Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Crampele de umăr nu sunt de obicei semnul unei boli grave, dar interferează cu rutina zilnică și îngreunează somnul noaptea. Există mulți factori care contribuie la crampele de umeri, cum ar fi: postura slabă, somn greșit, mușchii gâtului întinși în timpul exercițiilor, anxietatea și problemele de sănătate. Pașii de mai jos vă pot ajuta să vă ușurați durerea.

Pași

Metoda 1 din 8: Metode de încălzire

1. 

   Aplicați căldură umedă. Când căldura este satisfăcută, mușchii strânși se relaxează, iar căldura cu abur este mai benefică decât căldura uscată, deoarece poate pătrunde mai eficient în gât. Aplicați comprese calde pe zona gâtului sau a spatelui timp de cel puțin 20 de minute, de 3 ori pe zi.
   • Un tampon de căldură umed (disponibil la farmacii) este opțiunea # 1, deoarece puteți controla temperatura și, de asemenea, ajută la menținerea căldurii mai mult timp. Alternativ, puteți folosi o sticlă de apă caldă sau puteți face duș sau vă puteți înmuia în apă caldă.

2. 

   
   
   Puneți un prosop cald peste gât. Înmuiați o batistă într-o cadă cu hidromasaj sau turnați apă fierbinte pe un prosop sau puteți folosi un uscător de prosoape timp de aproximativ 5-7 minute. Răsuciți prosopul astfel încât să nu mai picure, dar să rămână cald. Așezați eșarfa pe gât atunci când se simte puțin dureroasă și strânsă. Țineți prosopul pe gât timp de aproximativ 20 de minute, apoi continuați să încălziți prosopul și aplicați-l pe gât. Faceți acest lucru de 3 ori.

3. 

   
   
   Folosiți o pungă rece pentru a vă calma gâtul. Răceala ameliorează durerea și limitează formarea de acid lactic care provoacă durere. Aplicați pachetul rece pe zona tensionată a gâtului (de obicei gâtul chiar sub ceafă) timp de aproximativ 10-15 minute, repetată la fiecare 2 ore.
   • Găsiți poziții confortabile atunci când aplicați compresa rece, cum ar fi: stați pe un scaun care se potrivește capului și sprijiniți-vă capul pe partea laterală a scaunului, așezând răcitorul între umeri și ceafă. Sprijiniți-vă capul pe geantă, astfel încât să puteți profita la maximum de pachetul rece.
   • Unii experți consideră că gheața rece face doar gâtul mai rigid, deoarece frigul poate provoca contractarea mușchilor. Oricum, ar trebui să aplicați tot ceea ce vi se pare bine.
   • Pentru dureri severe, utilizați o compresă rece în primele 48-72 de ore, apoi treceți la o compresă caldă.
   publicitate

Metoda 2 din 8: Exerciții de întindere pentru durere

1. 

   
   
   Înclinarea capului, înclinarea capului. Majoritatea scoliozelor dispar imediat când efectuați o serie de exerciții de întindere în mușchii gâtului strânși.Întindeți mușchii gâtului din față și din spate, coborând capul și trăgându-vă bărbia spre piept, apoi înclinând gâtul și ridicându-vă bărbia. Faceți acest lucru câteva minute.
   • Dacă acest exercițiu vă face să simțiți durere, nu vă înclinați gâtul prea sus și nu îndoiți gâtul prea jos. Mutați-vă suficient cât să simțiți tragerea.

2. 

   Îndreptați-vă capul în lateral. Pentru a întinde mușchii de pe ambele părți ale gâtului, înclinați capul spre părțile laterale ale gâtului. Faceți acest lucru până când simțiți că durerea s-a potolit și mușchii nu mai sunt la fel de strânși ca înainte.

3. 

   Capul la stânga, la dreapta. Aceasta este cea mai dureroasă mișcare pe care o puteți face în timp ce vă răsuciți gâtul, deci întoarceți încet capul spre stânga, apoi spre dreapta și faceți acest lucru pentru câteva minute.

