Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
25 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Cu toții trăim uneori tristețe în viață. Multe studii au arătat că tristețea durează mai mult decât orice altă emoție, deoarece oamenii își petrec adesea mai mult timp gândindu-se la asta. Îmbrățișarea tristeții în inima ta poate duce la depresie și dificil de depășit. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în momente dificile.
Pași
Metoda 1 din 5: Tratarea tristeții
Strigăt. Unele studii au arătat că plânsul poate avea un efect relaxant secretând endorfine, o substanță chimică naturală în corpul uman care se simte confortabil. Plânsul poate activa și sistemul nervos simpatic, ajutându-vă corpul să scape de stres și traume.
- Multe studii au sugerat că plânsul este un mecanism eficient de coping, deoarece ajută la împărtășirea durerii cu ceilalți. De asemenea, poate încuraja pe alții să dea dovadă de sprijin.
- Mass-media a raportat pe larg opinia doctorului William Frey că plânsul ajută la eliminarea toxinelor din corp. Acest lucru poate fi adevărat, deși cantitatea de toxină eliberată prin plâns este neglijabilă. Majoritatea lacrimilor sunt absorbite înapoi în sinusuri.
- Un studiu a constatat că dacă te simți sau nu mai bine după plâns este legat de percepția ta despre plâns. Dacă cultura ta (sau chiar a familiei tale) crede că plânsul este o rușine, probabil că nu te poți simți mai confortabil după plâns.
- Nu plânge dacă nu ai chef să plângi. Deși se crede adesea că a nu plânge după un eveniment traumatic este nesănătos, nu este. Plânsul doar pentru că simțiți că plângeți vă poate îngreuna recuperarea.
Fa exercitii. Multe studii au arătat că exercițiile fizice ajută corpul să elibereze endorfine și alte substanțe chimice care pot ajuta la combaterea tristeții. Un studiu a constatat că participanții care au făcut exerciții fizice moderate timp de 10 săptămâni s-au simțit mai energici, optimiști și mai calmi decât cei care nu au făcut-o. În plus, practica are un beneficiu și mai mare pentru persoanele depresive.- Exercițiul vă oferă, de asemenea, timp pentru a vă concentra asupra unui anumit obiectiv. Acest lucru vă poate distrage mintea de la tristețe.
- Nu trebuie să alergi un maraton sau să mergi la sală toată ziua pentru a profita de beneficiile exercițiului. Chiar și activitățile ușoare precum grădinăritul sau mersul pe jos pot fi eficiente.
Zâmbet. Studiile au arătat că zâmbetul chiar și atunci când ești trist te poate ajuta să te simți mai bine. Tipul de zâmbet Duchenne, sau genul de zâmbet care folosește mușchii ochilor și colțurile gurii pentru a avea cel mai pozitiv efect asupra dispoziției tale. Deci, dacă te simți trist, încearcă să zâmbești. Poate că nu doriți la început, dar vă va ajuta să fiți mai optimist.- Pe de altă parte, cercetările arată, de asemenea, că persoanele care se încruntă atunci când sunt nemulțumiți sunt mai susceptibile să se simtă supărate decât cei care nu se încruntă (sau nu pot).
Ascultând muzică. Muzica te poate calma și relaxa. Motivul pentru care doriți să ascultați muzică este la fel de important ca tipul de muzică pe care doriți să îl ascultați. Ascultarea melodiilor „frumoase, dar triste” ale muzicii dvs. clasice preferate vă poate ajuta să vă depășiți tristețea.- Folosirea muzicii pentru amintirea amintirilor triste nu este o idee bună. Alegerea unei muzici pe care o găsești bună este cel mai eficient mod de a reduce tristețea.
- Dacă tristețea vă pune stresul, puteți găsi o listă de redare cu „cea mai relaxantă muzică din lume” editată de institutul britanic de terapie sonoră, cu știință. Aceste melodii includ muzică de Enya, Airstream, Marconi Union și Coldplay.
