Conţinut

• Pași
• Avertizare

Există două tipuri de reacții revoltătoare: internă și externă.Reacțiile în afara minții sunt acțiuni și comportamente percepute, cum ar fi ridicarea mâinilor în aer pentru dezamăgire sau strigarea supărată la alții. Reacția excesivă intrinsecă sunt reacții emoționale pe care cealaltă persoană le poate observa sau nu. Exemple de reacții exagerate includ sentimente îngrijorătoare sau furioase pe care nu le arăți. Ambele tipuri de reacții exagerate dăunează relațiilor, credibilității și stimei de sine. Puteți evita reacțiile exagerate știind mai multe despre ceea ce vă declanșează răspunsul emoțional și găsiți răspunsuri noi.

Pași

Metoda 1 din 2: Ai grijă de tine

1. 

   Dormi suficient. Lipsa somnului este o cauză frecventă de stres și poate duce la furie pe termen scurt și reacții emoționale extreme în situațiile de zi cu zi. Îngrijirea de sine include somnul din plin. Dacă nu dormi suficient, este mai dificil să îți schimbi reacția exagerată.
   • Evitați cofeina dacă vă interferează cu somnul. Cofeina se găsește în băuturile răcoritoare, cafeaua, ceaiul și alte băuturi răcoritoare. Dacă beți o băutură, asigurați-vă că nu conține cofeină.
   • Oboseala crește nivelul de stres și poate duce la gândirea irațională.
   • Dacă nu vă puteți schimba programul de somn, încercați să creșteți odihna și relaxarea ca parte a programului zilnic. Puiul poate fi de ajutor.

2. 

   
   
   Asigurați-vă că mâncați și beți regulat. Dacă ți-e foame, este mai probabil să reacționezi excesiv. Consumați mese sănătoase, regulate pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos, cu o mulțime de proteine ​​și evitați alimentele cu zahăr pentru micul dejun.
   • Evitați junk food-urile, zaharurile sau alte alimente care pot crește glicemia. Gustările zaharoase provoacă stres.

3. 

   
   
   Fă sport regulat. Exercițiul vă ajută să vă reglați emoțiile și aduce stări de spirit mai pozitive. Sa demonstrat că 30 de minute de exerciții fizice de cel puțin 5 ori pe săptămână au beneficii în reglarea emoțională.
   • Exerciții aerobice, cum ar fi înotul, mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta, mișcările plămânilor și ale inimii. Exercițiul aerob face parte din rutina dvs. zilnică, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Dacă nu puteți rezerva 30 de minute pe zi, începeți cu mai puțin timp. Chiar și 10-15 minute vor aduce o îmbunătățire.
   • Antrenamentul forței, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de flotări, ajută la menținerea puternică a oaselor și a mușchilor.
   • Exercițiile flexibile, cum ar fi întinderile și yoga, ajută la prevenirea leziunilor. Yoga ajută la reducerea anxietății și stresului și este foarte recomandat celor care încearcă să evite reacțiile exagerate.

4. 

   
   
   Cunoaște-ți sentimentele. Când cineva nu-și cunoaște sentimentele până nu reacționează exagerat, poate fi dificil să se schimbe. Trucul este să-ți cunoști bine sentimentele înainte ca acestea să devină prea serioase. Învață să identifici în interiorul tău semnele predictive ale reacției exagerate.
   • Simptome fizice, cum ar fi un gât rigid sau o frecvență cardiacă crescută.
   • A-ți numi emoțiile înseamnă că ai capacitatea de a folosi ambele părți ale creierului pentru a dezvolta strategii de coping.
   • Cu cât vă înțelegeți mai mult răspunsurile interioare, cu atât este mai puțin probabil să fiți copleșiți de ele.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Înțelegerea comportamentului nou

1. 

   Învață să fii conștient de cunoștințe false. Cunoașterea falsă este un mod de gândire care convinge automat o persoană să greșească - adesea judecăți negative sau autocritici dure care fac persoana să se simtă rău despre sine. Cunoașterea greșită afectează emoțiile și provoacă reacții exagerate. Dacă o persoană nu învață să recunoască cunoașterea falsă, va continua să reacționeze exagerat.
   • Exemple de cunoștințe înșelătoare includ generalizarea excesivă, concluziile pripite și exacerbarea problemei. Acestea sunt toate modurile în care raționamentul emoțional poate suprascrie gândirea rațională.
   • Când te găsești folosind propoziții care au cuvântul „ar trebui”, cum ar fi „Ar trebui să merg la sală ... Nu ar trebui să fiu leneș”, atunci este probabil să fi ajuns la cunoștințe înșelătoare.
   • Vederea numai a rezultatelor negative potențiale și respingerea regulată a rezultatelor pozitive este o concepție greșită obișnuită.
   • Conștientizarea tipurilor de cunoștințe deviate vă permite să aveți multe alegeri cu privire la modul de reacție. Există o modalitate de a vă aminti că puteți obține înșelător prin propoziția „Nu credeți tot ce credeți!”
   • Notează-ți gândurile automate în jurnal. Întrebați-vă dacă există vreo modalitate de a examina cauzele concepțiilor dvs. greșite. Această gândire automată face parte dintr-un tip fals de cunoaștere? Dacă da, de unde a început? Cum vă servește? A deveni mai conștient de gândurile subconștiente vă va ajuta să evitați stăpânirea.

2. 