4. 

   Limitați activitatea fizică grea. Când începeți să simțiți un gât rigid, cel mai bine este să vă limitați mișcarea în primele câteva zile. pentru a limita simptomele și potențialele inflamații. Faceți o pauză de la următoarele activități sportive în primele 2 până la 3 săptămâni:
   • Fotbal, rugby, hochei și orice alt sport extrem de coordonat.
   • Golf
   • Jogging.
   • Ridicare de greutăți
   • Balet
   • Ridică-te și așează-te și practică ridicarea picioarelor.
   publicitate

Metoda 3 din 8: Știți când să căutați

1. 

   Solicitați asistență medicală atunci când durerea dvs. nu dispare. Uneori, crampele de umăr sunt semnul unor probleme mai complexe, de obicei hernii de disc sau pachete de nervi. Asemenea dureri nu se vor vindeca singure. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic precis.
   • Medicul dumneavoastră vă poate face o injecție. Injecțiile cu cortizon vor fi injectate direct în durere și durerea va dispărea și umflarea, care determină rigiditatea gâtului, va scădea.

2. 

   Luați în considerare nivelul de anxietate. Cauza rigidității gâtului poate fi uneori cauzată de stres extrem în organism, adesea cauzat de anxietate stresantă. Dacă credeți că gâtul rigid este cauzat de tensiunea nervilor, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui consilier pentru a discuta despre modalități de ameliorare a anxietății.

3. 

   Vizitați clinica imediat ce simțiți că apar simptome grave. Durerea din partea din spate a gâtului este unul dintre simptomele timpurii ale meningitei, o boală infecțioasă gravă care provoacă umflături în jurul creierului. Rigiditatea gâtului este, de asemenea, o manifestare a infarctului. Solicitați asistență medicală imediat ce observați următoarele simptome:
   • Febră.
   • Greață și vărsături.
   • Având probleme la închinare.
   • Dureri toracice sau dureri la nivelul brațului stâng.
   • Ameţit.
   • Dacă aveți probleme la șezut, în picioare și la mers, consultați-vă imediat medicul.
   publicitate

Metoda 4 din 8: Luați analgezice

1. 

   Tratament antialgic pentru utilizare topică. Efectele analgezice imediate găsite în uleiul de balsam sunt mentolul și ingredientele care calmează pielea și mușchii. Unele mărci renumite de balsam includ Icy Hot, Ben Gay și Aspercreme.
   • Modul de a pregăti balsamul este pentru tine. Se dizolvă 2 linguri de ulei de cocos în 1 lingură de ceară de albine, într-un ceainic mic de apă relativ fierbinte. Adăugați 5 picături de ulei de mentă și 5 picături de ulei de eucalipt. Așezați suspensia într-o sticlă sau borcan sigilat. Pentru a se răci, atunci când este folosit, frecați-l pe gât și zona înconjurătoare.

2. 

   Utilizați ibuprofen sau aspirină. AINS (medicamente antiinflamatoare), cum ar fi ibuprofenul și aspirina, sunt analgezice eficiente care pot fi găsite peste tejghea. Nu depășiți doza recomandată.

3. 

   Folosiți relaxante musculare. Relaxantele musculare sunt foarte utile pentru relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii de scolioză. Cu toate acestea, acestea trebuie luate doar ca analgezice temporare și trebuie luate înainte de culcare. Utilizați relaxante musculare atunci când comprimatele și exercițiile de întindere nu funcționează.
   • Relaxantele musculare conțin mulți adjuvanți suplimentari. Este necesar să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare pentru a cunoaște doza permisă.
   publicitate

Metoda 5 din 8: Schimbați poziția de dormit

1. 