Faceți un duș sau înmuiați-vă într-o baie caldă. Cercetările au arătat că căldura fizică îi face pe oameni să se simtă bine. O baie caldă vă va ajuta să vă relaxați. De asemenea, poate ușura sentimentele de durere. publicitate
Metoda 2 din 5: Depășirea tristeții
Fii conștient de sentimentele tale. Tristețea este un sentiment natural și chiar sănătos. Cercetările au arătat că trăirea unor sentimente negative și mixte este foarte importantă pentru sănătatea mintală. Studiile au arătat că scuzele și suprimarea emoțiilor stresează de fapt acele sentimente negative chiar mai mult.
- Încearcă să-ți înțelegi sentimentele fără judecată. Vă puteți gândi cu ușurință: "Cât de mare este acest lucru, de ce sunt trist de asta?" În schimb, acceptă-ți adevăratele sentimente. În acest fel îl veți putea controla.
Distrageți-vă atenția. Studiile au arătat că roșirea cu sentimente triste vă împiedică să vă recuperați. Distragerea atenției de la tristețe vă poate ajuta să treceți peste ea.
- Găsiți lucruri plăcute de făcut. A face lucruri care îți fac plăcere te poate face să te simți mai puțin trist, chiar dacă nu ai chef să o faci deloc. Mergi la plimbare. Luați un curs de desen. Găsiți un nou hobby. Învață să cânți la chitara clasică. Permiteți-vă să faceți orice vă interesează.
- Comunicați cu prietenii. Interacțiunea cu cei dragi vă poate împinge corpul să producă oxitocină. Mergeți la film, luați o ceașcă de cafea, mergeți la o întâlnire oarbă. Studiile arată, de asemenea, că retragerea și evitarea altora pot agrava simptomele depresiei, inclusiv sentimentele de tristețe.
Exersează concentrarea gândurilor. Concentrându-vă pe percepția asupra experiențelor dvs. și acceptând fără a le judeca pe ele sau pe voi înșivă. Cercetările au arătat că practicarea mindfulness poate schimba de fapt modul în care creierul tău răspunde la tristețe. De asemenea, vă poate oferi o ușurare mai rapidă.
- Concentrarea asupra gândurilor tale te poate ajuta să eviți să te gândești la tristețe, deoarece se concentrează asupra momentului prezent.
Încercați să meditați. O metodă populară de concentrare este meditația mindfulness. Studiile au arătat că meditația mindfulness poate ajuta la reducerea răspunsului creierului la declanșatoarele emoționale negative.
- Meditația Mindfulness ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.
- O sesiune de meditație de conștientizare de bază durează aproximativ 15 minute. Găsiți un loc liniștit și confortabil. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe un scaun sau pe podea. Slăbiți îmbrăcămintea și faceți-o cât mai confortabilă.
- Alegeți o zonă pe care să vă concentrați respirația, fie că este pieptul care se ridică și cade în timp ce respirați sau simțiți aerul care vă trece prin nas. Concentrați-vă atenția asupra acestor factori.
- Inspiră încet prin nas. Lăsați-vă stomacul să se relaxeze și să se umfle în timp ce vă umpleți plămânii. Expiră încet prin gură.
- Continuați să respirați în timp ce vă extindeți concentrația. Fii atent la sentimentele tale. Poate fi senzația că hainele ating pielea sau bătăile inimii.
- Fiți conștienți de aceste sentimente, dar nu judecați. Dacă simțiți că începeți să vă distrageți atenția, reveniți la concentrarea asupra respirației.
Faceți yoga sau tai chi. Sa demonstrat că yoga și tai chi reduc stresul și stimulează starea de spirit. Aceste efecte se pot datora acestor tipuri de exerciții care accentuează „conștiința de sine”. Multe studii arată că yoga și tai chi ajută la reducerea durerilor fizice și mentale.
- A lua cursuri cu alții poate fi mai ușor decât să-l faci singur.
