Conţinut

• Partea 2 din 4: Efectuarea exercițiului
• Partea 3 din 4: Versiune avansată
• Partea 4 din 4: Frecvență
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

1 Stai direct în fața oglinzii. Îndoiți ușor genunchii. Asigură-te că spatele tău rămâne drept.

Partea 2 din 4: Efectuarea exercițiului

1. 1 Așezați-vă. Păstrați șoldurile în această poziție, cu spatele drept și capul înainte.
2. 2 Sari imediat. Întinde-ți brațele cât mai sus când picioarele sunt de pe podea.
3. 3 Aterizați în același loc de unde ați început. Luați-vă mâinile înapoi și repetați imediat pasul doi.

Partea 3 din 4: Versiune avansată

1. 1 Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți purta o vestă de greutate sau puteți ține o pereche de gantere în mâini în timp ce faceți exercițiul.
2. 2 De asemenea, puteți crește dificultatea saltului ghemuit pur și simplu sărind pe un picior. Încercați să faceți un număr egal de repetări pentru fiecare picior.

Partea 4 din 4: Frecvență

1. 1 Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set pentru fiecare picior. Repetați până când ați finalizat trei seturi. Începeți primul set relativ încet și accelerați cu fiecare set, astfel încât să dați 100% la final. Acest lucru vă va asigura că îl faceți corect.
2. 2 Pentru a vedea / simți rezultatele, urmărește să faci trei seturi pe zi. Oferă-ți trei zile de odihnă între zilele în care faci mișcare. Ar trebui să vedeți rezultatele în termen de cinci până la șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori pe săptămână atunci când faceți acest exercițiu.

sfaturi

• Beneficiile acestor exerciții sunt forța și flexibilitatea crescute în mușchii cvadricepsului.
• Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți reduce numărul de repetări pe care le efectuați în seturi și / sau vă puteți odihni mai mult între fiecare salt.

Avertizări

• Este posibil să vă răniți genunchiul dacă faceți acest exercițiu incorect.
• Cei cu genunchii slabi trebuie să fie deosebit de atenți atunci când fac acest exercițiu.

De ce ai nevoie

• Gantere (opțional)
• Vestă ponderată (opțional)
• Sticle de apă (opțional)
• Prosop (opțional)