Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Intrați în formă
• Partea 2 din 2: Simțiți-vă sexualitatea
• Avertizări

Starea de bine emoțională și fizică nu poate fi separată una de alta. Un stil de viață activ are un impact direct asupra stării noastre fizice și a cât de sexy ne simțim. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie, de a vă întări sistemul imunitar, de a vă îmbunătăți starea de spirit și viața sexuală. Exercițiile fizice pot contribui la creșterea dorinței sexuale și la reducerea probabilității de disfuncție erectilă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că totul se reduce la exerciții fizice: a mânca bine, a dormi bine și a practica atenția sunt toate părți esențiale ale unui stil de viață sănătos. Pentru a fi în formă și sexy, este important să ai grijă de tine în toate privințele.

Pași

Partea 1 din 2: Intrați în formă

1. 1 Faceți exerciții aerobice în mod regulat. Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână. Împărțiți antrenamentele în intervale scurte și faceți exerciții pe tot parcursul săptămânii. Exercițiul aerob promovează sănătatea generală. Acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduc riscul bolilor de inimă și al infecțiilor virale.
   • În plus, exercițiile aerobice te vor face mai fericit. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă reîncărcați, să vă sporiți încrederea și să vă relaxați.
   • Activitatea aerobă moderată este activitate în timpul căreia se menține capacitatea de a vorbi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta lent sau dansul de sală.
   • Activitatea anaerobă se referă la o activitate mai intensă, în timpul căreia respirația devine dificilă și devine dificil să vorbești. Aceasta include ciclismul, alergarea sau înotul în cercuri.
2. 2 Tonificați-vă mușchii. Antrenamentul de forță crește masa musculară și învață organismul să ardă calorii mai eficient.Majoritatea adulților beneficiază de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Un program de antrenament al forței ar trebui să includă lucrul la toate grupele musculare majore - doar ridicarea ganterelor nu este suficientă! Puteți face antrenament de forță acasă, făcând crunch, lunges și genuflexiuni.
   • Antrenamentul de forță se poate face pe echipamente speciale din sala de gimnastică. Ele pot fi, de asemenea, efectuate cu greutăți, o extensie sau fără niciun fel de echipament sportiv.
   • Înscrieți-vă pentru o clasă sau vizionați un videoclip de antrenament înainte de a începe un nou exercițiu. Dacă aveți vreo durere, opriți-vă.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Francisco Gomez

   
   
   Antrenorul de fitness Francisco Gomez este antrenorul principal la FIT Potato Gym, o unitate de antrenament din San Francisco Bay, fondată în 2001. Fost alergător profesionist. Ajută sportivii să-și dezvolte rezistența și să se pregătească pentru maratoane majore precum Boston. Este specializat în reabilitarea leziunilor, dezvoltarea flexibilității, pregătirea maratonului și fitness pentru persoanele în vârstă. Este licențiat în dietetică și fiziologie sportivă și alergare.

   Francisco Gomez
   Instructor de fitness

   Creați un program de antrenament echilibrat.Dacă doriți să fiți o persoană slabă și în formă, includeți ridicarea greutăților în regimul dvs., deoarece antrenamentul de forță poate crește numărul de celule musculare. Atunci când faceți acest lucru, forțați-vă, de asemenea, să faceți exerciții de mare intensitate pentru a arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului.

   
   
3. 3 Intindeți după exercițiu. Exercițiul aerob și exercițiile de forță determină contractarea mușchilor. După exerciții, luați câteva minute pentru a vă întinde grupurile musculare majore pentru a stimula circulația și a menține flexibilitatea. Întindeți-vă încet, fără tranziții bruște și nu țineți poziții care provoacă durere.
   • Întinderea înainte de a face mișcare poate reduce performanța sau chiar crește riscul de rănire.
4. 4 Găsiți exerciții de care vă puteți bucura. Dacă urmați o rutină care nu vă place, vă va fi mai dificil să o urmați. Încercați diferite moduri de a încorpora exercițiile fizice în viața voastră pentru a vedea ce vă motivează. De exemplu, dacă vă place să mergeți la sală, este logic să achiziționați un abonament. Dacă nu sunteți sigur, mergeți la o lecție de probă sau chiar înscrieți-vă pentru un abonament de probă dacă camera aleasă are un astfel de serviciu.
   • Mediul tău te motivează? Faceți o sesiune de exerciții de grup sau găsiți un grup de persoane cu aceeași idee online. Invitați un prieten să meargă la plimbări cu dvs. sau să vă împărtășiți obiectivele de fitness online.
   • Preferi să transpiri singur? Încercați să mergeți cu bicicleta sau să alergați prin zonă sau pe teren accidentat. Puteți face multe exerciții solo în confortul propriei case sau chiar al biroului.
5. 5 Mănâncă bine și bea multă apă. Mănâncă o varietate de alimente pentru a fi în formă, sănătoase și sexy. Consumul unei varietăți largi de alimente vă va ajuta să obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și nu sări peste carbohidrați sau proteine. Carbohidrații sunt esențiali pentru exerciții fizice, iar proteinele ajută mușchii să crească și să se repare. Beți apă înainte și după exerciții și ori de câte ori vă este sete.
   • Dacă știți din timp la ce oră va avea loc antrenamentul, oferiți organismului mai multe lichide cu o zi înainte. Bea câteva pahare de apă în plus cu o zi înainte de un antrenament intens. Dacă urina este limpede, cel mai probabil este că totul este în regulă cu echilibrul apei.
   • Evitați alimentele și băuturile foarte procesate, cum ar fi alimentele de convenție și băuturile răcoritoare. Pregătiți mâncarea acasă cât mai des posibil - mâncarea de casă este aproape întotdeauna mai hrănitoare decât alimentele de convenție sau mesele de la restaurant.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Francisco Gomez

   
   
   Antrenorul de fitness Francisco Gomez este antrenorul principal la FIT Potato Gym, o unitate de antrenament din San Francisco Bay, fondată în 2001. Fost alergător profesionist. Ajută sportivii să-și dezvolte rezistența și să se pregătească pentru maratoane majore precum Boston. Este specializat în reabilitarea leziunilor, dezvoltarea flexibilității, pregătirea maratonului și fitness pentru persoanele în vârstă. Este licențiat în dietetică și fiziologie sportivă și alergare.