Metoda 3 din 5: Recunoașterea și gestionarea tristeții din suferință și pierdere
Știți ce cauzează suferința. Suferința este sentimentul trist care apare atunci când pierzi ceva sau pe cineva pe care îl iubești.Sentimentele suferinței variază de la o persoană la alta, dar, în general, este un răspuns natural la pierderi. Unele tipuri comune de pierdere includ:
- Pierderea unei persoane dragi, cum ar fi un prieten, o rudă sau un partener
- Să știți că o persoană dragă are o boală terminală
- Pierderea unei relații
- Pierde un animal de companie
- Plecarea de acasă sau mutarea într-un loc nou
- Pierderea locului de muncă sau a afacerii
- Obiecte importante sau afectuoase pierdute
- Pierderea funcțiilor corporale
Recunoașteți răspunsurile naturale la durere. Fiecare persoană răspunde la durere și pierdere în felul său. Nu există o modalitate „corectă” de a te întrista. Unele dintre reacțiile la pierdere sunt:
- Nu crede. Este dificil să acceptăm faptul că s-a întâmplat pierderea. S-ar putea să te gândești ca „Nu s-a întâmplat” sau „Nu i s-a întâmplat cuiva ca mine”.
- Aiurit. Nu vă puteți concentra asupra a ceea ce este imediat după pierdere. De asemenea, este posibil să fiți uitat și să aveți dificultăți în a vă exprima gândurile și sentimentele.
- Paraliza. S-ar putea să vă confruntați cu paralizie emoțională în stadiile incipiente când apare durerea. Acesta este probabil un mod de a vă împiedica creierul să fie copleșit.
- Îmi face griji. Sentimentul natural după o pierdere este anxietatea, anxietatea sau anxietatea dacă pierderea se produce brusc.
- Relief. Acest sentiment poate fi jenant, dar este și un răspuns natural. Puteți simți ușurarea unei persoane dragi care suferă mult timp din cauza bolii sale în cele din urmă. Nu vă acuzați de acest sentiment.
- Simptome clinice. Este posibil să aveți o varietate de manifestări clinice după ce a avut loc pierderea. Aceste simptome pot include dificultăți de respirație, cefalee, greață, slăbiciune și epuizare. Este posibil să aveți probleme cu somnul sau să dormiți toată ziua.
Nu vă judecați propriile sentimente. Este obișnuit ca persoanele cu pierderi fizice sau animale de companie să simtă rușine, ca și cum „nu ar trebui” să sufere din cauza pierderii. Evitați afirmațiile „faceți sau nu” și acceptați-vă durerea. Nu este niciodată greșit să suferi de pierderea a ceva prețios pentru tine.
- Unele studii au arătat că moartea unui animal de companie poate fi la fel de dureroasă ca și pierderea unui membru al familiei.
- Societatea americană pentru cruzimea animalelor are o „linie de asistență pentru pierderea animalelor de companie”. Acolo pot ajuta cu probleme cum ar fi moartea umană a unui animal grav bolnav, cum să facă față durerii și cum să iubească un nou animal de companie. Numărul lor de telefon este 1-877-GRIEF-10.
Înțelegeți etapele durerii. Majoritatea oamenilor experimentează cinci etape ale durerii: negarea, furia, anxietatea, depresia și acceptarea. Nu toată lumea trece prin aceste etape în ordine. Pentru mulți oameni, durerea formează un ciclu prin etape și se estompează încet în timp.
- Aceste faze nu respectă nicio regulă. Nu ar trebui să luați acest lucru drept sfat. Ar trebui să-l folosiți doar ca o modalitate de a vă da seama care sunt sentimentele voastre și de a face față acestuia. Nu vă faceți griji niciodată despre cât de trist ați trăit.
- Este posibil ca aceste faze să nu apară în ordine. Puteți suporta mai multe etape suprapuse în același timp. De asemenea, este posibil să nu parcurgeți anumite etape. Nu există experiență de pierdere „normală” vreodată. Experiența fiecărei persoane a durerii este naturală și unică pentru ei.
Recunoașteți negarea. Negarea este una dintre reacțiile principale la pierderi sau vești proaste. De multe ori se manifestă printr-o senzație de amorțeală. Negarea poate include și gânduri precum „Nu este adevărat”, „Nu pot accepta acest lucru” sau chiar „Mă simt bine”.
- Un gând obișnuit în negare este să-ți dorești că a fost „doar un vis”.
- Nu confundați senzația de amorțeală sau amețeală cu „neinteresat”. Negarea este o metodă pe care creierul o folosește pentru a vă proteja de stres în timp ce vă adaptați la circumstanțe noi. Este posibil să fiți profund preocupat de cineva, dar totuși reacționați prin negare sau paralizie.
