Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Moduri rapide de ameliorare a constipației
• Metoda 2 din 4: Îngrijirea digestiei sănătoase
• Metoda 3 din 4: Schimbarea comportamentului la toaletă
• Metoda 4 din 4: Asistență medicală

Miscările intestinale rare duc la dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare și balonare. Dacă nu ați avut o mișcare intestinală de mult timp, există mai multe moduri de a vă ajuta digestia și de a vă ușura mișcările intestinale. Începeți cu metode mai blânde încercând să faceți schimbări în dieta și stilul de viață. Dacă acest lucru nu vă ajută, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 4: Moduri rapide de ameliorare a constipației

1. 1 Bea o cană fierbinte cu apă caldă cu suc de lămâie. Consumul de apă caldă cu suc de lămâie este util mai ales dimineața, dar puteți bea această băutură minunată în orice moment al zilei. Adăugați o lingură de suc de lămâie într-o cană (250 ml) de apă caldă.
   • Apa caldă cu suc de lămâie vă va accelera metabolismul și va înmuia scaunele. Cu toate acestea, pentru ca efectul să aibă loc, va trebui să așteptați puțin.
   • Dacă întâmpinați în mod constant probleme cu constipația, atunci începeți fiecare zi cu o cană cu apă caldă cu suc de lămâie.
   • Dacă nu aveți lămâie sau suc de lămâie, puteți lua o ceașcă de ceai, cafea sau doar apă caldă pentru a ajuta la mișcările intestinului.
2. 2 Faceți o soluție de sare Epsom. Epsom Sarea Epsom poate acționa ca un laxativ rapid. Dacă aveți această sare acasă, amestecați 1 până la 2 lingurițe (citiți instrucțiunile pachetului) într-un pahar (250 ml) de apă. Această soluție va accelera mișcarea intestinului și veți avea o mișcare a intestinului după un timp - va trebui să așteptați de la 30 de minute la șase ore.
   • De asemenea, puteți face o baie de sare Epsom. Umpleți o cadă cu apă caldă și adăugați aproximativ o cană de săruri Epsom. Corpul va absorbi magneziul din sărurile Epsom prin piele.
3. 3 Încercați bicarbonatul de sodiu. O soluție de bicarbonat și apă poate, de asemenea, ameliora constipația. Se amestecă o linguriță de bicarbonat de sodiu cu ¼ pahar de apă și se bea soluția. Acest medicament poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea gazelor și a indigestiei.
   • Rețineți că bicarbonatul de sodiu este bogat în sodiu. Dacă urmează o dietă care necesită reducerea aportului de sodiu, cel mai bine este să renunți la acest remediu.
4. 4 Mănâncă prune uscate sau bea suc de prune. Se știe că prune uscate înmoaie scaunele. Dacă aveți acasă prune uscate sau suc de prune, folosiți-le pentru a vă face să funcționeze intestinele.
   • Nu exagera. Mănâncă câteva prune uscate sau bea o cană de suc de prune.
5. 5 Condu un stil de viață activ. Exercițiile fizice ușoare sunt, de asemenea, excelente pentru stimularea sistemului digestiv. Dacă stai mult timp, aceasta poate fi cauza constipației. Mergeți în jurul zonei, puneți intestinul la lucru.
   • Chiar dacă constipația te face să te simți inconfortabil, acesta nu este un motiv să stai sau să te întinzi tot timpul. Faceți o plimbare în fiecare zi. Plimbările zilnice sau joggingul ușor pot ajuta la ameliorarea constipației.
6. 6 Ia un laxativ. Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente metode pentru a scăpa rapid de constipație. Există multe laxative diferite disponibile la farmacia dvs. locală. Laxativele osmotice ajută la deplasarea fluidelor prin colon. Acest tip de laxativ include următoarele medicamente:
   • Lapte de magnezie (hidroxid de magneziu).
   • Citrat de magneziu (acid citric de magneziu).
   • Lactuloza
   • Polietilen glicol
   • Utilizarea pe termen lung a laxativelor poate duce la efecte secundare nedorite.
   • Laxativele pot provoca dezechilibru electrolitic în organism, ducând uneori la bătăi neregulate ale inimii, confuzie, slăbiciune și atacuri de cord.
   • Utilizarea pe termen lung a laxativelor poate fi, de asemenea, captivantă, rezultând o funcție intestinală slabă.
7. 7 Luați un balsam de scaune. Balsamurile de scaun sunt luate pe cale orală și sunt laxative relativ ușoare. Un balsam de scaun funcționează de obicei bine cu o utilizare rare, dacă constipația nu este cronică. Un balsam de scaun, cum ar fi Dokuzat Sodium, funcționează prin creșterea cantității de lichid absorbit de scaun. Drept urmare, scaunele devin mai moi și mai ușor de trecut prin intestine.
   • Urmați instrucțiunile de utilizare de pe ambalaj. De obicei, un balsam de scaun este luat o dată pe zi, seara înainte de culcare.
   • Înmuierea scaunului ar trebui să funcționeze în prima, a doua sau a treia zi.
   • Nu utilizați medicamentul mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.
8. 8 Dă o clismă „rapidă”. Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de constipația temporară este o clismă cu soluție de fosfat de sodiu. Este necesar să introduceți vârful clismei în rect și să stoarceți sticla, strângând lichidul în intestin. După aceea, ar trebui să rămâi în aceeași poziție nu mai mult de 5 minute. După acest timp sau mai devreme, veți simți un puternic impuls de a defeca.
   • Clismele pot fi achiziționate la multe supermarketuri sau la farmacia dvs. locală.
   • Înainte de a da o clismă, ar trebui să încercați un remediu mai blând, cum ar fi un balsam de scaun.