   Alege perna potrivita. Dacă te trezești și simți un gât rigid, perna ta este probabil vinovată. În funcție de poziția de dormit, alegeți o pernă potrivită pentru a reduce la minimum rigiditatea gâtului. Perna din latex pentru bebeluși este alegerea perfectă, nu se scufundă ca o pernă obișnuită, permițând gâtului să fie complet relaxat pe tot parcursul somnului.
   • Cei care au obiceiul de a dormi pe partea lor ar trebui să aleagă o pernă care să-ți poată ține capul până la gât în ​​locul unei perne care se scufundă cu ușurință în saltea.
   • Oamenii de pe spate ar trebui să aleagă perne care să-și păstreze capul la nivelul gâtului și nu prea sus.

2. 

   Pernele de pene trebuie schimbate în fiecare an. Pernele din blană sunt grozave pentru gât, dar netezimea lor va scădea după un an. Dacă ați folosit o pernă de blană veche de prea mult timp și apoi apar dureri de gât, luați în considerare înlocuirea uneia noi.

3. 

   Dormi fără perne. Mulți medici recomandă să dormiți fără perne câteva zile după ce simțiți că gâtul este răsucit. Această terapie ameliorează simptomele și previne durerea de gât care se dezvoltă din somn într-o poziție greșită.

4. 

   Asigurați-vă că salteaua este elastică. Salteaua dvs. existentă poate să nu fie suficient de rezistentă pentru a vă sprijini coloana vertebrală și gâtul, deoarece o folosiți de mult timp și cel mai bine este să o înlocuiți cu una nouă.
   • Bate-ți ușor salteaua din când în când pentru a te asigura că nu devine accidentată. Respectați specificațiile producătorului, există unele tipuri de saltele (cum ar fi saltele cu arc cu buzunar din pânză) care nu ar trebui să fie tamponate.

5. 

   Evitați să vă culcați pe burtă. Dormitul pe burtă pune presiune pe gât și pe coloana vertebrală, deoarece gâtul trebuie să se întoarcă într-o parte toată noaptea. Când dormi, încearcă să te întinzi pe lateral sau pe spate, chiar dacă te culci automat pe burtă în timpul somnului, gâtul tău nu va fi sub presiune prea mult timp.

6. 

   Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Somnul suficient ajută corpul să se repare singur. Somnul slab, cum ar fi trezirea la miezul nopții sau probleme cu somnul, agravează durerile de gât, deoarece corpul nu se odihnește suficient pentru a se vindeca. Dormi plin noaptea. publicitate

Metoda 6 din 8: Ameliorează durerea cu masaj și alte terapii

1. 

   Masajul gâtului. Masajul este cel mai eficient tratament pentru durerile de umăr și spate. Dacă efectuați acest remediu acasă, urmați aceste instrucțiuni:
   • Folosiți-vă mâinile pentru a masa zona spatelui și a gâtului până când acestea se încălzesc.
   • Folosiți vârful degetelor pentru a apăsa și roti ușor pe gât, concentrându-vă pe zona în care simțiți cea mai mare tensiune, cu toate acestea, este important să frecați peste tot gâtul pentru ameliorarea durerii.
   • Rotiți degetul în sus și în jos pentru câteva minute.

2. 

   Consultați un terapeut de masaj. Un terapeut de masaj va verifica pentru a vedea ce parte a corpului este în tensiune. Deși durerea pe care o simți este doar în gât, ar putea fi o zonă a spatelui sau a umărului care este sub stres.
   • Verificați-vă asigurarea de sănătate pentru a vedea dacă masajul este inclus în pachetul de asigurare

3. 

   Terapia cu acupunctură. Acupunctura este modalitatea chineză de a vindeca durerea și boala, prin străpungerea punctelor din corp cu ace mici. În ciuda numeroaselor întrebări cu privire la eficacitatea acestei terapii, mulți pacienți cu dureri de gât sunt vindecați cu acupunctură.
   • Consultați un acupuncturist și întrebați-i cum să vă trateze problema gâtului.
   publicitate

Metoda 7 din 8: remedii casnice

1. 

   Luați suplimente de magneziu. Deși nu există dovezi științifice că magneziul are capacitatea de a ameliora durerea rigidă a gâtului, se crede că magneziul este eficient în ameliorarea durerilor musculare. Ar trebui să încercați suplimente de magneziu.
   • Cantitatea zilnică recomandată de suplimente de magneziu este cuprinsă între 310 și 420 miligrame, în funcție de vârstă și sex. Nu trebuie să depășiți doza recomandată.