Recunoaște-ți furia. Furia este un alt răspuns la pierderi. Acest sentiment se manifestă cu gânduri precum „Asta nu este corect” sau „De ce mi se întâmplă mie?” Puteți găsi pe cineva sau ceva de vină pentru pierderea dvs. Furia este o reacție obișnuită la simțirea scăpată de sub control într-o situație. Acesta este, de asemenea, un răspuns comun atunci când vă simțiți amenințat.
- Discutați cu un consilier pentru durere și / sau un grup de sprijin atunci când vă confruntați cu furia. Poate fi foarte dificil să-ți controlezi furia dacă ești singur. Este important să vorbiți cu cineva care nu vă judecă furia, dar vă ajută să o depășiți.
Cunoaște durerea. Gândurile și sentimentele dureroase pot apărea la un moment dat după ce s-a produs pierderea. Uneori aceste gânduri se referă la ceea ce „ai fi putut face” pentru a preveni pierderea. S-ar putea să te simți extrem de vinovat. Vă puteți imagina revenind în timp și acționând diferit, astfel încât pierderea să nu se întâmple.
- Căutarea de ajutor în această etapă este, de asemenea, foarte importantă. Nu îți poți depăși sentimentele de vinovăție și nu poți vindeca singură rana. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau contactați un grup de sprijin pentru durere.
Recunoașteți depresia. Depresia este un răspuns foarte frecvent la pierderi. Se poate întâmpla doar într-un timp scurt sau uneori poate dura mult timp până la recuperare. Este important să căutați ajutor profesional pentru sănătatea mintală pe măsură ce vă confruntați cu depresia. Dacă nu este tratată, depresia se poate agrava grav. Simptomele depresiei includ:
- Epuizat
- Tulburari de somn
- Sentimente de vinovăție, neputință sau lipsă de valoare
- Sentimente de frică sau tristețe
- Sentimentul de detașare de ceilalți
- Cefalee, crampe, dureri musculare și alte dureri fizice
- Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau
- Stări de spirit „normale” modificate (iritabilitate, comportament ciudat etc.)
- Tulburare de alimentatie
- Aveți gânduri sau planuri suicidare.
- Poate fi foarte dificil să se facă diferența între dispozițiile triste în durere și depresie. Persoanele aflate în dificultate pot avea toate cele de mai sus. Cu toate acestea, se pare că persoanele cu depresie au adesea gânduri sau planuri suicidare. Dacă există gânduri de moarte, trebuie să solicitați imediat ajutor profesional.
Căutați ajutor de la prieteni și familie. A vorbi despre suferința ta cu cei de care ești aproape te poate ajuta. Împărtășirea tristeții și a sentimentelor poate ajuta la ameliorarea stresului.
Acordă-ți timp. Uneori este nevoie de mult timp pentru a se vindeca de o pierdere. Fii răbdător și iubește-te. S-ar putea să treacă destul de mult până când vei ajunge la stadiul final al durerii, „acceptarea”. publicitate
Metoda 4 din 5: Recunoașterea și tratarea depresiei
O comparație între depresie și „melancolie”. Depresia depășește tristețea sau „simțirea în jos”. Este o problemă gravă de sănătate mintală care necesită tratament. Depresia nu poate dispărea singură.
- Tristețea este o emoție naturală a omului. Poate apărea ca răspuns la pierdere. Se poate întâmpla atunci când experimentați ceva anxios sau supărat. Tristețea sau „dezamăgirea” se diminuează adesea de-a lungul timpului și adesea nu este un sentiment constant și permanent. Tristețea poate veni și pleca. Adesea apare dintr-o experiență sau eveniment specific.
- Depresie mai severă decât tristețe. Acesta nu este un sentiment pe care îl poți „elibera”. Rareori se diminuează în timp și apare de obicei continuu sau aproape continuu. Este posibil ca depresia să nu apară dintr-o anumită experiență sau eveniment și să fi fost atât de copleșitoare încât să se strecoare în viața de zi cu zi.
