ajută la regenerarea glutationului deteriorat și îmbunătățesc sinteza de glutation. Ar trebui să mâncați 1-2 porții pe zi pentru a vă ajuta corpul să sintetizeze în mod natural glutationul.
   • Alte surse de ALA includ broccoli, spanac, varză de Bruxelles, mazăre și roșii.
   • Drojdia de bere este, de asemenea, un condiment bogat în ALA, pe care îl puteți adăuga la feluri de mâncare pentru a vă crește nivelul de glutation.

2. 

   
   
   Adăugați 1 porție de cereale integrale la fiecare masă. Boabele integrale precum orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea conțin sulf și seleniu - un cofactor de glutation de care organismul are nevoie pentru a produce mai mult glutation. Alimentele bogate în seleniu vor oferi organismului elementele de bază necesare pentru a produce în mod natural mai mult glutation. Ar trebui să mâncați o porție de cereale integrale la fiecare masă.

3. 

   
   
   Incorporează mai multe ouă și produse lactate în dieta ta. Ouăle și laptele conțin sulf și proteine ​​beta-cazeină, care joacă un rol în a ajuta organismul să sintetizeze glutationul în mod natural. Ar trebui să mănânci 2-3 porții de ouă și lapte pe zi pentru a oferi corpului tău elementele necesare pentru producerea de glutation suplimentar.
   • Produsele lactate includ lapte, brânză și iaurt.

   Notă:Dacă aveți intoleranță la lactoză, nu este nevoie să utilizați produse lactate. Puteți obține beta-cazeină din multe alte surse de hrană!

   
   

4. 

   Includeți legume crucifere în mese. Legumele crucifere precum broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza sunt bogate în antioxidanți și compuși de sulf, ambii contribuind la creșterea nivelului de glutation. Ar trebui să adăugați 1 porție de legume crucifere la cel puțin o masă zilnică pentru a completa sulful în dieta dumneavoastră.
   • Alte legume crucifere includ năsturelul, muștarul, varza, navele și rucola.

5. 

   Obțineți mai multă vitamina C din fructe și legume proaspete. Vitamina C este un antioxidant, are un rol în protejarea celulelor prin atacarea radicalilor liberi, ajutând la prevenirea deteriorării glutationului, crescând astfel cantitatea de glutation prezentă în organism. Vitamina C se găsește în multe fructe, așadar includeți 1-2 porții de surse naturale de vitamina C la fiecare masă.
   • Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, căpșuni, melon, ardei gras, broccoli și conopidă.
   • Gustări cu fructe și legume pentru o creștere a vitaminei C.

6. 

   Evitați băuturile alcoolice pentru a menține nivelul glutationului. Alcoolul determină oxidarea țesutului hepatic, ducând la o scădere a cantității de glutation din organism. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de glutation, evitați alcoolul pentru a nu scădea nivelul natural de glutation de corp. publicitate

Metoda 2 din 4: Exercițiu și recuperare pentru a crește nivelul glutationului

1. 

   Folosiți exerciții cardio pentru a stimula producția de glutation. Exercițiile cardio sunt bune pentru sănătatea generală și ajută la creșterea nivelului de antioxidanți, în special glutation. Exercițiul regulat și regulat este esențial pentru reducerea stresului oxidativ, crescând astfel nivelurile de glutation în organism. Ar trebui să respectați un program de exerciții cu cel puțin 3 ședințe pe săptămână, 30 de minute fiecare sesiune pentru a ajuta la creșterea nivelului de glutation în mod natural ca răspuns la stresul oxidativ.
   • Încercați să alergați, să înotați sau să mergeți cu bicicleta, ca exerciții cardio eficiente.
   • Înscrieți-vă la cursuri de sală de gimnastică pe care le puteți lua în mod regulat pentru a forma o rutină.
   • Exersează cu un prieten pentru a te menține entuziasmat și motivat.

   Sfaturi pentru exerciții fizice:Pentru antrenamente cardio de intensitate ridicată care nu necesită echipament, încercați un antrenament cu intervale de intensitate mare de 15 minute (HIIT)! Acesta este un exercițiu care vă pune toată energia în funcțiune pentru ca corpul să funcționeze la maximum la un timp, urmat de o scurtă pauză. Puteți exersa aceste exerciții aproape oriunde.

2. 

   Bea proteine ​​din zer (proteine ​​din zer) după antrenament. Cisteina este un aminoacid pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a produce glutation. Proteina din zer este bogată în cisteină și poate fi amestecată cu ușurință cu apă sau lapte pentru a bea. Ar trebui să luați proteine ​​din zer imediat după antrenament pentru a ajuta la refacerea și construirea mușchilor, crescând în același timp nivelul glutationului.
   • Beți cel puțin 1 cană pe zi pentru a vă ajuta corpul să sintetizeze mai mult glutation.
   • De asemenea, puteți căuta bare de proteine ​​din zer dacă nu doriți să beți.
   • Proteinele din zer sunt disponibile la magazinele de produse naturiste, la magazinele mari și online.

3. 

