Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

O minge de gimnastică este un dispozitiv util pentru exerciții. Cu acesta, puteți dezvolta echilibrul, întări mușchii miezului, spatelui și abdomenului - mușchii care susțin coloana vertebrală în toate mișcările sale. Mușchii puternici ai nucleului joacă un rol major în obținerea unei posturi bune. Recent, mingea gimnastică a migrat de la săli de sport la spații rezidențiale și de birouri. Oamenii folosesc această minge ca un scaun pentru a-și consolida mușchii de bază, numită și „șezut activ”, deoarece trebuie să vă încordați toți mușchii în timp ce o faceți. Cu toate acestea, utilizarea necorespunzătoare a mingii de gimnastică poate face mai mult rău decât bine. Acest articol vă va spune cum să utilizați corect o minge de gimnastică ca scaun.

Pași

1. 1 Alege o minge de gimnastică care să se potrivească cu înălțimea și greutatea ta. Măsurați scaunul pe care stați de obicei și obțineți o minge mai înaltă cu 10 centimetri (1 in) decât scaunul dvs.
2. 2 Dacă aveți o greutate corporală medie și înălțimea dvs. este mai mică de 160 de centimetri, atunci ar trebui să achiziționați o minge cu un diametru de 55 de centimetri. Dacă înălțimea ta este între 160 și 183 (cm), atunci ridică o minge cu un diametru de 65 (cm). Dacă sunteți mai înalt de 183 (cm), atunci obțineți o minge cu un diametru de 75 (cm).
3. 3 Obțineți cea mai durabilă minge cu un strat care nu pătrunde între exteriorul și interiorul mingii. În birou, cel mai adesea există multe pixuri ascuțite, foarfece, cuțite de papetărie, nasturi și multe altele care pot străpunge o minge.
4. 4 Achiziționați o minge dintr-un magazin care vă va permite să returnați sau să schimbați mingea dacă aceasta nu vi se potrivește ca mărime sau din alte motive. Este posibil să nu puteți determina cu exactitate dacă mingea este potrivită pentru dvs. sau nu până când nu stați pe ea câteva ore în birou.
5. 5 Umflați mingea la diametrul maxim pentru a nu scufunda în suprafața mingii atunci când aterizați pe ea.
6. 6 Stai pe minge, îndreaptă-ți spatele, așează picioarele în fața ta. Picioarele tale vor fi la un unghi de 90 de grade față de șolduri.
   • La început, îți poți așeza vițeii în fața ta, astfel încât să atingă mingea, ceea ce te va ajuta să-ți controlezi echilibrul în timp ce înveți arta de a sta cu mingea. Mai târziu, vă puteți îndepărta gambele de mingea, permițând mușchilor de bază să se angajeze.
7. 7 Îndoiți coatele și plasați antebrațele la un unghi de 90 de grade. Înclinându-vă puțin înainte, va trebui să le poziționați pe suprafața desktopului.
   • Dacă utilizați un computer, asigurați-vă că monitorul este la un unghi de 90 de grade, altfel gâtul dvs. va ieși din linia dreaptă a coloanei vertebrale, ceea ce va nega parțial efectul unei mingi de gimnastică.
8. 8 Exersează șezutul activ. Aceasta este o condiție în care corpul tău răspunde la o schimbare a poziției mingii în spațiu prin strângerea mușchilor miezului corespunzător pentru a menține mingea în poziție. Strângeți-vă mușchii abdominali pentru un efect suplimentar din exercițiu.
9. 9 Utilizați mingea la fiecare 20 de minute. Nu vă aruncați scaunul de birou. Ca și în cazul oricărui exercițiu, ar trebui să permiteți mușchilor să se odihnească pentru a evita risipa, a cărei absență va crește beneficiul exercițiului.
   • Extindeți-vă timpul de ședere la 30 de minute pe măsură ce câștigați experiență. Medicii nu recomandă să stați pe minge mai mult de 30 de minute. Dacă de multe ori trebuie să vă ridicați pentru a schimba scaunele, acest lucru vă va ajuta și pentru spate.

sfaturi

• Nu uitați să alegeți mingea corectă pentru înălțimea și greutatea dvs.

Avertizări

• Aveți grijă să nu vă lăsați purtați sărind și jucând pe suprafața mingii, deoarece riscați să cădeți și să vă răniți în urma acestui tip de acțiune.