Recunoașteți simptomele depresiei. Depresia se poate manifesta foarte diferit de la persoană la persoană. Este posibil să nu aveți toate simptomele acestei tulburări. Aceste simptome interferează adesea cu activitățile de zi cu zi și pot provoca depresie și disfuncții grave. Dacă aveți cinci sau mai multe dintre următoarele simptome în mod regulat, este posibil să aveți depresie:- Schimbați-vă obiceiurile de somn
- Schimbați obiceiurile alimentare
- Lipsa incapacității de a acorda atenție sau concentrare, „senzație vagă”
- Epuizarea sau lipsa de energie
- Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau
- Ușor de mâniat sau neliniștit
- Creșterea în greutate sau pierderea în greutate
- Sentimente de dezamăgire, lipsă de speranță sau lipsă de valoare
- Durere fizică, cefalee, crampe și alte simptome clinice inexplicabile
Cunoașteți cauza depresiei. Depresia are multe cauze, iar cercetătorii încă nu sunt pe deplin conștienți de efectele sale. Primul traumatism poate provoca modificări în modul în care creierul nostru se descurcă cu frica și stresul. Multe studii sugerează că cauza depresiei poate fi parțial genetică. Evenimente din viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau divorțul, pot declanșa o perioadă de depresie severă.- Depresia este o tulburare complexă. Acest lucru se datorează parțial unei probleme cu neurotransmițătorii din creier, cum ar fi compușii serotonină și dopamină. Tratamentul medicamentos poate corecta aceste substanțe chimice și poate ajuta la ameliorarea depresiei.
- Abuzul de substanțe, cum ar fi alcoolul sau drogurile, este puternic legat de depresie.
- Studiile sugerează, de asemenea, că persoanele de același sex și cele bisexuale pot prezenta un risc crescut de a dezvolta depresie. Acest lucru se poate datora lipsei sistemelor de sprijin personal și social.
Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă simptomele depresiei sunt în viața de zi cu zi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive pentru a regla hormonii din creier care vă afectează starea de spirit.
- Asigurați-vă că descrieți toate simptomele în mod onest cu medicul dumneavoastră. Există diferite tipuri de antidepresive. Cunoașterea simptomelor vă va ajuta medicul să stabilească ce medicament este cel mai eficient pentru dumneavoastră.
- Corpul dumneavoastră poate răspunde la medicamente în moduri foarte diferite. Este posibil ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să fiți nevoiți să încercați o varietate de antidepresive până când găsiți unul care funcționează. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă considerați că medicamentul nu funcționează după câteva luni.
- Nu schimbați medicamentele și nu încetați să luați antidepresive fără a vă consulta medicul. Acest lucru poate duce la stări de spirit grave și probleme de sănătate.
- Dacă continuați să aveți dificultăți cu antidepresivele, luați în considerare consultarea unui psihiatru. Un psihiatru este un specialist instruit în sănătate mintală. Acestea vă pot ajuta să vă adaptați medicamentele pentru a găsi tratamentul potrivit pentru dvs.
Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Există mulți factori care contribuie la depresie, de aceea este esențială căutarea ajutorului unui profesionist. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă înțelegeți și să vă gestionați emoțiile. Pe lângă administrarea de antidepresive, tratamentul cu psihoterapie este adesea mai eficient decât doar administrarea de medicamente.
- Există două concepții comune despre depresie. Prima este ideea că trebuie doar să „scapi de ea”. A doua viziune susține că a căuta ajutor este un semn de slăbiciune. Ambele noțiuni nu sunt corecte. Recunoașterea faptului că ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona sănătatea este de fapt un semn al energiei tale și al unui sentiment de auto-îngrijire.
- Există grupuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale. Numai un psihiatru și un psihiatru au dreptul să prescrie medicamente. De asemenea, pot recomanda tratamente.
- Psihologii au un doctorat în psihologie (medicină, educație, consiliere) și sunt specializați în terapie. A merge la un psihiatru este mai puțin costisitor decât a merge la un psihiatru, dar mai scump decât alte opțiuni.
- Un specialist licențiat în asistență socială clinică, cu un masterat în asistență socială. Aceștia pot oferi servicii de psihoterapie. Ele vă pot ajuta adesea să găsiți alte resurse în comunitate. Asistenții sociali clinici lucrează adesea în centre de sănătate comunitare și în centre de sănătate universitare.
- Terapeuții de căsătorie autorizați și de familie sunt instruiți să facă față problemelor familiei și cuplurilor. Aceștia pot sau nu să ofere psihoterapie individuală.