   Odihnește-te după efort pentru a menține nivelul glutationului la un nivel constant. Odihna este un factor important pentru a vă ajuta corpul să se refacă după exerciții și să crească nivelul glutationului. Dacă nu dormi suficient după efort, corpul tău va produce mai puțin glutation. Dormi bine 7-8 ore în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să se poată repara singur și să facă mai mult glutation.
   • Evitați exercițiile fizice, în timp ce mușchii vă sunt încă răni.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Luați suplimente pentru a crește nivelul glutationului

1. 

   Bea 420 mg de ciulin pentru a combate daunele oxidative. Extractul de ciulin protejează celulele de daunele oxidative și crește nivelul glutationului din organism. Luați zilnic un supliment de ciulin de lapte conform indicațiilor pe pilulă pentru a crește cantitatea de glutation prezent în corpul dumneavoastră.
   • Dacă aveți reacții negative la suplimentul de ciulin de lapte, cum ar fi urticarie sau dificultăți de respirație, încetați să îl luați imediat și contactați medicul dumneavoastră.
   • Puteți găsi suplimente de ciulin de lapte la magazinele naturiste și le puteți comanda online.

2. 

   Luați suplimente de turmeric pentru a reduce stresul oxidativ din ficat. Curcuma este o plantă și un condiment populare în bucătăria indiană, dar are efecte farmacologice, cum ar fi protejarea ficatului de stresul oxidativ, care la rândul său îmbunătățește producția de glutation. Luați 1.000 mg de suplimente de curcumă pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea ficatului și a crește nivelul glutationului.
   • Suplimentele de curcuma sunt de obicei sigure, dar dacă apar oricare dintre aceste reacții adverse, încetați să le luați imediat.
   • Puteți găsi suplimente de curcuma la magazinele de sănătate și produse alimentare sănătoase, magazinele universale și online.

3. 

   Luați suplimente de vitamina C pentru a crește nivelul glutationului. Vitamina C ajută la combaterea radicalilor liberi și crește nivelul glutationului din organism. A lua 1.000 mg de suplimente de vitamina C este o modalitate ușoară de a vă ajuta corpul să mențină cantitatea de glutation pe care o produce și să crească nivelul glutationului în general.
   • Utilizați doza corectă pe ambalaj pentru a vă asigura că nu beți prea mult; în caz contrar, puteți prezenta reacții adverse, cum ar fi stomac deranjat sau diaree.
   • Cumpărați vitamina C sub formă de pastile sau pulbere pentru a se amesteca cu apă la magazinele de sănătate și produse alimentare sănătoase, magazinele sau online.

   Avertizare: Deși suplimentele alimentare cum ar fi ciulinul de lapte, curcuma și vitamina C oferă multe beneficii pentru sănătate și pot crește nivelul glutationului, ele pot provoca, de asemenea, reacții negative între ele și cu orice medicamente. pe care o folosești. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente pentru a fi în siguranță.

   publicitate

Metoda 4 din 4: Știți când să solicitați asistență medicală

1. 

   Consultați-vă medicul pentru un test de sânge pentru a vă verifica nivelul glutationului. Dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute de glutation, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a vă trata. De asemenea, este posibil să vi se efectueze un simplu test de sânge pentru a verifica dacă nivelurile de glutation sunt scăzute. Apoi, medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați cel mai eficient mod de a vă crește nivelul de glutation. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de glutation.
   • Analizele de sânge sunt, de asemenea, simple și nedureroase. De obicei, medicul va efectua performanțe în clinică, deși este posibil să fie nevoit să trimită proba la un laborator pentru analiză.
   • Medicul dumneavoastră vă va discuta, de asemenea, dieta și stilul de viață pentru a determina dacă aceasta este cauza nivelului scăzut de glutation c.

2. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Este posibil ca suplimentele să nu fie potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă luați medicamente. Înainte de a începe să luați un supliment, spuneți medicului dumneavoastră de ce doriți să luați un anumit supliment și discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați. Acestea vă vor ajuta să determinați dacă medicamentul este sigur pentru dumneavoastră.
   • Medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați mai întâi modificările stilului de viață.
   • Suplimentele de glutation pot interacționa cu unele medicamente.

3. 

   Colaborați cu medicul dumneavoastră dacă luați glutation pentru a vă trata. Terapia cu glutation poate fi utilizată pentru a trata o serie de boli.De obicei, vi se va administra un glutation intravenos de 1-3 ori pe săptămână și utilizați alte tratamente de susținere, cum ar fi suplimentele de vitamine. Consultați-vă medicul dacă doriți să luați glutation pentru a trata următoarele afecțiuni:
   • Anemie
   • boala Parkinson
   • Ateroscleroza
   • Diabet
   • Cancer
   • SIDA
   • Sindromul oboselii cronice
   • Fibromialgie
   publicitate

Avertizare

• Consultați-vă cu medicul înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că este sigur și că nu reacționează prost la medicamentele pe care le luați.
• Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală de transplant de organe, nu utilizați terapia cu glutation de niciun fel pentru a preveni respingerea.