Metoda 2 din 4: Îngrijirea digestiei sănătoase

1. 1 Mănâncă mai multe fibre. Constipația este mai frecventă în rândul celor care nu mănâncă corect, nu beau suficiente lichide și duc un stil de viață sedentar. Pentru a preveni constipația, dieta dvs. ar trebui să conțină cantități adecvate de fibre dietetice sau fibre. Dieta zilnică ar trebui să includă cel puțin 18-30 de grame din aceste fibre. Fructele proaspete, legumele și cerealele sunt bogate în fibre. Puteți crește aportul de fibre în următoarele moduri:
   • Mâncați o varietate de cereale și cereale la micul dejun.
   • Mănâncă pâine integrală.
   • Adăugați fasole, linte și naut la o varietate de feluri de mâncare și salate.
   • Mănâncă fructe proaspete sau uscate pentru desert.
2. 2 Îmbogățiți-vă dieta cu legume și fructe. De exemplu, mâncați un smoothie de fructe la micul dejun, o salată la prânz, iar seara condimentați-vă cina cu legume cu frunze, cum ar fi broccoli și spanac sau cartofi dulci.De asemenea, puteți mânca morcovi dimineața cu apă caldă și suc de lămâie.
   • Puteți adăuga, de asemenea, o dietă ușoară, dar bogată în fibre, cum ar fi prunele uscate. Acest produs accelerează digestia și are un efect laxativ.
   • Un studiu clinic a arătat că prunele au adus ameliorare la 70% dintre persoanele constipate.
3. 3 Luați suplimente cu fibre. Dacă încercați să creșteți conținutul de fibre din dieta zilnică, puteți lua suplimente speciale de fibre. Acestea pot fi achiziționate de la o farmacie sau supermarket. În timp ce aceste suplimente pot fi de mare ajutor pentru utilizarea pe termen scurt, încercați să vă asigurați că obțineți suficientă fibră din alimentele naturale pe termen lung.
4. 4 Bea multe lichide. Asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă zilnic. Lipsa de apă din organism sau deshidratarea este unul dintre motivele constipației: dacă nu există suficient lichid în intestine, activitatea sa încetinește, scaunul devine dur și mișcările intestinului sunt dureroase.
   • Ajutați la normalizarea mișcărilor intestinale și a altor băuturi calde, cum ar fi ceaiul sau cafeaua. Bea-le dimineața pentru a-ți încălzi interiorul și a-ți revigora intestinele.
   • Evitați să consumați prea multă cofeină, deoarece aceasta va crește și mai mult deshidratarea, agravând astfel problemele.