- Un consilier profesionist licențiat cu un masterat în consultanță. Ei sunt adesea instruiți în furnizarea de servicii de sănătate mintală. Consilierii specializați lucrează adesea la centrele de sănătate comunitare.
Contactați furnizorul de asigurări. Dacă aveți asigurări de sănătate în SUA, este important să contactați compania de asigurări pentru a afla care furnizori de sănătate mintală din zonă vă acoperă planul de tratament. Unele companii de asigurări pot solicita trimiterea unui medic. Unele companii pot plăti taxe de tratament numai anumitor furnizori.
Păstrați legătura cu familia și prietenii. Retragerea din relațiile sociale este un simptom comun al depresiei. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă interacționați cu cei dragi. Vă pot oferi dragoste și sprijin.
- Este posibil să nu vă „simțiți” să vă întâlniți sau să comunicați cu alte persoane. Este important să aveți curajul să faceți acest lucru prin toate mijloacele. Izolarea te poate înrăutăți depresia.
Mănâncă corect. Nu puteți „vindeca” depresia prin simpla schimbare a dietei. Cu toate acestea, puteți alege alimente pentru a vă simți mai bine.
- Alegeți carbohidrați complecși. Cerealele integrale, orezul brun, leguminoasele și linte sunt surse bune de carbohidrați complecși. Aceste carbohidrați vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp și vă ajută să controlați nivelul zahărului din sânge.
- Evitați zaharurile și carbohidrații simpli. Aceste alimente furnizează energie „mare” temporară, dar pot agrava simptomele depresiei.
- Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți, cum ar fi vitamina C și beta-caroten. Acești antioxidanți pot ajuta la combaterea radicalilor liberi care perturbă funcția organismului. Încercați să includeți legume în fructe proaspete în mese.
- Mănâncă suficiente proteine. Studiile au arătat că un aport mai mare de proteine vă poate ajuta să vă mențineți treaz. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- Combinați acizii grași Omega-3. Acești acizi grași se găsesc în nuci și uleiuri, cum ar fi uleiul de semințe de in, uleiul de soia și legumele cu frunze de culoare verde închis. Acizii grași Omega 3 se găsesc și la peștii grași, cum ar fi tonul, somonul și sardinele. Unele studii sugerează că consumul mai multor acizi grași poate avea efecte antidepresive ușoare.
Noapte bună. Depresia îți întrerupe adesea somnul. Este important pentru tine să dormi 8 ore noaptea. Încercați să creați obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi să vă culcați la o anumită oră și să vă limitați să vă uitați la televizor înainte de culcare.
- Persoanele cu insomnie cronică prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie.
- Apneea de somn, o tulburare care previne respirația în timpul somnului, a fost, de asemenea, legată de depresie.
Fa exercitii. Când sunteți deprimat, este posibil să nu doriți să ieșiți afară pentru a face mișcare. Cu toate acestea, multe studii au arătat că exercițiile fizice te fac să te simți mai bine. Urmăriți 30 de minute de exerciții pe zi cu activitate fizică moderată. Exercițiile de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână vă pot ajuta, de asemenea.
- Unele studii sugerează că este posibil să aveți un risc mai mic de depresie dacă faceți mișcare regulată.
- Persoanele obeze pot avea un risc mai mare de depresie. Oamenii de știință nu înțeleg pe deplin această legătură, dar exercițiile fizice pot ajuta la combaterea obezității și a depresiei.
Metoda 5 din 5: Recunoașterea și gestionarea SAD (tulburări de dispoziție sezoniere)
Recunoașteți simptomele tulburării de dispoziție sezoniere (SAD). SAD este o formă de depresie cauzată de un dezechilibru în biochimia schimbării anotimpurilor. În unele locuri, de obicei în zone îndepărtate de ecuator, lunile de iarnă și toamnă au puțină lumină solară. Acest lucru poate schimba chimia corpului și poate provoca simptome similare depresiei. Aceste simptome includ:
- Lipsa de energie sau epuizare
- Dificultate de concentrare
- Apetit crescut
- Vrei să te separi de toată lumea sau să fii singur
- Somnul este întrerupt, dormi prea mult
- SAD începe de obicei între 18 și 30 de ani.
