Conţinut

• Pași
• Avertizare

Și tu înțelegi cum te simți când ții un discurs în clasă, mergi la un interviu sau ai o primă întâlnire cu cineva. Transpiri și simți că respiri repede. Cu toții urâm să ne lăsăm nervii agitați să ne bată. Iată câteva modalități de a ușura tensiunea nervoasă și de a vă ajuta să vă liniștiți.

Pași

Metoda 1 din 6: calmarea minții

1. 

   Practicați atenția. Mindfulness poate fi practicat oriunde și oricând. Aceasta implică atenția calmă a mediului înconjurător, utilizarea simțurilor și evitarea judecății. Experimentează cu adevărat momentul prezent, indiferent cât de obișnuit este prezentul. Iată câteva exemple de exerciții simple de atenție:
   • Alegeți o floare și urmăriți-o. Observați forma și culoarea petalelor. Miroase parfumul florilor. Simțiți pământul sub picioare și vântul suflând în jurul feței.
   • Ia o masă atentă. Miroase aroma mesei. Uită-te la aburul care se ridică și se rostogolește. Simțiți textura vasului și bucurați-vă de aroma bogată.
   • Baie de mindfulness. Simțiți temperatura apei. Ascultați apa când atinge podeaua. Respirați aburul și simțiți cum apa vă curge pe spate.

2. 

   
   
   Încercați să meditați. Meditația ajută la concentrarea gândurilor în momentul prezent, fără a vă face griji pentru trecut sau viitor. Conștientizarea respirației și a posturii corpului te fac să fii centrul momentului. Nu există o modalitate „corectă” de a medita, dar există câteva practici de bază pe care le puteți încerca.
   • Găsiți un loc liniștit și privat pentru a medita. Asigurați-vă că meditați fără întrerupere timp de cel puțin 10 minute. Tăcerea absolută nu este necesară, deoarece zgomotul ambiental (trafic, oameni afară, câini care latră) face parte din momentul prezent.
   • Găsiți o poziție confortabilă pentru odihnă. Este un loc unde poți să stai sau să te întinzi pe podea. Închide ochii sau privește podeaua.
   • Fii atent la respirația ta. Simțiți-vă că respirația vă umple plămânii în timp ce inspirați încet. Împingeți aerul din diafragmă în timp ce expirați. Încercați să numărați respirațiile înapoi de la 10 la 1. Când numărați până la 1, începeți să numărați de la 10 înapoi.
   • Dacă îți vine în minte un gând sau un sentiment în timp ce meditezi, concentrează-te pe respirație. Concentrarea pe respirație vă va împiedica să vă blocați în gânduri.

3. 

   
   
   Încercați exercițiul de vizualizare conform instrucțiunilor. Vizualizarea dvs. într-un loc confortabil și relaxant, ca pe o plajă tropicală, poate ajuta la ameliorarea stresului nervos și la îmbunătățirea dispoziției. Este o metodă simplă pe care o puteți face oriunde și necesită doar imaginație. Iată câțiva pași pentru vizualizare cu instrucțiuni:
   • Găsiți o poziție confortabilă într-un loc liniștit și privat. Închiderea ochilor vă ajută să schițați împrejurimile și să vă concentrați asupra creării unui alt spațiu.
   • Respiratie adanca. Începeți să vă imaginați într-un cadru relaxant. Aceasta ar putea fi o plajă caldă, o pădure tropicală densă sau o pajiște liniștitoare.
   • Începeți să adăugați câteva detalii la scenă. Vizualizați o cale prin iarbă și pădure. Cum arată copacii? Este noros pe cer? Simțiți briza pe piele? Dacă te cufunzi cu adevărat în scenă, vei simți toată tensiunea din corpul tău, în special umerii, genunchii și gâtul, încep să dispară.
   • Mențineți respirația lentă. Când sunteți gata să ieșiți din vizualizare, începeți încet să ascultați sunetele camerei și ale căii. Deschide ochii încet.
   • Vizualizarea ghidată se poate face folosind propria imaginație, dar puteți trece și la ascultarea unei înregistrări, la vizualizarea instructorului sau la un script.
   publicitate

Metoda 2 din 6: calmarea corpului

1. 

   
   
   Ascultând muzică. S-a demonstrat că muzica liniștitoare clasică și jazz reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și reduce hormonii stresului. Există dovezi că, în unele situații terapeutice, muzica poate fi mai eficientă în promovarea relaxării decât stimularea verbală (distragere), deoarece muzica este tratată în principal. în unele părți care nu sunt responsabile pentru limbajul din creier.

2. 