Metoda 3 din 4: Schimbarea comportamentului la toaletă

1. 1 Ascultă-ți corpul. Încearcă să fii mereu atent la semnalele trimise de corpul tău și să le răspunzi în mod adecvat. În special, când simțiți dorința de a face acest lucru, nu întârziați utilizarea toaletei. Constipația poate apărea din cauza faptului că v-ați reținut și nu ați vizitat toaleta în timp util: acest lucru a dus la îngroșarea scaunului, făcând dificilă defecarea.
   • Constipația apare adesea la persoanele care călătoresc sau care și-au schimbat rutina zilnică. În acest caz, mâncați iaurt sau prune uscate și încercați să nu vă îndepărtați prea mult de toaletă.
   • Pe un zbor cu avionul, cereți un loc pe culoar și, în călătoriile lungi pe drum, încercați să faceți opriri frecvente.
2. 2 Faceți-o astfel încât să vă puteți relaxa la toaleta de acasă. Un mediu relaxant și senin vă va face mai ușor să aveți o mișcare intestinală. Când vă aflați la toaletă, închideți ușa, după ce ați introdus anterior regula în familia dvs. că nu puteți intra dacă ușa este închisă. Nu lăsați familia să vă deranjeze sau să vă grăbească. Nu vă grăbiți niciodată, deoarece acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația.
   • Așezat pe toaletă, așezați picioarele pe un scaun jos sau pe alt suport. Acest lucru vă va ridica genunchii pentru a face mai ușor să aveți mișcări intestinale.
3. 3 Relaxați-vă în timp ce stați pe toaletă. Încercați să vă relaxați și să respirați uniform în timp ce stați în toaletă. Nu țineți respirația și nu încercați să inspirați mai mult aer pentru a vă tensiona mai târziu. O metodă este să vă imaginați că anusul dvs. este un arbore de ascensor. Încercați să coborâți cu atenție „liftul” la etajul al doilea, apoi chiar mai jos, încercând să ajungeți la primul etaj.
   • Relaxați-vă pentru o secundă, totuși, fără a permite ascensorului să se ridice din nou mai sus.
   • Extindeți-vă burta la talie și strângeți-o din nou, făcându-le mișcări înapoi și în jos, repetați mișcările de mai multe ori. Când faceți acest lucru, depuneți un efort, dar încercați să nu vă exersați prea mult.

Metoda 4 din 4: Asistență medicală

1. 1 Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă ați încercat toate metodele descrise mai sus și acestea nu au funcționat pentru dvs., este posibil să aveți o obstrucție intestinală. Dacă constipația continuă timp de câteva săptămâni, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude posibilitatea unei boli grave. Consultați un medic cât mai curând posibil, dacă aveți dureri, crampe, amețeli și oboseală.
   • Puteți cere medicului dumneavoastră să vă trimită la o sesiune de biofeedback.
   • În această lecție, veți învăța cum să vă relaxați în mod corespunzător și să vă strângeți mușchii pelvieni.
   • Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. Unele medicamente pot provoca constipație.
2. 2 Înscrieți-vă pentru un masaj pe burtă sau faceți-o singur. Dacă ați fost constipat de mult timp, masajul abdominal vă poate ajuta. Durează 10 - 20 de minute și se poate face în poziție în picioare, așezat sau culcat. Masarea abdomenului reduce adesea nevoia de laxative și este, de asemenea, utilă pentru flatulență. Cu toate acestea, acest tip de masaj nu este recomandat tuturor pacienților, așa că consultați-vă mai întâi medicul.
   • Masajul abdominal nu trebuie făcut femeilor însărcinate și persoanelor care au avut obstrucție intestinală din cauza tumorilor maligne.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie medicamentele de care aveți nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta. Remediile pentru constipație ajută la umplerea intestinelor cu lichide, facilitând trecerea scaunelor. Dacă laxativele fără prescripție medicală nu au funcționat pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai eficiente.