   Francisco Gomez
   Instructor de fitness

   Specialistul nostru este de acord: „Pentru creșterea musculară, este necesar să se mențină echilibrul apei pentru a le satura cu lichid. De asemenea, ar trebui să vă monitorizați dieta, consumând cu moderare în calorii. În plus, mâncarea foarte bună ar trebui să fie surse de hrană, nu doar cele bogate în carbohidrați. ”

Partea 2 din 2: Simțiți-vă sexualitatea

1. 1 Practicați atenția. Pentru a iradia sexualitatea, trebuie să vă simțiți încrezători și relaxați. Tensiunea, distragerea atenției și depresia pot afecta negativ sexualitatea. Mindfulness este o practică care vă permite să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și emoțiilor dvs. la un moment dat, fără interpretare sau judecată. Pentru a practica atenția, acordați atenție modului în care vă simțiți.
   • Întrebați-vă: „Ce miros miros, ce văd, cum mă mișc, ce simte corpul meu?”
   • Practicați atenția acordând o atenție deosebită celeilalte persoane atunci când comunicați. Încercați să luați fiecare cuvânt pe care îl spune.
   • Meditează la respirație. Simțiți aerul care intră și iese din corp. Rețineți ce părți ale corpului urcă și coboară. Dacă mintea ta începe să rătăcească, amintește-ți să-ți privești respirația.
   • Studiază subiectele cu care te ocupi în fiecare zi. Luați timp în fiecare zi pentru a studia ceea ce vedeți tot timpul, cum ar fi periuța de dinți. Încercați să observați noi detalii.
   • Faceți exercițiul de atenție când simțiți că începeți să vă tensionați sau să vă simțiți negativi. Dacă îți vine un gând nedorit, recunoaște-l cu calm. Apoi îndreptați-vă atenția asupra sentimentelor și senzațiilor voastre.
2. 2 Îmbracă-te pentru a te impresiona. O igienă bună și îngrijirea de sine vă vor ajuta să vă simțiți grozav și să arătați bine în ochii celorlalți. Purtați hainele curate care vă plac. Nu trebuie să petreci mult timp îmbrăcându-te - te poți simți grozav în haine casual, atât timp cât îți place felul în care arăți în ele. Faceți duș după exerciții sau când doriți să vă împrospătați și spălați-vă părul de cel mult trei ori pe săptămână.
   • Te vei simți mai sexy dacă porți doar hainele care îți plac cu adevărat. Demontați-vă garderoba și scăpați de tot ceea ce nu purtați efectiv sau purtați doar din simțul datoriei.
   • Purtați haine care vă plac pielea. Mătasea și bumbacul moale se simt cel mai bine pe corp. Hainele care se potrivesc și nu provoacă disconfort vă vor face să arătați și să vă simțiți sexy.
3. 3 Înscrieți-vă pentru lecții de dans. Dansul nu numai că vă va ajuta să vă formați, dar vă va spori și încrederea în sine și vă va pregăti pentru întâlnirile viitoare. Găsiți tipul de dans care vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să întâlniți oameni care împărtășesc interesele voastre. Dacă ești un student drăguț, înscrie-te la un dans la țară. Dacă doriți să aflați mișcările pe care le puteți folosi la date, înscrieți-vă la un curs de hip-hop. Căutați reclame la palatul dvs. de cultură local sau pe internet.
4. 4 Fii atent la sentimentele tale. Una dintre cele mai atractive calități ale unui potențial partener este stabilitatea emoțională. Aveți frecvente schimbări de dispoziție? Pierzi constant prieteni? Practica mindfulness vă poate ajuta, la fel ca și consultarea unui psiholog.
   • Pentru a găsi consilierul potrivit, solicitați sfaturi de la familie și prieteni, de la medicul dumneavoastră sau de la un centru de consiliere.
5. 5 Ascultă cu atenție alte persoane. Dacă vrei să suni sexy, ascultă-l pe celălalt când vorbește. Bărbații heterosexuali, în special, sunt excitați de sentimentul că sunt ascultați. Dacă vă obișnuiți să ascultați cu atenție și să răspundeți fără judecată, este posibil să fiți considerat o persoană sexy de către o gamă mai largă de oameni.
6. 6 Dormi suficient. Pentru a vă simți sexy și a vă menține în formă, obțineți un somn de noapte de calitate. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, cu un minim de pauze. Lipsa somnului va afecta negativ condiția fizică, imunitatea, greutatea și sănătatea mintală.

Avertizări

• Fiecare organism are propriile sale nevoi. Dacă aveți deja probleme cronice de sănătate, consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții.
• Consultați medicul înainte de a încerca să slăbiți. Nu încercați să pierdeți mai multe kilograme decât vă recomandă medicul dumneavoastră.