   Utilizați terapia cu uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să vă relaxați. Terapia cu uleiuri esențiale folosește uleiuri esențiale derivate din ierburi, fructe, scoarță și flori. În această abordare, terapia poate influența pozitiv starea de spirit și emoțiile prin crearea unei legături între bulbul olfactiv și sistemul limbic din creier.
   • Lavanda și lămâia sunt două dintre uleiurile esențiale populare utilizate pentru relaxare și ameliorarea stresului. Căutați online și discutați cu un specialist în parfumuri pentru a determina parfumul sau amestecul potrivit pentru dvs.
   • În aromoterapie, uleiurile esențiale sunt plasate într-un „ulei de bază” - adică un ulei inodor sau ușor parfumat - care este sigur de utilizat pe piele. Când uleiul de masaj este încălzit prin frecare în timpul masajului, aroma uleiurilor esențiale pătrunde în aer.
   • Arzătoarele cu ulei esențial pot fi achiziționate și plasate în orice cameră de acasă. Unele lămpi sunt conectate la curent, în timp ce altele sunt arse de bec. Căldura din bec eliberează aroma uleiurilor esențiale în toată camera.

3. 

   Încercați yoga. Pozițiile yoga restaurative pentru sănătate, cum ar fi poza pentru bebeluși sau cadavre, pot reduce stresul, contribuind la concentrarea asupra respirației și la promovarea relaxării în corp. Stăpânirea ipostazelor, cum ar fi poza vulturului, îl va ajuta pe practicant să reducă stresul, concentrându-se pe echilibrare în timp ce întindeți umerii și spatele.

4. 

   Încercați să dansați singur sau cu un partener. Dansul este un alt mod excelent de a elibera endorfine și de a calma stresul. Dansul are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un corp mai sănătos și o memorie crescută (gândiți-vă la toate pozele de balet!), Dar este, de asemenea, valoroasă ca activitate socială. Indiferent dacă studiați într-o sală de clasă sau dansați cu un partener, socializați. Endorfinele și buna dispoziție tind să fie împărtășite de dansatori conectați social. publicitate

Metoda 3 din 6: Redefiniți-vă starea de spirit

1. 

   Începe să râzi. Ia câteva minute să râzi de tine sau de alții. Fie că este vorba de 2 minute de vizionare a unui scurt videoclip al unei pisici în pantaloni sau a unui serial de comedie, zâmbetul are multe beneficii pentru sănătate:
   • Râsul stimulează multe organe. Când râdem, absorbem mai mult oxigen decât în ​​mod normal, ceea ce stimulează inima, plămânii și mușchii.
   • Râsul promovează gândirea pozitivă, care duce la eliberarea stresului și peptidele nervoase care ajută la combaterea bolilor.
   • Râsul în sine îmbunătățește starea de spirit și duce la un sentiment de creștere a conexiunilor interpersonale atunci când este împărtășit cu ceilalți.

2. 

   Zâmbește când te simți anxios. Atunci când există sentimente sau frici negative, poate fi greu să te oprești să nu te scufunzi în ele. Fă un zâmbet mare. La început poate fi un zâmbet fals, dar gândiți-vă la ceva care chiar v-a făcut să zâmbiți și continuați să-l faceți. Un zâmbet grozav îți va păcăli mintea momentan într-o gândire mai pozitivă, ajutându-te să te scoată din drum.

3. 

   Încercați să stăpâniți poziții. Postura de măiestrie este o modalitate de a transmite un limbaj corporal puternic și încrezător. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai relaxat și mai încrezător.
   • De exemplu, atunci când vorbești într-o întâlnire, încrucișează-ți brațele peste piept și așează-te în poziție verticală. Dacă încheiați o afacere, arătați că vă implicați ridicându-vă, aplecându-vă înainte și punând mâna pe masă în timp ce priviți clientul sau altă persoană.
   publicitate

Metoda 4 din 6: Eliberați preocuparea

1. 

   Pregătiți și organizați. Pregătirea pentru interviu sau vorbire în public poate fi un moment stresant. Va fi mai stresant dacă nu sunteți pregătiți și nu știți exact ce veți spune.Ar trebui să vă alocați timp pentru a scrie un discurs sau pentru a răspunde la câteva întrebări tipice de interviu.
   • Faceți-vă propriile aranjamente înainte de a merge la interviu sau a vorbi. Trebuie să știți poziția în care v-ați plasat CV-ul și să fiți dispus să îl dați recrutorului.

2. 

   Vorbește-ți pozitiv. Oferă-te autosuficiență afirmându-ți abilitățile. Spune-ți „pot să o fac”. Spune-ți că ești încrezător, interesant și antrenant. Dedicați întăriri pozitive pentru dvs. va ajuta, de asemenea, la prevenirea oricăror gânduri negative care contribuie la creșterea stresului.

3. 

   Nu te grăbi. Acordarea de timp suficient pentru a merge la un nou interviu sau școală va ajuta la ameliorarea stresului. Hartați traseul și anticipați eventualele întârzieri. Mergeți câteva minute mai devreme, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți cu sudoare pe frunte.

4. 

   Arată încredere. Când vă aflați într-o situație extrem de stresantă, puteți cădea cu ușurință într-o stare de emoție nervoasă și puteți începe să vă îndoiți de voi înșivă. Arătând încredere, îi poți înșela pe ceilalți - și pe tine însuți - cu un sentiment de încredere.
   • Dacă descoperiți că mâinile îți tremură, încearcă să strângi mușchii coapsei. Acest lucru ajută la devierea energiei din mâinile tale.

5. 

