Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
9 Mai 2021
Data Actualizării:
25 Iunie 2024
Conţinut
Injecțiile sunt inevitabile, oricât de mult le-ai urî. Injecțiile sunt o modalitate obișnuită de vaccinare a pacienților și, fără imunizare, corpul uman este susceptibil la boli grave. Unele dintre celelalte activități medicale importante care necesită injecție sunt tratamentul diabetului, analize de sânge, anestezie și tratament oral. Deci, este foarte important să depășești frica acelor, deoarece adesea nu există altă opțiune. Una din zece persoane suferă de frică de injecții, deci nu sunteți singur.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătiți injecția
Să faci față fricii tale. Aflarea a ceea ce vă face să vă fie frică vă poate ajuta să vă depășiți temerile, făcând acul și acțiunea injecției foarte normale. Aflați informații despre metoda de injectare: origine, scop, chiar și riscurile potențiale.
- Vedeți imagini cu ace și injecții pe internet pentru a vă desensibiliza. Pentru a depăși această teamă, luați în considerare expunerea la seringa reală (sterilă, neutilizată) timp de câteva minute pe zi.
- La început poate fi dificil, dar vei putea să-ți depășești frica. Cu cât sunteți mai în contact cu ace, cu atât le considerați că sunt obiecte foarte obișnuite.
Urmăriți sursa fricii voastre. Unii oameni se tem de ace pentru că sunt implicați în evenimentul major. Adesea, persoanele obsedate de ace trec prin multe teste de sânge sau alte proceduri de injecție în copilărie. Gândește-te la copilărie și vorbește cu părinții despre asta. Găsirea cauzei principale a fricii vă poate ajuta să faceți față.
Raționalizează-ți frica. În loc să vă concentrați asupra fricii de injecții, concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le oferă acest remediu. Amintiți-vă că vă protejați de ceva mai rău decât o injecție foarte simplă. Sau dacă donați sânge, gândiți-vă la oamenii pe care îi ajutați, depășindu-vă frica.- Faceți o listă cu temerile și preocupările voastre („Injecțiile sunt dureroase!”), Apoi înlocuiți-le cu gândire rațională și pozitivă („Injecțiile mă fac sănătos!”).
- Dacă copiii dvs. se tem de ace, explicați-le importanța metodei de injectare și nu evitați durerea injecției, ci spuneți-le adevărul.
Practicați presiunea practică. Una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși frica și de a reduce tensiunea arterială care duce la leșin este practicarea presiunii. Dacă începeți să vă simțiți leșinat sau ați leșinat vreodată când vedeți un ac, presiunea practică care vă reglează tensiunea arterială vă poate ajuta să vă împiedicați din nou să leșinați. Trebuie să aflați cum să faceți acest lucru înainte de a începe o injecție. Când începeți să simțiți frică, aplicați stres practic pentru a vă calma starea de spirit înainte de injecție. Pentru a practica stresul practic, urmați acești pași:- Stai confortabil.
- Contractă mușchii brațelor, picioarelor și părții superioare a corpului și păstrează spasmul timp de 10 până la 15 secunde sau până când fața ta se simte strânsă.
- Relaxarea musculară.
- După 30 de secunde, contractați din nou mușchii.
- Repetați după ce ați făcut acest lucru de cinci ori.
Metoda 2 din 4: injectarea feței
Aduceți un prieten sau o rudă. Rugați pe cineva de încredere să vă însoțească atunci când pregătiți injecția. Prezența cunoștințelor te ajută să devii mai încrezător. Rugați-i să vă țină strâns de mână în timp ce administrați injecția.
Exprimă-ți frica. Spuneți medicului dumneavoastră sau asistentei medicale că vă este frică. Discutați despre temerile dvs., astfel încât medicul sau asistenta să fie mai atenți. Vă pot vorbi despre acest lucru și vă pot da sfaturi pentru a vă relaxa și a gândi în consecință.
- Dacă doriți să donați sânge, frica poate fi diminuată dacă îi spuneți persoanei care ia sânge că a avut o singură extragere de sânge.
- Acest lucru vă va ajuta să recâștigați controlul asupra situației.
Distrageți-vă atenția. Mulți oameni se concentrează pe injectarea de droguri, dar vă puteți reduce temerile, îndreptându-vă atenția asupra lucrurilor din jur sau privind în altă parte. Discutați cu altcineva din cameră, cum ar fi medicul, asistenta sau o rudă sau un prieten care vă este alături. Cercetările arată că medicii care vorbesc cu un pacient care suferă despre altceva decât durerea au adesea capacitatea de a reduce semnificativ nivelul de anxietate al unui pacient.
- Concentrați-vă asupra mediului înconjurător. Încercați să rearanjați literele de pe semn pentru a crea cât mai multe cuvinte noi posibil.
- Jucați jocuri pe telefon, ascultați muzică ușoară sau citiți reviste
Reglați-vă poziția în consecință. Minciuna sau ridicarea picioarelor în timpul injecției pot reduce frica și simptomele. Întindeți-vă cu capul înapoi și picioarele în sus pentru a preveni riscul de leșin. Imediat după injecție, trebuie să stați nemișcat pentru o vreme și să nu vă ridicați și să rămâneți imediat.Relaxați-vă și ascultați-vă medicul sau asistenta.
- În timp ce stați culcat, puneți o mână pe stomac și concentrați-vă asupra respirației.
