Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu există o modalitate sigură de a induce paralizia somnului (cunoscută și sub numele de „paralizie a somnului”). Începeți cu un program de somn neregulat. Culcați-vă, relaxați-vă și repetați același cuvânt în cap din nou și din nou. Alternativ, puteți seta ceasul deșteptător la aproximativ 4-6 ore după ce ați dormit, apoi să vă treziți timp de 15-30 de minute.

Pași

Metoda 1 din 2: Creați paralizie de somn dormind întrerupt

1. 

   Practicarea unui program de somn instabil. Cercetările arată o legătură între obiceiurile instabile de somn și paralizia somnului, precum și influențele genetice. Persoanele care trebuie să lucreze în schimburi instabile, au obiceiuri de somn neregulate sau întrerupte sunt mai susceptibile să experimenteze amorțeală în somn. În general, acest fenomen este mai frecvent la persoanele care dorm puțin și deseori pierd somnul.
   • Amintiți-vă că adulții au nevoie de 6-9 ore de somn în fiecare noapte și nu sunt deseori reticenți în a dormi mai puțin de atât.
   • Insomnia frecventă crește riscul apariției mai multor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Insomnia reduce, de asemenea, capacitatea de concentrare și alertă, făcându-vă mai predispus la accidente.

2. 

   
   
   Rupeți-vă ciclul de somn cu pui de somn. Nu există nicio modalitate în care paralizia somnului să fie sigură. Deși acest fenomen este destul de comun, dar cauza exactă a acestuia nu este încă cunoscută. Întreruperea ciclului de somn cu un somn întrerupt noaptea și luarea de somn mici seara sunt modalități de a crea paralizie a somnului. Acest lucru nu este pe deplin precis, dar este o modalitate de a vă întrerupe ciclul de somn și de a crea potențial paralizie a somnului.
   • Treziți-vă mai devreme decât de obicei, înainte de ora în care începeți în mod normal activitățile de zi. În general, veți fi activ în timpul zilei, chiar dacă vă simțiți obosit.
   • Apoi, faceți un pui de somn pentru cel mult două ore seara între orele 19:00 - 22:00.
   • Când te trezești, fii activ cel puțin o oră înainte de a te culca.

3. 

   
   
   Culcă-te în pat și relaxează-te. A fi într-o poziție confortabilă este important dacă vrei să adormi. A dormi în poziție verticală pe spate este, de asemenea, un factor comun care vă va face să aveți mai multe șanse de a vă îndrăgosti. Relația cauză-efect nu este încă clară, dar găsesc un număr mare de oameni care se confruntă cu paralizie în timp ce dorm pe spate. Culcați-vă cât puteți și repetați același cuvânt iar și iar ca și cum ați recita mantra, astfel încât să vă găsiți mintea relaxată și clară.
   • Repetați în mod repetat acel cuvânt și începeți să vă imaginați că cineva vă spune cuvântul.
   • Încercați să nu vă distrageți atenția dacă observați lumină și alte senzații.
   • Concentrați-vă pe cuvântul care se repetă, relaxați-vă și veți simți că vă îndreptați către pragul paraliziei somnului.

4. 

   
   
   Trezindu-se noaptea. O altă modalitate de a întrerupe somnul și de a duce potențial la paralizia somnului este să te trezești în timpul nopții. Setați o alarmă timp de 4-6 ore după ce ați dormit, apoi treziți-vă 15-30 de minute înainte de a vă întoarce la culcare. În timpul trezirii, ar trebui să vă reactivați mintea citind o carte. Apoi continuați să vă culcați, cu ochii închiși, dar treji.
   • Pentru a face acest lucru, ar trebui să repetați o vrajă de genul „Ești o vrăjitoare” sau să te concentrezi pe un anumit punct din viziunea ta.
   • Apoi, veți trece treptat în paralizie când veți începe să adormiți, dar mintea voastră va rămâne trează.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Înțelegerea paraliziei somnului

1. 

   Cum are loc paralizia somnului? În acest timp, vă simțiți în continuare atenți, dar nu vă puteți mișca sau vorbi, durând de obicei doar câteva secunde sau minute, sau posibil mai mult, dar foarte rar. Persoanele cu paralizie simt adesea presiune pe piept sau se simt sufocate, ca și cum ceva ar apăsa pe pieptul lor.
   • Paralizia nu te doare, ci te înspăimântă, mai ales dacă nu ai mai experimentat-o ​​niciodată.
   • Unii oameni experimentează această stare de câteva ori în viața lor, alții mai des, dar alții nu o văd niciodată.
   • De obicei, paralizia este mai probabil să apară la adolescenți și adolescenți, deși poate fi experimentată de oricine și nu influențată de sex.

2. 

   Recunoașteți simptomele. Principala caracteristică a paraliziei somnului este un sentiment de vigilență, dar incapacitatea de a mișca corpul, adesea însoțită de un sentiment de dificultate la respirație. O caracteristică destul de comună este că oamenii văd halucinații înfricoșătoare și se simte foarte real că ceva îi amenință în dormitorul lor. Aceste halucinații sunt deosebit de vii, deoarece visele apar atunci când ești pe jumătate treaz și pe jumătate adormit.
   • Paralizia somnului poate crea sentimente de disconfort și anxietate și va dura după ce ieși din paralizie.
   • Paralizia somnului în sine poate fi un simptom al narcolepsiei.

3. 

   Știți când să vedeți un medic. Paralizia somnului nu face rău, dar dacă o experimentați în mod regulat, programul de somn va fi întrerupt. Ajustarea ciclului de somn pentru a fi mai regulat și încercarea de a limita stresul în viața dvs. este o modalitate de a reduce probabilitatea de paralizie a somnului. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră dacă viața dumneavoastră este afectată negativ de paralizia somnului. În unele cazuri, medicii trebuie să prescrie antidepresive pentru o perioadă scurtă de timp.
   • Dacă simptomele sunt severe, ar putea fi cauzată de o tulburare de somn, cum ar fi narcolepsie.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă este foarte somnolent în timpul zilei și vă este greu să vă concentrați asupra muncii.
   publicitate

Sfat

• Dacă nu te mai simți somnoros după ce te-ai întors la culcare, găsește o poziție mai confortabilă în culcare, care de multe ori îți va ușura adormirea.
• Încercați să numărați numerele din cap pentru a vă menține treaz.
• Paralizia somnului poate fi ușa către alte fenomene, cum ar fi experiențele fizice și visarea.

Avertizare

• Rețineți că paralizia somnului are potențialul de a crea halucinații vizuale sau auditive. Încercați să păstrați calmul dacă apar halucinații. Amintiți-vă că vă aflați într-un mediu sigur, deci nu aveți de ce să vă faceți griji.
• Dacă crezi frecvent paralizie în timp ce dormi, vei fi epuizat treptat, deci nu ar trebui să practici această metodă în fiecare zi. Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin opt ore de somn pe zi, fără întreruperi între ele.