- Este posibil să poftiți mai mulți carbohidrați dacă aveți TRIS. Acest lucru te face să te îngrași.
Căutați un tratament de specialitate. Tratamentul pentru SAD este foarte similar cu tratarea depresiei. Antidepresivele și terapiile specializate în mod obișnuit sunt suficiente pentru a trata SAD.
Încercați terapia cu lumină. Terapia cu lumină poate ajuta la reglarea ceasului circadian din corpul dumneavoastră. Puteți găsi echipamente de fototerapie la multe magazine cu amănuntul sau online. Lămpile de fototerapie trebuie să aibă o intensitate de 10.000 Lux (Lux este o unitate de intensitate a luminii).
- Consultați producătorul pentru a vă asigura că lampa de fototerapie este concepută pentru a trata SAD. Unele cutii de lumină utilizate pentru tratarea tulburărilor pielii emit mai multe raze ultraviolete și pot provoca leziuni ochilor.
- Fototerapia este în general sigură. Dar dacă aveți tulburare bipolară, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua terapia cu lumină.
- Terapia cu lumină poate provoca complicații pentru persoanele cu lupus, cancer de piele și anumite probleme oculare.
Ieși în soare. Expunerea la lumina soarelui vă poate face să vă simțiți mai bine. Vă rog să ridicați perdelele. Ieși afară când este posibil.
Bucură-te de iarnă. Dacă este posibil, încercați să subliniați aspectele interesante ale iernii. Încercați să vă ghemuiți în foc dacă aveți un încălzitor. Coaceți o bucată de pâine crocantă. Bea o cană de cacao fierbinte (desigur, moderată).
Fa exercitii. La fel ca depresia, puteți reduce simptomele DAU cu exerciții fizice. Dacă locuiți într-un climat rece, încercați sporturile de iarnă, cum ar fi schiul.
Luați în considerare remediile naturale. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice tratament natural. Unele tratamente pot provoca interacțiuni medicamentoase sau pot complica o afecțiune medicală existentă.
- Încercați melatonina pentru a vă ajuta să dormiți. Suplimentele de melatonină pot ajuta la reglarea tulburărilor de somn induse de SAD.
- Încercați ierburile de sunătoare. Unele dovezi sugerează că St. Sunătoarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor ușoare ale depresiei. Sf. Sunătoarea poate limita efectele medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, inclusiv contraceptivele orale, medicamentele cardiovasculare și medicamentele împotriva cancerului. Sf. Sunătoarea nu trebuie să ia împreună cu ISRS, antidepresive triciclice triciclice sau alte antidepresive. Acest lucru poate provoca sindromul serotoninei. Nu utilizați St. Sunătoare fără a consulta mai întâi un medic.
Plecați în vacanță într-un loc însorit. Dacă locuiți într-un loc cu foarte puțină lumină naturală în timpul iernii, vă recomandăm să plecați într-o vacanță într-un loc însorit. Locuri precum Caraibe sau regiunea de sud-vest a Americii au, de obicei, lumina soarelui strălucitoare în timpul iernii. publicitate
Sfat
- Relaxarea și timpul de joacă sunt esențiale pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
- Ajută-i pe ceilalți cu lucruri care contează pentru ei. Aproape de fiecare dată când îi ajuți pe ceilalți, te simți și tu fericit. A da este una dintre cele mai bune modalități de a-ți face un zâmbet pe față.
- Dacă urmați orice religie, găsiți confort de acolo. Poate că acest lucru vă poate ajuta să vă depășiți tristețea.
- Mereu optimist și relaxat. Nu analizați fiecare detaliu. Dă mai mult decât ia.
Avertizare
- Nu schimbați medicamentele și nu încetați să luați antidepresive fără a vă consulta medicul. Acest lucru poate provoca probleme grave de sănătate sau chiar gânduri suicidare.
- Dacă tristețea te face să ai gânduri de a-ți face rău pe tine sau pe ceilalți, ai gânduri sau planuri suicidare, caută ajutor imediat. Există multe locuri în care puteți merge. Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor este disponibilă 24/7 la 1-800-273-8255. De asemenea, puteți apela serviciile de urgență, cum ar fi 911.