Încerca relaxa. Tensiunea din timpul injecției vă face să simțiți mai multă durere după injecție. Relaxați-vă brațele, umerii și maxilarul. Priviți în altă direcție, concentrați-vă asupra respirației și respirați adânc. Respirați prin nas și ieșiți prin gură. Când vă pregătiți pentru injecție, respirați adânc și lent și numărați în jos de la 10 la 0 înainte de a expira. De îndată ce numărul ajunge la 0, procedura este finalizată! publicitate
Metoda 3 din 4: Depășirea fricii cu o ierarhie a fricii
Desenați o ierarhie a fricii. Acesta este un mod de a înregistra câtă frică vă confruntați cu acul și injecția. Acest lucru vă ajută să vă vizualizați clar progresul, vă permite să vă deplasați în ritmul potrivit și să luați notițe despre lucrurile care vă sperie cel mai mult. Notează diferitele părți ale acului și injecțiile care te înspăimântă și evaluează-le cu cât stres provoacă, pe o scară de la 1 la 10. De exemplu, ai putea face următoarele:
- Injectează mâna - clasat pe 10/10.
- Ținând un ac - clasat pe 9/10.
- Asistați la alte persoane care fac injecții în viața reală - pe locul 7/10.
- Urmăriți procedura de injectare video online - clasat pe 5/10.
- Vedeți imagini cu ace și injecții - pe locul 4/10.
- Gândindu-ne la injecție - pe locul 3/10.
Începeți cu cel mai mic rang. După ce ți-ai tras ierarhia fricii, este posibil să fi început să te gândești la frica ta, iar acesta este un pas important în tratarea fobiei. Când sunteți gata, puteți începe cu cel mai mic rating din sistemul dvs. și să vă puneți în situația care provoacă cea mai mică cantitate de stres. Când începeți să simțiți disconfort, practicați stresul practic sau respirați adânc și relaxant pentru a vă scădea tensiunea arterială și a vă controla frica.
- Pune-te în această situație stresantă până când anxietatea ta începe să scadă semnificativ. După ce ați ieșit din situație, continuați să urmăriți videoclipul cu injecție sau puneți acul jos și luați ceva timp pentru a respira adânc și a vă relaxa.
- Felicitați-vă pentru progresul dvs. și încurajați-vă înainte de a trece la clasamentul superior.
Treceți treptat în sus în clasament. Acum puteți intensifica încet ierarhia și vă puteți urmări succesul. Continuați doar atunci când vă simțiți cu adevărat încrezători cu un rating mai scăzut și nu vă faceți griji dacă trebuie să repetați aceeași situație din nou și din nou înainte de a reuși cu adevărat. Ar trebui să încercați să fiți persistenți cu această metodă.
- Depășirea fricii necesită timp, practică, angajament și încurajare. Cu toate acestea, acest lucru vă va ajuta să faceți față anxietății și stresului în viitor.
Metoda 4 din 4: Depășirea fricii cu medicamente
Luați analgezice. Unii oameni se tem că ace sunt foarte sensibile la durere și au nevoie doar de durere normală atunci când le injectează. În acest caz, puteți cere medicului sau asistentei medicale să aplice pe piele o cremă anestezică sau o cremă anestezică sau o compresă caldă cu 20 de minute înainte de injecție.
- Necesită un ac subțire sau ac de fluture. Ace de fluture sunt mai precise decât acele utilizate în mod obișnuit la pacienții cu frică de ac.
Luați un calmant de anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda uneori un calmant de anxietate în cazurile acute de fobie cu ac. Dacă pacientul leșină brusc la contactul cu un ac, acest medicament poate fi necesar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu ar trebui să îl utilizați fără recomandarea medicului, în schimb încercați să vă confruntați cu temerile fără a recurge la medicamente.
- Dacă luați un medicament anti-anxietate, trebuie să îl luați înainte de injecție și să nu conduceți vehiculul după injecție.
- Dacă sunteți îngrijorat de leșin, puteți lua un beta-blocant pentru a-l ajuta să funcționeze și totuși să puteți conduce ulterior. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de utilizare.
- Practicarea presiunii este o modalitate de a reduce tensiunea arterială și de a leșina fără a fi nevoie de medicamente.
Luați în considerare terapia sau consilierea. O teamă acută de ace poate fi severă dacă vă împiedică să faceți injecții pentru a vă menține sănătos și pentru a preveni bolile. Frica de ace este o afecțiune recunoscută, iar terapia comportamentală vă poate ajuta să vă depășiți frica. În cazurile severe, poate fi necesară psihoterapia sau hipnoza. publicitate
Sfat
- Pentru a deveni încrezător în contactul cu acul, ar trebui să treceți printr-o procedură medicală ușoară care include o injecție (cum ar fi o vacă antigripală).
- A nu privi acul nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
- Relaxați-vă și știți că totul va fi bine. Spuneți medicului dumneavoastră despre temerile dumneavoastră. Încearcă să fii mai curajos.
- Gândiți-vă întotdeauna la aspectul pozitiv atunci când faceți o injecție. Acesta este un mod eficient de prevenire a bolilor. Procedura ar trebui să dureze doar două-trei secunde și toate să revină la normal.
- Încercați să ascultați muzică sau să citiți o carte.
- Rețineți întotdeauna că totul este normal și a dispărut înainte de a putea număra până la 3!
- Nu vă gândiți prea negativ la injecție!
- Există lucruri mai rele în viață decât acele; precum răzuirea, furunculele sau înțepăturile de albine. Majoritatea oamenilor care se tem de injecții nu se tem de durere, dar aceasta este doar o măsură de precauție, așa că ar trebui să încercați să vă relaxați.
- Nu vă stresați prea mult, deoarece acest lucru va face ca acul să pătrundă în mușchi, provocând durere și agravând frica.
- Încercați să atingeți acele la început pentru a vedea că nu provoacă prea multă durere.
Avertizare
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre frica dumneavoastră de injecții. Fii drept și cinstit în această privință.
- Efectele secundare frecvente ale vaccinării includ greață, febră mare, cefalee și oboseală.
- Pacientul devine încăpățânat și trebuie să fie sedat.