   Nu vă fie frică să vă răniți. Mai ales atunci când vorbești în public, publicul tău vrea să știe cine ești. Conectați discursul cu unele dintre dezavantajele dvs. Acest lucru te face să fii mai conectat cu publicul tău.

6. 

   Înțelegeți publicul. Pregătirea a ceea ce trebuie spus pentru persoanele potrivite este importantă pentru calmarea unei stări nervoase în timpul unui interviu sau discurs. Când publicul dvs. înțelege ceea ce spuneți, acesta va răspunde mai pozitiv, reducând astfel stresul.
   • Studiază-i pe ascultători, astfel încât să știi ce vor să audă. De exemplu, aflați cine vă va intervieva și care este poziția lor.

7. 

   Fii conștient de lucruri. Desigur, un interviu, un discurs sau un concurs este important pentru dumneavoastră. Dar poate că nu este singurul interviu de angajare pe care îl veți avea. Reduceți stresul conștient de anumite probleme.
   • Nu vă supărați prea mult despre ce greșeală ați făcut. Toată lumea face greșeli, mai ales când întâmpină ceva nou. Dacă acesta este cazul, aceste greșeli vor fi șansa dvs. de a învăța din lecție.
   • Dacă nu aveți un loc de muncă, luați interviul ca o practică și încercați un alt interviu.
   publicitate

Metoda 5 din 6: calmarea prin conectare

1. 

   Suna un prieten. A vorbi despre ceea ce te deranjează sau îți provoacă stres te va ajuta să devii conștient de problemă. Obținerea de feedback de la un prieten sau o rudă vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți problema normală, făcându-vă să vă simțiți mai puțin singur. Asigurați-vă că alegeți persoana potrivită cu care să discutați; Dacă stresul provine din probleme familiale, probabil că ar trebui să vorbiți cu un prieten apropiat și de încredere.

2. 

   Ține un animal de companie. Doar să te joci cu un câine sau o pisică poate crește nivelul de serotonină și dopamină - substanțele neurochimice care stimulează starea de spirit și induc euforia. Doar câteva minute de mângâiere a animalului de companie pot reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac.

3. 

   Căutați un consultant. Dacă nervii tăi sunt agitați și stresantul îți provoacă anxietate sau ai probleme cu controlul emoțiilor, încearcă să vezi un consilier pentru a vorbi despre ceea ce te deranjează.
   • Verificați cu asigurarea de sănătate pentru a vedea ce probleme va plăti planul dvs. de sănătate.
   publicitate

Metoda 6 din 6: Schimbați obiceiurile de sănătate

1. 

   Fa exercitii. Alergarea, săriturile și ridicarea greutăților contribuie la reducerea stresului prin eliberarea de endorfine - ingredientul activ al creierului în stimularea dispoziției, creșterea sistemului imunitar și atenuarea durerii fizice. Exercițiul ne permite, de asemenea, să simțim că deținem controlul, chiar dacă nu putem controla multe dintre problemele care ne pun sub stres.

2. 

   Mănâncă alimente nutritive. Mâncarea alimentelor potrivite nu numai că ne face să ne simțim bine și mulțumiți, ci ne ajută și să ne ridicăm starea de spirit. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni care ne afectează starea de spirit. Alimentele care conțin vitamine B și acid folic ajută la combaterea stresului, deoarece aceste minerale sunt necesare pentru producerea de serotonină - substanța chimică fericită a creierului. Încercați câteva dintre aceste alimente grozave pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:
   • Afinele sunt bogate în vitamina C - o vitamină importantă pentru combaterea stresului. Încercați să faceți smoothie-uri, să adăugați niște granola sau chiar să le faceți singur.
   • Mestecarea câtorva migdale crude poate ajuta la ameliorarea agresivității. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine B2 și E, aceeași vitamină C care s-a dovedit că luptă împotriva radicalilor liberi asociați cu stresul și bolile.
   • Sparanghelul este bogat în vitamine B și acid folic. Această legumă bogată în fibre face salate și paste delicioase și pur și simplu aburind-o cu puțină lămâie și sare este suficientă pentru a face un fel de mâncare delicioasă de legume.

3. 

   Bea multă apă. Deshidratarea poate face ca organismul să funcționeze mai puțin bine și să crească probabilitatea de anxietate sau chiar un atac de panică. Bea 9-13 pahare de apă pe zi. Unele lichide se găsesc în fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.

4. 

   Odihnă completă. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se repara și pentru a permite mușchilor să se relaxeze. Somnul suficient în fiecare noapte va împinge înapoi stresul care duce la agitație nervoasă. Încercați 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
   • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare sau să ascultați muzică liniștitoare.
   publicitate

Avertizare

• Majoritatea uleiurilor esențiale trebuie amestecate cu uleiul purtător înainte ca acesta să intre în contact cu pielea. Nerespectarea acestui lucru poate duce la o reacție alergică severă.
• Copiii, femeile însărcinate și care alăptează, diabeticii și persoanele cu tensiune arterială crescută sau cu infarct ar trebui să fie sigur că vor consulta o aromoterapie înainte de expunerea la anumite tipuri de cimpanzei. Uleiul poate provoca complicații.