2. 

   Se înmoaie în soluție de sare amară. Sarea amară (sau sarea Epsom), care este sulfatul de magneziu, este de obicei dizolvată în băi calde, deși sarea Epsom nu s-a dovedit a ajuta la ameliorarea durerilor musculare.

3. 

   Încercați terapia chineză pentru bărbierit (Gua Sha). Aceasta este o metodă foarte populară în China și Vietnam, oamenii folosesc o lingură tocită pentru a zgâria spatele pacientului pentru a forma hematoame pe piele. Se crede că această metodă favorizează circulația sângelui în zona răzuită, precum și elimină toxinele și substanțele nocive care se acumulează în acea zonă. Vânt ras Fiind testată în multe locuri din lumea științifică, uneori și această metodă dă un efect pozitiv.
   • Metodă Vânt ras se confruntă cu multe dezbateri.Deoarece această metodă este caracteristică pentru crearea de hematoame subcutanate, adesea nu pare foarte evidentă, poate fi chiar ineficientă pentru un număr mare de pacienți.
   • Ar trebui să aveți precauție în timp ce efectuați această terapie; Consultați un profesionist medical, dacă este cazul vânt ras nu vă face să vă simțiți mai bine sau prea aspru pe piele, astfel încât să nu vă irite pielea și să vă aducă disconfort.
   publicitate

Metoda 8 din 8: Prevenirea recurenței

1. 

   Proiectează-ți științific locul de muncă. Mulți oameni suferă de scolioză din cauza posturii incorecte de lucru. Scaunul dvs. ar trebui să fie suficient pentru ca, atunci când stați, picioarele să se poată odihni pe pământ și mâinile să fie relaxate și odihnite pe masă.
   • Dacă trebuie să lucrați cu un computer, asigurați-vă că monitorul și ochii sunt la o distanță sigură.

2. 

   Nu sta prea mult timp. Dacă trebuie să stați la birou toată ziua sau trebuie să petreceți mult timp conducând cu mașina, luați mult timp. Mergând înainte și înapoi ajută mușchii să se întindă pentru a evita stresul pe o perioadă lungă de timp.

3. 

   Nu vă uitați prea des la telefon. Plecarea frecventă va deteriora încet zona gâtului. Pentru a evita coborârea prea mult, așezați telefonul pe un suport la fel de înalt ca nivelul ochilor.

4. 

   Geanta grea trebuie purtată pe doi umeri. Apăsând prea mult pe un umăr vă va înclina corpul într-o parte. Gâtul și spatele vor trebui să fie înclinate într-o parte pentru un echilibru total, ducând la o curbură. Mai bine alegeți o geantă sau o geantă pentru bagaje cu roți pentru tractare.

5. 

   Exercitați tehnica potrivită. Antrenamentul slab cu greutatea posturii este una dintre cele mai frecvente cauze ale rigidității gâtului. Vei întinde mușchii sau vei bloca un nerv dacă faci o tehnică greșită. Colaborați cu instructorul pentru a vă asigura că poziția dvs. este corectă.
   • Nu încercați să ridicați o greutate care este prea mare pentru dvs. Halterofilia necesită ridicări grele, dar nu ar trebui să fiți atât de grea încât să simțiți că nu puteți sta în picioare. Antrenează-te cu o greutate potrivită pentru fizic și fitness.
   • Nu ridicați greutăți de prea multe ori pe săptămână. De asemenea, mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera între sesiunile de antrenament. Te vei copleși cu prea mult exercițiu.
   publicitate

Sfat

• Încercați o varietate de terapii alternative, cum ar fi cupping, inhalarea pelinului și practicarea qigong-ului.

Avertizare

• Limitați presiunea de ridicare prea grea, nu exercitați grupuri musculare care suferă de durere, deoarece va agrava durerea.