   
   
   Stabiliți cum să gândiți „totul sau nimic”.„Acest tip de gând automat, cunoscut și sub numele de„ alb și negru ”, este principala cauză a reacțiilor exagerate. Gândirea automată nu se bazează pe gândirea rațională, ci pe reacția fricii și a frigului. Expunere excesivă în situații stresante.
   • A gândi „totul sau nimic” poate părea perfect plauzibil, dar este într-adevăr concepții greșite. Antrenarea minții pentru a recunoaște acest tip de gândire necesită efort conștient și atenție din partea ta.
   • Învață să-ți asculți serios vocea interioară și să fii atent la ceea ce spui. Dacă cuvintele tale sunt pline de cunoștințe înșelătoare, vei beneficia dacă o vei împinge deoparte și vei respira adânc.
   • Înlocuiți reacția excesivă cu gândirea rațională. Luați în considerare răspunsurile alternative ale persoanelor din interiorul vostru.
   • Luați în considerare formarea afirmativă pentru a urmări gândirea automată. Afirmarea vă permite să corectați gândurile negative, „toate sau nimic”, cu afirmații pozitive care reflectă noile credințe. De exemplu, reamintiți-vă: „Greșelile nu sunt eșecuri. Toată lumea face greșeli. Sunt cineva cu multe abilități și talente”.

3. 

   
   
   Respirați adânc înainte de a reacționa. Pauzele de respirație vă permit să luați în considerare răspunsuri alternative. Vă poate ajuta să scăpați de modelul automat de gândire. Respirați prin nas în timp ce numărați până la 4; Țineți respirația timp de 3 secunde, apoi expirați încet prin gură timp de 5 secunde. Repetați după cum este necesar.
   • Când respirația este rapidă, corpul tău crede că este angajat într-o luptă de „luptă sau fugă” și crește nivelul de anxietate. Veți avea mai multe șanse să reacționați în emoții și anxietate sporite.
   • Dacă respiri mai încet, corpul tău va crede că ești calm și vei avea mai multe șanse să ai o gândire sensibilă.

4. 

   
   
   Determinați tipul de exagerare. Majoritatea oamenilor au „butoane”, care pot provoca reacții exagerate. Cauzele frecvente includ gelozia, negarea, critica și controlul. Aflând mai multe despre cauzele tale, vei putea să-ți controlezi răspunsul emoțional la acestea.
   • Invidia este atunci când cineva ia ceea ce vrei sau ceea ce simți că merită.
   • Respingerea se întâmplă atunci când cineva nu este respins sau respins. Eliminarea dintr-un grup activează aceiași receptori din creier ca și durerea fizică.
   • Critica permite cuiva să se angajeze în concepția greșită a generalizării excesive. Persoana confundă o reacție critică cu cineva care nu este plăcut sau apreciat, nu doar un singur act de critică.
   • Problemele de control cauzează reacții exagerate atunci când vă faceți griji prea mult pentru a nu avea ceea ce doriți sau a pierde ceea ce aveți. Acesta este, de asemenea, un exemplu de exacerbare a problemei.

5. 

   Obțineți previziunea. Întrebați-vă: "Cât de important este acest lucru? Îmi voi aminti mâine? Sau un an mai târziu? Ce-i cu 20 de ani de acum înainte?" Dacă răspunsul este nu, indiferent de modul în care reacționați acum, nu contează. Permiteți-vă să reveniți la situație și admiteți că este posibil să nu fie atât de important.
   • Ați putea face o parte din situație în această privință? Există o modalitate prin care poți lucra cu alții pentru a face o schimbare care să funcționeze pentru tine? Dacă da, încercați-le.
   • Încearcă să fii dispus să accepți părțile situației în care nu te poți schimba.Acest lucru nu înseamnă să permiți altora să te rănească sau că nu ar trebui să stabilești limite. Uneori, asta înseamnă să accepți că nu poți schimba situația și să te hotărăști să renunți.

6. 

   Antrenează-ți creierul. Când cineva întâmpină în mod constant dificultăți de reglare a temperamentului, creierul are o legătură slabă între centrul de răspuns emoțional înalt și partea creierului responsabilă de gândirea rațională. Construirea unor legături mai puternice între acești doi centri cerebrali ajută la evitarea reacțiilor exagerate.
   • Terapia comportamentală (DBT) este un tratament care s-a dovedit a fi eficient la persoanele cu dificultăți de adaptare la emoții. Funcționează prin creșterea înțelegerii de sine și necesită reorganizare cognitivă.
   • Neurofeedback-ul și biofeedback-ul sunt două tratamente care s-au dovedit a fi eficiente în vindecarea persoanelor cu probleme de corecție emoțională. Pacientul învață să monitorizeze reacțiile psihomotorii și, astfel, să-și controleze reacțiile exagerate.

7. 

   Faceți cunoștință cu un expert. Reacția exagerată poate fi rezultatul unor probleme pe termen lung, există un tratament care vă poate ajuta să vă rezolvați. Înțelegerea cauzelor subiacente vă poate ajuta să le controlați.
   • Dacă reacția excesivă vă afectează relația sau căsătoria, luați în considerare întâlnirea cu un terapeut împreună cu un însoțitor sau soț.
   • Un terapeut bun va avea sugestii practice pentru problemele actuale, dar va căuta și probleme din trecutul tău, care se pot manifesta prin răspunsuri emoționale.
   • Te rog fii rabdator. Dacă exagerarea ta emoțională este rezultatul unor probleme ascunse pe termen lung, tratamentul poate dura ceva timp. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte.
   publicitate

Avertizare

• Nu toate reacțiile emoționale puternice sunt revoltătoare. Nu vă subestimați emoțiile pur și simplu pentru că sunt intense.
• Dacă reacția excesivă cauzează probleme juridice, obțineți ajutor imediat.
• Uneori, reacția exagerată poate fi un simptom al bolii mintale. Dacă acesta este cazul, va trebui să solicitați ajutor psihiatric în timp ce vă confruntați cu reacțiile exagerate.